exercices possibles quand on a les genoux HS ?

Il y a bien longtemps déjà (plus de 20 ans) j'ai 2 ruptures des croisés antérieurs, d'un coté j'ai été opéré (méthode Lemaire) de l'autre non.

Globalement ça allait plutôt bien à part une légère douleur dans la cuisse du coté du Lemaire.

Je ne fais pas spacialement beaucoup d'exercice à part du vélo d'appartement.
Par contre je montais les escaliers purtout dès que j'en avais l'occasion. Mais il y a quelques semaines en montant un escalier j'ai commencé à ressentir une douleur dans le genoux et arrivée au milieu de l'escalier chtak une violente douleur à l'extérieur de la rotule coté opéré. Le genou n'a pas lâché mais impossible de remonter un escalier sans avoir mal :sad: .

J'ai fait attention depuis (monter les marches une à une en maintenant la jambe raide et pas de vélo) et ça c'est calmé.

QU'est ce que je pourrais faire qui ne forcerait pas sur le genoux ?
Je précise que je suis à la campagne donc pas de piscine aux environs :grumble: