je ne maigris plus

muriel311207

Bjr,
Alors voilà, comme dit ds le titre je ne maigris plus. Voilà maintenant 2 mois que je ne perd pas 1 g ! je n'ai pas changer ma diète et je n'arrive pas à réamorcer la descente. Je m’entraîne 4j/sem. 4x40mnts (pas le tps de +). J'ai démarrer du fractionné depuis 15 jrs pour monter mon métabolisme de base et....RIEN ! au menu 2 jrs de fractionné(dur dur), du renfo jambes, des abdos. Je mange mon repas du roi le matin, le princier à midi et celui du pauvre le soir depuis le 2/01/15. J'ai perdu 3 kg en 5 sem et depuis STOP. bon, c'est vrai que je me suis affinée, mais je conserve mon ventre..... je perds le moral +++
Si vous aussi vous avez connu cette étape je suis preneuse de vos conseils.
Merci

Guil0u

Salut,

Il faudrait savoir ce que tu manges pour t'aiguiller un peu mieux…

muriel311207

le matin:
Une ration de céréales complètes fitness choco noir+un yaourt à 0%+1 kiwi ou pamplemousse+1 mug de café déca
Le midi (13h30) aprés mon entrainement de 40 mnts):
Une salade (endive)+ quelques graines+1 c de vinaigrette(maison) ou soupe de légumes maison+1 viande grillé (sans MG) poulet ou steack haché à 5%+ ratatouille ou poelé de leg fait maison. (leg du marché)+ petite ration de pâtes complètes mélangé aux leg.En quantité raisonnable, car presque + faim+une compote allégé.
Collation à 16h (et pas tout les jrs):
une barre de céréales complète(86kcal)+ 1 fruit(clémentine souvent)
Le soir:
Soupe fait maison (1 assiette)+ omellette (1 jaune+2 blanc) + jambon dec/deg+ champignon frais ou quelques crevettes cuite ou gambas ça dépend mon envie.
Je bois 2 L d'eau pure avec du thé vert. je prends un draineur depuis vendredi (BOP)
Voilà vous savez tout.

Guil0u

Ça fait combien de calories tout ça ?
Des cheat days de temps en temps ?

muriel311207

1000 / 1200 kcal a peu prés.... je suis un petit gabarit. Sur le site mon besoin de calories est estimé a 1480 kcal/jrs. Oui le w.end je suis avec ma famille, et je m'autorise des écarts le vendredi soir et le samedi. Le dimanche retour au calme. lol

Guil0u

Le problème du site c'est qu'il estime tes calories quotidiennes par rapport à ton souhait de perte hebdomadaire, et ça donne souvent des résultats farfelus.

Je ne connais pas du tout ton gabarit, mais pourquoi quelqu'un qui est sportif, ça me parait un peu léger ! Il serait intéressant que tu nous dises combien les autres calculateurs du net te donnent en dépense énergétique quotidienne et en dépense énergétique au repos (ou métabolisme basal).

Celestial974

Parfois pour relancer la machine, il faut faire une pause, arrêter de tout noter, manger normalement une semaine (en ne faisant pas n'importe quoi non plus lol ^^) et reprendre MFP

(Et je laisse Guil0u t'aiguiller pour le reste ^^)

muriel311207

A vrai dire, j'ai arrêté de tout noter depuis 3 sem....j'en avais marre.
Guillou je mesure 1m63 et pèse depuis 2 mois 52kg. Mon ossature est fine. je me pese qu'une seule fois/sem. J'ai comme l'impression que mon corps se suffit à mon régime alimentaire. C'est pr cela que j'ai attaquer le fractionné y a 15 jrs pr le "choquer" et redescendre un peu.... je voudrais perdre ds l'idéal encore 2 kg( surtout pr "gommer mon ventre").

ericlanzi63

bonjour muriel,

j'ai aussi des difficultés à perdre, j'ai 51 ans et j'ai l'impression que mon corps s'habitue rapidement à ces changements de "regime", j'ai perdu comme toi quasi 3 Kg en 5 semaines au début et puis depuis une semaine c'était plateau(alors qu'il reste encore du gras !), j'ai essayé de regarder les regimes low carb/high carb ( alternance de jour avec glucide et jour avec trés peu de glucides) ou l'on peut avoir différentes formules mais la plus simple est d'alterner un jour avec des glucides et un jour sans, je viens juste de commencer, mais je sens (bouche pateuse, cetones dans les urines) que je suis en train de perdre de la graisse , (ce matin j'étais 100 g en dessous du plus bas que j'avais obtenu, ce qui n'est qu'un signe)
avec ces alternances le corps n'a pas le temps de s'habituer (ou du mois à plus de mal) , un jour il lui parait que les choses se passent bien, le lendemain pénurie, ca n'a pas l'air grave donc il tape dans les réserves, le lendemain normal (sans plus les jours high carb, il faut éviter de manger des graisses) et ca recommence le lendemain disette : je tape dans les réserves .., parfois comme le dit celestial, il faut meme faire une pause plus longue (une semaine)
je viens juste de commencer mais pour moi cela a l'air de se confirmer, à conforter dans les jours qui viennent

bonne chance dans ton régime

muriel311207

Bjr Ericlanzi,
Je voudrais bien que tu me parle un peu plus de ce régime qui alterne les glucides. pourrais tu me donner une journée type?
Oui on m'a déjà dit de revenir à la normale pendant quelques jours....mais ma plus grande peur c de regrossir... j'ose pas.... Quelqu'un l'a déjà fait?

ericlanzi63

Bonjour muriel,
J'ai eu la mm crainte que toi, une fois qu'on a pris le pli pour manger léger et leger en glucides on a du mal a reprendre normalement de peur de grossir du coup j'ai essayé sans essayé semaine dernière, il s'avère qu'il y a qq jours en fin de journée j'avais encore faim avant d'aller me coucher j'ai pris un paquet de fruits séchés, et j'ai craqué j'ai tout mangé, du coup ma journée faible en tout (et donc en glucides) est monté en fleche et en calorie et en glucides ..(alros que je suis à 1300, 1400 par jours j'ai atteint 1800), quelques centaines de grammes sur la balance le lendemain matin (mais c'est normale, les glucides sont partis se ranger en glycogene dans les muscles, le foie .., mais le surlendemain, j'ai perdu des centaines de grammes et un peu plus)
le lendemain je me suis resaisis (sans soucis) et mangé sans glucides (ou peu) et j'ai bien senti le mode "cétose" dès le midi, ou on sent (et je peux tester avec des bandelette ketodiastix) le fait que l'on consomme des graisses, ensuite je n'ai pas encore beaucoup d'expérience les jours "low carb" il faut essayer de manger moins de 4à 60 g de glucides par jour, donc il faut le matin plutot éviter les cereales (ou si tu en prends il faudra etre plus stricte sur les glucides dans le courant de la journée), et prendre plus de protéine comme une tranche de jambon (de dinde, ou de porc ), ensuite en journée il faut prendre plus de protéine et éventuellement des légumes avec peu de glucides , généralement je prends une viande genre filet de poulet avec des haricots verts par exemple, hier soir j'ai pris du filets de poulet et une endive braisée .. tu peux prendre des graisses ces jours là (sans abuser et en maintenant le niveau de calorie raisonnable par rapport à ta consommation)
les jours high carb il faut éviter le gras, mais tu peux manger des glucides (plutot des glucides "lents" avec fibre, des céréales complètes, pour les repas midi ou soir, des légumineuses comme les lentilles, le quinoa, ppois chiche, petit pois (pas mal car bcp de fibres), toujours avec des protéines (pas grasses les jours là , donc plutot poulet que porc ou boeuf) il y a quelques sites qui parles high carb et low carb

maintenant comme te l'ai dit je ne suis pas expert dans ce régime, mais ca semble bien démarrer .. à suivre

eric

degrimo

Pour ma part, j'ai réussit à remonter mes apports caloriques (je suis descendu trop bas un moment) tout en les laissant sous la limite calorique que je me suis initiallement fixé et en reorganisant la structure de mes repas. J'ai pu atteindre mon objectif poids en perdant plus doucement, en "attérissant" pour citer mon médecin nutritioniste. Je suis arrivé par 2 fois à 500g de mon objectif, je suis remonté 2 fois à 1kg au dessus. j'ai fait un WE Off au lieu d'un jour Off. Et ensuite, j'ai vu mon poids atteindre l'objectif.
Il me fallait accepter mentalement et physiquement d'avoir réussi. Et j'ai vu le même phénomène avec d'autres membres de MFP. j'ai cherché pendant un mois et jai trouvé une structure de repas qui me convient, plaisir compris !

Certes, j'ai toujours quelques poignées d'amour (donc, bof !), mais je suis à mon poids/santé. C'est là ou il convient d'être clair dans ses objectifs : il y a l'objectif poids/santé et l'objectif poids/esthétique. Je pense que l'approche alimentaire et sportive est différente en fonction de cela. Il me parait sensé d'atteindre le premier avant d'aller chercher le second.

Il me semble que pour toi : A/ Tu as peu de Kg à perdre (les 2 derniers, Youpi !!), ils ne sont pas les plus faciles. et B/ Tu prends du muscle par ton sport, ce qui génère du poids sur la balance, qui ne distingue pas la Masse Grasse de la Masse Maigre (muscle).

Reprends raisonnablement avec un apport calorique au dessus de ta DER et en dessous de tes dépenses énergétiques journalières quand tu te sentiras d'attaque, prête à reprendre avec plaisir et prête à être patiente et bienveillante avec toi, avec le regard que tu portes sur toi ? Ce petit ventre ne fait-il pas un peu de ton charme finalement ??

Penses aussi qu'il y a une phase de stabilisation une fois l'objectif atteint et que cette phase est plutôt longue pour permettre au corps de mémoriser durablement sa nouvelle constitution. Tu pourras en même temps te fixer de nouvelles habitudes alimentaires qui te permettront d'allier équilibre et plaisir. Une chouette continuité à ce que tu entreprends déjà.

muriel311207

Merci Eric et Degrino pr vos reponses.
Je viens de prendre rdv avec une dietéticienne nutritioniste spécialisé ds le sport. Je compte faire un bilan= masse grasse/ masse musculaire, et comprendre ce qui se passe. Je pense que ça m'aidera à me rebooster. j'ai la sensation d'arriver au bout, et je ne veux rien lacher pr autant!!!

degrimo

muriel311207 a écrit: »

Merci Eric et Degrino pr vos reponses.
Je viens de prendre rdv avec une dietéticienne nutritioniste spécialisé ds le sport. Je compte faire un bilan= masse grasse/ masse musculaire, et comprendre ce qui se passe. Je pense que ça m'aidera à me rebooster. j'ai la sensation d'arriver au bout, et je ne veux rien lacher pr autant!!!

Excellente idée ! Si tu le veux, viens partager son analyse par ici, ce sera intéressant.

muriel311207

oui ok pas de pb.

ericlanzi63

effectivement ca m'intéresse aussi ! je devais voir le mien hier, ce que j'ai fait, il m'a dit qu'au dessus d'un certain age (50 ans, je suis concerné !) le corps pouvait avoir une "mémoire" d'un certain poids, et il fallait attendre parfois qq mois pour le voir redescendre .. donc il faut être patient(e), mais je pense qu'il faut "changer" quelque chose dans ton regime pour "surprendre" ton corps , pour ma part je contine mon low/high, et après une journée high (ou je me suis approché des 1800 calories : visiblement en mangeant plus de sucre c'est plus difficile de tenir), j'ai encore perdu 100 g sur la balance ce matin (et toujour l'impression de tirer dans les graisses dans la journée), du coup je suis à mon plus bas depuis le début de mon régime (6 semaine environ, mais que 3 kg)
mon dieteticien a une approche "lente"
1) test IGG pour voir la "permeabilité" aux aliments de mon intestin,
2) interdiction des aliments en question
3) phytotherapie pour refaire la paroi de l'instestin (j'en suis la)
4) prise de bacteries sympathique pour la flore intestinale
5) une fois que je pourrais reprendre les aliments vu en 1) il commencera seulement à me commencer un "regime" (le sien)

pendant ce temps là il me donne des conseils plutot simples et me laisse tester dans un premier temps la baisse des calories journalières, et finalement mon regime low/high carb (en ne prenant pas les aliments interdits)

j'avais énormément de mal à baisser ma consommation avant d'avoir commencer le 2 et 3,
mais j'y suis arrivé,

voila j'espère ne pas avoir été trop long !

eric

muriel311207

Re bonjour,
Alors voilà, je suis aller voir ma diététicienne. Au final j'apprends que mon MB est de 1160kcal/jour et que j'ai atteins mon poids de forme. GRR.....! Elle me dit que tout au + je perdrais 1kg suppléméntaire mais qu'il va falloir se battre !
Voilà mon bilan:
Taille : 1.61 m
Poids : 52.6 Kg
IMC 20.3
Métabolisme de base estimé à 1160 Kcal

Pourcentage de matières grasses estimé à 27 %

Mensurations :
Taille 72.5 cm
Ventre 92 cm
Hanche 95 cm


Mon régime est bon et équilibré y a pas à le retouché, par contre je suis déçue parce que clairement j'ai 27% de graaaaas...! J'avoue que là je suis larguer et démoralisé et en coleeeeere! ça me saoule !
Eric, le principe de tes low/high carb se situe surtout sur les apports de glucide c'est ca? les low quasi pas de glucide et les high ça donne koi? que des legumes et des proteines? un jour / 2 ? et combien de tps ?
Degrimo, si je m'accorde un w.end Off, je crains de tout envoyer balader....Pff...

axen30

Bonjour Muriel,

Juste pour te rassurer, 27% de masse grasse pour une femme, c'est tout à fait normal ! Une femme devrait se situer à un IMG de 25 à 30%.

muriel311207

Axen: Ha bon ? ça me parait élevé c'est pour ça. mais je pense que les 27% sont sur mon ventre alors....LOL

axen30

Je laisse à des personnes plus expertes que moi le soin de confirmer. Mais c'est ce que j'ai lu ici et là. L'IMG d'un homme est plus bas, mais pour une femme, il semble vraiment que la norme se situe à ce niveau !

jeff111974

Salut
1m61 pour 52.6 kg c'est bien même très bien
pour donner une idée ma femme fais 1m68 pour 56kg on est grosso modo sur le même rapport.
Après, la masse grasse pour une femme se situe en moyenne entre 20 et 30%.

Tu es à priori à 27 % ce qui me semble un peu haut par rapport à ton rapport poids taille (tu as des os fins ou gros ??)

Même si tu ne peux pas perdre plus de poids ce qui est possible,tu peux toujours raffermir ton corps avec un peu plus de musculation.

Je ne veux pas contester ta diététicienne mais il me semble que tu as de la marge pour perdre encore de la masse grasse.
Je ne pense pas que soit irréalisable de baisser de 7 à 10% ta masse grasse.
Pour cela je te conseille pas de manger moins mais de faire du cardio (vélo, course à pied, marche, piscine...)

Bon courage
PS je reste dispo pour des questions si besoin

muriel311207

Jeff: je m'entraine 4 jrs/ sem 40 mnts (faute tps,pdt ma pause de midi). je fais 1 jr de renfo jambes+fessier 2 jrs de cardio (1 jr 40mnt a 10km/h en moyenne et 1 jrs de Hiit) 1 jr abdos+gainage. Elle me dit (la diet) que je ne perdrais pas grand chose en poids car je "sporte" régulièrement et que j'inverse masse grasse vers masse musculaire. Mais là où je suis dépiter c'est que j'ai malgré tout 27% de fat. je suis sportive et je m'entraine depuis 8 mois, c'est pour cela que je suis autant déçu....je sais bien que je dois perdre encore du fat. Mais là j'avoue que je cale...

Guil0u

Salut,

À mon avis il est temps que tu cesses de regarder le chiffre de la balance (et de le faire chuter surtout) et que tu envisages de faire de la musculation. Vu tes mensurations (proches de miennes) tu as un peu de ventre et le perdre ne va pas être facile…

Je serais plus mesuré quant au cardio : ça n'a jamais marché chez moi et à mon avis c'est bon pour cramer tes derniers muscles si tu es déjà en déficit calorique.

degrimo

Merci @muriel311207 pour ce retour très intéressant. Et je comprends un peu ta réaction pour avoir vécu quelquechose de similaire.

A te lire et à lire les post suivants, il est à noter que tu as atteints ton objectif !
C'est formidable et il convient de le souligner.

Ceci étant, quand on est dans une logique de perte de poids, arriver au but est parfois surprenant et déstabilisant. C'est ce qui m'est arrivé. A d'autres également. j'ai eu besoin de temps pour accepter. On se valorise dans les efforts que l'on fait, que l'on maintient. Et une fois qu'on a plus à faire ces efforts, qu'est-ce qu'on est ? Le (la)-même assurément, c'est factuel et cela mérite de s'en réjouir.

Prends le temps d'intégrer l'information donnée par ta diététicienne, et de l'accepter : Tu as atteint ton objectif poids/santé et c'est super !

Tu peux alors redéfinir un autre objectif qui est de "sculpter"ton corps, de chercher à le rendre plus proche de l'image que tu veux de toi : moins de petit ventre rentre dans cet objectif, baisser ta masse graisseuse (raisonnablement) et renforcer ta masse musculaire pour un corps plus ferme aussi.

C'est une autre étape, un autre chapitre, pour lesquels Guil0u et Jeff te proposent des pistes.

Il est une autre étape qu'il convient d'entamer à présent et tu devrais en parler avec ta diététicienne : la stabilisation, c'est à dire te maintenir à ce poids/santé (je parle bien de poids) durablement pour permettre à ton corps de mémoriser sa nouvelle constitution et ajuster naturellement sa demande en apports caloriques.

Ces 2 étapes peuvent être complémentaires : affiner ton corps par plus de muscles et moins de graisse tout en restant dans une fourchette de +/- 2kg autour de ton poids santé te permet de faire évoluer en douceur ton rapport masse maigre/masse grasse.

Mon médecin nutritionniste me disait que la stabilisation dure au moins autant de mois que de kilos perdus (1 mois/kg). Cela veut dire également réajuster tes apports caloriques pour maintenir ton poids et non plus perdre. C'est une autre approche mentale et il est bon d'en prendre conscience.

Arriver à son poids santé est une bonne chose, mais l'image de notre corps ne correspond pas forcément à ce que l'on attendait de ce résultat. C'est normal car ce sont là 2 objectifs différents.

C'est ce que je te disais dans mon post du 18 mars ! Je suis à mon objectif mais j'ai encore une "bouée" ! A présent, je tends vers un peu de musculation (abdos et gainage) pour renforcer la masse musculaire (donc travailler une prise de poids musculaire) et garder une activité cardio pour éliminer encore de la masse graisseuse (donc une perte de poids) et faire en sorte que cela laisse mon poids global dans la zone poids/santé que j'ai choisie.

Le WE off, du coup, peut avoir un autre effet salutaire : te permettre de lâcher prise, de prendre du recul et d'apprécier, d'accepter d'être là ou tu en es. Et redéfinir d'autres objectifs raisonnables en accord avec l'image que tu as de toi.

muriel311207

Guilou: visiblement je ne suis pas en deficit mon MB est de 1160kcal(a peine)donc je ne suis pas certaine de bruler mes muscles en faisant du cardio. Je dirais au contraire que j'ai bien dévellopé et renforcé mes quadri/fessiers. Et oui je vais arreter de faire ma fixette et me contenter du résultat. JE DOIS ACCEPTER.
Degrimo: Oui je pense que je vais miser sur la longueur(c pas ds mon tempérament ça!) et me "façonné" avec du renfo. En tout cas merci
je vous fais passer mes 2 dernieres photos(12/02) donnez moi votre opinion et remarques le plus objectives possible. Merci

Guil0u

Attention, tu es en déficit si tes apports caloriques sont inférieurs à ton MB + DEJ. Tu dis que ton MB est à 1200 kcal et que tu manges entre 1000 et 1200 kcal. Pour moi tu es donc nécessairement en déficit, sauf si tu passes ta journée alitée.

Enfin, par rapport aux photos, ce que je vois c'est que tu n'es pas si grasse que ça et qu'il manque peut-être juste un peu de muscu
Ça va être un travail de patience, mais ça va venir petit à petit