trucs et astuces

Ma parade pour éviter de grignoter quand j'ai l'impression d'avoir faim : Boire d'abord. Parfois les sensations sont similaires, et se remplir d'eau aide à virer l'envie.

Sinon, découvert récemment :

Grignoter du poivron rouge : j'adore ca et ca n'apporte quasiment pas de calories

Pour détourner mon attention, je bois une bonne tasse de café noir.

Parce que c'est un goût qui vient me chercher et qui me satisfait.
Une tasse de café noir a une quantité négligeable de calories.
La caféine a un léger coupe-faim, propre aux amphétamines (mais légal et moins dur ).

Le désavantage : l'haleine et la décalcification osseuse qu'une bonne quantité de café entraîne....

J'alterne maintenant avec une tasse de thé vert.

Et la gomme aussi est un truc que j'emploie.

je bois de l'eau avec du sirop stevia qui me comble l'envie de sucre et pas cher en calories
mais l'idée des amandes est bonne aussi
sinon, mon problème vient quand je suis seule et que je m'ennuie
pas évident de se caler

Pour ma part au boulo en cas de fringale Thé vert. En plus je trouve qu'il y a une sorte de rituel avec le thé qui permet d'apprendre a gérer l'attente... et à la maison sirop avec stévia en alternance avec le thé.

Quand j'ai des envies de grignoter, pour moi il n'y rien de mieux qu'une carotte crue

J'ai appris récemment à faire la différence entre avoir faim et avoir envie de manger! Pour moi, lorsque j'ai envie de grignoter, un café fait souvent le travail.

Moi, c'est tout d'abord manger peu sucré (en fait je n'utilise jamais le sucre). Moins l'on consomme le sucre et moins on aura faim, c'est parce que l'insuline déclenche la sensation de faim. Donc j'évite le sucre.

Je n'ai jamais constaté que le fait de boire de l'eau diminuait l'appétit. Sauf en ce qui concerne le thé vert, dont je bois facilement 1,5 litres par jour (les après midi et le soir).

Et sinon, si vraiment 'jai envie du sucré (par exemple en conduisant) je prends un bonbon Ricola sans sucre

Par ailleurs, l'activité physique diminue l'appétit, l'aviez vous constaté aussi ?

Bonjour à vous,

Je débarque, et vais tenter d'apporter ma contribution aux trucs et astuces pour diminuer la sensation de faim, je sais, certains ont déjà étés notés, mais je vous met tout ce qu'il fonctionne sur moi :
- Mâcher du chewingum (ou une feuille de menthe fraîche)
- Sentir de la cannelle (ou manger une compote à la la cannelle au passage, elle aiderait à brûler les graisses)
- Manger une pomme (ou des carottes, cornichon, , concombre, fonctionne aussi avec le céleri et poivron)
- Boire un grand verre d'eau très fraîche ou une infustion (boire en général calme ma sensation de faim)
- Boire à jeûn un verre d'eau citronnée tiède (au jus de citron fraîs)
- Me brosser les dents (ou faire un bain de bouche si je me suis déjà lavée les dents)
- Manger suffisament de fibres lors du repas permet aussi de se sentir rassasié.
- Dormir suffisament permet de mieux contrôler son appétît

Par contre, la question de formagique

Par ailleurs, l'activité physique diminue l'appétit, l'aviez vous constaté aussi ?

Pour ma part c'est l'effet contraire : Plus je bouge, plus j'ai faim, et par conséquent je me gave, et donc j'ai tendance à rechuter; j'essaye de pallier en mangeant des oeuf, du jambon, des fruits, des yaourts, plutôt que des biscuits, sucreries ou crèmes dessert, mais la faim est tellement grande qu'en général je fait un repas supplémentaire après une course par exemple, (mais à revérifier si vraiment, l'activité physique diminue l'appétit, ou si c'est le fait d'entrer dans l'hiver et les grandes périodes de froid pluvieux qui me poussent à manger (Non, non, je ne veux pas faire de réserves de graisses !! Soit gentil avec moi petit corps, je t'ai déjà enlevé 12 Kg tu peux bien m'accorder ça...)

Bon courage à tous, et en espérant que ce topic soit pleins d'autres astuces sympatiques !

formagique = oui en effet ce que tu dis est la procédure normale, mais je ne supporte pas l'eau trop froide, je trouve ça désagréable, donc l'eau à température ambiante est mieux pour moi mais effectivement on peut préparer son thé glacé !!

je reprend un commentaire mis plus haut "j'essais de ne pas me laisser leurer entre l'envie de manger (souvent si je m'ennuie, ou si je suis un peu stressée) et la faim.

Si je prend le recul nécessaire 3 fois sur 4 je n'ai pas faim.

Si j'ai faim je commence par boire un thé ...si l'heure de ma collation est proche alors je mange un fruit ou une galette de riz nappée de chocolat noire (60cal) je n'aime pas les laitages ça me coupe d'une précieuse source de protéines mais je ne me vois pas me forcer. j'aime pas j'aime pas :bigsmile:

Si je n'ai pas faim, première chose que je vais faire c'est "me lever" bouger mon cul quoi....inactive sur ma chaise, je m'ennuie alors zouuu je me bouge les fesses pour faire peu improte quoi même juste faire 3 pas et revenir....c'est bon en plus pour la circulation sanguine ! ensuite je vais me préparer un thé (comme je bois peu d'eau je consomme pas mal de thé tout au long de la journée) ....je vais aller renifler un truc car les odeurs m'aident beaucoup dans ce type de configuration.....si je suis chez moi je peux à la rigeur croquer quand une carotte crue, ou une petite pomme (je les achète exprès de petit calibre, déjà parce que mes enfants ainsi n'en laisse pas les 3/4 et parce que si je n'ai pas faim ça serait bête de manger une grosse pomme) ....bref je m'occupe l'esprit et le corps autant que possible....dernier recourt je mâche un chewing gum ....enfin en tout cas j'évite de manger ^_^

Moi je me brosse les dents. Ça marche à tous les coups !
Sinon, je sors ! Si je suis loin du frigo, je ne peux pas manger. Alors j'en profite pour aller marcher et j'apporte mon chien, ça me donne une bonne raison d'y aller !

Je confirme la difficulté de différencier vraie faim et envie de grignoter. Moi j'ai plusieurs astuces. D'abord et avant tout, ne pas laisser "l'ennemi" entrer chez moi: pas d'aliments tentateurs dans les placards = pas de risque de craquer.

Dans la même veine, je me complique la tâche au maximum pour éviter les trucs néfastes et je me facilite les trucs positifs pour m'y encourager. Par exemple je range la réserve de petits salés (que je garde en cas de visites) sur la dernière étagère. Si je dois chercher l'escabeau pour aller les récupérer, ça me donne le temps de réfléchir à ce que je suis en train de faire. Par contre, les radis sont à portée de main. Pareil avec le sport: quand je rentre du boulot, je ne me "pose" surtout pas sinon c'est fini, j'ai la flemme de ressortir. Je rentre, un bisou à mon chéri, j'enfile mon jogging et mes basket, j'attrape le chien et c'est parti pour une demi-heure de marche.

HTPC33 tu es assmat ? moi aussi, dur dur d'être à la maison avec les tentations à portée de main, et le goûter à préparer ( miam miam ) quels exercices propose le docteur zermati ?