Envie de perdre 15kg !

Bienvenue Dine,
Je suis comme toi, assise à un bureau toute la journée.
J'ai perdu 24 kg en tout, 16 kg avec MFP depuis début février. Je ne me suis au sport que depuis 2 semaines donc oui, tu peux perdre qu'en utilisant MFP.
1200 kcal / jour, ce n'est pas beaucoup, je l'ai fait au début. Je te conseille de faire un repas par semaine en t'accordant des petits plaisirs (sans excès non plus ) sans compter tes calories. Généralement, je le fais le week-end, je m'accorde 1 ou 2 verres de vin, un plat un peu plus cuisiné, une patisserie ... ou alors un petit restau. Psychologiquement, ça aide énormément, on se sent beaucoup moins frustrée. ça habitue également ton corps à ne pas trop faire de stockage.
Tu verras, les kilos s'envolent vite, et plus ils s'envolent, plus ça te motive de continuer et pourquoi pas, de faire tout doucement du sport (parce que perdre du poids c'est bien, mais faut raffermir tout ça je n'ai plus ton âge)
Tu pourras trouver pleins de conseils ici, n'hésite pas !
Nat

Bonjour Dine !

Bienvenue !

Il me semble que tu peux découvrir beaucoup de chose sur toi en faisant un rééquilibrage alimentaire et en faisant évoluer ton alimentation. Ce qui me parait plus adapté qu'un régime.
Certes, tu viens sur MFP pour créer un déficit calorique qui te fera perde du poids.
Mais je crois que tu vas pouvoir apprécier tout ce que tu entreprends pour toi-même en voulant perdre du poids.
Tu vas voir à quel point tu es capable de grandes choses pour toi-même et apprécier en priorité ton regard sur toi, en constatant toutes tes qualités et ton énergie.

Qualités : oui, tu aimes cuisiner ! Du coup, cela peu être un bon challenge que de chercher à cuisiner équilibré et en quantité suffisante pour te rassasier. Comment redécouvrir le plaisir des légumes et des saveurs.
Tu es gourmandes ? Très bien ! Tu vas apprécier encore plus de l'être, de choisir tes excès tout en étant capable de les rééquilibrer sur les repas suivants. Cela aussi fait partie de la gourmandise

Penses à prendre plaisir dans ce que tu entreprends : plaisir de bien manger (sainement et en quantité), plaisir de faire quelques excès de temps en temps et plaisir de rééquilibrer cela sur les repas des jours suivants. Car il est bon de te donner du temps, de prendre le temps de perdre doucement du poids, de voir la courbe de poids baisser progressivement malgré les dents de scies normaux.

Pour mieux personnaliser MFP et perdre progressivement, je e conseille de lire sereinement la FAQ du forum.
Comme l'évoque @paleolithique , la limite des 1200 kcal n'est forcément la plus adéquate en fonction de ta morphologie, de ta taille, de ton poids actuel et de ton style de vie

Il serait bon de vérifier et d'ajuster ta limite calorique pour la situer entre ta DER et ta DEJ. C'est quoi ça ? Dépense energétique au Repos et Dépense energétique journalière : je te laisse découvrir dans la FAQ si cela aiguise ta curiosité.

Concernant l'eau, il est normal qu'elle pèse sur ta balance vu ce que tu bois. 1,5l d'eau c'est très bien, tu peux te contenter d'1l normalement. Tu peux aussi utiliser l'eau pour contrecarrer une petite faim éventuelle. (il s'avère qu'avoir un peu faim peut cacher qu'en fait on a plutôt soif !)

Quand à la balance, elle ne mesure que ton poids. Si tu rajoute à ton organisme le poids de l'eau, la balance ne fait pas la différence. Idem si tu fais du sport ou une activité physique : cela va te créer du muscle, plus lourd que la graisse. Ta balance te diras que tu as pris du poids alors que tu auras perdu de la graisse mais que tu te seras musclé ! Pour compléter, penses à mesurer régulièrement un tour de cuisse, de ventre... et à te prendre en photo pour mieux visualiser ton évolution, pour mieux constater en comparant le fait que tu t'affines, comparaison que ton miroir ne peut te montrer

Je te conseille vivement d'aller noter dans le post "je suis fière de moi parce que..." et " ces petites victoires..." : un cran de ceinture, un objectif respecté, un plaisir choisi, assumé, et rééquilibré, un effort physique apprécié et une petite progression sportive : tout cela est autant de petites victoires qui peuvent nourrir ta détermination à poursuivre vers ton objectif poids/santé Et c'est en relisant cela que tu verras que ce que tu fais pour toi compte bien plus que le regard des autres

Et les jours de doutes, n'hésites pas à venir partager à chercher la motivation si besoin. Il y aura toujours quelqu'un pour t'écouter et te donner des conseils, que tu choisiras d'intégrer ou pas

Patience et Bienveillance. Tu as tout le temps pour atteindre ton objectif et en profiter... le reste de ta vie : tu as 28 ans et pleins de qualités !

Au plaisir de te lire

Keep Cool, Rome ne fait pas faite en un jour. Le comparatif photo viendra avec le temps, l'évolution de la courbe de poids aussi. Concentres toi sur comment mieux répartir tes calories dans la journée ? quels bon petits plats peut caloriques tu peux concocter (et les partager avec nous en ++ !) ?
Pour ma part, j'ai adopté les grands principes de chrono nutrition
- manger gras le matin fromage et bacon au petit dej !
- manger dense le midi féculents, un yaourt, un fruit se place ici.
- manger léger le soir pour moi, je fais la fête au légumes, à volonté ! pas de fruits pour éviter de trop stocker le sucre le soir, mais je mange des légumes à ma faim.

Pour le gouter je me fais 1 collation avec quelques amandes et un fruit aussi.

Et le soir avant de me coucher, ma note sucrée est faite de 2 carrés de chocolats 70% mini.

Vois si dans ces grands principes il y a des trucs qui t'inspirent ?

cherches plus à manger équilibrer dans la limite calorique fixée que de te faire un régime !
Penses à te faire plaisir même et surtout en mangeant sainement. pense plaisir plutôt que frustration.

Ta courbe de poids va bouger en dent de scie au quotidien, c'est tout à fait normal. Il peut même avoir envie de stocker s'il sent le stress d'un déficit calorique trop important (1200 kcal toujours adapté pour toi ? A vérifier..... et à personnaliser).

Il est bon d'accepter la situation telle qu'est est et y associer ta volonté, ton envie de faire évoluer les choses. Accepter, c'est prendre un état de fait en conscience. Ce n'est pas renoncer !
Tu peux accepter d'être à un point de départ. Accepter de faire 1 écart de temps en temps, parce que besoin ou envie et accepter derrière de rééquilibrer. C'est prendre du recul émotionnel et te recentrer sur ce que tu es capable de faire, un objectif raisonnable après l'autre.

Plutôt que de chercher du sport, quelle activité physique peux-tu faire ? pendre les escaliers plutôt que les escalators et les ascenseurs (dans une certaine mesure) ? Descendre une station de métro plus loin pour marcher un peu plus ? Et te voir progressivement moins essoufflée en haut d'un escalier (ce fut une de mes premières réussites constatées !) !

Cherche un club ou une activité sportive ou tu te sens bien avec les gens par dela les efforts et la pratique elle-même. Essayes en plusieurs pour ressentir si tu aimes, un peu, beaucoup ou pas du tout. Chercher, c'est aussi se tromper un peu et s'égarer pour se recentrer sur ce que tu veux. Pareil que pour ta volonté de retrouver un poids/santé !

Le mal de dos est un signe de stress de "j'en ai plein le dos" . Penses à relacher la pression que tu te mets. Tu vas y arriver, là est l'important. En combien de temps est finalement très relatif au regard de la vie.

Patience et Bienveillance !!!!

Passes un très bon WE.

Coucou @dine2727 !

Bon, ce n'est pas à moi que tu poses la question, mais j'ai envie de répondre tout de même !
Je ne suis pas une pro non plus, donc je peux faire des erreurs bien entendu..

Mais, pour moi, le jus d'orange.. Du sucre du sucre du sucre ! Tu ne mâches pas, ton estomac ne travaille pas, tu ne fais qu'avaler du sucre industriel, même si c'est du 100% fruit ! Opte pour une vraie orange, ou une pomme. Si tu peux achète également du pain complet, c'est bien meilleur pour la ligne

Ensuite, ça c'est un avis perso, mais le surimi, c'est remplis de farine etc... Préfère un vrai filet de poisson par exemple !
Et tu devrais ajouter des féculents, histoire de tenir la journée.. Je mange souvent 40g de riz (pesé cru), ça me permet de ne pas avoir faim dans l'AM, et de ne pas me ruer sur quelque chose au gouter ou le soir...

D'ailleurs, le soir, une cuisse de poulet, pourquoi pas.. Mais un filet, c'est mieux je pense Plus maigre !

1200kcal c'est tout de même un peu faible je crois.. Franchement je suis passée par milles privations, et c'est difficile de perdre sur la longueur !
Tu entames un jolie marathon, 15 kg, alors prends ton temps pour perdre surement !

Des bisous !

dine2727 a écrit: »

Bonjour,
Je donne mon avis sur ta journée type.

P'tit Déj
Marque Repère - Jus D'orange 100%, 1 x200mL (préfères un fruit (pomme, banane, abricot, etc...)
un jus n'apporte pas grand chose et niveau satiété c'est zéro !!)
Paysan Breton - Le Beurre Moule Demi-Sel , 18 gram (très bon)
Délisse - fromage blanc sucré 3%, 100 grammes  (fromage blanc très bien mais nature et sucre toi même avec du sucre non raffiné sucre de canne, miel, sirop d'agave c'est mieux)
boulangerie - tranche de pain blanc, (élimine le pain blanc et passes à du pain complet, de seigle, de son ou aux céréales)

Repas du midi
petits coraya - mini bâtonnet surimi, 2 sachet (beaucoup de sucre pour pas grand chose de poissons ou de crabe préfères de la sardine, du maquereau, du thon... (attention plus le poisson est gros plus il y a un risque de métaux lourds) mais cela reste mieux que des produits industriels transformés avec plein de E???)
Generic - Haricots Verts Frais, 100 g  (très bon)
Generic - Un Demi-melon, 300 g (très bon)
Délisse - Yaourt Nature Au Sucre De Canne, 1 portion (1pot 125g) (yaourt nature très bien mais nature et sucre toi même (tu doses toi même.. avec du sucre non raffiné sucre de canne, miel, sirop d'agave c'est mieux)

Repas du soir
volandry - cuisses de poulet au paprika , 80 gramme (très bon)
Maison - Ratatouille, 100 g (très bon)
Abricot - Fruit, 1 fruits (très bon)

Encas
Pink lady - Pomme, 1 pomme (très bon)

Il est préférable de manger les fruits en dehors des repas mais moi j'y arrive pas forcément par contre j'aurais tendance à inverser ton fruit le soir avec ton produit laitier du midi.
Préfères les produits non transformés (la composition du surimi est une catastrophe du sucre en pagaille et des colorants...)

Bonne journée

Hello, que de chouettes réponses tu as reçues ! J'ai bien fait de ne pas pouvoir te répondre (LoL) !
C'est ce qui est bien sur MFP, tu as toujours pleins de bons conseils variés. Du coup, tu peux choisir ce qui te convient le mieux.

Pour ma part, le plus dur fut d'arrêter le fruit du diner, qui cloturait mon repas. Mais j'ai gardé mes 2 carrés de chocolats 70% ( c'est sacré ça !!)

Je rajouterai de trouver un peu de place dans un repas pour 1 ou 2 cuillères à café d'huile (olive, colza, noix...), histoire d'avoir assez de lipides pour entretenir l'équilibre et le bon fonctionnement intestinal !

effectivement, cela devient un jeu, un plaisir que de rechercher l'alimentation équilibrée qui te convient, mais aussi de rééquilibrer sur une semaine un repas gourmand pour tenir l'objectif.

Pour la course, persévères, mais peut être en ramenant ta course à 10mn ou 1/4 d'h. Tu rallongeras quand tu te sentiras plus à l'aise. Penses aussi à aller lentement, petites foulées, tranquille, pour muscler ton cœur. mais là, je laisse à des vrais coureurs ( @jeff111974 ; @jojowit17600 ; etc.) le soin de donner les bons conseils. Moi, je suis plutôt Marche Nordique, pour préserver mes genoux que j'ai sollicité quand j'étais volleyeur ! En tout cas, là aussi, je te souhaite de prendre cela comme un jeu, avec une récompense à la clé ; et pas forcément de la nourriture !

Tu es de Normandie ? Nous y allons pour 15 jours pendant les vacances ! Très beau ton pays, ta région !

a bientôt

@dine2727 Hello, pour le pain, tu as encore le choix de la variété, l'essentiel suggéré par @jeff111974 est de privilégier le pain à base de farine grise. Pain complet, plain aux céréales, pain bucheron... cela te laisse encore du plaisir pour varier ton petit déj !
L'idée de @Nat21110 (beau pays aussi que la Bourgogne soit-dit en passant !) est intéressante. De mon côté, j'ai préféré déplacer cet apport de sucre sur un autre repas (déjeuner ou collation) pour recentrer mon petit déjeuner sur du plus salé ! tranches de fromage (Gouda, Mimolette) et bacon au matin, moi j'aime bien et comme le corps est mieux armé le matin pour assimiler le gras, cela me convient. Bon ! Après, en bonne normande, tu vas me dire que te suggérer des fromages hollandais relève de l'hérésie ! lol !

Pour le beurre et la crème fraiche, une fois encore, tout est question de quantité, de choix et de rééquilibrage dans la durée. Tu peux ainsi choisir ce plaisir en une quantité adaptée et encore plus savoureuse et rééquilibrer cela sur les repas des jours suivants ? Tu ne te prives pas, tu réponds à tous tes désirs !

Bonne course ce soir, ne sois pas trop exigeante avec toi sur ce point. Garder cette volonté d'aller courir est une première victoire (donc cela se fête !). Cherches à te sentir bien, détendue, relachée. la vitesse, la performance (au regard de ton point de départ) viendront progressivement, presque de façon surprenante.

Et en cette période de soldes, c'est l'occasion de se faire plaisir en achetant la paire de chaussures adéquate et jolie (Dans mon club de Marche Nordique, certaines ne jurent que par le rose, et d'autres que par le bleu !!!)

Have Fun !

dine2727 a écrit: »

...

Hier en rentrant j'avais une envie de grignotage mais je n'ai pas craqué ! Repassage et cuisine pour mon homme et mon Loulou m'ont permis de tenir jusqu'au repas.

Bises de la Normandie

Si tu as faim ou une envie de grignotage il faut que tu manges.
Quelque chose de léger, certes, mais quelque chose... (un fruit, un petit bout de pain, un thé sans sucre,...).

Cela te permet de passer a table sans avoir la "dalle" et du coup, ton repas reste correcte et tu restes dans tes objectifs journalier (24h).

Toute réussite se joue sur la longueur.
Perso, j'ai 5 prises alimentaire par jour.

1 Petit Dej.
2 Collation vers 10h
3 Repas du midi
4 Collation vers 16h30 - 17h
5 Repas du soir.

Pour les couche (très) tard qui on souvent un petit creux vers 23h - minuit.
Ils peuvent encore ajouter une collation a cette heure.

Le tout est de rester dans les quotas définit pour 24h.

Pour ce qui est du jogging...
Les progrès viendront en temps et heure.
Et je te garantis que l'on y prend même du plaisir.
Mais j'ai mis 1 an avant de commencer a aimer...

Il ne faut t’en faire pour ces quelques grammes, c’est tout à fait normal d’avoir des pics. J’en ai un joli en ce moment (+1,5 kilos entre dimanche et aujourd’hui ).
Ne te pèse pas tous les jours mais plutôt une fois par semaine, tu verras bien ta courbe de poids descendre. Tu as déjà perdu poids donc tu vois bien que ça marche …
Pour le sport, je me suis fait des automatismes. Je vais courir systématiquement le lundi, le mercredi et le vendredi. Sortie VTT le week-end, et si j’ai du courage, je fais du renforcement musculaire le mardi ou le jeudi. Tiens un carnet pour tes activités, ça aide beaucoup. Tu y noteras tes activités et ton ressenti (mais toujours en positif, on ne se dit pas : mais qu’est-ce que je fous là, c’est trop dur j’en ai marre mais plutôt, allez ma grande, tu vas y arriver et tu seras tellement fière de toi quand tu l’auras fait, pense à la petite robe ou le joli pantalon que tu vas t’offrir).
Aller, courage ma belle !