Не худею на 1000 ккал. Почему?
Комментарии
-
Внесу и я свои пять копеек...
В целом я бы рассматривал процесс похудения с точки зрения математики: Формула "Еда - Спорт - БМР <= 0" не подходит для такого арганизма (нашего тела). Все дело в том, что мы сложные существа с глубоким внутренним миром
, и в процессе энергобаланса участвуют гораздо больше факторов, чем спорт и Базовый метаболизм. Эта формула работает и подходитьтолстеньким новичкам, которые находятся только в начале пути, имеют большой запас жира и не приспособленные мышцы. Только на новичках такая формула работает! Они прогрессируют в наборе мышц при силовом тренинке, теряют вес (жир, а иногда и мышцы) от дефицита в 200 ккал, для их организма и прогулка по парку уже стресс.
А Вы - не новичек! И эта формула Вам уже не подходит. Я не могу дать точную формулу, ее возможно и нет вовсе, но, по моему мнению, нужно учитывать следующие факторы:
- Тело приспособилось (Во время физической нагрузки сжигается гораздо меньше калорий, чем расчитывают трекеры, программы, формулы)
- Были потеряны мышцы во время похудения, и, возможно, сейчас они наращиваются (из-за потери мышц и базовый метаболизм мог уменьшиться)
- отсутствие отдыха (тело в постоянном стрессе и пытается каждую жиринку припасти на черный день)
- эмоциональное напряжение (мысли, мол, я не худею, в чем же дело?.. способствуют тому, что мы не худеем. Так сказать - эмоциональная установка)
- Отсутствие силовых нагрузок (кардио уже больше не является стрессом - тело приспособилось)
Я бы на Вашем месте выписал все возможные факторы: которые предлагают форумчане, о которых вы знаете или подозреваете. А затем бы с каждым из этих факторов поработал. Мое предложение:
1) Неделя или две отдыха без особых нагрузок. Базовый калораж. Попытаться вычислить базовый расход калорий заного.
2) Убрать половину кардио, заменить его на силовые упражнения со свободными весами.
3) Сдвинуть БЖУ в сторону белков, убрав при этом немного углеводов
4) Применить натуральный жиросжигатель (Л-Карнитин например. Возможно, что телу нужет небольшой толчек)
В любом случае есть одна хорошая фраза: наивно полагать, что при повторении одних и тех же действий будет получет разный результат. Так не бывает. Хочешь другого результата - совершай другие действия.
В Вашем случае результат - остановка сжигания жира. Значит старые способы на данный момент не подходят. Позанимайтесь некоторое время3-6 месяцев на набор мышц, а потом опять на любимое кардио.
Кстати, существует мнение, что мышцы можно набирать и при небольшом дефиците калорий. Главное, чтобы белка было достаточно. В этом случае будет набираться сухая мышечная масса (смтри канал Шредера в ютубе)
В общем пробуйте, экспериментируйте и пишите о результатах - всем интересно
0 -
Спасибо, Dayver5, за мнение!
На самом деле я конечно согласен полностью что математически все физиологические процессы не описать. И все эти формулы, которые применяются во всяких расчетах дают весьма приблизительный результат. И загвоздка в том как этот результат приблизить к желаемому результату.
В том-то и дело, что я повторяю те же действия, которые ранее приближали меня к желаемому результату. Сейчас они не приближают, значит конечно же что-то поменялось. И мои подозрения падают в первую очередь на то что в настоящее время я не езжу на работу. Ежедневный комьют это средне-низко интенсивное кардио. А на замену пришли высокоинтенсивные воркауты на велотрейнере.
Кроме того, я начал активно плавать, что явно привело к росту спинных мышц. В прошлом году у меня сброс веса замедлился из-за этого.
О ваших предложениях: я их высоко оцениваю, но мой взгляд на них следуюший:
1) В ноябре-декабре у меня было полтора месяца отдыха без особых нагрузок из-за сломанной ключицы. Хватит отдыхать, надо восстанавливать форму
2) Это у меня в планах, но наверное попозже. Сейчас все же я не могу кардио убрать, так как весь мой план подготовки основан на кардио.
3) В общем у меня и так белков от 2г на кг веса. Но я думаю о том, что надо еще добавить белков.
4) Нет, спасибо! Пробовал Л-Карнитин, результата не увидел, а затраты финансового плана высокие. Но опять вернулся к зеленому чаю. тоже ведь натуральный жиросжигатель
А по факторам:
- тело у меня уже приспособилось давно. Но прошлый год был слишком расслаблен, по сравнению с предыдущими, так что скорее наоборот, приспособленность уменьшилась.
- опять же, за прошлый год у меня явно не было потерь мышц, так-как с мая по сентябрь год был "массонаборным", а не похудательным
- отдых был, полтора месяца, достаточно для восстановления
- скорее эмоциональное напряжение было ранее, при и сразу после переезда, что и привело к "массонабору", потом все устаканилось, а то что плато сейчас, меня не настолько эмоционально волнует, чтобы это стало установкой.
- силовые... возможно. Но на данном этапе у меня "нет сил" еще и силовые добавлять попозже.
А вообщем-то, я сравнил себя в зеркале с фоткой от конца августа. Разница в весе 1 кг, в пузе - гораздо значительнее. Если таки интересно, то сфоткаю себя нынешнего и выложу две фотки рядом на обсуждение: может таки мне это кажется?
А мышцы у меня набираются при дефиците. Это я давно заметил. Есть у меня серия годовых фоток. Надо ее найти только. Опять же, если интересно, могу выложить здесь.1 -
Насчет набора мышечной массы на дефиците, вообще полный разрыв стандартов. До недавнего времени был уверен, что это невозможно физически. Но на практике оказалось совсем по другому. Сижу на постоянном дефиците углеводов, жирами тоже не особо увлекаюсь. Но потребляю в день 200-220 грамм белка. В выходные могу пиццу покушать в охотку, либо сладости какие-то, не потому-что читмил, а потому-что перестал париться по поводу питания. При всем при этом, силовые растут, масса растёт, жир 15% как был в начале сезона, так и остался. С октября по сей день набрал вес с 76 до 80 кг, без набора жира, даже визуально слегка подсох. Силовые и избыток белка, оказалось для меня самой рабочей штукой. Кардио сократил до минимума, только в рамках разминки-заминки.
Получается, что если все будет продолжаться теми-же темпами, в конце сезона даже особо сливать ничего не надо будет. Ну может только немного спалить жирка и водички слить.1 -
Но на практике оказалось совсем по другому. Сижу на постоянном дефиците углеводов, жирами тоже не особо увлекаюсь.
Вот я тебе верю. Но расскажи ты кому другому, обученному стереотипам ЗОЖа он тебе скажет - "не может такого быть, мышцы на дефиците набрать невозможно!"
Так и я говорю, что на практике жег 2000+ в день, ел 4000+ в день, был постоянно голодный, жёг жир и худел попутно набирая мышцы в рабочих областях (ноги, кор, спина), а вы мне говорите "такого не может быть!" 0 -
Ладно ещё кусок от Лайла.
Про ваши калории, про так называемый дефицит.
При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам.
При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
При самой высокой интенсивности (это всё что выше анаэробного порога), вы сжигаете 100% углеводов
При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.
При переходе от низкой к высокой интенсивности, вы начинаете сжигаете пропорционально меньше жира и пропорционально больше углеводов, пока вы не достигнете точки, при которой тело может использовать только углеводы.
Некоторые исследования показали, что максимальное абсолютное количество жира сжигается около анаэробного порога (высокой, тяжелой, самой болезненной интенсивности, что вы можете выдержать в течение длительного периода времени), хотя это зависит от вида тренинга и некоторых других факторов
Когда вы истощить запасы гликогена (при его сжигании во время тренировки и/или при углеводном ограничении), это увеличивает окисление жиров во всём организме.
По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток, но всё это не имеет значения, если вы не в дефиците по ккал.
Вы делаете интенсивный тренинг, где вы сжигаете жиры и углеводы. Мало того, вы ещё сжигаете калории, истощаете запасы гликогена.
а) ваш организм будет сжигать больше жира в остальной части дня (тут не имеется ввиду, что больше в терминах увеличения «метаболизма», но больше с точки зрения пропорций используемых веществ).
б) поступающие с пищей углеводы, как правило, будут идти в гликоген мышц, а не использоваться для получения энергии.
Именно поэтому, в определенной степени, не имеет значения, что вы делаете и как долго, так как сжигание калорий примерно одинаковое.
Низко интенсивная активность это своего рода непосредственное сжигание жира, вы сжигаете в качестве топлива в основном только жир, но это все, что вы получите от этого вида работы.
Высокая интенсивность сжигает в качестве топлива определенное соотношение жира/углеводов, но воздействие более сильное на то, что вы сжигаете всего за день.
Интервальный тренинг сжигает почти только углеводы во время тренировки, но истощение гликогена и других факторов может повлиять на большее сжигание жира за сутки.
Большая проблема в том, что если у вас слишком много активности высокой интенсивности и слишком часто, вы получаете перетренированность и это вызывает слишком много проблем.
Элитные атлеты делают 75% или более их объемов при низкой интенсивности, почему обычные люди думают, что смогут сделать больше высоко интенсивного тренинга чем спортсмены?
____________________________
Проще говоря, если худеющий увеличивает свой энергорасход за счет тренировок, например, на 500 ккал/сут, то NEAT может снизится на 200 ккал/сут, а итоговый дефицит составит не предполагаемые 500 ккал/сут, только 300 ккал/сут. Т.е. если худеющий запланировал дефицит в 500 ккал/сут, то только за счет указанного адаптивного снижения NEAT, реальная потеря составит только 270 грамм/нед (0.6 фунтов), а не планируемые 450 грамм/нед (300 cal/day * 7 cal/day = 2100 calories / 3,500 calories/pound =0.6 lbs). Т.е., по факту чтобы сбросить реальный фунт веса (450 грамм), то придется поддерживать дефицит в 700 ккал/сут, но и это скорее всего будет компенсировано организмом, т.к. он изыщет способы для необходимой адаптации.
_______________________________
Так же
Ещё раз:
Как правило, при дефиците калорий, уходит не только жир. Например вода, хотя и не содержит калорий, но ее флуктуации могут существенно повлиять на вес, как таковой.
Если предположить, что для набора 2 килограмм веса нужен избыток в 14 000 ккал. То же касается потери 2 килограмм воды – понятно, что за сутки нельзя создать дефицит в 14 000 ккал. Но это не обязательно должен быть такой большой дефицит, ведь часть сброшенного веса составит вода, в которой нет калорий.
Именно это недопонимание послужило основанием мифа о том, что низкоуглеводные диеты создают какое-то особенно крутое метаболическое преимущество. Обычно резкое уменьшение количества воды в организме в первые несколько дней низкоуглеводной диеты (от одного до 6 кило) принимают за огромный расход энергии. Но, учитывая, что вода не содержит калорий, впечатление ошибочно. Если вернуть на место те же 1-6 кило «водяного» веса, эффект будет тот же самый, то есть нулевой. Вода не содержит энергии.
Тот факт, что запасы углеводов в организме тоже, зачастую, довольно быстро расходуются и пополняются.
Во-вторых, углеводы связывают воду, примерно 3-4 грамма воды на грамм. Так что, при пополнении запаса углеводов грамм эдак на 500, в плане энергии мы получим 2000 ккал, а в плане веса – 500 гр углей плюс 1500 грамм воды. Примерно 2 кг.
И это немаловажная деталь, поскольку на первоначальном этапе диеты расход и пополнение запасов гликогена и воды могут быть довольно ощутимыми. Скажем, в первые несколько дней диеты, человек может обнаружить значительную потерю веса в 2-3 кило. Но этот вес содержит очень немного калорий (вода вообще нисколько, и немножко – углеводы), и на самом деле это резкое снижение веса ничего не означает.
Нас ведь интересует состав тела, изменения самих тканей, % жира и скелетных мышц / сухой массы. А в них не только разное количество калорий, они еще и расходуются (сжигаются) в разных пропорциях, в зависимости от пола, диеты, изначального % жира и т.д. Белок организма также содержит воду (как и жир), так что при его расщеплении уходит и вода, и вес может измениться немного больше, чем по расчетам.0 -
Ну Лайла я читал, и в этом отрывке не нашел ничего нового и противоречащего тому что я раньше говорил 0
-
С другой же стороны, я абсолютно убежден в том, что рано или поздно, достигну плато, а если говорить научным языком, гомеостаза и те же условия которые работают на меня сейчас, перестанут работать на меня в будущем. Я должен буду кардинально менять подход, менять тренировки, питание и.т.д.Вот я тебе верю. Но расскажи ты кому другому, обученному стереотипам ЗОЖа он тебе скажет - "не может такого быть, мышцы на дефиците набрать невозможно!"
Так и я говорю, что на практике жег 2000+ в день, ел 4000+ в день, был постоянно голодный, жёг жир и худел попутно набирая мышцы в рабочих областях (ноги, кор, спина), а вы мне говорите "такого не может быть!"
Пока( я надеюсь) плато еще не достигнуто, но я уже сейчас продумываю следующую схему, которую буду опробовать.Возможно, снова придется добавлять кардио, возможно вообще гербалайф пить начну, как чудик, не знаю...
1 -
Добрый день! Обращаюсь за советом. Я хочу к лету подсушиться. С прошлого года начала бегать почти каждый день, сейчас хожу в зал+плавание с понедельника по четверг (в пятницу плаваем с ребёнком - это не считается). И я заметила такую закономерность: В выходные (вот уже как 2 недели) сижу на 1200 кал. без спорта, в понедельник взвешиваюсь и - грамм 600! Это круто. Начинаю спортивную неделю: 30-40 мин беговая дорожка или степпер+ тренажоры мин 30, растяжка, потом 40 мин плавание (кролем), даже в спортивные дни стараюсь не перегибать планку 1200 кал. 1-2 дня хорошо сбрасываю, но в четверг (последний день тренировок) опять масса возвращается к той, что была в понедельник. То есть по сути я теряю вес только по выходным. Может ли это быть связано с приростом мышечной массы? Или я что-то делаю не так. Кстати спорт у меня с утра натощак, после зала я ем вкусный спортивный батончик, пью воду и бегу плавать)0
-
С другой же стороны, я абсолютно убежден в том, что рано или поздно, достигну плато, а если говорить научным языком, гомеостаза и те же условия которые работают на меня сейчас, перестанут работать на меня в будущем. Я должен буду кардинально менять подход, менять тренировки, питание и.т.д.Вот я тебе верю. Но расскажи ты кому другому, обученному стереотипам ЗОЖа он тебе скажет - "не может такого быть, мышцы на дефиците набрать невозможно!"
Так и я говорю, что на практике жег 2000+ в день, ел 4000+ в день, был постоянно голодный, жёг жир и худел попутно набирая мышцы в рабочих областях (ноги, кор, спина), а вы мне говорите "такого не может быть!"
Пока( я надеюсь) плато еще не достигнуто, но я уже сейчас продумываю следующую схему, которую буду опробовать.Возможно, снова придется добавлять кардио, возможно вообще гербалайф пить начну, как чудик, не знаю...
Гербалайф))
Меня пытались подсадить) Но мне кажется есть и другие способы питаться правильно! 0 -
Вес, рост, процент жира? Сколько воды пьёте?
Что с "корзиной" сбалансированная или урезаете жиры или углеводы?
Но в принципе 1200 при учёте спорта маловато!
P.S
Хотел бы отметить что:
Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес!1 -
Кстати у гербалайфа ,если по честному, есть отличный чай термоджетик, аналогов у других не встречал . Но купить его невозможно, без того чтобы общаться с сумасшедшим сектантом.Гербалайф)) Меня пытались подсадить) Но мне кажется есть и другие способы питаться правильно!
Как было раньше сказано, 1200 калорий это очень мало. Организм начнет сопротивляться нагрузкам, жир терять не будете.
0 -
Вес, рост, процент жира? Сколько воды пьёте?
Что с "корзиной" сбалансированная или урезаете жиры или углеводы?
Но в принципе 1200 при учёте спорта маловато!
P.S
Хотел бы отметить что:
Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок могут помешать сбросить вес!
вес 52, рост 160
воды пью примерно 1500 мл в день
стараюсь соблюдать 50% углеводов, остальное по 25%
Процент жира не знаю как рассчитать)
Вот я и не могу правильно уравновесить количество тренировок. Хочется добиться быстрого эффекта, и мне очень нравится бегать, плавать, так не хочу пропускать будние дни. раньше бегала по выходным, но теперь поняла, что нужен отдых.
Может надо в какой-то день исключить кардио совсем, или вообще только плавать...0 -
Кстати у гербалайфа ,если по честному, есть отличный чай термоджетик, аналогов у других не встречал . Но купить его невозможно, без того чтобы общаться с сумасшедшим сектантом.Гербалайф)) Меня пытались подсадить) Но мне кажется есть и другие способы питаться правильно!
Как было раньше сказано, 1200 калорий это очень мало. Организм начнет сопротивляться нагрузкам, жир терять не будете.
То есть в дни тренировок надо всё-таки обязательно есть больше, чтобы выполнить цель на день?0 -
Такое ощущение что Цацулин читал эту ветку, ему надоело и он выпустил видео.
Смотреть до конца ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Там будут ответы на вопросы почему аэробные упражнения не помогают для похудения и еще куча всего очень важного и правильного и самое главное подтвержденное исследованиями. На все исследования есть ссылки. Для тех кто знает английский, все понятно и доходчиво( в ссылках, видео на русском).
Теперь лично от меня:
Стремиться к быстрому эффекту это заведомо провальная стратегия.
Насчет много бегать, прыгать, плавать и вообще кардио, смотрите видео выше.
0 -
Этот Цацулин прям какой то капитан очевидность. И ежу ясно что похудеть можно только с помощью диеты. Это становится очевидным каждому на личном опыте без каких бы то ни было исследований британских ученых. ))
1 -
Такое ощущение что Цацулин читал эту ветку, ему надоело и он выпустил видео.
Смотреть до конца ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!
Там будут ответы на вопросы почему аэробные упражнения не помогают для похудения и еще куча всего очень важного и правильного и самое главное подтвержденное исследованиями. На все исследования есть ссылки. Для тех кто знает английский, все понятно и доходчиво( в ссылках, видео на русском).
Теперь лично от меня:
Стремиться к быстрому эффекту это заведомо провальная стратегия.
Насчет много бегать, прыгать, плавать и вообще кардио, смотрите видео выше.
Спасибо. Не скажу, что не слышала о том, что организм пытается подстраховаться в случае больших нагрузок. Нужно заставить себя делать выходные. На собственном опыте вижу, что худею именно в выходные дни, а во время активных нагрузок стою на месте, употребляя то же количество калорий, что и по выходным. Я не стремлюсь сбросить сразу всё за неделю, просто хотела понять что происходит...
Получается, что физ. нагрузки нужны только для формирования рельефа, укрепления мышц..
Но тогда как понять сколько раз в неделю можно ходить в зал, чтобы не снизить метаболизм? Может через день? Или 2 через 2?0 -
В будние дни у вас просто небольшой отек мышц от тренировок. В выходные он спадает. Вот и весь секрет. Взвешивайтесь 1 р. в неделю.На собственном опыте вижу, что худею именно в выходные дни, а во время активных нагрузок стою на месте, употребляя то же количество калорий, что и по выходным.
1 -
В будние дни у вас просто небольшой отек мышц от тренировок. В выходные он спадает. Вот и весь секрет. Взвешивайтесь 1 р. в неделю.На собственном опыте вижу, что худею именно в выходные дни, а во время активных нагрузок стою на месте, употребляя то же количество калорий, что и по выходным.
Отёк значит.. Вот я и думаю, что мышцы тяжелеют, зато как приятно в понедельник взвеситься))) - и правда основные изменения происходят после отдыха в понедельник) Спасибо, учту... а то я переживаю, что жир наращиваю из-за тренировок. Но по сути такое невозможно же, следя за калориями?0 -
Это возможно если неправильно считаете, занижаете размеры порций и т.д. Если нет - то неоткуда ему наращиваться. 0
-
Это возможно если неправильно считаете, занижаете размеры порций и т.д. Если нет - то неоткуда ему наращиваться.
Да я знаете как считаю - как ненормальная)) все надо мной смеются) Я всё взвешиваю на точных весах, всё до миллиметра записываю... может быть на 1 калорию ошибусь, но с такой точностью вряд ли) И мне, главное, нравится это дело. Раньше я за это время, что сейчас всё подсчитываю и взвешиваю, успевала гораздо больше съесть. А теперь, пока сделаю бутер (хлебец с листом салата, например, с огурцом, помидором и тонким слоем брынзы м-м-м)), всё взвешу, просчитаю, столько времени пройдёт, что больше есть ничего и не захочется
0 -
Соглашусь на счет быстрого результата: наедать жиры годами, а потом хотеть от них избавится за дни и недели? Неа, не получится!Стремиться к быстрому эффекту это заведомо провальная стратегия.
Насчет много бегать, прыгать, плавать и вообще кардио, смотрите видео выше.
А вот на счет кардио не согласен. Не, все верно, конечно, худеть надо на кухне и 70% (грубо) худеется от правильного питания, но и 30% со счетов сбрасывать нельзя.
Да и улучшение ССС и повышение мышечного тонуса тоже со счетов сбрасывать нельзя
Видео еще не смотрел
1 -
Калькулятор процента жира есть на форуме в одной из веток.вес 52, рост 160
Процент жира не знаю как рассчитать)
.
Что касается калоража то я думаю порядка 1400-1600 нужно кушать. Дальше контролировать.
В очередной раз убеждаюсь, что смотря одну и ту же книгу каждый видит то что хочет увидеть!И ежу ясно что похудеть можно только с помощью диеты. Это становится очевидным каждому на личном опыте без каких бы то ни было исследований британских ученых. ))
Не согласен с Вами в Вашем выражение, что похудеть можно только с помощью диет. Хотя если под похудением имеется ввиду потеря мышечной и жировой ткани с неспособностью дальнейшего нормального проведения жизни- то конечно Вы правы.
"Отёк" мышц будет только в одном случае если не соблюдён водно-солевой баланс (или углеводный) Если же Вы бегаете то как раз после бега теряется порядка 3 литров жидкости.
И так же поймите, если Вы будете бегать, то рано или поздно максимально возможно жир уйдёт и появятся мышцы. А вес может остаться таким же! Я надеюсь Вы понимаете, что я говорю! Если в голове идея только стать легче- то конечно можете бегать каждый день, пусть Ваши мышцы не успевают восстановиться.
Что касается каждый раз взвешивать бутерброд- забудьте! Не доводите себя до паранои и окружающих до белого коленья!
Сколько раз заниматься. Если нравится, чувствуете в себе силы да пожалуйста. Но лучше всё таки давать отдых. Через день оптимально!
Но если Вы к примеру в один день бежите медленно и всего пару км, то на другой день конечно можно пробежать и 7-10 км. Но каждый день не стоит бегать по 10 км. (если не профи)
И Вы совершенно правы физ.нагрузка нужна для укрепления мышц! И не только тех, которые видны, но и тех которые держат костный каркас.
А женщинам я бы рекомендовал дополнительно уделять внимание тазобедренному суставу! По статистике больше всего травм в возрасте у женщин это шейка бедра! Готовьте тело заранее!
P.S
Лично на мой взгляд Вам сейчас надо не зацикливаться на своём весе это относительный показатель. А именно составить для себя программу занятий. И поднимите калораж! А то не далеко до травм.
Так же для замера жира, можно использовать весы (в некоторых есть такая функция) или приобрести на али например калипер стоит он совсем копейки.0 -
рассчитала процент жира на калькуляторе, найденной в интернете - получилось 24,59
Спасибо за советы, буду умнее)0 -
А на счёт взвешивания - я всего 2 недели играю с этой программкой, ещё не наигралась)) + муж вчера на годовщину подарил xaomi mybend2 теперь я вообще как тамагочи)) - надо поспать, надо покормить себя, надо походить, пульс измерить)) - я пребываю в детстве)0
-
Меня ещё мучает 1 вопрос: Чтобы сжигать жир нужно натощак с утра ходить в зал или всё-таки что-нибудь съесть? Если съесть, то что - углеводы или белки?0
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 249 Представьтесь, пожалуйста!
- 294 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 55 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 309 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 49 Болтовня, развлечения и игры
- 295 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 210 Помощь и техподдержка