Pourcentage de macronutriments — MyFitnessPal.com

Pourcentage de macronutriments

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sarakeravec
sarakeravec Messages: 3 Member
dans Commencer
Bonjour,

J'aurais aimé avoir un peu d'aide pour commencer. Objectif : perdre les kilos de ma grossesse et ceux du à l'arrêt du tabac.

Sexe : F
Âge : 43
Poids : 71
Taille : 161
Activités : salle de sport 4 à 5 fois par semaine. Alternance cardio et muscu séances de 40min à 1h.

Objectifs poids : 58kg
Par combien de calories je dois commencer, et quel pourcentage de macro faire ?

Merci 😊

Réponses

  • ErahDab
    ErahDab Messages: 2 Member
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    Bonjour,
    Important, ne pas avoir une diminution de calories trop importantes dès le début.
    Pour tenir la distance être progressive…
    Surtout si tu fréquente la salle 4 à 5x.

    Alterne footing et marche longue.
    Dab
  • sihamndiaye2020
    sihamndiaye2020 Messages: 1 Member
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    Je suis aussi intéressée par la réponse . J’avais tendance à dire 35% glucide, 30% lipides et 35% protéines. Si qq1 peut m’aider j’ai 20kilos à perdre merci
  • JL37540
    JL37540 Messages: 3,276 MFP Moderator
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    Salut. les calculs donnent un MB estimé à 1340 et une DEJ autour de 1850, donc je partirais sur 1500kcal avec par exemple ~90g de protéines, ~50-60g de lipides et le reste en glucides

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