Élimination des graisses

Tout dépend si tu veux "forcer" ou non.

Perso, je n'avais jamais fait le moindre sport de ma vie.
Donc, j'ai choisi la manière douce.

La perte a faible intensité se fera au depart puis comme tout sport le corps va s adapter pour ensuite ne plus perdre
Ce qui fait perdre en premier lieu c'est lde déficite calorique
Il a été par A plus Z sur 2 groupes de personnes que la perte de poids est aussi rapide avec ou sans sport
Mais le mieux reste le fractionné et la musculation t'augmentera ta masse maigre et diminura ta masse graisseuse

La faible intensité ca marche au depart et lorsque tu as un gros surpoids passé ce stade si tu na que quelque KG a perdre ca ne marche pas de la meme facon

Et dans une perte de poids ce qui compte c est la régularité et en faire le plus souvent possible


https://www.youtube.com/watch?v=UWXLaXBfxUM

Je confirme ce que dit @abyssefx , les fameux 70% de la FCM des années 90 ont bien vieilli.

Je confirme, les 70% de la FCM mais qu'est ce qu'on s'en tape ! Ce qui fait maigrir le mieux à long et moyen terme c'est de la muscu, accompagnée par un peu de cardio ou le running, lui même accompagné par de la muscu.

Ensuite, il y a la natation qui muscle tout le corps, mais ne suffira pas, toute seule à faire maigrir avant de longues années de pratique.

Je dirai que le plus important est la régularité, faire tous les jours de l'activité physique - à son niveau - en augmentant petit à petit la difficulté et en variant autant qu'on peut.

Quelque soit le sport, le corps s'adapte toujours et à un moment on ne maigrit plus. C'est là qu'il faut savoir briser le routine et changer, ou introduire de la nouveauté, pour relancer la machine.

En fait, je dirais qu'on s'en fiche un peu. L'important, c'est de trouver le sport qui nous plaît. C'est comme ça et seulement comme ça que l'on peut changer ses habitudes de vie à long terme. Et quand on fait du sport, on est plus en phase avec soi-même et quand on est mieux dans ses baskets, on mange mieux et quand on mange mieux on perd du gras.

@jojowit17600 et @RunningChoucroute , vous avez réussi parce que vous êtes trop forts, oui, mais surtout parce que vous aimez ça!

Alors que vous trouvez votre inspiration dans le Pilates, l'escalade, le sprint, la danse classique ou la randonnée, c'est super!!! Foncez!

A ce moment moi aussi, j'ai ma méthode, car j'ai perdu 22 kg et sans chirurgie, mensieurs/dames, ce qui est très méritant, vous l'admettrez

Pour faire cela je ne me suis même jamais souciée de mes FCM etc, j'ai tout simplement d'abord fait beaucoup de muscu (parce qu'avec mon souffle je n'arrivais pas à faire autre chose). E quand mon souffle s'est amélioré (par la muscu, eh oui) et que j'avais déjà perdu 3-4 kg, j'ai commencé à courir, et perdu encore 8 kg...

Et ainsi de suite, petit à petit de 82 kg à 60 kg.... Me voilà

jojowit17600 a écrit: »

Ce n'est pas du tout l'amour du sport qui m'a fait commencer.
Et j'ai pu surfé sur la vague de la lipolyse durant 18 mois.

Je n'avais jamais bougé de ma vie auparavant.
Aucun sport et aucune activité ne m'intéressait. Ni même à la télé.

Je me suis forcé pratiquement pendant plus d'1 an avant d'en tirer un peu de satisfaction.

Aujourd'hui, ça va bien mieux et je pense que je peux même dire que effectivement ça me plaît.

J'y ai laissé plus de 38 kg dont 30 kg de graisse.
Et de ce fait, je pense avoir préservé mon capital musculaire.

36% de masse grasse de 125 kg = 45 kg de gras quand j'ai commencé
contre 18% de masse grasse de 87 kg = 15 kg de gras aujourd'hui.
45 - 15 = 30 kg...

Alors, je ne sais pas si je peux ou dois faire un autre calcul sur ma perte de poids, mais perso, j'ai travaillé au seuil de lipolyse un maximum soit 67% de ma Fc max.
J'y ai bien sûr associé une hygiène alimentaire quand à elle basée sur de la chrono nutrition qui colle très bien avec mon mode de vie.

Je ne dis pas que c'est ce qu'il faut faire et encore moins que c'est ce qui fonctionne.
C'est simplement, ce que moi, extrême sédentaire, j'ai fait pour m'en sortir.

Comme je ne suis pas médecin ni même diététicien, je ne prétend pas apporter la lueur divine.
Si je conforte certains, tant mieux.
Si j'en contrarie d'autres... !!

Bien sûr, toutes les expériences ont droit de citer.
Mais c'est à chacun d'y puiser son inspiration selon ces propres convictions et mode de vie.

Si vous cherchez une méthode avec un plan de route tout écrit....
J'ai bien peur que malheureusement vous ne trouviez jamais.

Et pourtant tu aurais pu avoir cette meme perte de poids sans aucun sport
Ma femme a perdu 35 kg sans avoir fait de sport et elel n aurait pas perdu plus en pratquant un sport

Et pourtant tu aurais pu avoir cette meme perte de poids sans aucun sport
Ma femme a perdu 35 kg sans avoir fait de sport et elel n aurait pas perdu plus en pratquant un sport

Belle performance de sa part. Dis-nous comment elle a fait, ça encourage toujours... Cela dit, en ajoutant le sport, n'aurait-elle pas perdu un plus grand pourcentage de masse grasse ?

J'ai lu le lien en question, c'est stupéfiant effectivement. Mais dans ce cas, comment expliques-tu la réussite de Jojo et de RunningChoucroute (ouf, Didier c'était quand même plus facile à écrire) ?

MamieTamar a écrit: »

J'ai lu le lien en question, c'est stupéfiant effectivement. Mais dans ce cas, comment expliques-tu la réussite de Jojo et de RunningChoucroute (ouf, Didier c'était quand même plus facile à écrire) ?

Salut @MamieTamar ,

Bon, une dernière fois, je vais réagir sur un sujet qui (me) fâche...

Personnellement, je dis bien personnellement, j’attribue ma réussite (provisoire) au sport.

Je suis + ou - stable (85 - 87 Kg) depuis cet été a + ou - 5 kg (ce qui me convient).

J'ai commencé a perdre du poids en août 2014 (125 kg).
Et me suis mis au sport en novembre 2014 (110 Kg) et j'ai commencé a courir en janvier 2015 (105 kg) Avant, j’étais trop lourd et trop vite découragé .

Apres environs 4 mois de sport, j'avais trouvé un rythme de croisière (normal, je suis sur un bateau ).
Voici en exemple mon reccording du mois de Mars 2015. Soit 13286 Kcal brûlées / mois en sport en faisant attention a rester en zone lipolyse (oui, c'est mon truc... ).

1 an après, soit Mars 2016, j'en étais la : Pour une depense de 16656 Kcal brûlées / mois en sport sans plus tenir compte des zones lipo.

Depuis je fais en moyenne des mois entre 15 et 18000 Kcal.

Mon record a été en Mai 2016 avec 21276 Kcal de sport sur le mois .
Alors oui, on peut maigrir sans sport....
Mais il contribue grandement, je pense, a affiner la silhouette et brûler les calories aux repos.
Cela vient du fait, a mon avis, que j'ai depuis une bonne masse musculaire (certes qui pèse lourd), mais qui se nourrit aussi de ma graisse.

Je n’épiloguerai pas plus sur ce sujet, libre a chacun d'en croire ce qu'il veut.

Je ne relate ici, simplement que mon vécu et mon ressenti.
Je le répète, tout le monde est différent, tout le monde ne peut pas, aussi, faire du sport a haute intensité même s'il est prouvé que c'est super bien.

Je suis en train de rentrer tous mes data sport sur polar et je pourrais ainsi voir le total de calories sport depuis mes débuts (pour le moment je suis a 288159 kcal Cumul mais il me manque encore 6 mois a saisir)

A 9000 Kcal le kilo de graisse, je suis dans les clous (30 kg de gras en moins pour moi).

Voila, bise...


Ps : moi, j'aime bien être tiré vers le haut, croire que je vais y arriver, qu'il ne faut pas arrêter.
Les discours du genre "Ça va être dur... Attention.... Ça sert a rien... Etc..."
Ça me fait douter et ça me mine le moral avec l'envie de tout lâcher quand je suis lasse.

MamieTamar a écrit: »

Ajoute à cela que tu es une source d'encouragement et d'inspiration pour beaucoup ici, c'est un bonus !

Merci pour la petite dédicace.

Mais je ne suis pas le ou la seul(le)...
Mes amitiés a ceux qui se reconnaîtront .