Calories et macronutriment
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Ok merci pour l info heureusement je ne mange pas trop même les jours de sport 😅0
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nounouleti a écrit: »> @JL37540 a dit :
> les kcal en plus données par le sport ça n'est pas important, elles sont déjà comptées dans la DEJ, donc tu te limites à l'apport moyen qui a été calculé
> Ensuite, si tu veux gratter facilement qq kcal, il te suffit d'ajouter un peu de beurre par ci, de l'huile par là...dans tes préparations, tes sauces... ça sera meilleur, et souvent on manque de bons lipides.
Je pensais qu on pouvait manger plus les jours d activités car cela nous rajoute des calories ??
ça dépend. si tu as fait une estimation de ton MB et ta DEJ en prenant en compte ton activité, alors ton apport est calculé sur une moyenne hebdo qui inclus les kcal du sport, il ne faut donc pas les rajouter.
Sur le site https://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html, on calcul bien sur une journée et pas sur une semaine. Donc ne faisant qu'1h de zumba dans la semaine, je ne vois pas l'intérêt de l'intégrer à mon calcul. Je préfère le rajouter le jour ou je l'effectue. Je ne dit pas pour des personnes qui font du sport tous les jours. C'est une question de point de vue.
A+
Lelila
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Sur le site https://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html, on calcul bien sur une journée et pas sur une semaine. Donc ne faisant qu'1h de zumba dans la semaine, je ne vois pas l'intérêt de l'intégrer à mon calcul. Je préfère le rajouter le jour ou je l'effectue. Je ne dit pas pour des personnes qui font du sport tous les jours. C'est une question de point de vue.
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Lelila
moui, enfin sur le site que tu proposes il est préciser d'affiner sur au moins une semaine... Et je disais "ça dépend", car effectivement certaines personnes préfèrent gérer des jours avec et sans sport dans les apports. Personnellement je trouve que ça peut déjà être pénible de suivre ses apport au quotidien (et pourtant je le fais depuis des années), donc je n'ai pas envie de m'ennuyer à distinguer chaque jour si j'ai fait telle ou telle activité.
Si on fait le calcul pour toi, avec le calculateur en ligne tu es à 2059 le jour de sport. les autres jours, tu vas être autour de 1800 en gros, si on compte 250kcal pour ta séance de sport. Donc si tu veux perdre, on va dire que tu va être à 1500 les jours sans sport, et 1800 le jour de zumba (donc 10800 la semaine).
Si on fait un calcul hebdo, on est à une DEJ autour de 1850, donc on va partir sur un apport autour de 1550 (donc 10850). Au final, aux erreurs de pesées et arrondis près, ça fera quasi le même apport sur la semaine.
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Sur le site https://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html, on calcul bien sur une journée et pas sur une semaine. Donc ne faisant qu'1h de zumba dans la semaine, je ne vois pas l'intérêt de l'intégrer à mon calcul. Je préfère le rajouter le jour ou je l'effectue. Je ne dit pas pour des personnes qui font du sport tous les jours. C'est une question de point de vue.
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Lelila
moui, enfin sur le site que tu proposes il est préciser d'affiner sur au moins une semaine... Et je disais "ça dépend", car effectivement certaines personnes préfèrent gérer des jours avec et sans sport dans les apports. Personnellement je trouve que ça peut déjà être pénible de suivre ses apport au quotidien (et pourtant je le fais depuis des années), donc je n'ai pas envie de m'ennuyer à distinguer chaque jour si j'ai fait telle ou telle activité.
Encore une fois, si tu fais beaucoup de sport, oui cela se comprends. Mais quand on tourne à 2H par semaine comme moi, il n'y a aucune "contrainte". Il faut aussi distinguer l'activité physique en elle même et voir au cas par cas. Un accro du sport n'aura pas les mêmes aspiration et manière de calculer qu'une personne sédentaire ayant un activité occasionnel.
Si on fait le calcul pour toi, avec le calculateur en ligne tu es à 2059 le jour de sport. les autres jours, tu vas être autour de 1800 en gros, si on compte 250kcal pour ta séance de sport. Donc si tu veux perdre, on va dire que tu va être à 1500 les jours sans sport, et 1800 le jour de zumba (donc 10800 la semaine).
Si on fait un calcul hebdo, on est à une DEJ autour de 1850, donc on va partir sur un apport autour de 1550 (donc 10850). Au final, aux erreurs de pesées et arrondis près, ça fera quasi le même apport sur la semaine.
Sauf que moi, cela ne me convient pas. Et j'ai bien vu sur la durée. En incluant le sport dans ma DEJ, je prends du poids. En l'excluant et inscrivant mon heure de sport les jours où je la fait, je perds. C'est bien gentil de partir sur des généralités mais je pense franchement, que c'est aussi à chacun de voir ce qui lui convient. Et même si sur le papier, cela semble arrivé à la même chose, dans la pratique, ce n'est pas toujours le cas
J'ai dis ce que je faisais sans en faire une généralité car c'est ce qui me convient à moi. Libre à chacun de faire comme il lui convient.
A+
Lelila0 -
Sauf que moi, cela ne me convient pas. Et j'ai bien vu sur la durée. En incluant le sport dans ma DEJ, je prends du poids. En l'excluant et inscrivant mon heure de sport les jours où je la fait, je perds. C'est bien gentil de partir sur des généralités mais je pense franchement, que c'est aussi à chacun de voir ce qui lui convient. Et même si sur le papier, cela semble arrivé à la même chose, dans la pratique, ce n'est pas toujours le cas
J'ai dis ce que je faisais sans en faire une généralité car c'est ce qui me convient à moi. Libre à chacun de faire comme il lui convient.
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Lelila
loin de moi l'idée d'être vexant, mais le fait est que ça fonctionne pour la majorité des gens, en dehors de tout problème médical ou trouble de l'alimentation. Si inclure le sport dans ta DEJ a conduit à une prise de poids, c'est que la DEJ a été surestimée, et c'est tout.
Je peux entendre qu'on puisse préférer manger plus les jours de sport, et moins les jours sans. Mais si les calculs sont juste, ça ne change rien.
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Sauf que moi, cela ne me convient pas. Et j'ai bien vu sur la durée. En incluant le sport dans ma DEJ, je prends du poids. En l'excluant et inscrivant mon heure de sport les jours où je la fait, je perds. C'est bien gentil de partir sur des généralités mais je pense franchement, que c'est aussi à chacun de voir ce qui lui convient. Et même si sur le papier, cela semble arrivé à la même chose, dans la pratique, ce n'est pas toujours le cas
J'ai dis ce que je faisais sans en faire une généralité car c'est ce qui me convient à moi. Libre à chacun de faire comme il lui convient.
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Lelila
loin de moi l'idée d'être vexant, mais le fait est que ça fonctionne pour la majorité des gens, en dehors de tout problème médical ou trouble de l'alimentation. Si inclure le sport dans ta DEJ a conduit à une prise de poids, c'est que la DEJ a été surestimée, et c'est tout.
Je peux entendre qu'on puisse préférer manger plus les jours de sport, et moins les jours sans. Mais si les calculs sont juste, ça ne change rien.
Loin de moi l'idée d'etre têtue mais si cela fonctionnais aussi bien, cela serais rembourser par la secu et ce forum n'existerait pas Je n'insiste pas vu que cela ne change rien, tant mieux !
A+
Lelila
P.s c'est toi il me semble qui avait calculé ma dej sur le post associé
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Loin de moi l'idée d'etre têtue mais si cela fonctionnais aussi bien, cela serais rembourser par la secu et ce forum n'existerait pas Je n'insiste pas vu que cela ne change rien, tant mieux !
A+
Lelila
P.s c'est toi il me semble qui avait calculé ma dej sur le post associé
Je te laisse penser ce que tu veux... Mais si tu te renseignes sur le MB et la DEJ, tu verras que ça n'est pas qq chose de magique que je sors d'un chapeau...et que oui, en dehors de tout souci médical, c'est la réalité.
Ensuite, le calcul du MB et de la DEJ sont des approximations. Lorsque je le fais pour vous, ça donne une estimation. Le but est d'avoir un point de départ relativement cohérent par rapport à la situation que vous décrivez. Le calcul avait donné quoi pour toi ? (je ne retrouve pas le post).
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Je me permets tout de même de dire qu'on peut calculer la DEJ selon plein de méthodes, il n'en reste pas moins qu'il y a des variations pour chacun. Lorsqu'on estime sa dépense, ça reste une estimation. Dans des dépenses quotidiennes comme dans une pratique sportive.
Du coup, si tes jours de sport indiquent à priori une certaine dépense mais que tu prends du poids en la considérant dans tes apports, c'est sûrement aussi que ces estimations sont à revoir et que dépenses moins que prévu dans les estimations.
Notre corps est bien plus complexe qu'on l'imagine. La théorie est fiable : on est censé pouvoir se fier à sa DEJ pour ajuster ses apports. Maintenant dans la pratique, c'est surtout le niveau de dépenses caloriques qui peut être à relativiser.
Avec la pratique, tu peux fixer un total calorique un peu différent en fonction de ce que tu constates.
Pour la majeur partie des gens, le calcul est suffisant est fiable. Pour d'autres, la pratique permet d'ajuster.0 -
Sauf que moi, cela ne me convient pas. Et j'ai bien vu sur la durée. En incluant le sport dans ma DEJ, je prends du poids. En l'excluant et inscrivant mon heure de sport les jours où je la fait, je perds. C'est bien gentil de partir sur des généralités mais je pense franchement, que c'est aussi à chacun de voir ce qui lui convient. Et même si sur le papier, cela semble arrivé à la même chose, dans la pratique, ce n'est pas toujours le cas
J'ai dis ce que je faisais sans en faire une généralité car c'est ce qui me convient à moi. Libre à chacun de faire comme il lui convient.
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Lelila
Oui enfin ici personne ne te force à rien... Tu l'as dit toi même, chacun est libre de faire comme il lui convient.
Après, si une personne fait la démarche de demander conseil à quelqu'un sur un forum spécialisé, elle doit s'attendre à une réponse purement théorique. A elle de trier le bon grain de l'ivraie et de te baser sur sa propre expérience.
Surtout que JL a été clair de base Soit tu as intégré ton activité physique dans ta DEJ, tu ne manges pas plus ce jour là (ce qui ne veut pas dire que tu ne peux pas manger différemment), soit tu ne l'as pas fait, auquel cas tu peux "manger" les calories brûlées ce jour là. Donc je ne vois clairement pas le problème dans ses propos, à part l'envie de chercher la petite bête.nounouleti a écrit: »Je pensais qu on pouvait manger plus les jours d activités car cela nous rajoute des calories ??
ça dépend. si tu as fait une estimation de ton MB et ta DEJ en prenant en compte ton activité, alors ton apport est calculé sur une moyenne hebdo qui inclus les kcal du sport, il ne faut donc pas les rajouter.
(surtout qu'il est bien gentil de rendre service à la communauté sur son temps libre et qu'on ne le remercie probablement pas assez, donc merci JL !)0 -
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