Petit-déjeuner

> @lelila1 a dit :
> anaiscarriere a écrit: »
>
> Bonjour à tous,
> je cherche à perdre 3-4 kg. Pour cela je fais du sport quatre fois par semaine et je bois beaucoup d'eau. Seulement je n'arrive pas à me rassasié pour le petit-déjeuner. J'ai toujours faim deux heures après. Pourtant mon alimentation eSt sain et équilibré. J'ai tout essayé : fruits avec des flocons d'avoine, crêpes natures et Yaourt etc
> Avez-vous des recettes qui puisse me rassasier, s'il vous plaît ?
>
>
>
>
> Hello
>
> Perso le matin c'est obligatoirement Pain aux céréales (fait maison), fromage (mimolette ou edam) et beurre avec un café. Par contre le soir je mange léger pour compenser mon apport.
>
> Je mange à 6h50 et je tiens sans soucis jusqu'à midi. Si tu as faim 2H aprés c'est que ton petit dej n'est pas assez rassasiant que ce soit en qualité ou quantité. Et pour le reste de la journée, mange-tu suffisament ? Ta fringale du matin est peut-être une alerte de ton corps qui te dit : hey, tu ne me donne pas mon comptant. Peux-tu détailler un menu sur une journée complète ? Sain ne veu pas dire monastique non plus
>
> Aprés je sais que tous le monde n'est pas forcément salé au petit dej.
>
> A+
> Lelila

Oui je pense manger suffisamment le reste de la journée. Par exemple le midi c'est riz complet et poisson. Et le soir salade composée. Je prend un fruit avec des amandes et du raison sec vers 16h-17h.
J'ai aussi essayé le pain complet avec du fromage ou juste avec du miel mais ça n'a pas marché
En tout cas merci de ta réponse