DER / DEJ - Très confuse

isallende

Bonsoir,

Comme d'autres avant moi, je constate que le résultat du calcul du site est très inférieur de ce qu'on trouve sur d'autres sites. Ici, j'obtiens 1600 pour un objectif de perte de poids somme toute très raisonnable (0,5 kg par semaine) et sur le net, j'obtiens une DER de 1847 et une DEJ de 2656.

Je pourrais très difficilement manger autant sans m'empiffrer de tout et de n'importe quoi, surtout des chips et du soda, en fait. J'ai pris 55 kg en quelques années à m'en empiffrer ! Avant, j'étais anorexique (45 kg pour 1,72 m). L'écart de 10 kg entre les deux, c'est une grossesse. C'est depuis ma grossesse que je m'empiffre autant.

Est-ce si important d'atteindre 1800 ? Je ne sais pas quoi manger. Est-il possible que j'ai moins besoin de manger pour combler mes besoins ?

Je précise que côté perte de poids, j'ai plus l'impression de dégonfler que de maigrir : 5 kg en 25 jours. C'est peut-être dû au fait que j'absorbe beaucoup moins de sel.

DidierDozer

Bonjour Isallende

Il y a plein d'aliments très intéressants pour leur densité calorique : Oléagineux (amandes, noix ...), les légumineuses (haricots secs, lentilles, ...), les fruits . Par contre, évite les aliments transformés (pain blanc, produits industriels, tout ce qui ne se trouve pas dans la nature en fait)

Lorsque tu manges sainement, tu commence par avoir une impression de "bouffer" mais au final, 1800 ou 2000Kcal, c'est bien pour perdre tranquillement. En effet, tes 5kg en 25 jours sont surement de l'eau et c'est lié à la diminution du sel.

Courage, pas d'excès dans un sens ou dans l'autre et ça devrait passer comme une lettre à la poste

isallende

Bonjour Didier

Je mets une journée typique en exemple (tout est pesé et à peu près tout est scanné) pour illustrer mon commentaire :

Déjeuner
Cafés (2), 4 cal
Céréales (54g), 210 cal
Lait, pour le café et les céréales (250ml), 130 cal

Dîner
Médaillons de porc (150g), 237 cal
Sauce BBQ (25ml), 17 cal
Riz préparé (35g), 150 cal
Chou rouge (50g), 16 cal
Clémentine, 18 cal

Souper
Crevettes (8 larges), 72 cal
Coquille vol-au-vent, 165 cal
Sauce béchamel (125ml), 100 cal
Laitue romaine (50g), 8 cal
Sauce césar (15ml), 60 cal
Croûton (7g), 30 cal

Total 1215 calories

Comme tu vois, c'est déjà beaucoup d'aliments et je suis très en-dessous de 1600, encore plus de 1800. En plus, je fais au moins 30 minutes de cardio (pas très intense, mais quand même, c'est mieux que rien) par jour. Qu'est-ce que tu changerais là-dedans ?

DidierDozer

Je me permet d'ajouter des petites choses pour te donner des idées

Si je devais changer quelque chose, c'est ce que je met en Italique

isallende a écrit: »

Bonjour Didier

Je mets une journée typique en exemple (tout est pesé et à peu près tout est scanné) pour illustrer mon commentaire :

Déjeuner
Cafés (2), 4 cal
Céréales (54g), 210 cal Plutôt un muesli bio que des céréales raffinées.
Lait, pour le café et les céréales (250ml), 130 cal
Un fruit (pomme banane kiwi orange ...) , de 40 à 70 cal

Collation à 10h
20 amandes nature (non grillées non blanchies) 124 cal

Dîner
Médaillons de porc (150g), 237 cal
Sauce BBQ (25ml), 17 cal
Riz préparé (35g), 150 cal
Chou rouge (50g), 16 cal
Clémentine, 18 cal

Collation goûter
20 amandes nature (non grillées non blanchies) 124 cal
25g de Fruits secs (abricots, pruneaux, dattes...), 70 cal

Souper
Crevettes (8 larges), 72 cal
Coquille vol-au-vent, 165 cal
Sauce béchamel (125ml), 100 cal
Laitue romaine (50g), 8 cal
Sauce césar (15ml), 60 cal
Croûton (7g), 30 cal
40g de mélange étudiant (ça se trouve facilement) : 174 calories

Total 1215 calories + 422 calories pour les oléagineux (surtout de bons lipides, et plein de bonnes choses)
soit 1637 plus le fruit du matin et du goûter donc environs 1770. Ca approche

Pour le moment, c'est ce que je changerais pour moi. A voir le résultat après 2 ou 3 semaines comme ça

isallende

Super, merci beaucoup !