Bientôt un an et bientôt 40 kg

solexine72 a écrit: »

@pattysula voilà quelques principes qui pourraient te donner des idées, en sachant que ça a marché pour moi qui ai commencé avec un grand problème de poids et qui ne suis pas passée par la case régimes bizarres à répétition ( sauf quand j'étais suivie en pédiatrie)

- au moins 20 minutes d'activité physique par jour, au moins de la marche, quoi qu'il arrive, sauf en cas de fièvre ou d'hospitalisation
- Surveiller les proportions gpl: un tiers de chaque, sauf en préparant une course (55 de glucides) .
- Les principales sources de glucides sont les fruits, les légumes et les graines entières
- Les principales sources de lipides sont les huiles pressées à froid (olive, noix, lin...), le poisson et les noix.
- La baguette, les toasts, les pâtes et autres farines blanches sont réservées aux grandes occasions et à la préparation des courses.
- Idem pour le sucre.
- 5 fruits et légumes par jour, au moins. Le jus de fruits, ce n'est pas des fruits. C'est aussi bon pour les grandes occasions.
- Chercher les protéines maigres: thon au naturel, blanc de poulet, poisson, yaourt grec, fromage blanc 0%, viande des Grisons, mais aussi et surtout légumineuses. Les oeufs, c'est bien aussi.
- Ne jamais sauter un repas, sauf en cas de brunch le dimanche. ( non, les 3 cafés sucrés que j'avalais avant n'étaient pas un petit déjeuner ! )
- Préparer à l'avance une collation pour l'après-midi quand je pars travailler.
- Les repas préparés non maison ne doivent pas être pris pour des raisons pratiques mais pour des raisons sociales et festives. Cela veut dire que je ne mange pas la nourriture de la cafétéria au travail mais que j'emporte mes repas.
- Tout noter, tous les jours, de la manière la plus précise possible (ça veut dire peser) , sans oublier les huiles de cuisson. Ne plus faire cela sera pour la phase de stabilisation.
- Décider de sa portion avant le repas.
- Ne pas me laisser avoir faim mais prévoir des snacks ( carotte, pomme, petit fromage, amandes...)
- Au supermarché, acheter les aliments les moins transformés possible.
- Mettre de la couleur dans mon assiette! Un repas marron et beige n'est ni appétissant ni équilibré.
- Penser à des petits objectifs et ne pas focaliser sur le poids. Avoir à la fois des objectifs de poids et de mode de vie: ( aimer le café noir, trouver une méthode de cuisson sans graisse, courir 5 minutes de suite...). Pour le poids, je regarde toujours à moins de 5 kilos: peser ou avoir perdu le prochain multiple de 5.
- Relever les défis culinaires de sa nouvelle alimentation. Apprendre à cuisiner les lentilles, les légumes de saison, inventer des recettes de gâteaux sans sucre... Il faut le prendre comme quelque chose d'amusant et intéressant.
- Les friandises, les restos, apéritifs et mets raffinés ne sont pas des "craquages" ni des échecs mais sont prévus, et intégrés à une alimentation normale. On en profite, on s'en réjouit et on les partage!
- Ne pas penser régime, mais apprendre à développer et à aimer un nouveau mode de vie.

Tout cela ne vient pas d'un coup mais ça se développe petit à petit. Mfp est un formidable outil auto-pédagogique. Il permet de comparer les aliments et de faire les bons choix. Il permet aussi de monter et descendre ses objectifs pour connaître ses vrais besoins.