I'll be back....

@Mario_oM

Mir ist bewusst, dass du es nicht gerne hören magst, aber:

Du solltest mal grundsätzlich deinen Ansatz zur Verbesserung überdenken. Wenn du jetzt verstärkt auch noch mit Sport anfangen möchtest, wirst du dir nur weiter schaden. Deine benötigte Tageseiweißmenge dürftest du nie und nimmer erreichen. Ich weiß nicht wie du dir dass errechnest, die Berechnung dürfte aber nicht korrekt sein. Du darfst nicht von deinem jetzigem Gewicht ausgehen, sondern musst es an dem Gewicht, das du mal erreichen möchtest, berechnen. Eiweiß wird auch nicht nur für den Muskelaufbau verwendet, sondern dein Körper benötigt es für eigentlich alles. Hirnfunktionen, Hormonproduktion, Regenerationsprozesse, Zellabbau/aufbau, Steuerprozesse usw. usf. Eiweiß ist DER Baustoff für den Körper. Manche Theorien sprechen auch noch vom "Thermischen Effekt von Nahrung", welcher gerade bei Eiweiß sehr hoch ist. Je nach Quellen bis zu 25-30%. Du kannst also auf deine Berechnung noch mal locker 20% draufschlagen. So lange du dieses Ziel nicht erreichst, wirst du nicht wirklich vorankommen.

Mario_oM schrieb: »

Heute morgen war ich bei meiner Mutter, heute Abend war mein Bruder da, beide waren begeistert wie viel besser ich aussehe.

Meine Fitness scheint besser geworden zu sein, oder ich hatte heute einen Guten Tag.

Das freut mich sehr! Du solltest die beiden öfter treffen.

Freut mich, dass deine Familie schon positive Änderungen sieht

[Füge hier meinen üblichen Text zu du hättest Chancen die du nutzen könntest ein]

Was die Müdigkeit nach dem Training angeht kann ich @fieser_Fettsack90 nur zustimmen. Nach dem Training hat dein Körper nicht die Nahrungsmittel um daraus die benötigte Energie zu ziehen. Ich denke, dies wird sich nicht ändern können, solange ein Löwenanteil nicht durch Nahrungsmitteln, sondern an Sweets bezogen wird. Dazu müsstest du wenn dann wohl zusätzlich mehr essen um die beizubehalten.

Nutze den positiven Schwung um vielleicht einen zusätzlichen "Schritt nach vorne" zu machen - wenn schon nicht mit professioneller Hilfe, dann vielleicht mit einer 3. Mahlzeit am Tag?

Mario_oM schrieb: »

Ok, Ihr bestärkt mich wieder etwas, habe eben zum Abendessen noch ein Ei hinzugefügt, was eigentlich schon Budget Terror ist

Ja! Mach!

Mario_oM schrieb: »

Am meisten macht mir meine Müdigkeit zu schaffen, nach jeder Trainingseinheit könnte ich glatt pennen, ich wüsste gerne woher das kommt.

Ich weiß nicht, wie weit das vergleichbar ist. Vielleicht gar nicht. Aber wenn ich vom Sport hundemüde bin, dann liegt es höchstwahrscheinlich daran, dass die Sporteinheit sehr heftig war. Dann esse ich reichlich und hau mich beizeiten aufs Ohr. Am nächsten Tag massiere ich meinen Muskelkater und nach 1-2 Tagen bin ich wieder fit.

Ich fabuliere mal über deine Wampe:
Wenn ich sehr viel Gemüse ohne gehaltvolle Zutaten esse, dann erreiche ich bei mir, dass der Bauch spannt, vielleicht bekomme ich sogar Blähungen, aber ich komme nicht in einen satten und zufriedenen Zustand.
Satt und zufrieden ist aber eine Vorraussetzung dafür, dass meine Muskeln "aufgeladen" und leistungsfähig sein können.

@Mario_oM

Ich bin mir relativ sicher, dass Du unter objektiver Sichtweise definitiv keine Wampe nach allgemeingültiger Definition hast. Wie auch bei Deinem körperlichen Zustand von Unterernährung?

Da kommt bei Dir wohl eher die typische körperliche Veränderung bei Unterernährung mit aufgeblähtem Bauch zum Tragen.

Den bekommst Du wohl nur mit konstanter, vernünftiger Ernährung und dadurch Erreichung Deines Normalgewichts erst wieder richtig in den Griff.

Bist ja schon auf dem richtigen Weg - wie eben mit dem zusätzlichen Ei ... super! - und vielleicht ist das ja noch eine zusätzliche Motivation für Dich weiter in diese Richtung zu gehen.

Mit dem Eiweiss solltest Du eher aus der Richtung sehen, dass Du enorm viel Aufbaubedarf hast bis Du erstmal auf Normalgewicht bist. Dafür brauchst Du natürlich auch enorme Mengen an Baustoffen, die die Du ja bis jetzt Deinem Körper vor enthalten hast.

Aber sicherlich wäre es keine gute Idee von heute auf morgen die Proteinzufuhr und damit die Gesamtkalorienmenge so drastisch zu erhöhen, dass Du auf die Zufuhrmenge bei Normalgewicht kommst. Das dürfte Dein Körper wohl definitiv nicht verarbeiten können.

Konstante Steigerung in kleinen Schritten wird für Dich der bessere Weg sein. Leg einfach an Hand Deines Zielgewichtes die Ziele für Gesamtkalorien (Erhaltung), Proteine (2gr/kg/Kgewicht), Fett (1gr/kg/Kgewicht) und Rest Carbs fest. Und dann steigerst Du Dich langsam, eben hier ein Ei mehr, dort eine Kartoffel mehr, etwas Butter an Dein Gemüse und iwann dann eine kleine Mahlzeit zusätzlich etc., etc. ... .

Damit das ganze dann auch zielgerichtet abläuft, solltest Du dazu auch regelmäßig Krafttraining für den ganzen Körper machen. Und paralell zur Steigerung Deiner Ernährung, dann auch genauso das Training mit kleinen aber konstanten Steigerungen in Volumen und Intensität ausbauen. Cardio kannst Du wie bisher bei behalten, aber erstmal nicht unbedingt ausbauen ... die zugeführten Makros sollen ja in den Muskelaufbau rein gehen.

daß du ein hungerödem hast vermute ich mal weniger. aber man weiss ja nicht wie akut bzw. der status da bei dir ist mit untergewicht.das kann bei magersucht bzw. unterernährung schon auftreten.
passiert wenn sich flüssigkeit im bauchraum ansammelt, weil sich im blut zu wenig der in der leber gebildeten proteine befinden (eine aufgabe davon is zb. flüssigkeit im blut zu halten).

wenn nix da is, werden die proteine natürlich verdaut, weil sonst halt nix da is.

da hilft meist nix anderes als ausreichend essen.

Angefressener Speck mit einem BMI unter 15?! Würde ich eher unwahrscheinlich halten... Aber nur über's Internet können wir dir das natürlich nicht sagen.
Ich glaube auch eher an fehlende Muskulatur mit eventuellem Blähbauch plus verschobenem Selbstbild.
Hast du einen Hohlrücken? Dadurch kann auch die Illusion einer Wampe entstehen, dabei isses nur die Wölbung des Rückens, die den Bauch raus drückt...

Aber, egal was es ist, selbst wenn es Speck ist. Abnehmen ist wohl keine Option und nur mehr Masse, die dann auch irgendwann mehr Muskelmasse ist, wird wohl dauerhaft eine Veränderung bringen. Und deutlich mehr Muskulatur wirst du wahrscheinlich erst in einem normalen Gewichtsbereich aufbauen können, davor fehlt deinem Körper einfach die Energie.

Du kannst nicht ewig mit deinem Körper Schindluder treiben und dann erwarten, dass alles toll wird, nur weil du dich etwas besserst, da brauchst du noch mehr Ausdauer und Geduld.

Rational gesehen sieht er sie sicher auch positiv. Sonst würde er aktuell nicht kontinuierliche Fortschritte machen.

Ich hoffe das sich die Tendenz das der Kopf sich übers Gefühl hinwegsetzt weiter noch verstärkter intensivieren wird.


Für mich sieht es so aus als ob er halt absolut ehrlich immer schreibt was sein Gefühl ihm sagt. Traut sich sicher auch nicht jeder.
Und zeigt uns normalos halt auch nochmal wie realitätsfremd man bei so einer Krankheit überhaupt fühlen kann.

Lange nichts gehört... wie läufts?