marre de ces crises :'(

Bonjour j'ai le même problème résultat je stagne, perds et reprends et reperds bref pas top ... bon courage à toi

As-tu envisagé de voir un psychologue ou un psychanalyste ? Il me semble que tu peux être prête à accepter cette aide et à la mettre en oeuvre pour toi. Il se peut que cela soit une très bonne chose.

Petit rappel l'équilibre alimentaire se fait plus sur la semaine que sur la journée
si tu manges un peu trop une journée tu compenses la journée suivante.
L'alimentation doit être un plaisir où l'on s’autorise des débordements..
C'est vrai aussi qu'il faut trouver le bon nombre de kcal par jour pour ne pas avoir de sensation de faim c'est pas toujours facile...

Bon courage

bonjour merci de ton invitation que j'accepte avec plaisir @ktristana hier craquage pour moi aussi donc tu vois pas top top !!! je vais tacher d'aller faire du sport ce week end c'est les nerfs qui nous tienne et le stress je pense alors faut cacher les biscuits ou autres !! bon courage à toi aussi !!

Bonjour ktristana. Je suis à 1200 cal, ce qui est très peu. Au début de MFP, j'avais l'habitude de manger des plats préparés. En arrivant du boulot et pendant la soirée, je pouvais grignoter un bout de fromage, des craquelins, quelques poignées de noix, je prenais un ou deux verre de jus... 4 craquelins, c'est bien peu...mais c'est plus calorique qu'une tranche de pain complet!
Lors de ma première semaine sur MFP, j'ai souvent dépassé mes apports journaliers et j'avais toujours faim. J'ai dû réapprendre à faire des choix sains (le journal est d'une aide précieuse pour ça) et je me suis mise à cuisiner. Contrairement à ce que je pensais, ce n'est pas si long et je sais ce qu'il y a dans mon assiette. Maintenant, je peux manger un bon repas à 180 cal et être complètement rassasiée. Ça m'évite de craquer et de grignoter. Aussi, comme plusieurs membres MFP qui le font, je pense qu'il est important de te garder une journée où tu te fais plaisir. Moi, c'est le samedi: je ne mange pas à outrance, mais je ne calcule pas et je mange ce qui me fait plaisir. Après un mois sur MFP, j'ai perdu 4,5 kg!!! Quand je manque un peu de courage, je viens dans la communauté, je lis des témoignages de réussite et je pense à ma "journée-plaisir sans compter et sans culpabilité" qui s'en vient, puis je tiens le coup! Je te souhaite vraiment de trouver les trucs qui te conviendront pour réussir à atteindre ton objectif de perte de poids. Bon courage

Je rejoins ce que te dit @Jeff11974 : Bien que ton rapport à la nourriture soit complexe, tu peux aussi choisir de faire un excès : tu peux accepter une crise comme telle, la réguler en appréciant ce que tu manges (et donc, pleinement choisir ce que tu manges, cochonceté ou pas!), puis reprendre aussi plaisir à réguler sur le reste de la semaine.

J'ai moi aussi une journée "off", qui me voit manger ce dont j'ai envie, sans excès, mais sans rigueur. Cela permet d'apprécier le lâcher prise là ou nous sommes constamment dans le tout contrôle. De plus, le corps apprécie cet apport de calories et ne s'habitue pas à être en déficit calorique. Une journée, soit 3 repas potentiels, même si mon petit déjeuner est souvent identique à celui de la semaine et que je fais naturellement attention au diner.

As-tu calculé ta masse basale et ta DEJ pour bien te situer ta limite calorique ?

Distingue bien les friandises des enfants et celle que tu peux intégrer dans ta journée alimentaire. Oui, intégrer : je mange tant de bonbons tout en restant sous la limite calorique que j'ai choisie ! Le challenge est inéressant n'est-ce pas ? Et il y a plusieurs moyens d'y parvenir : plus d'activités physique, plus de légumes, choisir la juste quantité... et savourer tes décisions.
Et ça arrive de se tromper ! pas grave, tu corriges le tir sereinement le lendemain.

@Ktristana, je te conseille de diminuer ton apport en glucides, tout en augmentant ton apport en lipides (graisses). Ton appétit va diminuer petit à petit et tu te contrôleras mieux.

paleolithique a écrit: »

@Ktristana, je te conseille de diminuer ton apport en glucides, tout en augmentant ton apport en lipides (graisses). Ton appétit va diminuer petit à petit et tu te contrôleras mieux.

Je l'ai fait et ça marche bien. Vas-y progressivement pour diminuer les sucres, e qu'à chaque fois, cela soit bien ton choix. Moi, j'y suis allé un peu fort (lje l'ai vécu comme 1 sevrage de sucre, ce que cela était d'ailleurs) et ce fut costaud et déstabilisant, mais cela fait grand plaisir d'y arriver (0 sucre dans les cafés, 0 miel au petit déj, carrés de chocolat 70% qu'en fin de diner). Et du coup, ce que je choisis de manger sucré me fait encore plus plaisir.

Vois si un petit déjeuner type anglo-saxon te plairait (oeuf, bacon, thé, fromage) ? Le corps assimile mieux le gras le matin. Le petit déjeuner type français est moins bon par rapport à cela (pain blanc, confiture, miel, très sucré en somme !)

"en ce qui concerne la masse basale et la dej je trouve enorme le chiffre donné j ai peur de reprendre si je fais ça. en fait j ai du mal a croire que je brule des calories en ne faisant rien, mon cerveau assimile mal cette idee."

Veux-tu nous en dire plus et plus concret ? Ton âge, ton poids actuel et ta taille ? tes activités physiques dans 1 journée type (ton rythme de vie) ? La MB que tu as calclulé et la dépense énergétique journalière que tu as estimé ? La communauté pour te rassurer et te suggérer des pistes ?

"ce soir je me suis fait plaisir sans m en vouloir et ça fait du bien."
Grand Bravo ! recommence ainsi tranquillement. Penses aussi à ressentir le plaisir d'avoir mangé dans le cadre que tu t'es fixé ! Si j'osais, je te dirais "prends ton pied avec une bonne salade, des légumes, des crudités !" Tu verras, c'est rigolo !

velina383 a écrit: »

Je suis en plein dedans depuis quelques jours....tellement que je n'ose même pas écrire ce que je mange sur MFP.... En plein démotivation là... ce que j'avais perdu depuis que je suis ici je l'ai repris, tout mon sport pour rien.

Cela arrive, surtout par ce froid, si il y a du stress personnel ou professionnel.
Il est important d'accepter. Si ton corps te demande de faire une pause, choisis de la faire, profites en, prends y pleinement plaisir parce que tu sais qu'après, tu peux reprendre le bon équilibre et là aussi, prendre du plaisir à le faire.

Si tu l'as perdu, c'est que tu peux le faire, la perte se fait en dent de scie, avec parfois des paliers car le corps a besoin de s'adapter. prends en conscience pour accepter. ecoutes toi et tiens le cap de tes envies.

Tu as bien fait ton sport pour quelquechose, cela a même généré du poids en toi, mais du poids musculaire. As-tu pris quelques mensurations , Tu t'es peut être affiné, ce que ta balance ne peut pas te dire !
Tu vis, tu bouges, tu prends soin de toi, il est bon de te donner du temps, de la patience et de garder ta détermination tout en t'écoutant.

pour ma part, avec ce froid, ma faim a augmenté et j'ai supprimé une séance de sport en semaine, du coup, je stagne ou je perds peu. Pas grave. Des que la température sera un peu plus clémente, je pourrai retourner à ma seconde séance de marche nordique.

Tu devrais persister à saisir ton journal alimentaire, cela va t'aider à accepter ce moment difficile et te motiver à te reprendre par ce que tu verras concretement ou sont tes exces. Tu pourras choisir de les réguler en douceur, à ton rythme, de t'apaiser.
J'ai eu 2 mois difficiles à rechercher mon équilibre alimentaire car j'ai changé la structure de mes repas. Je suis passé à un mode inspiré de la chrono nutrition.
petit dej, manger gras ( bacon, fromage, petit déj type anglo saxon)
déjeuner manger dense (féculents)
Collation avec 1 fruit
Diner léger (légumes)
Et après ce temps, je suis reparti vers mon objectif de poids santé.

Penses à te faire plaisir dans 1 exces de temps en temps, dans le soin que tu prends pour toi tout le temps !

velina383 a écrit: »

Merci pour ton message degrimo.

Niveau mensurations je n'ai pas bougé, ouf. Sûrement grâce au sport.

En effet, ce n'est pas facile au boulot en ce moment...beaucoup de licenciements et j'ai peur d'être la prochaine sur la liste + le froid et un mal-être général.

Et puis en ce moment je n'arrive pas à dormir. Je n'ai pas de sommeil réparateur et je crois que ça joue sur mon envie de manger car il ne s'agit pas de faim. Par exemple la nuit passée, impossible de dormir... je me suis envoyé 1700 calories en une seule prise alimentaire...

J'ai hâte que ça me passe... Je suis vraiment à côté de mes pompes.

Ah, tu as trouvé là un point capital, une mega source de stress ! n'oublies pas que quoi qu'il arrive, tu as des compétences, de l'expérience qui seront aprécié si tu en as positivement conscience.

Pour mieux dormir, veux-tu essayer de manger 1 fruit entre 16h et 18h ? En aménageant un peu tes repas pour rester dans tes objectifs.
Il ya aussi des tisanes genre "nuit calme" à prendre le soir, si tu aimes.
Ce avant d'envisager d'aller voir un docteur pour parler de ce probleme de sommeil et de stress professionnel qui peut s'avérer un cercle vicieux (peur d'être virée, perte de sommeil, du coup impression d'être moins performante au travail ce qui accentue ta peur d'être virée, etc.). C'est aussi une bonne démarche, une reprise en main, si tu l'estimes profitable.

Tu peux aussi te dédier une seance de sport pour te vider la tête, une séance défoulatoire, que tu peux dissocier de ton envie de perte de poids. Bien sûr, elle compte en dépenses de calories, mais surtout, tu la vis différement, pour expulser, évacuer la pression. Si tu peux, pourquoi pas t'organiser un moment bien être associant sport/défoulement, puis bain/douche apaisant et relaxant (bougies, mousse parfumée, des trucs qui te sont agréables) et te recentrer sur toi, tes envies, tes désirs.

Au moment de te coucher, repenser à quelquechose que tu as fait de bien dans la journée, que ce soit anodin, essentiel, pour toi, pour d'autres... que cela soit la seule chose au milieu d'une journée pourrie. Tu fais toujours quelquechose de bien par jour. Il est bon de te le rappeler avant de t'endormir.

il est difficile de se battre sur plusieurs front simultanément. Tu peux garder ton équilibre alimentaire sans trop te préoccuper de ton poids, le temps de t'apaiser professionnellement. Tu peux aussi inscrire ta démarche de perte de poids dans la perspective d'une évolution professionnelle que tu choisis et que tu maitrises.

j'espère avoir proposé quelques pistes de réflexion, de réconfort et d'action qui peuvent te convenir.

idem !