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jesusdelcampo

@kmflores4
Si realmente te enseñó bien y lo has entendido, seguro que lo consigues, porque además al principio es la parte más fácil.

Saludos y ánimo.

jesusdelcampo

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jesusdelcampo

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gordito506

Hola amigo, me intereso lo que escribiste, por su puesto tienes razón, me lo he tomado a pecho el echo de aprender a comer, el inicio de una dieta es solamente educación.....creo fielmente que la información que obtengo sea de fuentes confiables, porque un nutricionista te da una pincelada de como comenzar, pero hay de quienes se salen ya porque les pareció aburrida o bien se asquearon de comer lo que les mandan, pero si supiéramos reemplazar alguna verdura por otra o un carbohidrato por otro se torna divertido rico y sobre todo saludable, el aprender a tomar agua el hacer una rutina de ejercicios no es solamente llenar un vaso y boom tragar o salir a lo tonto a correr sin saber como hacerlo, hoy peso 130k y ya me he bajado 12k y la meta es 90 pero después de esto lo que deseo es no ser una persona obsesiva sino alguien educado que conserva su salud completa....saludos enormes y gracias por lo que dijiste a mas de uno nos inspiro abofeteo y sin duda recapacitar.

jesusdelcampo

@gordito506
No hay de qué!
Y suerte en tu meta, como bien dices , primeramente hay que aprender a comer y no obsesionarse con números porque muchas veces empeoran la situación .
Cualquier duda, siempre procuro responderlas.

Saludos

00saramc

@jesusdelcampo ya que veo que estás bien informado no sé si podrías decirme, tengo mis macros calculados por mi pero me cuesta mucho alcanzarlos al día, yo quiero definición, debo alcanzarlos esta mal si no lo consigo ?

jesusdelcampo

@00saramc
Hola
Es una pregunta un poco general y con varios matices.
- Lo primero es saber si conoces perfectamente los alimentos, porque me parece extraño que en déficit no llegues a tus macros.
- Lo segundo es saber si lo habrás calculado bien
- Lo tercero és saber cuantas kcal de déficit has creado con respecto a las de mantenimiento
- Lo cuarto es saber si esa diferencia entre lo que debes comer al día y lo que consumes es mucha, y que macronutrientes son los que no llegas

Según las respuestas, podré responderte exactamente a lo que necesitas saber

Puedes responder aquí o enviarme privado.

gordito506

Gracias DJ se te agradece y tomare encuenta que estaras por aqui para alguna duda¡¡

00saramc

> - Lo primero es saber si conoces perfectamente los alimentos, porque me parece extraño que en déficit no llegues a tus macros.
Bueno es posible que no no tengo mucha experiencia
> - Lo segundo es saber si lo habrás calculado bien
Bueno seguí guías en internet para calcular mi mantenimiento y coinciden con lo que indica mi báscula
> - Lo tercero és saber cuantas kcal de déficit has creado con respecto a las de mantenimiento
Bueno primero 1900 cal es mantenimiento
Al principio me fui por 1700 y se me hacía mucho me dio miedo, entonces baje a 1500 y esta semana baje a 1200 las primeras semanas me quede en el mismo peso y esta apenas voy a ver qué pasa
> - Lo cuarto es saber si esa diferencia entre lo que debes comer al día y lo que consumes es mucha, y que macronutrientes son los que no llegas
Bueno reparto así 40% proteína 20% grasa y 40% carb me interesa definir no sé si este bien, y lo que no alcanzo es proteína y carbohidratos
> Según las respuestas, podré responderte exactamente a lo que necesitas saber
>
> Puedes responder aquí o enviarme privado
Y no sé aún enviar privados jajaja

jesusdelcampo

@00saramc
Hola

1º para objetivo de cada persona, debemos ingerir las calorías sino que no tientes que nos corresponde y dejar el miedo a un lado, ya que tanto si consumimos más o menos de los que tenemos, no conseguiremos el objetivo y al mismo tiempo empeoraremos nuestro estado.

2º No se suben de golpe 20 kilos de grasa en una semana porque consumamos más calorías de las que tenemos al principio, para eso está nuestro control semanal a través de la báscula y del espejo.

3º para calcular nuestro pasar junto con nuestro ejercicio, imagino que sabes que puedes hacerlo aproximadamente a través de la aplicación, o bien por separado con la fórmula para el basal y luego multiplicarlo por la actividad . Eso solo será una referencia, luego debemos ir ajustando las kcal según veamos cómo avanza semanalmente nuestro peso.

4º El reparto de macronutriente es algo también relativo y que en muchas situaciones depende la persona. Así que lo fundamental es que al menos cumplas con todas las calorías y macro nutrientes que debes, y a partir de ahí y modificándolos. Principalmente las proteínas y las grasas, ya que son los macronutriente es que Sion extremadamente importantes a la hora de la infinidad de procesos que se generan en el organismo. Así que intenta cumplirlos lo más exactamente posible.

Incluso en mujeres, las dietas un poco más elevadas en grasas, da mejores resultados que más elevadas en carbohidratos. Pero eso no quiere decir que los carbohidratos te vayan hacer engordar o vayan evitar que disminuye la grasa corporal. Es cuestión de ir probando durante unas cuantas semanas un reparto y las calorías y después ir modificándolas según los resultados.

00saramc

Woow excelente muchas gracias me voy a aplicar sin miedo voy a ir comparando cómo me va mejor

00saramc

Me recomendarías aumentar en grasas ? Hasta cuánto sería bueno para mis objetivos?

jesusdelcampo

@00saramc
Como dije antes, el reparto también depende del tipo de ejercicio físico, rendimiento, sensaciones, cambios físicos etc.
Prueba primero lo que tengas calculado o lo que te marque la App si lo has hecho con ella, porque para decirte algo óptimo para tu caso, habría que empezar de 0, planificar la dieta, seguimiento etc.
Y vas viendo como van yendo los avances, luego hay tiempo a ir modificando macros y calorías.

00saramc

Ok bueno muchas gracias, seguiré así a ver qué tal me va 👍🏼

jesusdelcampo

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jesusdelcampo

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karinagarcia836

Hola @jesusdelcampo Disculpe la molestia espero pueda ayudarme empeze el
Lunes con esta aplicación peso 82kg anotó todo lo que como según la app tengo que consumir 1200 calorías anotó todo lo que como voy al gym también pero ya Para terminar pongo lo que hago de ejercicio y me dise que no estoy comiendo
Lo suficiente te escribo porque ya mire varios videos y nada más no encuentro como hacerlo ya hice muchas dietas esta ves quiero
Comer saludable sin limitarme aprender a comer pero nose que estoy haciendo mal mire que usted tiene muy buena información

jesusdelcampo

@karinagarcia836
Hola,
Cuando dices que anotas el ejercicio que haces, te refieres a que los metes cada día? Porque si es así no debes hacerlo.

Cuando tú metes los datos en la aplicación por primera vez, hay una opción que se llama actividad física diaria, según la que escojas ya incluye la actividad física que puedes hacer a largo de la semana. Si tú aún encima de eso metes el ejercicio diario que realizas, lógicamente la aplicación interpreta que estás haciendo aún más ejercicio del que incluía la opción, por lo que te va a variar la dieta continuamente.
Así que registra únicamente los alimentos e intenta llegar a tus calorías y macros diarios.
La opción de ejercicios, dispositivos como relojes, móviles etc., no los utilices con la App porque al final te va a variar los valores de forma errónea.

De todas formas creo que vas muy justa de calorías, te aconsejo que vayas a la opción que se llama objetivo y ahí selecciones la más baja que es: bajar 0,2kg/semana porque con esas calorías me imagino que ahí seleccionaste una opción mayor.

Saludos

karinagarcia836

Gracias si en la opción puse 5 días por semana y puse 2 horas de ejercicio ya no ingresaré manualmente

normichia24

> @TishoGrro dijo:
> Es difícil igual caer con un buen nutriólogo, he pasado por ellos desde que tengo memoria y lo único verdaderamente acertado en todo mi ahora actual proceso y todas las miles de dietas que eh llevado a sido el comer lo más sano y balanceado
> Por lo que creo prodrias agregar es que es lo que deberíamos exigir para caer con un buen nutricionista 😉

Muy cierto los nutricionistas solo dan dietas en forma general, no es personalizada en mi trabajo yo converse como con 15 personas para ver la diferencia de las dietas que nos dio una nutricionista y todas eran parecidas y lo peor que había sacado del Google. No se puede confiar siempre utilizan la pirámide nutricional la cual a mí parecer necesita un cambio urgente.

jesusdelcampo

@normichia24 @TishoGrro
Tal y como respondí en algunas ocasiones, dejo claro que al igual que hay médicos, mecánicos, arquitectos, pilotos o abogados buenos y malos, también existen nutricionistas mejores y peores, por eso no debemos generalizar ni hacía unos hacia otros, lo que siempre se debe hacer es buscar referencias bien sea por personas cercanas, a través de Internet poniendo su nombre o incluso en páginas destinadas a ello según la especialidad que estemos buscando.

El hecho de hacer una dieta más repetitiva o más variada, no determina lo bueno o lo malo que sea el nutricionista. Por eso que lo mejor son las referencias antes que ver lo que hace.

Pero desde luego hay un mayor % de seguridad y efectividad en un nutricionista que haciéndolo por uno mismo.

Saludos

normichia24

Gracias por su respuesta.

jesusdelcampo

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jesusdelcampo

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