coucou je suis pas spécialiste mais je pense que tu consomme peut etre trop de sucre voilà un peu ma journée type:

Le matin : cappucino craquotte au blé complet ou pain d'épice (ca s'est pour me faire plaisir mais je tiens a dire que je suis pas du matin du coup je mange pas beaucoup

le matin je marche du coup en rentrant le temps de préparer le repas et de chercher les loulous au bus je ne prend pas de collation mais effectivement vu ton rhytme de vie une pomme c'est trés judicieux .

midi: 100g de viande, 100g de féculent (j'alterne blé, quinoa, céréale gourmande, pomme de terre riz, des fois pate, ) et 200g de légumes
yaourt sans sucre ajouter en dessert (j'aime ceux a 0%au fruit)

collation 16h: un cappucino et petits gâteau (genre gaufrette framboise mais sans abuser je préfère savourer 4 gaufrette que m’empiffrer du paquet j'apprécie mieux) ou fruit , autre conseil pour ma collation je me pose tranquillement et prend le temps de déguster je me sens plus vite rassasier

soir: petite soupe en entrée (qui sera remplacer par une salade en été) puis je mange léger pain complet jambon blanc, ou légumes, selon l'envie mais j'évite les matière grasse, et je termine par un yaourt

Franchement juste un truc que je peux dire depuis que je ne mange plus du tout de gâteaux industriel je vois la différence c est super calorique et en plus ça donne encore plus faim remplacé ça par du pain tout simple vous verrez la différence. Je peux même plus les manger les barre sucrée genre lion, snickers etc.. trop sucrée...
Pareille les yaourt 0% juste du fromage Blanc même 0% et du miel (qui a un fort pouvoir sucrant)

Ah toi du voir mais il y a pas pas mal de matière grasse aussi dans du lait. Et le paie. C est qq chose â mastiquer ce qui de rasasie plus vite.

As-tu contrôler tes apports en sucre journaliers sur l'application ? La normale se trouve entre 40 et 45 grammes de sucre par jour. Si tu es au dessus, ce qui a l'air d'être le cas, c'est qu'il faut baisser tes apports. Pour les smoothies, attention car c'est riche en vitamines mais c'est des bombes à sucre. En période de régime il ne faut généralement pas manger plus de 2 portion de fruits par jour. Avec un seul smoothie, on est souvent au dela ...

coucou moi aussi je suis pareil que toi (alicelys), j'ai tous le temp faim, est toujours envi de sucre, j'essayer de diminuer aussi mais ces dur, surtout que je doit pas depasser les 1200 kcals par jours, ces pas evident, deja 2 jours que je les dépasse, pouff..

Salut les filles!

On ne peut pas dire que j'aie des habitudes alimentaire, excepté le matin. Exit les barres de céréales fitness ou les Special K au chocolat, j'ai toujours adoré manger salé le matin et depuis que j'ai lu plusieurs posts et articles sur la chrononutrition, je mange un sandwich pain complet -jambon tous les matins en semaine et le week-end c'est tortilla de maïs avec une omelette (plus ou moins garnie: oignons, poivrons, emmental, jambon, bacon...), j'adore ça et ça me cale bien mieux que mes céréales bourrées de sucres!

Pour le reste de la journée, j'ai baissé ma conso de pâtes, riz et pain qui était assez hallucinante au profit de légumes et légumineuses (j'adoooooore les haricots verts, j'en mange dès que je ne sais pas quoi faire à manger), j'ai arrêté de me jeter sur les bonbons et autres gâteaux au boulot, et finalement ça me convient parfaitement!

J'ai aussi arrêté les fritures, et pour tout dire, je n'en ai plus envie. Je vais bien manger quelques frites si on m'en mets dans mon assiette, mais je ne vais pas choisir par moi-même d'en faire. Pareil pour les gâteaux très sucrés par exemple.

Concernant vos habitudes les filles, je rejoins Céline (ça y est auri, j'ai enregistré ton prénom ), il est possible que vous ne mangiez pas assez. En tant qu'ancienne étudiante au régime, je vous comprends, mais le but de MFP est de rééquilibrer votre alimentation, donc je ne peux que vous conseiller d'aller par ici: http://community.myfitnesspal.fr/fr/discussion/1470404/les-fondamentaux-de-la-dietetique-les-bases/p1

La clé, c'est l'équilibre. Il faut trouver son bon nombre de kcal à consommer, et après les choix se font d'eux-même: quand on voit qu'une assiette de frites c'est 400kcal (j'suis gentile) et qu'une assiette de haricots verts c'est 200kcal (j'suis méchante) et que ça rassasie de la même façon, le choix est vite fait!

Pour finir, je m'accorde un petit plaisir tous les jours. En général, c'est un cookie (les gros granolas avec de grosses pépites!) et un day-off par semaine où j'explose les calories. Bon la semaine dernière, j'en ai fait 2 donc j'ai pris 100g, mais avec 1/semaine, ça marche bien

Bon euh, faut que j'arrête d'écrire des romans!

@Rwendy2106 merci pour le lien c est ce que je voulait mettre aussi lol

J'habitais à Les Préaux, à coté de Pont Audemer où je suis allée au collège, puis lycée à Bernay et fac à Mont Saint Aignan. Ma famille est encore dans le coin, à Pont Audemer, Bernay, Saint Mards de Blacarville, bref le coin de mon enfance.

Alicels
Je ne saurais pas te dire comme ça. Il faut que tu regarde les données que t'indique ton journal alimentaire mfp. Sans ça et le nombre de calories que tu consommes quotidiennement, c'est pas vraiment possible de te venir en aide ...

et bien les filles, en lisant vos post je me suis aperçue que moi aussi finalement je mangeais trop de sucre j'ai donc changé mon petit déjeuner ce matin et j'ai remplacé l'habituel: fromage blanc maigre + 1 poire cuite + son d'avoine+ sirop d'agave par 75 gr de pain complet avec jambon blanc + fromage en tranche allégé (16%) + 1 petit suisse...... et bien j'ai tenu plus facilement jusqu'au déjeuner..... je garde mon fruit pour 16h puisque c'est l'heure idéale pour les fruits et en plus ça me permets d'attendre le diner

alicelys a écrit: »

12h: viande+féculents+entrée (tomates/concombres...) +yaourt

16h: lait chaud+cacao+ 2tartines beurre,confiture + clémentine

Oui, effectivement, je trouve que tu consommes trop à 16 h et surtout des glucides avec des lipides (tartines + beurre, confiture, cacao...).

Pour moi, la clémentine seule suffirait, ou sinon rajoute quelques amandes ou noix ou 1 carré de chocolat.

Normalement en consommant bien de la viande à midi, tu ne devrais même pas avoir envie de manger autant à 16 h.