specialdo Member

Eccomi, il piagnucolare. Ieri è stata la mia prima volta di aphrodite ma all'inizio dei 30 burpees, quindi dopo i 50 e 40, mi sono dovuto fermare. Ho avuto quasi un mancamento, il cuore batteva fortissimo e tremavo tutto. Ho dovuto bere un bicchiere di acqua e zucchero e dopo un quarto d'ora mi sono ripreso :( commenti /…

ragazzi ho fatto il primo workout, METIS per la precisione... ma ora non riesco a vedere il secondo. le prime 5 settimane non erano gratuite? devo per forza acquistare il coach per andare avanti?

in genere sto dividendo i carboidrati al mattino e le proteine le lascio per la sera.. (potete vedere il mio diario per farvi un'idea!) ho impostato un'alimentazione giornaliera di 1800 calorie divisa al 40% di carboidrati, 30% proteine e 30% grassi che ho poi tradotto in grammi. io non divido ogni singolo pasto con 40 30…

cosa intendi per macro a "zona"? nella prima pagina mi è stato consigliato di fare così e così ho fatto..

grazie dorje! allora, oggi dopo essere tornato dalla mia corsetta, ho provato a fare gli esercizi, giusto per imparare a farli. la più grossa difficoltà l'ho avuto con i jumps. come diavolo si fa a saltare così in alto con le ginocchia in avanti! per me è impossibile..

sempre io.. ho bisogno di un vostro aiuto: ho impostato una dieta di 1800 calorie, suddivisa con 40% carbo, 30% proteine, 30% grassi ma non riesco minimamente a rispettarla. 30% di proteine e cioè 135 grammi non riesco mai a raggiungerli... sono troppi. posso modificarla un pochino? vi ricordo che sto facendo jogging 3…

mi sono imbattuto in questa discussione per puro caso e mi sono incuriosito anch'io tanto che voglio provare a fare questo allenamento, giusto per perdere la pancia... abbinandolo alla "dieta" che sto facendo... 3 allenamenti a settimana vanno bene? che consigli mi date voi che ci siete già dentro?

ho sbagliato a scrivere.. intendevo dire che mi mancavano 100 gr di carboidrati :) comunque io su IIFYM ho scelto LEAN MASS FORMULA e non ATHLETES, inserendo poi 3 allenamenti a settimana. va bene ugualmente? poi una cosa che odio è questa: ho il fitbit al braccio tutto il giorno e manda le calorie consumate a myfitnesspal…

Grazie Fildevin89! Ultima domanda, giuro, dato che son niubbo. per oggi dovrei aver ingerito quasi le giuste dosi di carbo, proteine e grassi... ma sono ancora a 1300 calorie... come ci arrivo a 1800/1900 senza superare le quote dei macronutrienti? EDIT: scherzavo, devo ancora assumere 100 grammi di grassi.. anche perchè…

Fildevin, grazie per avermi risposto! mi sto imponendo di fare sport 3 volte a settimana. sto andando a correre 1 ora al giorno per 3 volte a settimana. non sono ancora bravo quindi faccio 20 minuti di corsa, poi qualche minuto di camminata e poi riprendo a correre e vado avanti per un'ora, un'ora e 15 minuti al massimo.…

ciao corgip e benvenuto..

ciao carolina.. anche io ho intrapresto questo percorso da poco... ce la faremo, insieme!

guarda, su ho messo le foto del mio "stato" e ho scritto peso, massa grassa, girovita e collo. il mio tdee è 2262 inserendo anche 3 allenamenti da 60 minuti a settimana (sto andando a correre). quindi per perdere circa 500 grammi a settimana, devo assumere 1810 calorie. ringrazio sopratutto dorje77 che mi ha fatto capire…

beata te! io ho il lumia 735 ma nemmeno si apre. leggendo poi le recensione dell'app sullo store, ho scoperto che impostando la lingua del telefono in inglese, non crasha.. e così ho fatto.. però mi da proprio noia avere il telefono in inglese per usare un'app... :( forse a te non crasha perchè l'hai installata prima…

io sono mancino e ho il mio fitbit surge sul braccio sinistro, impostandolo poi come dominante.. effettivamente anche io ho notato una sovrastima dei passi... ma sul braccio destro non lo sopporterei minimamente..

si ma l'app per windows phone fa veramente schifo!! ho scritto al supporto e mi hanno risposto che stanno risolvendo il problema. in pratica se non si imposta la lingua del sistema in inglese, è impossibile usare l'app!!! crasha subito all'avvio..

ah ho capito.. ma infatti in LA MIA HOME > OBIETTIVI, myfitnesspal mi da i grammi per i macronutrienti e non la percentuale. Calorie nette consumate* / Giorno 1.810 cal/giorno Carboidrati / giorno 272.0 g Grassi / Giorno 40.0 g Proteine ​​/ Giorno 91.0 g a me piacerebbe solo togliere la pancetta... è l'unica cosa che mi…

ho capito poco di quello che mi hai detto. per macronutrienti cosa intendi? carbo, proteine e grassi? cosa intendi con "una dieta andrebbe calcolata sulle grammature dei macro e non sulla percentuale delle calorie apportate"?

perfetto!! grazie mille dei consigli :) sai per caso dove posso trovare una dieta equilibrata di 1810 calorie giornaliere divise per 60% carbo, 20% proteine e 20% grassi?

grazie!!

anch'io ho lo stesso problema. anche se mangio poco, mi sento sempre gonfio e pesante.. però devo dire che mangio di tutto...

io sono di lecce ma vivo per lavoro a bologna! :D eh, in salento si mangia davvero tanto! ahahah!!

aaah ora ho capito.. allora, il mio BRM è 1645 mentre il mio TDEE è 2262. selezionando la perdita di peso "aggressive" ho ottenuto 1810 calorie al giorno. quindi con un deficit 2262-1810= 452 quindi in questo modo dovrei perdere circa 500 grammi a settimana. giusto?? quando corro, il fitbit surge manda i dati a fitnesspal…

perfetto, grazie! appena torno a casa vado prima a correre e poi faccio il mio calcolo. ho fatto solo lo step 1 e mi ha dato due consumi, uno da 1600 cal e l'altro da 2200. 2200 calorie le devo assumere dei giorni di attività fisica? non sono troppe? e poi cosa intendi per proporzioni dei macro? scusa per tutte queste…

@dorje77 sono stato io a farti venire in mente quest'idea? ho fatto domande troppo stupide, lo so! comunque l'idea mi piace un sacco. si potrebbe creare un documento condiviso con più persone e che tutti possono contribuire a migliorare aggiungendo o modificando cose. una guida dalla a alla z. io non so nulla di massa…

Rieccomi... Girovita 104 cm Collo 39 cm Sanihelp: https://www.dropbox.com/s/b49lwea4q7lrt7n/Screenshot_2015-04-23-00-24-48.png?dl=0 Foto 1:https://www.dropbox.com/s/xkdnbk20xssf8mj/WP_20150423_00_01_44_Pro-1.jpg?dl=0 Foto 2:https://www.dropbox.com/s/jclauv5jzwfzpqb/WP_20150423_00_14_06_Pro.jpg?dl=0

ho detto che non capisco nulla di come funziona il corpo e l'assimilazione di calorie :disappointed: mi sono sempre basato sul numero tirato fuori dalla bilancia, il peso! ottimo, stasera lo faccio e lo scrivo qui! posterò anche una foto del mio fisico così vi faccio vedere il mio stato e poi aspetto vostri consigli :)…

beh ti ringrazio! già questo mi ha sollevato molto. però devo dire che ogni tanto mi abbuffo di schifezze, tipo taralli, dolci ecc in quantità enormi.. e poi ho un bel pò di pancia che vorrei proprio eliminare... quindi volevo abbinarci una dieta equilibrata apposta. su MFP ho selezionato il piano per perdere 1 kg a…

bravissimo!! :) continua così!

ciao dario, a me è stato regalato il fitbit surge domenica... costa tanto ma ha tantissime funzioni e sopratutto il gps e hr incluso. a breve fitbit dovrebbe rilasciare un update del firmware che andrà a gestire anche le attività fatte con la bici. io per ora lo uso solo col jogging..