Calories et macronutriment

keys94 a écrit: »

Merci pour vos conseils... Pareil mais je fait attention aux protéines comme aux glucide j'aimerais atteindre les 10 % masse graisseuse je suis à 25 donc ya du boulot !
J'aimerais avoir des avis sur les gens qui on de l'expérience dans la période de sèche ! J'ai 37 ans et c'est la premier fois que je fait cette expérience j'ai envie de me débarrasser de ses satané poignet d'amour comme on dit !

et bien justement : respecte ton apport calorique (tu dois avoir un déficit de 20 à 25% par rapport à ta DEJ) et tes protéines, ce sont les points les plus importants. Ensuite, maximise les aliments non transformés, les fibres et les aliments qui apportent le plus de satiété. Tu peux notamment prévoir de gros apports de légumes.
Mais globalement, si tu as bien estimé ta DEJ et que tu respectes ça, ta vas perdre de la MG

Hello !
Pour les protéines, pour des pratiquants de salle de muscu, on peut déborder autour de 2.2 à 2.5 par kilo poids de corps. En s'hydratant bien et pas en jours OFF.
Après, c'est vraiment selon le niveau du pratiquant. Si on s'entraine à un niveau débutant/intermédiaire, le corps n'a pas des besoins forcément aussi important en terme de développement musculaire.
Donc plutôt partir sur 1,8 au départ pour évoluer vers 2g plutôt que partir trop haut.
Sachant qu'en plus, le corps ne peut assimiler qu'une partie de l'ensemble des protéines assimilées autant ne pas abuser et fatiguer ses reins inutilement.

@JL37540 Merci pour ta réponse. Je me posais aussi la question de comment remplir / atteindre les chiffres annoncés si j'ai plus faim. me forcer etc. Mais comme tu l'as dit dans ta réponse, le principale c'est de se focaliser sur l'apport total calorique.

Je profite pour poser une question qui me tracasse un peut, peut-être que qn peut me renseigner au plus juste:
- Si je cuit un steak per dans une poêle, avec 10 gr d'huile de cocos, j'entre combien dans l'application? car une fois le steak sortie de la poêle il n'y a plus 10 gr, donc je ne mange pas 10 gr d'huile,
- idem si j'assaisonne une salade avec de l'huile d'olive et vinaigre comment vous procédez (vous indiquez quoi dans l'ajout d'aliment?)

Je ne veux pas me torturer l'esprit c'est juste façon de savoir comment faire au mieux
Amicalement
Patrice

@JL37540 toujours de bon conseil. Merci beaucoup

Petz1008 a écrit: »

Petite question supplémentaire:
si un jour je n'atteint pas le minimum de mon apport quotidien requis (car assez mangé durant toute la journée et rassasié) je dois me préocuper ou pas ? Je veux dire par la qu'étant à 2.200 cal min. et si je n'atteint que 1800 (donc encore en dessous de ce qu'est le minimum comment) je fais quoi?
Merci d'avance
Patrice

c'est le même principe que si on dépasse : si ça arrive rarement ça ne change pas grand chose la difficulté quand on veut perdre du poids, c'est qu'on sait rapidement évaluer un apport calorique trop important (on prend du poids), mais qu'on est bcp moins forts pour évaluer ce que ça fait de ne pas assez manger. A priori on s'expose, sur le long terme, à des éventuelles carences, fatigues... c'est justement un sujet sur lequel je cherche des études scientifiques récentes, afin de clarifier / quantifier cela

les kcal en plus données par le sport ça n'est pas important, elles sont déjà comptées dans la DEJ, donc tu te limites à l'apport moyen qui a été calculé
Ensuite, si tu veux gratter facilement qq kcal, il te suffit d'ajouter un peu de beurre par ci, de l'huile par là...dans tes préparations, tes sauces... ça sera meilleur, et souvent on manque de bons lipides.

quand on veut perdre du poids, rien n'est nuisible à part les kcal en trop. Si on reste en dessous de sa DEJ on perd du poids, que l'on mange des légumes ou du beurre. Ce qui compte, c'est avant tout la balance calorique.

Petz1008 a écrit: »

@JL37540 Merci de la précision, cela me rassure, j'étais persuadé du contraire. Alors un de ses 4 je m'autorise une Pizza :-)

oui, bien sûr, il faut! Évidemment c'est plus facile de perdre du poids en mangeant sainement, notamment car à kcal équivalent on peut manger de plus grandes quantités et donc moins ressentir la faim. Mais il ne faut rien s'interdire, le but est de respecter les quotas, pas d'exclure des aliments (même si certains ne sont pas nos amis, ça on le sait ).

@pushpulll merci. Bien évidemment je ne vais pas combler les trous par des cochonneries. Je fais au plus clean possible

Pour info: après 32 jours 0 perte de poids.

> @JL37540 a dit :
> les kcal en plus données par le sport ça n'est pas important, elles sont déjà comptées dans la DEJ, donc tu te limites à l'apport moyen qui a été calculé
> Ensuite, si tu veux gratter facilement qq kcal, il te suffit d'ajouter un peu de beurre par ci, de l'huile par là...dans tes préparations, tes sauces... ça sera meilleur, et souvent on manque de bons lipides.

Je pensais qu on pouvait manger plus les jours d activités car cela nous rajoute des calories ??

nounouleti a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> les kcal en plus données par le sport ça n'est pas important, elles sont déjà comptées dans la DEJ, donc tu te limites à l'apport moyen qui a été calculé
> Ensuite, si tu veux gratter facilement qq kcal, il te suffit d'ajouter un peu de beurre par ci, de l'huile par là...dans tes préparations, tes sauces... ça sera meilleur, et souvent on manque de bons lipides.

Je pensais qu on pouvait manger plus les jours d activités car cela nous rajoute des calories ??

ça dépend. si tu as fait une estimation de ton MB et ta DEJ en prenant en compte ton activité, alors ton apport est calculé sur une moyenne hebdo qui inclus les kcal du sport, il ne faut donc pas les rajouter.