Musculation et cardio

Merci Jojowit

Nous on ne donne que nos propres expériences, après tout dépend du naturel de chacun...

jojowit17600 a écrit: »

IsaSzt62 a écrit: »

Je voudrai bien combiner ces 2 activités, je recherche un programme ou une personne qui pourrait m'expliquer combien de temps je dois faire de la cardio et de la muscu à la semaine
sachant que je ne vais pas en salle, je possède un vélo, un vélo elliptique, un stepper et des poids
Merci D'avance

Salut,
Comme le dit justement @MamieTamar

MamieTamar a écrit: »

ce que tu aimes avec le temps dont tu disposes !

et malheureusement la seule bonne réponse.

De mon expérience personnelle, je me suis "forcé" à pousser de la fonte pendant un an, histoire de "développer" un peu ma masse musculaire.
Dans le même temps, j'ai aussi fais énormément de cardio tranquille (rameur, marche, vélo, running) sans jamais vraiment forcer.
Aujourd'hui, j'entretient ma musculature uniquement avec du cardio, principalement le running.

C'est la seule activité physique où je me sent à peut prés bien et où je n'ai pas l'impression de trop me forcer à pratiquer.

De toute maniere la course a pied et la musculation sont imcompatible on fait sois l'un sois ou l'autre
Il faut faire du renforcement musculaire tout les jours sans forcement pousser de la fonte

Car la course a pied d'endurance fait fondre le muscle
Et la course a pied n entiendra nullement tes muscles mais unqiuements certains
La plupart des blessures sont due a un non renforcement musculaire de certaines parties du corps qui en prennent un coup au moment de la course a pied meme si on y va tranquille

Je conseil du renforcement musculaire sans forcement faire de la musculation tout en faisant de la course a pied afin d'avoir un plus joli silouhette

Le renforcement musculaire est la base de tout sport ( confondu )sans celui si egale blessure quelque sois le sport pratiqué et les runneurs ont tendance a la laisser de coté tout en croyant que le course a pied est a elle seule bénéfique.

A partir du moment ou l'on s'investi dans un sport il faudra faire les bases du renforcement musculaire ceci evitera les futurs blessures car lorsquon prarique un sport on solicite une une chaine de muscle mais pas tous ce qui engendre un désiquilibre au niveau de certains muscle et la c'est la blessure.

Les exercices sont simples et nullement besoin d appareil, le poids de corps ou différents truc que l'on a acoté de chez sois suffisent telle qu'une chaise , une voir des marche d escalier nul besoin de poids

Tu peu faire 3 sortie running dans la semaine et faire à côté un peu de musculation avec poids de corps ou des poids
Tu peu aussi travailler ton endurance musculaire en faisant de longue série allant jusqu'à 30 fois avec poids léger
Pour ce qui est du cardio course lente fondamentale principalement

abyssefx a écrit: »

Tu peu faire 3 sortie running dans la semaine et faire à côté un peu de musculation avec poids de corps ou des poids
Tu peu aussi travailler ton endurance musculaire en faisant de longue série allant jusqu'à 30 fois avec poids léger
Pour ce qui est du cardio course lente fondamentale principalement

Je ne fais pas de running, j'ai jamais couru :-(
en plus je me suis fracturée la cheville dans un parc aventure en juillet dernier et ma cheville est encore sensible donc la course je vais peut être m'y mettre mais plus tard ;-)
Par contre est ce que je peux remplacer les 3 sortie running par du vélo elliptique?

Merci Abyssefx