Épuisée de peu de sport?

sylviris

Bonjour,
Je ne fais pas beaucoup de sport, 3 à 4 fois par semaine je fais 30min d'abdos-fessiers suivi de 30min de vélo et 30min de stretching.
Une fois par semaine je fais suivre La séance d'un sauna et une autre fois un hammam.
C'est assez peu et pourtant ça m'epuise vraiment je comprend pas je pensais que ça passerait mais non.
Auriez vous des conseils car ça m'étonne d'être si fatiguée de si peu et j'ai peur de me lâcher sur la bouffe pour reprendre des forces :-(

luiguishi

Tu fais pas beaucoup de sport? 1h30 par séance, 3 à 4 fois par semaines... ce n'est pas ce que je considère "pas beaucoup".

Avec tes bains chauds et ton sauna, j'aurais tendance à penser que tu es déshydrater, bois-tu sufissament d'eau?

paleolithique

Pour moi, je trouve que c'est une bonne dose de sport, surtout qu'avec tout cela, tu doit épuiser ta masse musculaire et passer dans le catabolysme. D'où cette fatigue.

Pourquoi ne pas faire un peu de musculation au lieu de t'épuiser à pédaler après un cour de CAF ?

Je ne pense pas que tu sois déshydratée, par contre, si tu bois tout le long. le sauna et hammam 1x/semaine ce n'est rien du tout.

sylviris

Je bois assez je pense, entre 1,5l et 2l par séance j'ai vite soif moi.

sylviris

Et ça fait que 1h de sport parce que le stretching c'est plutôt pour se remettre

paleolithique

Le stretching compte comme un sport cardio... les muscles travaillent beaucoup quand l'on s'étire. On ne le dirait pas, mais c'est vrai.

clalll

Coucou

Déjà est ce que tu dors assez ? premier point je pense avant d'aller plus loin ?

Ensuite peut être que tu n'es pas assez alimentée ? (a combien est ta DER et DEJ, un petit calculateur rapide et super efficace : http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul%20imc/calculatrice_depenses_energetiques.html

Et en dernier recours, n'hésites pas à consulter un doc qui te préscrira peut être une analyse sanguine pour s'assurer que tout vas bien

Mais bien dormir et bien s'alimenter, c'est la base car après ça devient dangereux si on pratique une activité physique soutenue

Bon courage

sylviris

Oui j'ai fais les calculs et je respecte bien les besoins mais je ne mange pas plus quand je fais du sport je reste à 1350

sothgo

essayes de manger un peu plus quand tu fais du sport dans un premier temps et vois ce que cela donne

clalll

oui, a mon avis aussi, tu n'as pas assez d'apports, donc du coup tu fatigues et tu ne dois pas trop perdre de poids non plus.

Par exemple, avec la calculette indiquée précédement, une femme active de 37 ans, mesurant 1.7m et pesant 65 kg doit avoir un apport de 2170 Kcal par jour pour être en pleine forme (pour l'exemple)

Pour perdre du poids, on retire entre 300 et 500 kcal à cette valeur, donc on tourne à 1670 et là dessus il faut rajouter les calories brulées pendant le sport, donc si tu fais 30 min de courses à pieds par exemple, tu rajoute les 400 kcal brulées pour avoir un apport journalier à atteindre de 2070 kcal

C'est donc à mon avis un gros manque d'apport energétique qui fait que tu es en état de fatigue.

Fait attention quand même, le corps est une machine complexe, mais il faut bien respecter certains principes

sylviris

je ne fais qu'1m68 et 59kg et je suis assis derrière un bureau 12h par jour et le reste du temps dans mon canapé donc non hors jours de sport je ne suis pas en déficit ça va ;-)
Mais les jours de sport je vais manger plus.
Il y a 2 ans (l'année dernière je n'ai pas pu faire de sport du tout de l'année) je faisais du sport tous les jours, j'étais à 1200cal voir même moins des fois et je n'avais pas ces douleurs et cette fatigue musculaire, c'est plus une fatigue musculaire j'ai l'impression.

clalll

Selon l'outil que j'utilise et qui est l'un des plus fiables que j'ai pu tester, tu devrais tourner plutôt à 1800 kcal en mode sédentaire qu'a 1300 (le 1300 c'est uniquement si tu passais ta journée au lit à ne vraiment rien faire).

Après c'est surtout pour toi, et surtout en cas de doute, n'hésites pas à consulter un médecin ou un spécialiste, nous n'avons pas la science infuse, même si internet nous permet de trouver beaucoup d'informations pratiques et utiles.

sylviris

non mais à 1800 crois moi je prend du poids!

jeff111974

Salut
La question a mon avis n'est pas combien tu manges de calories (à 100 calories prés on s'en fou..) mais ce que tu manges en fonction du sport que tu pratiques et à quelle moment.
Par exemple je cours, je marche (enfin là en ce moment c'est pas tout à fait çà avec mon dos pourri heu pardon ce n'est pas le sujet désolé !!! )
Je mange pas mal de sucres lents (attention pas de pain blanc ou riz blanc mais pain complet et riz complet ...)

Je pense qu'il faut que tu adaptes ton alimentation en fonction de ton activité sportive voir même pendant ton sport.
Exemple : si je cours demain matin vers 10h, je vais manger des sucres lents ce soir et un bon petit dej banane, pain complet..)

Bon courage et bonne journée

sylviris

Bon le problème va être reglé je me refais opérer des deux pieds mardi, finis le sport pour un ou deux mois

jojowit17600

sylviris a écrit: »

Bon le problème va être reglé je me refais opérer des deux pieds mardi, finis le sport pour un ou deux mois

M**** Pas cool, j’espère que tu vas vite te rétablir pour pouvoir reprendre ta routine.

sylvielagrange

Bon courage sylviris,prends soin de toi et reprends vite la forme !

ladybug77176

Bon bah la messe est dite !! bon courage et surtout prends bien soin de toi !

degrimo

sylviris a écrit: »

Bon le problème va être reglé je me refais opérer des deux pieds mardi, finis le sport pour un ou deux mois

Bon courage, je penserai à toi mardi.
N'hésites pas à parler alimentation avec le Docteur de l'hopital pour ajuster tes apports à cette modification de ton rythme de vie pour maintenir ta ligne et avoir les forces nécessaires pour te remettre sur pieds.

Et s'il y a vraiment besoin, lâche ta vigilance sur l'alimentation pour te consacrer à ta convalescence. Tu sauras faire ce qu'il faut au moment voulu. Tu te l'es déjà prouvé.

sylviris

Merci à tous.
J'ai passé 6 mois enfermée chez moi 'lan dernier à cause de ça alors je connais mais je ne compte pas du tout poursuivre le régime pendant cette période au contraire je vais me faire plaisir tant pis pour les kilos car à la première opération j'ai voulu maintenir le régime et c'était trop pour mon moral j'ai complètement craqué j'ai fait une grosse dépression. à la deuxieme opération j'ai compensé par la bouffe et j'ai tenu le coup moralement même si j'ai pris un peu de poids rien de dramatique je préfère ça que la camisole lol

sylviris

j'avoue avoir cherché à perdre ces derniers temps justement pour pouvoir me lâcher pendant ma convalescence

sothgo

fais ce qui te semble le plus gérable, je comprend bien que tu relâches tu as d'autres priorités, prend soin de toi et bon courage

p4pagena

en même temps à 59kg pour 1m68, même si tu prends 2/3 kilos pendant cette période d'inactivité, y 'aura vraiment rien de dramatique :-)
Prends soin de toi et fais toi plaisir.

sylviris

oui c'était le but c'est pour ça que j'ai perdu un peu avant à la 2eme opération je ne suis montée que à 63kg ça peut paraitre beaucoup mais quand on sait que je mangeais d'enormes pizza tous les soirs, un 1/2 quatre quart tous les matins, et 2-3 magnums par jours je ne m'en suis pas trop mal sortie ;-)

clalll

bon courage

sylviris

Merci