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Hola una pregunta si quemo al rededor de 700 calorias al entrenar y consumo 1.500 calorías será que 1.500 calorías es muy poco??? O esta bien? También si saber si me estoy sobre entrenando0
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@bustovalediaz
Hola, aquí hay varias cosas:
Primeramente esas supuestas calorías quemadas serán erróneas, ya que me imagino que te fiarás de algún dispositivo electrónico como un smartphone, un reloj, una máquina del gimnasio o una simple tabla que hayas encontrado en Internet, así que para resumir, decirte que todos esos datos son erróneos, ya que no tienen en cuenta factores necesarios para que el cálculo sea correcto .
En segundo lugar decirte que a no ser que practiques deportes con un gran gasto calórico como en el caso de maratones, triatlon, ciclismo etc., no hace falta que tengas en cuenta ningún tipo de gasto calórico derivados del entrenamiento, Únicamente te bases en la alimentación .
Incluso en los ejemplos anteriores que te he nombrado, tampoco se utiliza ningún tipo de dispositivo para calcularlo, simplemente modificando la alimentación y comparando los resultados en las mediciones corporales y el peso .
Con respecto a las calorías que tienes que ingerir, habría que saber todos los datos necesarios como peso, edad, altura, tipo y frecuencia de entrenamiento, sexo etc, pero en caso de que seas hombre, ya te adelanto de que sean pocas calorías y seguramente estés bajando peso de forma incorrecta porque estás perdiendo masa muscular.
En principio si metes todos los datos correctamente en la aplicación, te debería de dar unos valores sobre kcal y macronutrientes bastante fiables.
Al final de este mensaje te dejaré un link donde hablo del proceso de pérdida de grasa corporal y explico las pautas que debe seguir .
Y por último a tu pregunta si te estás sobre entrenando, es imposible que lo sepa porque eso depende del entrenamiento que estés haciendo con respecto a los días, rutina, recuperacion y sensaciones, pero ya te adelanto que el sobreentrenamiento es muy difícil en personas normales que simplemente entrenan para un proceso simple despedida de grasa, ganancia de masa muscular, salud, mantenimiento o mejora el estado físico .
Saludos
🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal1 -
Hola gracias!! Ya Leí tu información y mi pregunta es por que el reloj no es exacto? Ya que yo entreno para mejor resistencia y también práctico boxeo y más ejercicio aeróbicos que me hacen gastar más y también la aplicación me dice que consuma 1.300 calorías (soy mujer) 🤔0
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@bustovalediaz
Hola,
Los cálculos de los dispositivos electrónicos se deben utilizar como referencias a nivel rendimiento y objetivos deportivos, pero no para calcular o ajustar nuestra dieta.
Principalmente porque en el gasto calórico influyen otros factores aparte de nuestra edad, altura, peso o pulsaciones que son los datos de los que únicamente disponen los dispositivos. También influye la capacidad de recuperación, la temperatura, masa muscular etc.
En el caso de deportes como te he nombrado anteriormente incluso el boxeo, que por cierto yo también he hecho, el gasto calórico es superior a otros, por ello ajustar la alimentación correctamente aún es más importante, ya que una dieta mal calculada supone un mayor riesgo de estar en un déficit demasiado grande que conlleva una mayor y más rápida pérdida de la masa muscular, algo que se debe evitar siempre.
Referente a las 1300 kcal, son muy pocas para cualquier persona pero más en alguien que realmente tiene un gasto calórico alto.
Posiblemente ese cálculo que te hace la aplicación es porque solo tienen cuenta el grado de actividad que escoges, pero no puede diferenciar El deporte ni el gasto calórico real
Por eso las aplicaciones pueden ser un punto de partida para algunas, personas, pero en otros casos debemos de saber calcular nosotros la alimentación e ir ajustándola en función de los resultados en báscula y visualmente en caso de que no haya posibilidad de ir midiendo la grasa y masa muscular.
Así que, en general lo que te puedo aconsejar es que:
- primeramente olvidar el gasto calórico que marca un dispositivo
- Intentes calcular una dieta base de forma manual
- Tengas muy en cuenta que cuánto más entreno y más cardio, más kcal debes subir a tu dieta
- No sé los días que entrenas boxeo y el cardio que haces aparte, pero no por hacer mucho cardio los resultados van a ser mejores, en muchas ocasiones es todo lo contrario
- No sé si realizas entrenamientos de fuerza, pero si no lo haces, te aconsejo que ese sea tu prioridad a parte de hacer boxeo si lo haces porque te gusta, ya que es la mejor ayuda para mantenerse fuertes, mantener la masa muscular, salud y por supuesto fundamental para ese deporte
- Y por último, una persona con un buen físico tiene que tener al menos en el espejo, un aspecto no solo con un correcto % de grasa, sino que tiene que mantener sus curvas y formas musculares, si no es así, significa que ha bajado de peso de forma incorrecta.
Es muy común ver a personas que centran todo su esfuerzo y entrenamiento en el cardio, y el resultado ante el espejo es una persona plana o demasiado delgada, sin formas y sin masa muscular .
Como referencia, una persona con sobrepeso que busca bajar el porcentaje de grasa, no debería de bajar más de uno o dos kilos como máximo al mes (sin contar las primeras semanas de cambiar su alimentación que se baja más peso con el glucógeno y agua que se pierde)
Saludos0 -
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Hola, me encuentro en deficit calorico,tengo una duda sobre la distribución de macros a lo largo del día, actualmente estoy en porcentaje 45c/30p/25gr, estos deben dividirse en partes iguales,es decir si consumo cuatro comidas al dia, los gramos de macros que consumo en el desayuno deben de ser iguales en el almuerzo, media tarde y cena,Gracias.0
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@LuisVenturaT
Hola
Sobre el reparto de macros totales imagino que sabes que puede ser diferente dependiendo la actividad de la persona , % de grasa, tipo de entrenamientos etc.
Así que partiendo de que eso ya lo sabes, a tu segunda consulta respecto a cómo se deben dividir en las comidas, es totalmente indiferente.
Hagas 1, 4 o 20 comidas al día, lo importante es llegar a los macros y calorías al final del día.
Lo único que sí es recomendable, en el caso de que varias horas antes de entrenar no hagas ninguna comida, es hacer una comida completa post-entreno, ya que el organismo está más receptivo a los nutrientes.
El resto de número de comidas y macro nutrientes simplemente repártelos como quieras, como más te guste o como mejor se adapte a tu estilo de vida.0 -
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> @jesusdelcampo dijo:
>
> Continuamente veo que se crean nuevos post con las mismas preguntas repetidas, post para presentarse, otro para buscar apoyo o motivación??, otro para crear grupos?? etc.
>
> El apoyo y motivación se busca en uno mismo, en gente que tenemos alrededor en la vida cotidiana, en la gente con la que compartimos por ejemplo aficiones, actividad física etc
>
> Los grupos exactamente igual, para ello están las redes sociales, y los de WhatsApp aquí están prohibidos según las normas del foro.
>
> Y para decir “hola soy nuevo”, “hola me llamo pepito” etc ya existe un Post de la propia app que se titula
> “Dar la bienvenida a los nuevos miembros de MFP 2020”
>
> Así que lo mejor es que le demos al foro el uso que tiene de ayuda sin abrir post que no aporta nada o que se repiten continuamente.
>
> Así que he decidido abrir este nuevo hilo para que dejéis aquí las dudas que tenéis y así poder responderos.
>
> A continuación os dejo los Post que ya he escrito con algunos temas. Si tu consulta tiene que ver con alguno de ellos, podéis entrar en el link y dejar la consulta allí. Si por el contrario no tiene nada que ver con estos temas, podéis dejarlo aquí mismo y os responderé.
> Por favor revisad antes los que ya se van respondiendo.
>
> 🔴 Lo que debes hacer después de las Navidades y te propusiste un reto
> https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473897/lo-que-debes-hacer-despues-de-navidades-y-te-propusiste-una-meta
>
> 🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
> https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente
>
>
> 🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
> https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal
>
>
> 🔴 Ganar masa muscular
> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular
>
>
> 🔴 Dieta cetogenica/Keto
> https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473628/todo-acerca-de-dieta-cetogenica-o-keto
>
Hola, soy nueva y tengo una duda con la aplicación y la actividad diaria. No sé en qué grupo debería ponerme, camino cada día entre 10.000 y 15.000 pasos y hago ejercicio día sí y día no (body pump y aeróbico) entre 60 y 90 minutos.
Dudo entre actividad media o alta.
También he leído el post en el que hablas de la imposibilidad de ganar músculo y perder grasa a la vez, yo necesito ambas cosas (al darme de alta me he dado cuenta que estaba muy por debajo de mis calorías y, tal vez, por eso me estanqué, me quedan todavía 15 kilos por perder), me gustaría saber si a la larga la buena alimentación (llevo desde julio) y el ejercicio me harán eliminar la grasa y ganar masa muscular (estoy ganando poco a poco, y me lo noto en las rutinas, pero todavía estoy fatal de masa muscular).
Perdón por el rollo y gracias por tanta información.
Espero acabar de afinar con la báscula nueva (Body+) y esta app ☺️0 -
Perdón 🙏 creo que se ha copiado tu mensaje también, ya te digo que soy novata total, hoy me di de alta ☺️0
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@marbenegas
Hola
No te preocupes por haber citado sin querer el mensaje .
Sobre tu primera duda con respecto a la actividad, yo elegiría la media ya que no es actividad de alta intensidad.
Y sobre perder grasa y ganar masa muscular, son procesos completamente diferentes donde entre otras cosas, la alimentación en una y en otra con respeto a calorías y macronutrientes no tienen nada que ver . En la pérdida de grasa hay que estar en déficit calórico, y para ganar masa muscular hay que estar en superávit calórico.
Aparte del tema nutricional, es totalmente imposible ganar masa muscular sin hacer entrenamiento de fuerza, Y por lo general todo tipo de clases grupales es un ejercicio más aeróbico y no de fuerza.
Así que para empezar te aconsejo mantenerte en un déficit calórico suave para bajar peso poco a poco, cambiar totalmente el entrenamiento y darle mucha más prioridad a un entrenamiento de fuerza varias veces a la semana Y si quieres acompañarlo con alguna clase o algo de ejercicio de aeróbico después de las pesas o los días de descanso. Eso ya tendrías que organizarte tú según los días que vayas y como te encuentres
Los entrenamientos de fuerza deben estar bien estructurados, así que si vas a un gimnasio lo mejor es que en el propio centro pidas que te den una rutina y al mismo tiempo que te enseñen a manejar las máquinas y la técnica para hacer correctamente los ejercicios
El entrenamiento de fuerza en la pérdida de grasa lo que hace es evitar que perdamos más masa muscular, por eso y por benefixios para la propia salud es tan importante entrenar fuerza siempre independientemente del objetivo que tengamos,
Y una vez que se consiga llegar a un porcentaje de grasa bajo, es cuando debes hacer un proceso de ganancia de masa muscular y modificar los datos en la app.
En lugar de escoger objetivo pérdida de grasa, deberás escoger el aumentar peso.
Un poco más arriba puedes ver que dejé varios links, en uno de ellos hablo de cómo realizar una pérdida de grasa, y en otro como realizar un proceso de ganancia de masa muscular.
Te aconsejo que entres en ellos para que te sirvan como guía y para que tu misma veas las diferencias que hay entre uno y otro.
De todas formas, en ellos podrás leer que esto es un proceso que lleva bastante tiempo, hay que trabajar duro en el gimnasio, respetar la alimentación que se debe y tener paciencia porque no son resultados que se puedan conseguir en pocos días.
Un error muy común en la pérdida de grasa es comer muy por debajo de lo que se debe, y eso lo único que provoca es una mayor pérdida de masa muscular, mayor flacidez, estancamientos, desequilibrios hormonales, falta de energía etc. etc. Por eso es muy importante mantener esa alimentación y que la pérdida de peso sea muy progresiva, como referencia la rededor de entre uno y dos kilos mensuales es lo ideal.
Si tienes alguna otra duda puedes dejarla en este mismo Post o en el de pérdida de grasa que te dejo a continuación.
Saludos
🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-phttps://ara-la-perdida-de-grasa-corporal1 -
Hola, gracias por los apuntes. Sí, el Body Pump es de fuerza, se trabaja con peso (voy subiendo, poco a poco), autocargas y muchas repeticiones, de momento es lo que mejor se adapta a mi estado físico, la fuerza la alterno con aeróbico. No puedo ir al gimnasio, así que me apaño en casa, me he comprado el equipamiento (pesas, barra y demás), la verdad es que lo noto mucho en la evolución de las rutinas y alcanzando metas, poco a poco, que antes eran impensables para mí. Las caminatas las hago a ritmo de marcha, creo que por esa parte voy cubierta.
No quiero marcar músculo, solamente llegar a parámetros normales 😱
Con las calorías sí que estaba metiendo la pata a tope, con un déficit grande y bastante actividad. Lo que como lo cuido mucho y, como dices (quería ir rápido), me centraré en eso que me dices: un kilo o dos al mes y poquito a poquito. Centrada en perder grasa, de momento.
Tus artículos ya los tengo leídos, ayer hice lectura inmersiva, mil gracias por todo, ya no te molesto más. Buen día.0 -
@marbenegas
Hola
Todo ese tipo de clases grupales en las que podéis coger una barra, una mancuerna, una pesa rusa o cualquier otro material, no se considera ejercicios de fuerza y mucho menos con todas las repeticiones que se realizan. Los ejercicios de fuerza se realizan de otra forma como unas series y repeticiones concretas, trabajando Cada grupo muscular por separado, algo que tampoco se hace en ninguna clase, Y los pesos que se manejan son total mente diferentes.
Para que te hagas una idea de la diferencia entre un entrenamiento de fuerza y una clase grupal lo voy a poner un ejemplo.
En un entrenamiento de fuerza entrenan los grupos musculares por separado: pierna y glúteo, espalda, hombros, pecho, bíceps, tríceps
Para cada grupo se realizan entre tres y cuatro series de un máximo de 12 o 14 repeticiones según el tipo de entrenamiento, y los pesos que se manejan deben ser siempre casi el máximo que podamos para realizar esaa repeticiones. Y con un descanso entre cada serie de alrededor de un minuto un minuto y medio. A eso se le suma que la rutina sea utilizan diferentes máquinas, barras, mancuernas etc., algo que en las clases grupales no se cumple ni el material, ni el peso, ni las series, ni las repeticiones, ni los descansos, ni la división de grupos musculares
En un proceso de ganancia de masa muscular donde la alimentación sea la correcta, trabajando un mínimo de tres o cuatro días a la semana entrenamiento de fuerza, y haciendo todo correctamente estamos hablando de muchos meses y en ocasiones años para ganar una masa muscular considerable, Y en caso de las mujeres incluso aún más tiempo y menos masa muscular debido a su sistema hormonal. Así que esa idea que muchas mujeres tienen pensando que vas a desarrollar obsesiva mente masa muscular es totalmente erróneo y muchas veces imposible. El problema viene cuando se ven fotografías o se tienen referencias de mujeres que se dedican exclusivamente al mundo del culturismo, en ese caso no tienen esos cuerpos de forma sencilla y en muchos casos de forma natural.
Así que una persona normal puede estar haciendo entrenamientos de fuerza durante años y sin embargo apenas ser visible.
El entrenamiento de fuerza es mucho más importante que para eso, es más moral, protege la pérdida de calcio en nuestros huesos en el caso de las mujeres con la edad causa osteoporosis, y ayuda a eliminar grasa, mejora estéticamente, reduce la flacidez, evita perder la masa muscular que ya se pierde por la edad, Reduce el riesgo de rotura ósea y lesiones, etc.
Así que te aconsejo que te olvides esa idea de que vas a generar ningún tipo de cuerpo excesivo ni mucha masa muscular por mucho que trabajes y si no vas a un gimnasio, te aconsejo que consigas una tabla de fuerza y trabajes los grupos musculares a Vitool Guia Turistico. En caso de que tu Material no te de para llegar a ese máximo de peso que se necesitan este tipo de entrenamientos, puedes conseguir Otras alternativas como garrafas grandes que las puede llenar de agua para ir modificando el peso, mochilas que puedes ir cargando de botellas libros etc., pero lo principal es que la última repetición de cada ejercicio te cueste casi al maximo.
Para cualquier otra consulta la puedes dejar aqui1 -
Gracias. No hago clases grupales y has descrito a la perfección las rutinas que practico. Ahora mismo con ocho kilos que es lo que me permite terminar las 4/5 series de ocho/doce repeticiones por grupo muscular. Trabajamos cada grupo muscular y mi entrenadora (a distancia) me dice que sí es fuerza y me corrige posturas y demás le comentaré que no opinas lo mismo y qué propones otras cosas. Me interesa mucho lo de la masa muscular y la ósea, por eso comencé con esta actividad ahora me dices queno es fuerza, ay.
He anotado el libro: gracias por el apunte. De todos modos a mí me va bien así, en mi progreso de hormiga, comencé sin poder terminar repeticiones con mancuernas de un kilo 🤣🤣🤣0 -
@marbenegas
Cuando hablaba de clases grupales me refería a que tanto en esas clases como las que se pueden ver por Internet por ejemplo se trabaja de igual forma aunque varía en los ejercicios, ya que el propio nombre de la rutina ya determina el tipo de trabajo que es.
Con respecto a lo que comentas que haces más repeticiones que antes, en muchas ocasiones se confunde con el ejercicio de fuerza para crear masa muscular. Una cosa es tener más fuerza O más resistencia que puede ser debido simplemente hay algún mínimo entrenamiento que se haga, y otra cosa es crear masa muscular y que es un trabajo dedicado única y exclusivamente a eso llamado hipertrofia.
Una persona puede estar trabajando con pesos y sin embargo según como esté planificado, el volumen de trabajo que se haga y los pesos que se manejen, los resultados pueden ser muy diferentes. Aunque el entrenamiento se clasifique siempre como un entrenamiento de fuerza, según esas variantes el objetivo puede ser fuerza, resistencia o ganancia de masa muscular. Por lo que un trabajo de body-pump o cualquier Entrenamiento de ese tipo, no es para una ganancia de masa muscular, y sino que está indicado para simplemente mejorar la forma física, capacidad pulmonar, y coger algo de fuerza. Sin embargo para crear masa muscular se necesita trabajar de una forma específica para que haya una serie de Micro roturas de fibras musculares para que cuando se vaya regenerando a través de la comida y el descanso se vaya creando nuevo músculo.
Así que como te dije antes, esos entrenamientos sirven simplemente para mejorar la forma física pero, para personas que están empezando o incluso para personas que le cuesta empezar con pesos y máquinas, pero nunca para objetivos concretos
Si tienes entrenadora dile que te explique la diferencia entre un trabajo de hipertrofia y el resto de entrenamientos como es ese
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