Maigrir et brûler efficacement sa graisse.

jojowit17600

Marcher !!

Tout simplement marcher....
De + en + longtemps, de + en + loin....

Tu verras que tout naturellement tu vas vouloir te mettre a trottiner 1 ou 2 min de temps a autre, puis remarcher.
Cela va augmenter tout doucement, tu vas passer a 5, puis 10....

C'est quand tu auras "acquis" les 30 min de CAP non stop que tout va ce mettre en place.

Surtout, ne force pas, jamais, c'est le meilleur moyen de te dégoûter, voir de te blesser.

moune21121

OK coach lol
Demain je vais commencer par une longue marche avec mon bouledogue...
Affaire à suivre ....

jojowit17600

Houla !!

Attention, je ne suis pas du tout coach....
Je n'en ai pas la carrure...

Je ne partage ici, simplement que mon expérience personnelle, mon vécu.
Si tu peux en tirer partie pour ton propre compte, c'est génial.

Etre coach, c'est une grande responsabilité, savoir dire aux gens quoi faire, comment le faire, ce n'est pas a la porté du premier venu.

Imagine que tu te blesses en suivant mes conseils.....

Fait comme moi et beaucoup d'autres ici, devient ton propre coach.

Pour ce qui est du chien, j'adore....
J'ai moi même cherché un compagnon de running, que j'ai trouvé en la présence de Bella.

C'est une chienne de 1 an que j'ai adopté a la SPA.
C'est une fidèle compagne de mes sorties et ce sans laisse.

Elle est très obéissante aux ordres "Stop !", "Va !", "Mieux !" et commence même a comprendre "Droite !", "Gauche !".




Voila, tu as les cartes en mains, a toi de bien jouer !!

moune21121

Et moi Voici Igor mon compagnon que j'ai moi aussi adopté sur le bon coin il y a un an car j avais perdu ma petite chienne de 16 ans que j avais eu à l âge de 2 mois...
En tout cas merci pour tes conseils, Bella à l air d être un amour, moi aussi je me promenais sans laisse avec ma petite chienne...ca été très dur quand elle M a quittée, un lien fort existait entre nous mais c'est la vie...

Didier6771

Merci Jojo ; ) Moune, prend ton temps et tout ira bien ; )

jojowit17600

jojowit17600

Voici avant...

nat271no

jojowit17600 a écrit: »

Marcher !!

Tout simplement marcher....
De + en + longtemps, de + en + loin....

Tu verras que tout naturellement tu vas vouloir te mettre a trottiner 1 ou 2 min de temps a autre, puis remarcher.
Cela va augmenter tout doucement, tu vas passer a 5, puis 10....

C'est quand tu auras "acquis" les 30 min de CAP non stop que tout va ce mettre en place.

Surtout, ne force pas, jamais, c'est le meilleur moyen de te dégoûter, voir de te blesser.

C'est drôle, pendant plusieurs marches la semaine dernière, j'avais envie de courir Mais étant accompagnée, je n'ai pas pu

jojowit17600

nat271no a écrit: »

C'est drôle, pendant plusieurs marches la semaine dernière, j'avais envie de courir Mais étant accompagnée, je n'ai pas pu

Lol .

Ben si, tu peux....
Tu trottines une dizaines de mètres devant et tu reviens....
Ma fille (sur la photo avant) faisait ça quand je courrais avec elle a mes debuts.

Allez Papa !! Va y....
Regarde ! Moi mes jambes elles courent toutes seules.

Mais bon !! C’était avant...
Maintenant, c'est l'inverse et malheureusement elle a aussi moins de temps.

Madikera

Quand je fais du fractionné ou une course moyenne (car plus rapide que la longue) je reviens sur mes pas pour rejoindre ma soeur car elle a encore un rythme lent. Au début elle marchait et je trottinais à ces côtés cela me permettais de ne pas aller trop vite

jojowit17600

Voici un article ici qui explique comment et surtout a quel intensité faire de l'exercice.

J'ai personnellement appliqué ce principe en essayant de rester vers 63- 65% de ma Fc max.

Et je suis très satisfait des résultats.
- Mise au sport douce.
- Perte de "gras" prioritairement.
- Affinement de ma silhouette.
- Perte de poids douce mais pérenne.

Je vous laisse juge....

Aieaylin

187 pour moi...et 126.5 pour les 67.5%...

jojowit17600

De quoi sommes-nous fait(e) ?

Didier6771

Je suis toujours très prudent alors j'avais un peu exagéré la protection contre les chocs

solexine72

La protection contre les chocs, c'est vrai! Hormis la question de l'ostéoporose, ceux qui se cassent des os à la moindre occasion sont ceux qui sont tout maigres mais aussi ceux qui ont du gras, mais pas de muscles. Ces gens font les cauchemars des soignants et kinés, qui ont toujours peur de les casser.