Petit déjeuner

Je serais curieuse de savoir pourquoi les oeufs ne sont pas très conseillés... Pour que ça cale, il faut qu'il y ait des protéines (d'où les oeufs) et des fibres.

Personnellement, je me fais un burritos déjeuner (oeuf brouillé, un peu de lait, les légumes qui traîne dans mon frigo, du fromage, le tout dans un tortillas de blé entier). Je les fais d'avance et je les réchauffe au bureau. Je prends ça avec un fruit, un muffin maison rempli de fibres, ou un yogourt grec et je suis correcte jusqu'à la collation.

Un yogourt grec, avec du granola, et des fruits.

Un gruau rempli de fruit, avec peut-être des graines de lins (fibre +++ et bons gras) ou de chia (++ fibres et oméga 3) et un oeuf cuit dur (à coté l'oeuf, pas dans le gruau

Bonjour !
Je comprend combien il est difficile de trouver un menu adapté à toutes les personnes car les goûts ....on connait la suite ....
Pour ma part mon petit déjeuner se compose de flocons d'avoine, du lait écrémé et de protéine ....mais je doute que cela soit du gout de tout le monde mais j'arrive à tenir la matinée avec.
Je te souhaite de trouver ton équilibre dans la confection de ton petit déjeuner car rien de plus terrible que de finir sont repas et de se sentir frustré(e).
Je suis certain que pas mal d'idées vont arriver et tu mixeras le tout pour trouver celui qu'il te faut.

Bonjour,

Comme petit dej tu peux prendre des substitus de repas pour ma part c'est ce que je prends et ça me calle hyper bien en plus ils sont délicieux et facile à préparer. Mais là encore tout le monde n'apprécie pas de remplacer un repas par un shake nutritionnel.

Est-ce que tu as déjà essayé du son d'avoine avec du lait écrémé ? Pas du tout calorique, pas très bon certes, mais ça cale bien l'estomac !

Pour les oeufs, à moins d'avoir du cholestérole, c'est 7 maxi par semaine.
pour la faim du petit dèj, pourquoi ne pas en faire un "vrai" repas et diminuer tes apports caloriques sur les autres repas?

Moi j'ai terriblement faim le matin,alors je mange mais je diminue unpeu le reste de la journée. Il est vrai que je me permets de manger pres de 1800-2000 cal a peu pres a tous les jours.
Une tranche de pain brun (gadouas 105 cal.) avec du beurre d'arachide 100% Naturel (kraft ou Menu Bleu: 1cs soupe, 100cal), confiture de fraises (double fruit 50% moins de cal: 40 cal) et du lait 1% (1Tasse: 100 cal). -==> 345 cal. Si j'ai encore faim,alors un fruit (fraises, framboises, bleuet,kiwi; 50-100 cal) . ca n'arrive pas souvent,cependant.

Vers 10:00- 10:30; un oeuf (80-90 cal) pour les proteines. J'en mange au moins 5x/semaine.

La fin de semaine,ca dépend de mon envie. la je n'ai pas de routine. en autant que ca entre dans les 400 calories.
j'aime bien 1 bun (Menu bleu pain thintini: 170cal) avec 2-3 tranches (14-210) de Havarti léger PC et du lait 1% (1 tasse). C'est souvent mon préféré la fin de semaine.
Single Kraft est bien aussi pour le gout, mais pas pour la quantité de sodium c'est vraiment beaucoup. et en fait de compte pas tres santé!!! Mais telllement bon surtout si c'est fondu un peu...

je n'arrive pas à trouver un petit déjeuner qui me convienne bien. Avez-vous des conseils?
ne soit pas trop calorique (et pas de temps de préparation non plus);

smoothie (a preparer la veille.. ou au début de la semaine pour plus d'une portion). Le plus long laver le mélanger apres... (lol!)
Disons pour 1-2 portion (parce que tout peut etre calculé ou non comme tu veux. pas compliqué tu vois...)
moi je ne calculaist pas avant MFP . depuis MFP eh bien, j'ai réalisé que j'avais un tres GROS déjeuner quand je buvais ca en plus de mon déjeuner actuel. donc je n'en fais plus. SNIFFF!:sad:

Donc 1portion /2portion
Lait (1tasse) ou yogourt (100g ou 3/4Tasse ou meme un petit contenant 100g, mais la c'est du gaspillage de plastique!)
1 banane (pour un gout sucré et velouté)
une poignée ou moins graine de lin (si tu veux, sinon facultatif)
1 tasse fruits frais: fraises, bleuets, ananas (frais ou en conserve et ajouter le jus aussi),peche, framboises (acide cependant, pas mon préféré...) etc..
1 tasse jus orange (frais, réfrigéré, en boite comme tu veux)

mets tout dans le mélanger. pulse quelques secondes et voila c'est fait.
DELICIEUX.FACILE. RAPIDE. LAVER SEULEMENT LE MELANGEUR. GÉNIAL!!!

Bonjour, je suis probablement un peu tard pour repondre. Mais j'avais un probleme similaire. J'avais tout le temps faim! Maintenant je mange comme les athletes 6 fois pas jours et chaque repas. Mon dejeuner est mon repas prefere maintenant. La recette que je fais varie dependament de ce que j'ai de disponible mais la base reste le meme. Ce que j'aime c'est que je peut en faire assez pour 3-4 jours.
1 1/2 tasse gruau (gros flocons) pas cuisson rapide
1/2 tasse yogourt grec
1 banana
1 pomme
1 poire
un peu de fruit sec au gout (suggere 1/4 tasse)
Essence au choix(amande, vanille, cocomut...) environ 1 bouchon
environ 1 tasse lait au amande sans sucre
1 a 2 c a soupe the sirop d'erable
Canelle au gout
1 c a soupe de graines de lins moulu
1 c a soup grain de chia
1 c a soupe germe de ble
10 amande grossierement moulu.

Melange le tout, ca devrais etre epais mais avec un peu de liquide. ajoute lait d'amande si necessaire.au frigo pour la nuit
1 portion jusqu'a 1/3 de la recette

Le matin si trop epais tu peut rajouter d'autre lait d'amande, moi j'aime quand c'est encore assez epais.
Je rajoute souvent un peu de petit fruit frais et un peu de granola et voila. un dejeuner qui prend 1 minute a faire le matin!

Si tu as toujours faim tu peut avoir 1 oeuf avec 4 blanc d'oeufs, les oeufs ca soutien. Je trouve que si je mange super bien le matin j'ai moin faim donc mange moin pour le reste de la journee.

Bonjour,
Mon petit déjeuner c'est :

Petit Déjeuner Cholestérol : 365 , lipides: 16,48, glucides :44,85 dont sucres:5,64, protéines: 27,25, Kilocalories :443

Oeuf sur le Plat 2 moyen (365 11,75 0,74 0,66 10,85 155 )
Pain Grillé au Levain 3 tranche moyenne (- 2,28 38,92 0,18 6,62 206)
café1 tasse (240 ml) (- 0,05 0,09 - 0,28 2 )
Herta Bacon Tranches Fines 1 1/2 x 2 tranches, 30 g (- 0,90 0,30 - 6,30 34)
lait 100 ml (- 1,50 4,80 4,80 3,20 46)
Suivant l'humeur et la faim : pomme, raison, banane, prunes...

Et ça tient jusqu'à 13 heures sans manque.
(13 kilos perdus depuis le 10 juin 2013 : départ à 106 !)

Bonjour voici mon petit déjeuner, qui me cale de 6 h à 13 h :

1 galette au son d'avoine (4 blancs, 1 fromage blanc, 2 CAS de son, sel). Mélanger tout et verser sur une poëlle chauffée, couvrir et laisser cuire pendant 5 minutes.

Thé ou café.

Avec ça, plus de faim, car index glycémique nul (très important le IG, trop élevé donne faim rapidement).

Je peux même aller courir à midi avant mon déjeuner, je 'nai pas faim.

Pain, beurre d'arachides naturel, oeufs et fromage mozzarella pour moi. J'essaye de garder mon dejeuner autour de 400-500 calories donc c'est parfait pour moi.

Je trouve que de faire des oeufs à la coque au début de la semaine m'aide à ne pas me casser la tête pour les 3-4 jours suivant.

( Pour ce qui est des oeufs, c'est un tres bonne source de proteine et c'est un mythe que le cholesterol alimentaire affecte le colesterol sanguain! C'est dans la meme veine que les dietes "low fat" des annees 90!)

Mais il ne faut pas que le petit dejeuner cale jusqu'a midi! Il est ideal de manger 6 fois par jour... Donc, petit-dejeuner, colation du matin, dejeuner, gouter, diner, colation du soir...