Perdue.. Programme en salle de sport.. Help?

Bonjour, et bienvenue parmi nous !

Déjà pour commencer, tu n'es pas nulle. Enlève-toi ça de la tête tout de suite.

Je suppose que jusqu'à présent tu n'étais pas sportive, il n'est donc pas surprenant que les débuts en sport soient laborieux, surtout que le surpoids n'aide pas.
Te comparer à tes voisins peut être tentant, mais il est possible qu'ils pratiquent le cardio depuis des années, ils ont donc un entraînement que tu n'as pas.

Pour le reste, il faut que sois patiente, avec le temps et les séances d'entraînement tu vas progresser et tu pourras augmenter la résistance de la machine et ta vitesse.
En ce qui concerne la fréquence cardiaque, 130 correspond je pense au rythme idéal pour brûler le plus de graisse. Si tu dépasses cette valeur, la seule chose que tu risques c'est de brûler un peu de muscle. Et là encore, plus tu vas t'entraîner, plus ton rythme cardiaque baisseras.

Bref, en résumé, sois patiente !

C'est normal que tu aies des courbatures, ça veut dire que tu as bien bossé, mais il faut quand même y aller mollo au début. Ca m'arrive moi aussi quand j'essaye de me dépasser et je trouve ça bon comme douleur.

Bois de l'eau et n'oublies pas de faire des étirements. Par contre j'ai lu quelque part; je ne sais plus où, que la cigarette favorise les crampes et les courbatures après une scéance de sport. Mais bon tu sais que le sport (surtout du cardio) et le tabac ne font pas bon ménage. Attention à ton petit coeur :-)

Je pense que tu ne devrais pas négliger la musculation.

En effet, si le cardio est bien pour transpirer et brûler des calories, la muscu est le meilleur moyen pour augmenter ton métabolisme basal... et donc brûler davantage de calories en dehors d'une activité sportive, par exemple au bureau et même en dormant.

Après, tous ces gadgets électroniques, ma foi, pourquoi pas ? Mais il serait bien de ne pas trop te prendre la tête et essayer de te faire plaisir. Le sport uniquement pour maigrir, c'est barbant.

@paleolithique Le gadget électronique, en plus d'être utile à un coté ludique qui, au moins pour ce qui me concerne, à ajouté un interêt supplémentaire aux activités sportives.

@besmartandpre Changer d'appareils fait travailler des groupes musculaires différents mais évite également l'ennui

Pour ce qui est du Bodypump, si les instructeurs ont la pêche, n'hésite pas !

Ces workouts sont vraiment géniaux, cumulent cardio et musculation de façon intelligente et ludique sur des musiques sympa et sont proposés en durées variables (30/45/60 minutes).

A noter cependant qu'au fil du temps, je trouve que les chorégraphies Les Mils ont tendance à se durcir. J'ai eu l'occasion de voir la choré N°91 qui date de cette année et elle est comment dire ... copieuse

Attention également, j'ai lu ça et la des témoignages ou des pratiquants évoquaient la course aux kilos de fonte pendant les sessions, encouragée par les instructeurs. Ne sois pas intimidée de n'en rester qu'aux disques de poids légers (globalement, ceux du warmups) pour tes 10 premières sessions de même que de "sauter" quelques squats/fentes/deadlifts/pompes afin de conserver du plaisir et ne pas te décourager de cette activité.

Je suis curieux de voir ton feedback sur la ou les premières sessions !

Bon courage.

Pour perdre le plus de poids possible, le but est d'aller à l'intensité la plus haute que vous pouvez soutenir durant votre cardio. Il est beaucoup véhiculé de ne pas aller à un effort trop élevé pour brûler seulement le gras...oui c'est vrai qu'à une intensité plus basse la principale énergie qui est brûlé est le gras (lipides), mais le but est de brûler le maximum de calories, que ce soit des lipides ou des glucides (puisque les glucides en trop finiront en graisse stocker). Donc plus on brûle, soit à de haute intensité, mieux c'est pour la perte de poids! Donc si tu vas à 170 battements par minutes, Tant mieux!! Ça veux dire que tu dois brûler beaucoup plus que si tu te tiens à 130

Maintenant, la musculation doit être complémentaire à ton entraînement cardio, simplement pour maintenir ta masse musculaire ou l'augmenter selon le temps que tu y met. C'est important puisque lorsqu'on ne fait que du cardio, on perd du poids, mais on peut perdre aussi une partie de notre masse musculaire si on ne l'entretien pas, et ça, ce n'est pas souhaitable! Donc faire quelques exercices de musculation qui englobe les plus grandes masses musculaires (Quadriceps, fessiers, muscles du tronc, etc.) en faisant un circuit, se fait rapidement et garde notre fréquence cardiaque élevé même durant la musculation = ça continue à brûler des calories!

Et finalement, les courbatures sont tout à fait normal! C'est signe que ton entraînement à été au-delà de qu'est-ce que ton corps est habitué de faire, donc qu'il va s'adapter à ce nouvel entraînement. Mais le but, c'est de ne jamais y être adapté, pour continuer à s'améliorer et progresser! Donc dès que tu sens que ça devient plus facile, augmente le nombre de répétitions/séries/poids etc. pour que ton entraînement reste efficace

@paleolithique Et toujours avec humour bien sur

Hello,

Que de bons et avisés conseils dans ton post, notamment ceux de Kassia et Tomixx.

Il semble que tu sois débutante, tout simplement. Il est donc normal que tu débutes par... le début (je me sens puissant là ! ), c'est à dire par peu de poids ou de résistance dans les machines, les exercices, leurs durées. Ecoutes toi pour ne pas forcer ta progression, elle viendra naturellement.

J'ose ajouter en toute humilité : prévois dans ta séance une phase échauffement au début et une phase étirements à la fin. Comme tout effort, il convient de te mettre en condition pour limiter les risques de blessure. Et mentalement, c'est un dialogue avec ton corps, une façon de te recentrer en toi, de te marquer du respect : "Je me demande à moi-même un effort dont je n'ai pas l'habitude, mais avec l'échauffement, je me prépare progressivement, et je me remercie pour l'effort consenti par les étirements" ! Ce sont 2 phases essentielles, pleines de bienfaits.

Pour moi, les étirements sont une récompense, une sensation de bien être, un retour à l'apaisement. Et je suis raide comme un piquet, aussi souple qu'un pylone en béton armé ! Qu'importe... l'essentiel est de permettre aux muscles de se relacher, de les aider à évacuer les toxines. Prévoies de tenir chaque étirement 45s à 1mn. Prends ton temps, keep cool,

Prends un étirement simple, par exemple : jambes écarts, les pieds dans l'axe des épaules, penches toi en avant en relachant les bras, les mains... Une fois placée, respires et va chercher un tout p'tit peu + loin dans l'expiration, puis maintiens. Là, ça tire ? Tiens tranquillement la possture 45s-1mn, tu vas sentir les mscles qui d'abord, résistent et se contractent, puis qui s'allongent. Bingo, en douceur !

Tu te relèves doucement, presque en comptant tes vertèbres, toujours en respirant.
Il est vrai que cela rallonge ta séance d'1/4 d'h, voire plus. C'est 1/4 d'h de + pour te faire du bien !!

Cette notion de "remerciement de ton corps" est assez importante et elle contribue au plaisir de faire du sport. Et cela limite la douleur des courbatures !!

Certains l'ont bien dit, comme tu as choisis de faire du sport dans le cadre d'une perte de poids, tu sais que ta volonté est là. Pour la renforcer, privilégies le plaisir de faire du sport, fixes toi des objectifs qui te sont propres sans chercher à faire la "course" avec les autres (surtout s'ils sont habitués de la salle).

Puis-je te suggérer de faire autre chose en + de la salle ? Pour ton cardio, puisqu'il semble que tu demarres, vois si tu peux faire de la marche nordique, seule, avec des amis ou avec un club près de chez toi. C'est un sport bien être, peu violent mais dans lequel tu peux mettre l'intensité physique que tu souhaites. Pour ton "p'tit coeur" (comme joliement dit plus haut), il sera sollicité raisonnablement. C'est 1 marche active avec bâtons qui soulagent ton effort de 30% de ta masse et qui mobilise ainsi près de 80% de tes muscles. Et en plus, cela te fait prendre l'air pendant 1 à 2h (pas besoin de plus).
Côté performance, c'est gratifiant car tu te verras vite progresser. Et je pense que c'est un bonne entrée en matière pour te faire ou te refaire 1 foncier.

Dans tous les cas, prends beaucoup de plaisir dans l'aventure dans laquelle tu t'inscris.