programmes musculation .

Il y a tellement d'info sur le net !!! Evites tout de même de croire ceux qui disent que la muscu c'est compliqué, c'est ce qui les fait vivre
Aprés pour repondre à tes questions il faut en savoir plus sur toi :
- Que cherches tu (sec, massif, perdre du poids, renforcement musculaire en vue d'un sport ... ?)
- Débutant, confirmé, expert ? ( débutant j'imagine sinon tu ne poserais pas la question )
Dans tous les cas, il faut rester simple:

Travailler ses groupes musculaires 2 fois par semaine (minimum) ensuite à toi de voir le temps que tu peux consacrer à la muscu pour choisir TON style d'entrainement (FB, Split, PPL .... serie unique ( je déconne )
Je te conseillerai d'éviter de changer trop souvent de programme, sauf si tu te fais chier, tant que tu vois les progrés il n'y a pas de raison de changer.
Garder bien en tête qu'on "prend" du muscle sur les phases de récupérations, s'entrainer c'est bien, récuperer c'est mieux
Contrairement à ce que je te dis je m'entraine tous les jours (parfois 2 fois par jours) mais pas qu'en muscu, mais quand tu te connais tu sais mieux gérer.
Pour ma part, Je bosse en Full Body ou Half Body ca depend si j'ai entrainement de boxe ou footing avant ou aprés, je fais entre 4 et 6 séances de muscu par semaines, mon but n'etant pas la masse musculaire tu l'auras compris ... d'ou ma question du début : quels sont tes objectifs.

Du moment que ton entrainement te convient et que tu vois les résultats c'est que c'est le bon
71 kg pour 1M75 tu dois commencer à etre pas mal dessiné, bravo

> @tonkrismorisien a dit :
> salut l'équipe fitnesspal .
> en espérant ne pas étre hors sujet par rapport au théme du forum .
> j'aurais aimé savoir quelle programme musculation vous préconiseriez .
> j'ai un coach à la salle mais il est un peu old school et je doute un peu de la qualité de ses conseils ....par exemple il ne m'a absolument jamais donné de conseils nutritionnels "pourtant je pense que c'est essentiel pour ce sport" et le jour ou j'ai vu sa qualité d'execution au squat 😂😂😂 il à un peu perdu toutes ma crédibilité .
> je préfére donc demander votre avis ici pour ceux qui connaissent ce sport et qui voudraient partager leur expérience voir méme partager leur programme .
> avant tout quelques petites questions :
> 1- que recommanderiez vous plutot full body ;half body ; push/pull/leg ou split ?
> 2- combien de séries par groupes musculaires "disons par semaine" recommanderiez vous ?
> 3-et a quelle frequence changez vous de programme ?
> 4- et surtout quel programme vous à reussit le mieux ? "n'hésitez pas à détailler "
>
>

Salut !
Je me permets de répondre à tes questions avec des réponses pertinentes (je vais essayer )
1. Pour ma part je te dirais qu'il est important et indispensable de TOUT faire sinon tu te lasse vite... Il faut varier De plus, travailler tout les groupes musculaires est important

2. Il n'y a pas de nombre de séries à faire en fonction du groupe musculaire que tu souhaite travailler. Mais je peux te dire que plus tu travaille un muscle important (comme le dos ou les quadriceps par exemple, quand je dis important ça veut dire "gros muscle") plus tu peux AUGMENTER la charge et le nombre de serie. Par exemple pour le dos tu peux faire 6 séries (pour la charge cela dépend de chacun mais il ne faut pas hesiter à changer pour le dos !)Contrairement aux biceps par exemple tu peux te permettre de faire 3-4series car c'est un petit muscle

3. Personnellement je n'ai pas de programme car je me lasse très vite sinon. Ce que je fais c'est que une fois je bosses le haut du corps, une autre fois je fais du Cardio(HIIT, running...) une autre le bas du corps, etc... ce n'est pas un programme seul qui va te permettre d'atteindre ton objectif Crois moi !

4. Il y a quelques années j'ai fais le programme Insanity ! C'est le seul que j'ai tenu et qui m'a fait perdre du poids. Mais je te le répète. Aucun programme ne te permettra en soi d'atteindre ton objectif. Il est important de varier
Souvent quand je travailles mon Cardio avec des Hiit par exemple je prends un jour d'un programme d'un livre, et une autre fois je peux très bien prendre une vidéos YouTube !

En espérant que mes réponses t'aident !!

Manue

@tonkrismorisien j'espere que ce n'est pas ta seule reference en matière de musculation parce que lui ...

Je te dirais que comme te l'indiquais @fafafitnator , l'essentiel est d'adapter à ton mode de vie.

Si tu peux réaliser 4 séances, c'est top. 3 séances, on va dire que c'est le minimum pour progresser. A 2, tu maintiendras un minimum de perf mais avec peu de chances d'évoluer.

Pour le programme, pourquoi faire une partie split et un jour Full ? Tu as du Split sur 4 jours et ça sera plus cohérent je pense. Autrement, fais que du Full Body (check les programmes de Chad Waterbury dans ce domaine, c'est le patron ! ^^).

Tu peux regarder d'autres programmes de Nassim. Je ne rejoins pas du tout @fafafitnator du coup car je trouve que ses vidéos sont d'un très bon niveau et il se base sur de la biomécanique en faisant la promotion des mouvements propres qui font la différence.
Perso, je ne pense pas du tout qu'il soit chargé. Loin de là. Il a des perfs et des résultats "accessibles" étant donné son rapport poids/taille.
Pour les conseils de @longuevalmanue, désolé mais je suis à peu près en désaccord avec tous les points.
Tu peux rester sur un même programme un bon moment tant que les progrès sont là. Changer pour changer, aucun intérêt. Les variations auront lieu à l'intérieur de ton programme sur les reps/séries/charges/temps de récup'. Après, tu pourras à un instant T changer un exo barre par haltère par exemple sans tout modifier.
Et puis au bout d'un certain temps tu sentiras par toi-même le moment de faire des modifs plus importantes pour combler un retard ou viser un objectif différent.
Un programme reste cependant à mes yeux incontournable ! Comment suivre tes progrès et évoluer si tu pars à la salle en freestyle à chaque fois sans points de repère ? Tu te dois de savoir ce que tu vas travailler et comment à chaque séance et noter les résultats. ça t'aidera et te motivera.
Pour le nombre de séries qui devrait être plus longues pour le dos et moins longues pour les biceps...hummm... tu sors d'où ces inepties @longuevalmanue ? Quand on est aussi péremptoire que toi, il faut être sûre de ce qu'on dit...

Dans tous les cas, l'essentiel selon moi est que tu aies bien des mouvements de base et que tu ne t'embêtes pas avec des exos exotiques.
Pratiquer ces mouvements de base proprement, progresser (reps, charges, temps de repos) et de rester assidu.
Le juge de paix ce sont tes progrès sans blessures.

Repos via le sommeil : essentiel ! Dors bien et tu progresseras. Et surtout, dors mal et tu stagneras dans le meilleur des cas.

Alimentation : ça, t'es au courant ici ! ^^
T'as déjà bien perdu. Après, comme je le dis souvent : on est souvent bien plus gras que ce qu'on imagine.
Je ne sais plus ton âge, mais n'hésite pas (c'est mon avis perso) à perdre un max de masse grasse pour ensuite repartir proprement vers plus de masse. C'est plus efficace et satisfaisant selon moi.

On peut continuer d'en discuter car il y a tellement à dire et l'individualisation et si importante (et ça on l'oublie souvent en salle en se comparant aux autres et en reproduisant des choses qui ne nous correspondent pas).

A ta dispo !

Yes !
Tiens-nous au courant de l'évolution.

En musculation, comme en nutrition, faut faire en sorte que ce soit tenable sur le très long terme. En gros, si les séances te laisse sur les rotules au début, réduit un peu.

Hello pushpulll,

Merci pour ton retour et tes conseils...
J'avais également lu qu'il était mieux de faire sa séance de hiit après la muscu ou en dehors.
J'ai vu le coach aujourd'hui et lui ai posé la question...il m'a confirmé que c'était mieux de le faire après également !! ( je n'avais certainement pas bien compris ses explications )
Sinon, quand tu parles de charges libres, tu veux dire de faire les exercices sans poids ?....Pour le coup, ça me semblerait un peu "inutile"...
Aujourd'hui, j'ai fais le programme avec des charges allant de 25 à 37 kilos.....ça te parait trop d'un coup ?
Enfin, dernière question, promis : tu parles de 3 séances de musculation par semaine....faut il que les intègrent en plus des autres séances que je fais ou alors en remplacement d'autres séances ?
J'ai repris le sport depuis janvier et j'ai progressivement augmenté mes séances....cependant, sur le plan professionnel, j'arrive a me dégager du temps que le midi et le week-end à la maison...
Merci encore de ton retour..

Haha ! ;p

Oui, tu pourrais t'entrainer sans poids mais tu ne serais pas inscrite en salle dans ce cas. ;p
L'entrainement au poids de corps ou la version Street Workout sont d'autres formes de musculation qui peuvent être très efficaces également et plus fun. Mais bon, c'est encore un autre sujet qu'on pourra creuser avec JL si jamais ça te motive plus que la salle (au goût de chacun).

Pour le reste :

lscaron a écrit: »

Hello pushpulll,

Merci pour ton retour et tes conseils...
J'avais également lu qu'il était mieux de faire sa séance de hiit après la muscu ou en dehors.
J'ai vu le coach aujourd'hui et lui ai posé la question...il m'a confirmé que c'était mieux de le faire après également !! ( je n'avais certainement pas bien compris ses explications ) Je pense plutôt qu'il s'était planté. ^^' Sache qu'en salle, malheureusement, la plupart des coachs sont loin d'être tout à fait compétents. N'hésite pas à relativiser ce qu'ils disent sauf si vraiment t'as à faire à quelqu'un qui semble fiable (si tu retrouves les mêmes idées sur internet sur des sites de confiance comme ici ;p).
Sinon, quand tu parles de charges libres, tu veux dire de faire les exercices sans poids ?....Pour le coup, ça me semblerait un peu "inutile"...
Aujourd'hui, j'ai fais le programme avec des charges allant de 25 à 37 kilos.....ça te parait trop d'un coup ? Charges libres = différent des charges assistées/guidées qui sont les machines et les cadres guidés comme la Smith Machine. Les charges libres, ce sont les haltères et les barres accrochées à rien. A toi de tout stabiliser et donc de faire travailler plus de muscles dont les muscles stabilisateurs pour ce faire. Les coachs en salle préfèrent renvoyer vers les machines car c'est sûr en terme de sécurité : ça leur donne moins de boulot quoi. Mais leur vrai job serait de te montrer la bonne exécution des mouvements de base. Quant aux poids, le chiffre importe peu : le but est de prendre une charge te permettant un travail intense et d'être sur la dernière répétition à quasi échec mais pas complètement (sinon nerveusement ça taxe trop et ta récup' est plus longue). Si tu parviens à faire 4 séries de 8 reps à 25kg et pas plus, c'est bien. Si tu sens que tu pourrais faire plus de répétitions, il faut ré-ajuster.
Enfin, dernière question, promis Tu peux en poser tant que tu veux, on est là pour ça ! ^^ : tu parles de 3 séances de musculation par semaine....faut il que les intègrent en plus des autres séances que je fais ou alors en remplacement d'autres séances ? A toi de voir quelles sont tes priorités. Si le développement musculaire est en place n°1 (plus l'augmentation du métabolisme de base que ça engendre, plus l'amélioration esthétique, etc. je défends ce en quoi je crois ^^), et bien tu pars de ces 3 séances de muscu avant tout dans ton planning, en ne faisant jamais 2 jours de suite, et tu vois ensuite ce que tu veux/peux rajouter en plus (cardio lent, HIIT, autres). Le but est de te tenir à ton premier objectif. Si c'est la muscu, tu feras en sorte d'avoir ces 3 séances et de faire sauter le reste en cas de planning sur-chargé. Tu t'arrangeras pour placer un jour de muscu à la place d'un HIIt par exemple si tu n'as pas suffisamment de créneaux. Après, je maintiens qu'il vaut mieux démarrer prudemment avec un unique objectif et, une fois un rythme de croisière installé, commencer à rajouter un peu d'autres activités si tu parviens à bien gérer ton planning et ta progression. Inutile de se presser et tout faire en même temps à mon avis.
J'ai repris le sport depuis janvier et j'ai progressivement augmenté mes séances....cependant, sur le plan professionnel, j'arrive a me dégager du temps que le midi et le week-end à la maison...
Merci encore de ton retour..

N'hésite pas si tu as des questions ou même simplement à nous faire remonter ton ressenti/évolution.

lscaron a écrit: »

Bonjour à tous,
Me revoilà mais cette fois ci, ma question serait plus pour JL et ça devrait lui plaire !! 😉
Sur les conseils de pushpull, je vais essayer d'intégrer 3 séances de musculation dans la semaine.
Ne pouvant me rendre à la salle le week end, aurais tu des sites sur YouTube à me conseiller pour faire une séance en bodyweight ? Merci d'avance et trés bonne journée à tous

hello! Est ce que tu as lu ce post ?