S'endormir vite

Tu as essayé les infusions?

Tetedepierrestz a écrit: »

Je suis sur l'ordi ou le téléphone mais à 22h30 je coupe justement parce que apparemment la lumière des écrans c'est pas bon. Je bois 1 ou 2 thé vert ça détend mais j'ai du mal à m'endormir quand même

Les couper à 22h30 ne sert à rien. L'effet est déjà là si tu y passe toute ta soirée. Si tu veux t'endormir à 22h30, plus d'ordi ou de téléphone au minimum 2 à 3 heures avant. L'idéal serait de ne pas en utiliser dés qu'il fait nuit. La lumière bleue décale ton horloge biologique. Si tu es accro aux écrans, il va te falloir apprendre à faire sans si tu veux retrouver un bon sommeil. Perso, je regarde la télé le soir mais pas de tablette, d'ordi ou de téléphone après le dîner. je me couche en moyenne entre 22h et 23h00 et peu de problème d'endormissement.

Attention aussi au stress qui peut impacter le sommeil.

A+
Lelila

Aubepine, valeriane, camomille= plantes détente

Le café, je suis obligée d'arrêter à midi pour pouvoir dormir correctement, donc effectivement, ça dépend comment la personne le supporte, en l'occurrence, y a que lui qui peut savoir. Une petite semaine sans thé le soir et il saura vite si ça a un effet ou pas !

Et le thé est un diurétique, remplacer le thé par la tisane, aucune différence, il aura quand même la vessie pleine .

Il y a les excitants (sucre, alcool, café, thé, malbouffe, écrans...), le stress et les pensées qui tournent en rond : pour tout ça, aucune tisane miracle ne pourra t'aider. C'est un travail personnel de détox voire désintox.

Tu peux augmenter ton activité dans la journée de manière progressive, en diversifiant le type d'activité et le niveau.
Par exemple, ajoute 30 min de marche, si tu ne vois pas d'amélioration sur ton sommeil alors fais 30 minutes de musculation le matin, ou alors ajoute à 30 minutes de vélo ou de course à pied le midi, ou encore 30 min de yoga le soir, enfin tout ce qui te fera plaisir.
Et fais-le tous les jours, en principe ça marche, parce que quand le corps a besoin de récupérer, il te réclame du sommeil tout simplement.

Coucou @Tetedepierrestz !
Un truc à ne pas oublier : bien qu'on puisse la décaler un peu, chacun à un "rythme biologique" par défaut, du matin, du soir. ça évolue au cour de la vie (enfants et vieux = du matin, ado et jeunes adultes = du soir) comme je pense on a tous remarqué.
Du coup, si tu es du soir, c'est normal que tu ai du mal à dormir tôt, ce n'est pas forcément que la "faute de ton mode de vie".

Moi qui suis du soir, même en manquant de sommeil je pète le feu à partir de 19h... Pour dormir plus tôt (à cause des impératifs de la société qui est plus adaptée aux "lève-tôt" soyons honnête) j'ai mis toute une armada de techniques en oeuvre, certaines peuvent peut-être aider :

• Installer Flux sur mon ordi (ça retire progressivement la lumière bleue de l'écran pour).
• installer "night owl" sur mon portable (je ne saurais plus m'en passer désormais !).
• éteindre le chauffage 2h avant d'aller au lit (une temperature basse du corps = meilleur sommeil), si besoin aérer
• mettre des chaussettes (paradoxalement les pieds chauds = bon sommeil aussi)
• lire lire lire lire
• Me forcer à bailler (étonnement ça m'aide bien)

J'en oublie...

à plus

Les graines de courges pourraient sûrement t’aider parcequ’en plus d’avoir énormément de bienfaits sur la santé , elles contiennent une grande quantité de triptophane, c’est un acides aminés qui est précurseur de la sérotonine qui lui est un précurseur de la melatonine. La melatonine, c’est l’hormone du sommeil! Il faut pas s’attendre a un miracle non plus mais sa peut quand même contribuer au sommeil!

L'hiver dernier j'ai eu des problemes de sommeil. J'ai téléchargé l'application Sleep sur mon smartphone et ça m'a aidé à comprendre mes cycles de sommeil, et surtout à adapter mon heure de sommeil... Depuis je me couche à 22h11 tous les soirs et je me lève en pleine forme (enfin presque car au bout de 2 ou 3 semaines j'avais réussi à réguler mon sommeil, donc plus besoin de l'appli).
En fait, dés que tu commence à bailler va te coucher, sinon tu es obligé d'attendre le prochain train du sommeil, qui ne passera qu'une heure trente plus tard, avant de t'endormir.

> @Tetedepierrestz a dit :
> Salut est-ce que vous avez des techniques pour dormir vite? Je me couche vers 22h30 je trouve pas le sommeil avant 1h 2h du matin... Si vous avez des solutions (naturelles) je suis curieux de savoir

Hey branle toi un coup c est naturel