Trop de Glucides !!

Et bien tout les glucides complets ou à ig bas ainsi que les légumineuses. Pâtes complètes, riz complet, riz sauvage, riz rouge, haricots blancs, rouge, pois cassés, petit pois, pois chiche, lentilles, quinoa, pilpil, épeautre, millet, sarasin, crêpe à la farine complète, au petit épeautre intégral, sarasin, pain intégral, banane. Ensuite pour les portions 100g cuits pour les repas du midi et du soir soit 4 bonne cuillère à soupe. Pour le matin et le 4h tu peux prendre 4 cuillères à soupe de flocon d'avoine cru ou encore 100g de féculents cuits. S'il te manque des calories pense aux lipides et n'oublié pas les protéines