🔴 Si tienes una consulta o duda te responderé aquí. Pero lee antes esto. — Spanish

🔴 Si tienes una consulta o duda te responderé aquí. Pero lee antes esto.

jesusdelcampo
jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
en Alimentación y Nutrición
Continuamente veo que se crean nuevos post con las mismas preguntas repetidas, post para presentarse, otro para buscar apoyo o motivación??, otro para crear grupos?? etc.

El apoyo y motivación se busca en uno mismo, en gente que tenemos alrededor en la vida cotidiana, en la gente con la que compartimos por ejemplo aficiones, actividad física etc

Los grupos exactamente igual, para ello están las redes sociales, y los de WhatsApp aquí están prohibidos según las normas del foro.

Y para decir “hola soy nuevo”, “hola me llamo pepito” etc ya existe un Post de la propia app que se titula
“Dar la bienvenida a los nuevos miembros de MFP 2020”

Así que lo mejor es que le demos al foro el uso que tiene de ayuda sin abrir post que no aporta nada o que se repiten continuamente.

Así que he decidido abrir este nuevo hilo para que dejéis aquí las dudas que tenéis y así poder responderos.

A continuación os dejo los Post que ya he escrito con algunos temas. Si tu consulta tiene que ver con alguno de ellos, podéis entrar en el link y dejar la consulta allí. Si por el contrario no tiene nada que ver con estos temas, podéis dejarlo aquí mismo y os responderé.
Por favor revisad antes los que ya se van respondiendo.

🔴 Lo que debes hacer después de las Navidades y te propusiste un reto
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473897/lo-que-debes-hacer-despues-de-navidades-y-te-propusiste-una-meta

🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente


🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal


🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular


🔴 Dieta cetogenica/Keto
https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473628/todo-acerca-de-dieta-cetogenica-o-keto
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Comentarios

  • JorgeDaniel1
    JorgeDaniel1 Publicaciones: 1 Member
    Hola jesusdelcampo leí tus post y tengo una duda sobre la dieta meto y es que no encuentro información sobre cosas o recetas específicas para comer tendrás idea de dónde me puedo basar porque todos recomiendan el 75 % de grasas pero no te dicen por ejemplo que alimentos evitar
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    .
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @JorgeDaniel1
    Hola
    Tengo precisamente un Post en el foro dedicado exclusivamente a la dieta cetogénica donde doy toda la información necesaria.
    Te invito a que lo leas junto con las preguntas y respuestas que ha hecho la gente, y si tienes alguna otra duda me la puedes dejar allí para respondértela.

    Saludos

    🔴 Dieta cetogenica/Keto
    https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473628/todo-acerca-de-dieta-cetogenica-o-keto
  • Karura17
    Karura17 Publicaciones: 3 Member
    Leí el post y sigo con la misma pregunta... 1000kcal de máximo son pocas? Aunque siempre como entre 500-850....
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @Karura17
    Hola
    Intentaré ser lo más claro posible.
    1000kcal son lo suficientemente pocas como para afectar al funcionamiento del organismo, dañar el metabolismo, pérdida de masa muscular, dificultar aún más la pérdida de grasa, dañar el metabolismo, efecto rebote donde se recuperan aún más kg que lo que se tenían al inicio etc etc

    Si hablamos de menos ya estamos hablando de un posible problema de Anorexia, lo cual imagino que sabes que no solo se tienen los daños anteriores sino que se triplican el daño anterior a parte de otros efectos mucho peores y más peligrosos que afectan a la presión arterial, al sistema óseo acelerando la pérdida de calcio y por consiguiente debilitando los huesos, pérdida de La menstruacion, arritmias cardiacas, aumento de colesterol, caída del pelo, fatiga, insomnio, y un largo etc que pueden llegar a la muerte.

    Así que si es tu caso y no puedes corregirlo, te aconsejo que vayas con urgencia a tu médico porque se necesita ayuda de un psicólogo junto con un nutricionista.

    En caso contrario y puedas corregirlo, Te aconsejo que lo hagas acudiendo a un nutricionista para que te ayude antes de sufrir muchos de esos efectos que luego son muy difíciles de recuperarlos durante mucho tiempo y en otros casos daños pueden quedar de forma crónica para toda la vida.

    Bajar de peso no consiste en comer cada vez menos.
    Esto es algo más complejo que se debe tomar muy serio si no queremos pagarlo con nuestra salud.
  • sararamal
    sararamal Publicaciones: 11 Member
    Ayuno intermitente 16:8 para bajar de peso puedo tomar un poquito de azúcar solo con un café al día en el tiempo de ayuno o me estaría saltando el ayuno? Es mi primera semana
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @sararamal
    Hola,
    En principio no habría problema si es un poco o incluso puedes sustituirlo por edulcorante.

    Pero en general el ayuno se rompe con alimentos sólidos o cualquier sustancia o alimento que tenga una cantidad de calorías.

    Así que no te preocupes.

    Por otro lado, te dejo un Post donde hablo acerca del ayuno intermitente, ya que veo que has puesto que haces ayuno para bajar de peso y en realidad el fin del ayuno intermitente no es ese. Así que te dejo la información por si te sirve de ayuda.

    Si tienes cualquier otra duda puedes dejarla cuando quieras. Si es sobre el ayuno ya lo puedes dejar allí, y si es de cualquier otro tema lo puedes dejar en este mismo Post.

    Saludos

    🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
    https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
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  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    .
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
    https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal
  • CMiguel2
    CMiguel2 Publicaciones: 79 Member
    @jesusdelcampo te hago una pregunta "tonta" y que no creo que repercuta en romper él ayuno pero.. tomar chicle sin azúcar leí que puede ayudar a tener tú mente más distraído y sin pensar en la comida ¿rompería él ayuno esos chicles?, gracias como siempre por tú AYUDA!! Un saludo.
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @CMiguel2
    Hola
    Sobre esa afirmación de mantenerte distraído y sin pensar en comida gracias a un chicle Es la primera vez que lo escucho y no tiene ningún sentido.
    Lo único que puede ayudar el chicle es que en ocasiones reduzca esa sensación de hambre que algunas personas tienen cuando están en déficit, han cambiado su dieta o que aún no consiguen controlarlo, pero eso es por el proceso salivar, el sabor etc.

    Pero el entretenimiento realmente te lo da el hacer algo y no comer chicle :).

    Un ejemplo sencillo, entre una persona que está montando un mueble, jugando a un videojuego, o andando en bicicleta o comiendo un chicle en un sillón, cual crees que pensaría antes en comer? 😄😉.

    Y sobre el ayuno, en absoluto lo rompe un chicle.

    Un saludo!!
  • CMiguel2
    CMiguel2 Publicaciones: 79 Member
    😂 😂 😂 👍👌👌
  • violinlucia
    violinlucia Publicaciones: 3 Member
    Hola! Llevo ya unos meses haciendo deporte y comiendo bien (sin contar ni pesar los alimentos, todo a ojo) y he ido bajando unos 0,5 a la semana. En una página web me calculó mi metabolismo en 1451 y según eso y el deporte que hacía, tenía que consumir 1685 para bajar de peso. Vale. Ahora al meter en esta app los datos (por ver realmente lo que comía y seguir mejorando) me dice que debo consumir para perder 0,5 a la semana 1350 kcal. ¿Pero eso no es poco? Yo tenía entendido que como mínimo tienes que quemar lo de tu metabolismo y de allí para arriba si haces deporte por poco que sea (siempre manteniendo déficit para perder claro)
    Me he quedado hecha un lío!!!!
  • violinlucia
    violinlucia Publicaciones: 3 Member
    Hola de nuevo! He leído otros hilos tuyos donde explicabas alguno de los problemas que podría haber así que revisaré mis datos y también los de actividad. Igual estoy poniendo algo mal...

    Gracias por tus explicaciones, están fenomenal! Y por cierto, qué paciencia tienes que tener jajajaja
    Saludos!
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    editado abril 2020
    @violinlucia
    Hola
    Efectivamente tengo un Post dedicado a la pérdida de grasa, si ese es el que has leído puedes primeramente intentar seguir los pasos y si tienes alguna duda más, puedes dejarla perfectamente allí mismo.

    Fuera de eso te aconsejo que te fíes mas de los cálculos Que te pueda hacer la app que hacerlos en otras webs que pueden tener más errores.

    De todas formas sobre el número de calorías que comentas, siendo mujer veo más normal las 1350 que el otro valor, excepto que tengas una enorme actividad física y muy demandante, así que revisa bien los datos y escoge bien el tipo de actividad diaria, contando también con tu entreno, pero una vez que hayas configurado eso, no vuelvas a ingresar ningún tipo de ejercicio aparte porque eso es lo que puede descontrolar las calorías reales que necesitas

    Y sobre el tema de la paciencia, a veces hay que tener un poco más pero al fin y al cabo es por elección propia y parte de esto 😄.

    Saludos!
  • Ivonne9390
    Ivonne9390 Publicaciones: 1 Member
    Buenas tardes,

    soy nueva por aquí y es la primera vez que me planteo llevar un control sobre todos mis alimentos.
    Tengo una duda, estoy intentando bajar de peso y me he propuesto a traves de esta app contabilizar mis 1500 kcal con 35% carbs, 45% grasas y 25% proteina haciendo todos los dias ejercicio alrededor de 40 minutos excepto un dia a la semana.

    Es indiferente con qué alimentos rellenar todos esos porcentajes mientras tu cuerpo cumpla con esas kcal y esos porcentajes a nivel de bienestar y salud?

    Muchas gracias de antemano.
  • danadiana1
    danadiana1 Publicaciones: 1 Member
    hola si quiero hacer la dieta inversa como la empiezo hacer
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @Ivonne9390
    Hola
    Los alimentos son exactamente iguales, pero a veces es mejor sustituir algunos por cuestión de saciedad.

    Te invito a que leas un post mío donde explico todo lo necesario acerca del proceso de la pérdida de grasa.

    Si tienes alguna duda más, la puedes dejar allí para respondértela.

    Muchas gracias.
    Saludos

    🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
    https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @danadiana1
    Hola
    Para subir kcal?
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    .
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    editado mayo 2020
    🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
    https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal
  • dvgrav
    dvgrav Publicaciones: 1 Member
    Hola. He leido bastante pero me surgió una duda. Busco perder peso, estoy a 20 kilos de mi peso ideal. Realizo ayuno intermitente 18/6 y controlo calorias pero no bajo nada. Sigo con las calorias propuestas por la aplicación que propone mayor porcentaje de hidratos o me baso en una keto??
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    @dvgrav
    Hola
    A ver, el hecho de no bajar de peso puede ser por varios motivos, pero si no hay nada fuera de lo normal que dificulta esa pérdida de grasa Y en tu caso que te estás liando por la aplicación y tienes bastante margen de peso por bajar, en principio debería ser porque posiblemente tengas que bajar un poco las calorías que estás consumiendo.

    Los cálculos que da la aplicación son simplemente referencias para comenzar el proceso que buscamos, pero la nutrición es más compleja y esos valores con los que empezamos hay que ir variándolos según los avances que tengamos.

    Por otro lado el hecho de hacer ayuno intermitente no influye para nada, ya que el ayuno no se realiza para bajar o subir de peso, es simplemente una forma de alimentarse.

    Con respecto a una dieta que todo, te aconsejo que leas el Post que te dejaré aquí abajo y donde hablo sobre ella.

    Pero tal y como leerás allí, la dieta cetogénica y simplemente una estrategia más como lo es un simple déficit calórico, una dieta baja en carros, una dieta baja en grasas etc..

    Cualquier persona si está sana y no tiene ningún tipo de desequilibrio hormonal o patología que le obligue a llevar una estrategia en concreto, con todas se consigue cualquier objetivo, en este caso reducir la grasa corporal.

    Así que el hecho de bajar o no bajar el peso, no es cuestión de llevar una u otra estrategia, sino de hacer cualquiera de ellas de forma correcta. Así que como dije al principio, si realmente has metido bien tus datos en la aplicación acerca del peso, la altura, actividad física y el objetivo, deberías ir bajando, si no puede ser porque hayas metido algún dato mal o simplemente tengas que reducir un poco las calorías.

    Te voy a dejar aquí el Post sobre la pérdida de grasa para que sigas todas las pautas de las que hablo Y verifiques si puede haber algún error que hayas cometido. En caso de que sigas con alguna duda o efectivamente tengas todo correcto, me dejas allí el comentario de la pregunta y te lo responderé.

    Saludos

    🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
    https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

    🔴 Dieta cetogenica/Keto
    https://community.myfitnesspal.com/es/discussion/1473628/todo-acerca-de-dieta-cetogenica-o-keto

    🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
    https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,167 Member
    .

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