1200 calories trop peu ou pas? — MyFitnessPal.com

1200 calories trop peu ou pas?

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samanaia
samanaia Messages: 76 Member
dans Aliment et Nutrition
Coucou tout le monde,

Je fais le tour de tous les post et je lis souvent des membres critiquer le fait d'être à 1200 calories par jour, du coup je voudrais vous demander vos avis.

Je suis donc à 1200cal/j mais je suis complètement sédentaire en ce moment, dû à un petit soucis je ne vais même pas marcher, je n'ai pour ainsi dire aucune activité.

Vous pensez que c'est trop peu ou que ça correspond à ma "non dépense" de calories?

Merci

Bisous :p
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Réponses

  • SophieMotiva
    SophieMotiva Messages: 56 Member
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    Coucou, ça dépend combien tu mesures, quel poids tu fais et ton activité ^^
    Mais très peu de personnes devraient être à 1200 oui... je serais toi même sans calcul j'augmenterais au moins à 1400 (40/30/30 pour moi perso).
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    Merci de ta réponse.
    C'est ce que me donne MFP, je mesure 1m63 et pèse 92 kg et actuellement je ne fais absolument rien de mes journées!
    Que veut dire 40/30/30 ?
  • Ezel_
    Ezel_ Messages: 894 Member
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    Il est fort probable que même en ne faisant rien, tu dépenses beaucoup plus que 1200 calories.

    Base toi sur ta DEJ et ta DER (calculable un peu n'importe où) pour définir ton quota de calories. 1200 je trouve ça très peu, même pour une personne totalement sédentaire.

    D'après idiététique :
    • Votre Dépense Energétique de Repos ou DER est de 1848 Cal/jour.
    • Votre Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2217 Cal/jour en moyenne,

    D'après un autre site :
    • MB (DER) : 1661 kcal/jour
    • DEJ : 2276 kcal/jour

    Les chiffres changent un peu d'un site à l'autre ^^. Les DEJ ont été calculées en sédentaire.

    Mais du coup, t'es pas censée manger moins que ton métabolisme de base (DER), et c'est ce que tu consommes justement en ne faisant rien. Mais genre rien de rien, juste en laissant tes organes allumés.

    Et la DEJ (dépense énergétique journalière), c'est ce que tu consommes au quotidien avec l'activité que tu fais (donc sédentaire).

    1200 c'est trop peu ^^.

    Après, ce sont des chiffres, mais perso je te verrai plus à 1900 qu'à 1200...
  • christelzam
    christelzam Messages: 154 Member
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    juste en laissant tes organes allumés, j'adore...
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    @Ezeliane

    Merci beaucoup pour ces informations même si c'est un peu du chinois (DER/DEJ/MB) mais en cherchant je trouverais la signification. :D

    1900 c'est ce que je consomme quand je suis en pleine activité, et que je ne fais attention à rien (sauf à calculer mes calories lol) donc c'est trop pour moi mais je vais augmenter un peu la dose quand même !

    bien choisi la phrase "juste en laissant tes organes allumés" hihi c'est exactement ça en ce moment!
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    je viens de relire ton post et je suis vraiment con hahahahahahahahaha
    en plus tu m'explique ce que c'est hihi :D:D:D
    je pense que 1200 cal c'est vraiment pas assez, mon cerveau n'a pas suffisamment d’énergie pour réfléchir
  • Ezel_
    Ezel_ Messages: 894 Member
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    Je tiens quand même à préciser que les formules sont vraiment à titre indicatif.

    Dans la plupart des applications (idiététique est assez gentil question calories), on me donne 1544.8 calories par jour en MB en étant sédentaire.

    D'après mon fitbit, les jours où je ne fais vraiment rien, ça tourne effectivement aux alentours de 1500-1600 calories (quand je dis vraiment rien, c'est glander toute la journée devant mon ordi, je fais moins de 1000 pas ces jours là). Dès que je commence à bouger un peu (genre aller à mon stage, faire mes courses, etc.), je monte à 1900. Les 2100 de DEJ que l'on me donne, c'est quand je fais mes 10 000 pas par jour. En mettant sédentaire...

    C'est propre à chacun, ces formules sont là pour te donner une limite basse et une limite haute de calories, mais elles sont moins fiables qu'un tracker avec traçage du rythme cardiaque. ^^ .

    Bref, juste pour te dire que 1200, ce n'est pas assez, mais 1900, c'est peut-être aussi trop pour ton activité du moment. On ne saura jamais, mais 1200, pour sûr c'est non ;) .

  • CLAMOUNETTE
    CLAMOUNETTE Messages: 183 Member
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    Moi aussi j'allais te dire autour de 1400/1500.
    J'ai mangé 1200/1300 pendant des années, j'ai eu toujours faim et en plus ça m'a fait prendre du poids.
    Le corps ne doit pas souffrir de la faim sinon il stocke.
    Nous sommes programmés pour la survie. Si on ne mange pas suffisamment le corps va se mettre en mode éco c'est à dire peu à peu demander de moins en moins de calories pour survivre.
    Donc si à une époque par exemple il te fallait 1900 calories pour rester à un poids stable (c'est juste un exemple) et que tu restes trop longtemps à basses calories, au bout de quelques mois ton corps va s'adapter et baisser sa dépense de base (appelée métabolisme de base) puis tu vas craquer et arrêter ton régime et remanger comme avant ton régime et là vu que ton corps se sera adapté à moins de calories, tu vas regrossir bien sûr mais bizarrement tu vas reprendre un peu plus de poids que ce que tu avais perdu.
    Et ainsi de suite régime après régime.

    Du coup un beau jour tu vas te retrouver à grossir avec 1400 ou 1500 calories alors qu'avant tu grossissais à 1900 ou 2000.

    C'est ce qui m'est arrivé au fil des années. Là l'application jointe à un bracelet me sert doucement à augmenter mon activitié physique (je ne parle pas de sport car j'ai un genou en vrac) et peu à peu à refaire doucement remonter mon seuil calorique. Parce qu'une fois que le métabolisme de base a baissé c'est très difficile de le faire remonter car le corps a une mémoire un peu comme un disque dur et enregistre tout ce qu'on lui fait subir notamment en privations alimentaires et après il présente l'addition qui s'appelle "résistance à l'amaigrissement"

    Alors si je peux me permettre un petit conseil, plutôt que de trop baisser ton seuil calorique à 1200, laisse le autour de 1500 et essaie d'augmenter ton activité physique (je ne parle pas de sport mais juste faire des pas en plus)

    Longtemps j'ai utilisé un compte pas et je me suis rendue compte du nombre de pas que je fais lorsque je suis "sédentaire". J'ai remarqué que si je marche ne serais ce qu'une demi heure par jour d'un bon pas je perds tout doucement du poids (genre 1kg à 1.5 kgs par mois). En gros il faut que je me débrouille pour un peu plus que doubler le nombre de pas de ma sédentarité.

    C'est juste une piste que je te propose si tu n'as pas la possibilité pour diverses raisons de fréquenter une salle de sport ou de courir.
  • CLAMOUNETTE
    CLAMOUNETTE Messages: 183 Member
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    1200 c'est juste quelques jours de temps en temps si par exemple tu as bcp abusé pendant les fêtes de fin d'années ou sur une période courte, que tu as pris deux trois kgs, tu te mets à 1200 une ou deux semaines pour perdre ce poids récemment pris mais pas plus longtemps. Pas pour perdre sur du long terme des kgs installés.
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
    Modifié (avril 2016)
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    Tout a fait @CLAMOUNETTE , ton expérience en témoigne. :(

    Pourquoi je grossis plus après chaque régime ?

    Tout simplement parce que si on ne protège pas assez la masse musculaire pendant un régime, la perte de poids ne sera pas uniquement une perte de masse graisseuse mais également une perte de masse musculaire.

    Le muscle étant notre « chaudière interne » (c’est lui qui consomme les calories) pour la même quantité de nourriture ingérée qu’auparavant (je parle bien sûr en valeur calorique totale) on grossira plus vite car malheureusement notre organisme ne connait qu'une seule loi : ' rien ne se perd, tout se stocke !' N'oubliez jamais que nous avons été faits pour stocker car seuls les individus capables de stocker survivaient !

    Mais la disette est loin derrière nous car nous vivons à une époque de surabondance alimentaire…

    Même si je n’adhère pas avec le reste de ce site, la description de l'effet yo-yo est bien celle-la.
    Notre corps détruit la masse musculaire pour "survivre" a une éventuelle "famine".

    Donc le sport ou l’activité physique est notre meilleur allier car il aide a préserver notre capital musculaire. :)

    Pour s'en convaincre, lisez ceci :
    http://entrainement-sportif.fr/perdre-de-la-graisse.htm
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
    Modifié (avril 2016)
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    @CLAMOUNETTE Merci pour ton témoignage, je comprends ENFIN pourquoi et d'où vient le problème du yoyo.
    Je me suis calé sur 1400-1500cal du coup mais j'ai des difficultés à manger des bonnes calories pour atteindre mon objectif.
    J'ai peu d'appétit donc ce n'est pas évident à arriver à 1400 de BONNES calories, faut juste que je m'organise un peu.

    Mon corps est complètement déboussolé avec toutes les privations qu'il a connu. C'est vrai qu'il stock et fait des économies, lui ne sait pas si c'est parce que je fais un régime ou si je suis en train de survivre dans le désert!

    @jojowit17600 je vais aller voir ton lien, merci :)

    @Ezeliane j'ai trouvé le calcul : Femmes : MB = 9,740 x P + 172,9 x T – 4,737 x A + 667,051
    donc pour moi ça fait 1709.533 et sur un autre site je trouve 1701
  • pattysula
    pattysula Messages: 473 Member
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    Mais il ne doit pas y avoir que le pb des calories. Ceux qui ont fait dukan par exemple et qui ont repris, ils ne s'étaient pas privé. C'est bien qu'il faut se restreindre dans sa consommation si on veut manger de tout,non ?
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    @pattysula j'ai fais Dukan, j'ai perdu 17 kg et j'en ai repris 37... pour faire fonctionner ton corps et maigrir tu as besoin de protéines mais aussi de glucides, de lipides et de beaucoup d'autres nutriments que l'on ne retrouve pas chez Dukan.
    Je n'emploierais pas le terme restriction mais vraiment rééquilibrage, il faut juste consommer les bons aliments. Après certes ça demande de prendre du temps pour "étudier" ce que tu dois manger.

    Le problème de Dukan c'est que tu as le droit de manger n'importe quand et dans n'importe quelle quantité, du coup tu perds totalement la notion de satiété, et quand tu réintroduis les glucides, les lipides etc, tu manges dans les mêmes quantités mais avec un apport en calories beaucoup plus important.

    Dans ce cas là, oui il faut restreindre sa consommation, et apprendre à ton estomac à différencier la faim et l'envie de manger.
  • renard34
    renard34 Messages: 15 Member
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    bonjour à vous toutes, moi je suis à 1200 kc depuis 3 mois et j'ai perdu 8 kilos.....au début j'avais faim mais petit à petit j'ai trouvé un équilibre. J'ai demandé conseil à mon médecin traitant qui n'a pas trouvé choquant les 1200 kc...mais bon il a tenu compte de ma taille, du surpoids et de mon activité physique journalière(je suis un petit gabarit 1m57). Je fais de l'aquabike et du tapis de course 1 fois par semaine, et ces jours là c'est la fête, je peux augmenter mes repas....l'idéal est je pense de demander l'avis d'un nutritionniste ou médecin pour être sûre de ne pas descendre trop bas... Même expérience que samanaia pour le dukan, tout repris et plus encore...l'idéal pour moi c'est de manger moins, c'est pour ça que ce site pour moi c'est une pépite !
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    @renard34 c'est vrai que c'est pratique pour gérer ce que l'on mange cette appli!
    Dukan c'est vraiment une grosse grosse erreur, quand je l'ai fait, sur le moment j'étais bien, mais les dégats actuels sont pénibles!
    Je ne peux même plus manger de surimi hihihi :p
  • pattysula
    pattysula Messages: 473 Member
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    C'est quoi les dégâts ?
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    ben en plus des 37kg, mon MB à été réduit donc même en consommant peu de calories, je grossis. Problèmes hormonaux et douleur inexpliquée en dessous de la vésicule biliaire (1 mois d'hospitalisation et ils n'ont pas trouvés), rapport à la nourriture compliquée. J'ai 2 phases: soit dès que je mange n'importe quoi j'ai peur de grossir donc restriction totale maladive ou pétage de plomb, je sais que je vais grossir et je mange tout et n'importe quoi, surtout n'importe quoi (mais toujours en petite quantité)
  • pattysula
    pattysula Messages: 473 Member
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    Je ne suis pas sûre que ça vienne de dukan
  • CLAMOUNETTE
    CLAMOUNETTE Messages: 183 Member
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    Le pbl de Dukan c'est qu'il y a trop de types d'aliments qui manquent. La restriction n'est pas calorique mais dans les catégories. Du coup du fait qu'il n'y a plus de glucides par exemple ça fait fonctionner le métabolisme autrement mais de façon déséquilibrée.
    En fait dans Dukan c'est le pancréas qui se met totalement au repos puisque plus aucun glucide. Du coup quand on réintroduit les glucides le pancréas perd la boussole, fabrique trop d'insuline et on stocke. Le corps n'aime pas être privé. Dans Dukan il n'est pas privé de calories mais totalement de glucides et des glucides il en faut un minimum.

    Je n'ai jamais fait ce régime mais j'ai pas mal lu d'articles et il se disait qu'au bout du compte les gens ne mangent pas tant que ça avec ce régime car ils finissent par s'écoeurer et finalement ne mangeraient pas tant que ça.

    En fait il a été rayé de l'ordre des médecins il y a deux ou trois ans..... c'est tout dire.
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    @CLAMOUNETTE alors d’après lui, il aurait demander sa radiation car étant médecin, il n'avait pas le droit de commercialiser ses produits mais a mon avis, c'est un arrangement qu'il a trouvé car son régime en a déboussolé plus d'un. J'ai une amie qui a failli perdre son bébé suite à Dukan, en plus il l'a contacté pour qu'elle témoigne de sa réussite. Elle avait perdu une bonne quarantaine de kilos, mais elle l'a envoyé promener.

    Bref on n'est pas là pour faire son procès, mais celui de sa méthode :smirk: et pour ma part tout me dégouttais donc je ne mangeais pas beaucoup du coup, ce qui fait que maintenant je n'arrive plus à manger en quantité normale!
  • pattysula
    pattysula Messages: 473 Member
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    Mais comment on peut peu manger et grossir ?
    J'aimerais manger peu moi !
    signé obelix
  • samanaia
    samanaia Messages: 76 Member
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    Tu veux dire manger et maigrir?

    En consommant des calories pleines et pas des calories vides.
    Un exemple: -10 calories de sucre blanc n'apporte que 10 calories (calories vides)
    -10 calories de chocolat noir apporte du phosphore, du magnésium, des vitamines (calories pleines)

    Si tu fais comme moi ces derniers jours, tu vas absorber 1200 calories vides, qui ne sont absolument pas bonnes pour ton corps puisqu'elle ne font que faire de la graisse :angry:
    Alors que si tu consommes 1200 calories pleines, tu vas apporter de l’énergie à ton corps pour brûler cette graisse.

    Un autre exemple, lorsque tu digères, tu brûles des calories, mais tu en brûleras plus si tu as mangé des protéines que si tu as mangé des glucides, car la protéine est plus longue a être digérer, donc ton corps travaille plus pour la digérer.

    Et lorsque tu manges des calories pleines, du fait qu'elles t'apportent beaucoup plus de nutriments, eh bien tu as beaucoup moins faim.Donc tu manges beaucoup moins.

    Et si tu es Obélix, sers toi de ta force légendaire pour faire du sport et brûler tes calories (dixit celle qui n'a rien fait depuis 1 semaine....)
  • pattysula
    pattysula Messages: 473 Member
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    Je voulais dire que je ne comprend pas comment on peut mangr pas beaucoup et grossir quand même. Même si ce sont des calories vides. Parfois je lis que certaines ont du mal'à consommer même 1200 calories et pourtant sont en sur poids
    C'est bizarre quand même
    Moi je suis en sur poids, même plus mais je mange beaucoup
  • CLAMOUNETTE
    CLAMOUNETTE Messages: 183 Member
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    @pattysula Moi avant mon by pass je grossissais avec 1500 calories par jour alors que c'est le régime donné en moyenne pour maigrir à la plupart des gens. C'est d'ailleurs à cause de ça que mon amaigrissement a été limité par rapport à des gens qui mangeaient beaucoup.

    Quand on prive trop son organisme ou qu'on fait le yoyo pendant des années l'organisme se met à stocker tout ce qu'il attrape. Il y a aussi des phénomènes inflammatoires qui se mettent en place. C'est un peu compliqué mais ça existe.
  • pattysula
    pattysula Messages: 473 Member
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    Du coup on fait comment pour inverser la machine ? Car si on repart sur du 1500 calories on va grossir à coup sûr.

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