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Jeûne intermittent / jeûne alterné

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  • SuperNessOver
    SuperNessOver Messages: 20 Member
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    Ouais je faisais pareil puis j'ai testé de manger que le soir. J'ai perdu 2 kg comme ça mais j'me suis découragé.
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    SuperNessOver a écrit: »
    Ouais je faisais pareil puis j'ai testé de manger que le soir. J'ai perdu 2 kg comme ça mais j'me suis découragé.

    tu es un spécialiste des diètes extrêmes on dirait :) reprend un rythme plus classique, tu verras que tu tiendras bcp plus facilement
  • ThreeSixBack
    ThreeSixBack Messages: 124 Member
    Modifié (septembre 2018)
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    En jeûne intermittent et déficit calorique ,j'en retire que des bénéfices,j'ai perdue plus de 18 kg en 5mois.au début le corp à du mal au niveau de la digestion mais on s'y habitue relativement vite et le corp rentre dans l'ordre de ce nouveau mode de vie👌👊💪
  • florentine2016
    florentine2016 Messages: 113 Member
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    Moi aussi j'essaye de jeûner de 13h à 19h! Mdrrrr :D
  • anakyn11
    anakyn11 Messages: 14 Member
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    Je pratique aussi le 16/8 avec 3 à 4 séances de crossfit par semaine! (60 à 70% des calories ingérées sur le soir)
    Pas vraiment de sensation de faim, le plus dur pour moi est même de manger toutes mes calories dans ma fenêtre de 8 heures.
  • cristel_auy
    cristel_auy Messages: 4 Member
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    Bonjour, pour ma part je fais régulièrement le 16/8; je trouve plus facile de surveiller ses apports sur 2 repas. En plus quand je mange le matin j'ai toujours faim dans la matinée, sensation que je n'ai pas en jeûnant...
    Cependant, je trouve ça plus dur en hiver que le restant de l'année, surement que le corps (ou l'esprit) a plus de besoin ;)
  • Abymoon
    Abymoon Messages: 9 Member
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    > @cristel_auy a dit :
    > Bonjour, pour ma part je fais régulièrement le 16/8; je trouve plus facile de surveiller ses apports sur 2 repas. En plus quand je mange le matin j'ai toujours faim dans la matinée, sensation que je n'ai pas en jeûnant...
    > Cependant, je trouve ça plus dur en hiver que le restant de l'année, surement que le corps (ou l'esprit) a plus de besoin ;)

    C’est vraiment très interessant !!!
    Je vais tester le 16/8 merci 🙏🏻 à tous pour vos conseils et vos partages
  • damnedshow
    damnedshow Messages: 2 Member
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    Hello ,je pratique le jeun intermittent quasi au quotidien , je suis sportif et fais aussi du vélo entre 5 et 10h / semaine, sans aucune gêne et aucun manque . On en parle en mp si tu veux
  • lovlylea
    lovlylea Messages: 1 Member
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    @cristel_auy
    Bonjour,
    C’est quoi le 16/8 ??
    (Nouvelle sur l’application :) )
  • tonkrismorisien
    tonkrismorisien Messages: 209 Member
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    @lovlylea faire le jeun pendant 16h de temps et faire ses repas sur 8heures de temps .
    Par exemple
    dejeuner à 12h .
    Collation a 16heure
    Diner a 20h .
    Et tu jeunes jusque au lendemain 12h .
    C'est appelé aussi jeune intermittent ou fasting .
  • najatchk
    najatchk Messages: 3 Member
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    > @LoloRoko a dit :
    > Si vous avez déjà testé le jeûne intermittent ou jeûne alterné ( 1 jour sur 2 par exemple), ou si vous avez des questions sur cette pratique, discutons-en.
    > Je suis curieuse de vos retours sur ce sujet !

    Je suis à ma 4ème semaine. Adepte du petit déjeuner, je commençais le jeun plus tôt la veille pour pouvoir le prendre. Depuis 10 jours je le saute sans problème. Je vous conseille l'application bodyfast qui aide énormément au suivi
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    gardez en tête que le 16/8, comme toute autre façon de répartir ses repas, est un outil, pas une solution miracle. C'est un complément au déficit calorique :)
  • pushpulll
    pushpulll Messages: 1,092 Member
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    damnedshow a écrit: »
    Hello ,je pratique le jeun intermittent quasi au quotidien , je suis sportif et fais aussi du vélo entre 5 et 10h / semaine, sans aucune gêne et aucun manque . On en parle en mp si tu veux

    Tu peux en parler ici, c'est le principe. Sauf si tu veux vendre des "trucs"... ^^
  • samarassaf294
    samarassaf294 Messages: 3 Member
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    coucou a tous et toutes moi je jeùne 24 h chaque jour avant je fesait le 16/8 mais pas trop de resultat dinc ensuite je me suis mise a faire le jeune sec 23/1 qui et top pour perdre la graisse du ventre et baisse de glycemie et on ressent moins la faim ni la soif contrairement au 16/8 je trouve perso 🤣
  • lelila1
    lelila1 Messages: 182 Member
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    samarassaf294 a écrit: »
    moi je jeùne 24 h chaque jour

    Heu, tu ne mange jamais ??

    Si vous me cherchez, je suis dehors ;)

    A+
    Lelila

  • jacadi1318
    jacadi1318 Messages: 4 Member
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    Bonjour,
    J'ai commencé il y a 2 semaines un jeune intermittent 16/8.
    Je suis une femme.
    1,56m.
    42 ans.
    52 kg
    1500 cal par jour
    Active.
    Je mange de 6h à 14h.
    Mon homme s'inquiète, donc du coup m'inquiète...

    Est ce dangereux de faire du jeune intermittent ?
    Certes j'ai faim le soir. Mais je trouve la sensation agréable, d avoir faim. Le matin les petits déjeuners sont plus appréciés...

    Il me parle de fonte de muscles...
    Je fais attention à mes macros.
    Environ 100g de proteine, 50 g de lipide et le reste en glucides.
    À t'il raison sur la fonte?

    Combien de temps puis je faire le jeune intermittent ? Est ce que c'est dangereux pour ma santé?
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    jacadi1318 a écrit: »
    Bonjour,
    J'ai commencé il y a 2 semaines un jeune intermittent 16/8.
    Je suis une femme.
    1,56m.
    42 ans.
    52 kg
    1500 cal par jour
    Active.
    Je mange de 6h à 14h.
    Mon homme s'inquiète, donc du coup m'inquiète...

    Est ce dangereux de faire du jeune intermittent ?
    Certes j'ai faim le soir. Mais je trouve la sensation agréable, d avoir faim. Le matin les petits déjeuners sont plus appréciés...

    Il me parle de fonte de muscles...
    Je fais attention à mes macros.
    Environ 100g de proteine, 50 g de lipide et le reste en glucides.
    À t'il raison sur la fonte?

    Combien de temps puis je faire le jeune intermittent ? Est ce que c'est dangereux pour ma santé?

    Bonjour. Le jeun en lui même n'est rien d'autre qu'une répartition des repas. A calories / répartition des macro égales ça n'est a priori pas plus dangereux pour la santé que de faire 3 ou 6 repas répartis dans la journée. Le plus important dans tout déficit calorique c'est le choix des calories (pourquoi 1500?), et pour préserver le muscle avoir une activité physique et un apport en protéines suffisant.
  • jacadi1318
    jacadi1318 Messages: 4 Member
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    Merci JL.

    MB = 1400
    Je fais des moyennes actives de 1700 dans une journée dixit ma montre connectée.
    Du coup je me suis positionnée à 1500 par jour pour un déficit moyen de 200.
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    ton MB à 1400 me semble très surévalué, sauf si tu as un taux de muscle élevé :)
  • sonia3133
    sonia3133 Messages: 13 Member
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    Bonjour. Toutes ses informations sur le jeune intermittent m'on convaincu de commencer dès demain.
    Je suis débutante en rééquilibrage alimentaire. Pourriez-vous me dire comment calculer mon besoin en calories sur la journée.
    Merci à vous tous 😊
  • Kadiroumfp
    Kadiroumfp Messages: 19 Member
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    > @Leclownetlidiot a dit :
    > Je jeune toute la journée sans boire ni manger et ça me drainé motivé et me donne du moral

    Musulman ?
  • cardingwenael
    cardingwenael Messages: 1 Member
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    Bonjour, je souhaiterais faire le jeune de 15h au lendemain 7h. Je me posais juste la question, si on prend un shaker le soir avant de se coucher de caseine avec de leau est ce que cela casse le jeune?

    Merci
  • georgebenson3241
    georgebenson3241 Messages: 19 Member
    Modifié (25 mars)
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    JL37540 a écrit: »
    Bonjour. Le jeun en lui même n'est rien d'autre qu'une répartition des repas. A calories / répartition des macro égales ça n'est a priori pas plus dangereux pour la santé que de faire 3 ou 6 repas répartis dans la journée. Le plus important dans tout déficit calorique c'est le choix des calories (pourquoi 1500?), et pour préserver le muscle avoir une activité physique et un apport en protéines suffisant.

    Tout est dit.
    Effectivement le jeûne intermittent, c'est juste une manière de répartir ses apports, rien de plus, et oui, c'est un outil, pas vraiment un régime et encore moins une méthode miracle.
    Pour ma part je pratique le 16/8, en sautant le petit déjeuner.
    Le plus important : on ne tente ce genre de chose que si on est bien portant. En cas de problème de santé chronique ou ponctuel, si on a ou on a eu des TCA, ou simplement en cas de doute, il est impératif d'en parler à un professionnel de santé avant de se lancer.

    À mon avis, les clés du succès sont :
    - Boire beaucoup d'eau pendant la période de jeûne
    - Évidemment on n'est pas à 10 minutes près, mais on se tient à la durée qu'on s'est fixé. Si c'est 16/8 c'est 16/8, pas 14/10 ou 15/9
    - 0 calorie, c'est 0 calorie, on doit être très strict là dessus, donc café, thé, tisanes sans sucre, ou eau, et c'est tout, rien d'autre dans les périodes de jeûne, même en toutes petites quantités.
    - Bien choisir le format : je trouve que les jeûnes qui sautent le repas du soir sont plus difficiles à tenir dans la durée (rien que socialement). Bien sûr tout dépend de ses habitudes et de ses contraintes d'emploi du temps, mais si on peut, je pense qu'il faut préférer zapper le petit déjeuner (qui n'est pas, comme le veut la légende "le repas le plus important de la journée"). On peut aussi démarrer avec une durée de jeûne plus réduite, et monter progressivement à 16 au fur et à mesure. 20/4 perso je pourrais pas c'est trop dur à tenir.
    - Ne pas voir ça comme un régime : la perte de poids ne devrait pas être vue comme l'objectif principal du jeûne. S'il est vrai qu'en général ça s'accompagne, au début en tout cas, d'une perte de poids, ce n'est pas vrai pour tout le monde. Et ça restera de toute façon limité. Encore une fois, c'est un outil, pas un régime. Ça va potentiellement booster la perte de poids si on pratique une régime par ailleurs, mais à mon sens les vrais avantages ne sont pas là (j'y reviens plus tard)
    - Être patient : les effets ne sont pas immédiats, et les débuts peuvent être difficiles. La première semaine on peut effectivement se sentir affamé, faible, un peu migraineux (hydratation !). Ce n'est qu'un passage. Adopter de nouvelles habitudes après des années de repas réglés d'une certaine manière prend forcément un peu de temps. Bien sûr si on a des effets néfastes plus prononcés / durables on arrête et on consulte.
    - Avoir un régime pas trop déséquilibré, et/ou à minima, faire vraiment gaffe aux aliments à IG élevés qui vont favoriser les coups de pompe.
    - Ne pas surcompenser pendant les périodes d'alimentation : on jeûne ok, mais on ne doit pas manger plus au final que si on ne jeûnait pas.
    - S'autoriser un cheat day de temps à autres, deux fois par mois par exemple. Bien sûr, ce jour-là, on prendra soin d'intégrer les calories de son petit-dej à son total journalier. Un cheat day dans le cadre du jeûne intermittent, ça ne signifie pas qu'on mange plus mais juste qu'on s'autorise à manger à un moment où on ne le fait pas habituellement.

    Les effets (en tout cas sur moi) :

    - Retrouver de vraies sensations de satiété. C'est le point central : avec la vraie sensation de faim, on retrouve un vrai plaisir à manger. Et là pour le coup ça peut être une vraie aide à la perte de poids. On pourrait penser qu'on va se jeter sur la bouffe et s'empiffrer dès que l'heure de manger est venue. Ça peut être vrai au début. Mais une fois qu'on est rôdé c'est le contraire. Personnellement, retrouver cette vraie sensation de plaisir au moment de manger me pousse plutôt à savourer, à manger plus lentement, et donc moins ! On apprécie aussi bien plus des aliments dont on n'est pas forcément fan à la base. Quand on a vraiment faim, tout est bon ! C'est donc aussi une bonne aide si on est dans une démarche de rééquilibrage.
    - Retrouver la forme. Pour ma part y'a pas photo, je suis bien plus dynamique, le matin en particulier. Fini les coups de mou vers 10/11 heures.

    Voilà, tout ça ce n'est évidemment que mon retour perso, tout le monde n'aura pas le même ressenti.

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