Не худею на 1000 ккал. Почему?

Внесу и я свои пять копеек...
В целом я бы рассматривал процесс похудения с точки зрения математики: Формула "Еда - Спорт - БМР <= 0" не подходит для такого арганизма (нашего тела). Все дело в том, что мы сложные существа с глубоким внутренним миром , и в процессе энергобаланса участвуют гораздо больше факторов, чем спорт и Базовый метаболизм. Эта формула работает и подходитьтолстеньким новичкам, которые находятся только в начале пути, имеют большой запас жира и не приспособленные мышцы. Только на новичках такая формула работает! Они прогрессируют в наборе мышц при силовом тренинке, теряют вес (жир, а иногда и мышцы) от дефицита в 200 ккал, для их организма и прогулка по парку уже стресс.

А Вы - не новичек! И эта формула Вам уже не подходит. Я не могу дать точную формулу, ее возможно и нет вовсе, но, по моему мнению, нужно учитывать следующие факторы:

- Тело приспособилось (Во время физической нагрузки сжигается гораздо меньше калорий, чем расчитывают трекеры, программы, формулы)
- Были потеряны мышцы во время похудения, и, возможно, сейчас они наращиваются (из-за потери мышц и базовый метаболизм мог уменьшиться)
- отсутствие отдыха (тело в постоянном стрессе и пытается каждую жиринку припасти на черный день)
- эмоциональное напряжение (мысли, мол, я не худею, в чем же дело?.. способствуют тому, что мы не худеем. Так сказать - эмоциональная установка)
- Отсутствие силовых нагрузок (кардио уже больше не является стрессом - тело приспособилось)

Я бы на Вашем месте выписал все возможные факторы: которые предлагают форумчане, о которых вы знаете или подозреваете. А затем бы с каждым из этих факторов поработал. Мое предложение:

1) Неделя или две отдыха без особых нагрузок. Базовый калораж. Попытаться вычислить базовый расход калорий заного.
2) Убрать половину кардио, заменить его на силовые упражнения со свободными весами.
3) Сдвинуть БЖУ в сторону белков, убрав при этом немного углеводов
4) Применить натуральный жиросжигатель (Л-Карнитин например. Возможно, что телу нужет небольшой толчек)

В любом случае есть одна хорошая фраза: наивно полагать, что при повторении одних и тех же действий будет получет разный результат. Так не бывает. Хочешь другого результата - совершай другие действия.

В Вашем случае результат - остановка сжигания жира. Значит старые способы на данный момент не подходят. Позанимайтесь некоторое время3-6 месяцев на набор мышц, а потом опять на любимое кардио.

Кстати, существует мнение, что мышцы можно набирать и при небольшом дефиците калорий. Главное, чтобы белка было достаточно. В этом случае будет набираться сухая мышечная масса (смтри канал Шредера в ютубе)

В общем пробуйте, экспериментируйте и пишите о результатах - всем интересно

Ладно ещё кусок от Лайла.
Про ваши калории, про так называемый дефицит.
При переходе от низкой интенсивности к высокой интенсивности, меняется отношение трат жира к углеводам.
При малой интенсивности, сжигаемая энергия может быть обеспечена почти на 100% из жира.
При самой высокой интенсивности (это всё что выше анаэробного порога), вы сжигаете 100% углеводов
При любой интенсивности между этими двумя крайностями, вы сжигаете долю от этих двух источников.
При переходе от низкой к высокой интенсивности, вы начинаете сжигаете пропорционально меньше жира и пропорционально больше углеводов, пока вы не достигнете точки, при которой тело может использовать только углеводы.
Некоторые исследования показали, что максимальное абсолютное количество жира сжигается около анаэробного порога (высокой, тяжелой, самой болезненной интенсивности, что вы можете выдержать в течение длительного периода времени), хотя это зависит от вида тренинга и некоторых других факторов
Когда вы истощить запасы гликогена (при его сжигании во время тренировки и/или при углеводном ограничении), это увеличивает окисление жиров во всём организме.
По большей части, всё что вы сжигаете во время тренировки менее актуально чем то, что вы сжигаете в остальное время суток, но всё это не имеет значения, если вы не в дефиците по ккал.
Вы делаете интенсивный тренинг, где вы сжигаете жиры и углеводы. Мало того, вы ещё сжигаете калории, истощаете запасы гликогена.
а) ваш организм будет сжигать больше жира в остальной части дня (тут не имеется ввиду, что больше в терминах увеличения «метаболизма», но больше с точки зрения пропорций используемых веществ).
б) поступающие с пищей углеводы, как правило, будут идти в гликоген мышц, а не использоваться для получения энергии.
Именно поэтому, в определенной степени, не имеет значения, что вы делаете и как долго, так как сжигание калорий примерно одинаковое.
Низко интенсивная активность это своего рода непосредственное сжигание жира, вы сжигаете в качестве топлива в основном только жир, но это все, что вы получите от этого вида работы.
Высокая интенсивность сжигает в качестве топлива определенное соотношение жира/углеводов, но воздействие более сильное на то, что вы сжигаете всего за день.
Интервальный тренинг сжигает почти только углеводы во время тренировки, но истощение гликогена и других факторов может повлиять на большее сжигание жира за сутки.
Большая проблема в том, что если у вас слишком много активности высокой интенсивности и слишком часто, вы получаете перетренированность и это вызывает слишком много проблем.
Элитные атлеты делают 75% или более их объемов при низкой интенсивности, почему обычные люди думают, что смогут сделать больше высоко интенсивного тренинга чем спортсмены?
____________________________
Проще говоря, если худеющий увеличивает свой энергорасход за счет тренировок, например, на 500 ккал/сут, то NEAT может снизится на 200 ккал/сут, а итоговый дефицит составит не предполагаемые 500 ккал/сут, только 300 ккал/сут. Т.е. если худеющий запланировал дефицит в 500 ккал/сут, то только за счет указанного адаптивного снижения NEAT, реальная потеря составит только 270 грамм/нед (0.6 фунтов), а не планируемые 450 грамм/нед (300 cal/day * 7 cal/day = 2100 calories / 3,500 calories/pound =0.6 lbs). Т.е., по факту чтобы сбросить реальный фунт веса (450 грамм), то придется поддерживать дефицит в 700 ккал/сут, но и это скорее всего будет компенсировано организмом, т.к. он изыщет способы для необходимой адаптации.
_______________________________
Так же
Ещё раз:
Как правило, при дефиците калорий, уходит не только жир. Например вода, хотя и не содержит калорий, но ее флуктуации могут существенно повлиять на вес, как таковой.
Если предположить, что для набора 2 килограмм веса нужен избыток в 14 000 ккал. То же касается потери 2 килограмм воды – понятно, что за сутки нельзя создать дефицит в 14 000 ккал. Но это не обязательно должен быть такой большой дефицит, ведь часть сброшенного веса составит вода, в которой нет калорий.
Именно это недопонимание послужило основанием мифа о том, что низкоуглеводные диеты создают какое-то особенно крутое метаболическое преимущество. Обычно резкое уменьшение количества воды в организме в первые несколько дней низкоуглеводной диеты (от одного до 6 кило) принимают за огромный расход энергии. Но, учитывая, что вода не содержит калорий, впечатление ошибочно. Если вернуть на место те же 1-6 кило «водяного» веса, эффект будет тот же самый, то есть нулевой. Вода не содержит энергии.
Тот факт, что запасы углеводов в организме тоже, зачастую, довольно быстро расходуются и пополняются.
Во-вторых, углеводы связывают воду, примерно 3-4 грамма воды на грамм. Так что, при пополнении запаса углеводов грамм эдак на 500, в плане энергии мы получим 2000 ккал, а в плане веса – 500 гр углей плюс 1500 грамм воды. Примерно 2 кг.
И это немаловажная деталь, поскольку на первоначальном этапе диеты расход и пополнение запасов гликогена и воды могут быть довольно ощутимыми. Скажем, в первые несколько дней диеты, человек может обнаружить значительную потерю веса в 2-3 кило. Но этот вес содержит очень немного калорий (вода вообще нисколько, и немножко – углеводы), и на самом деле это резкое снижение веса ничего не означает.

Нас ведь интересует состав тела, изменения самих тканей, % жира и скелетных мышц / сухой массы. А в них не только разное количество калорий, они еще и расходуются (сжигаются) в разных пропорциях, в зависимости от пола, диеты, изначального % жира и т.д. Белок организма также содержит воду (как и жир), так что при его расщеплении уходит и вода, и вес может измениться немного больше, чем по расчетам.

nikonel написал: »

xapyk написал: »

Вот я тебе верю. Но расскажи ты кому другому, обученному стереотипам ЗОЖа он тебе скажет - "не может такого быть, мышцы на дефиците набрать невозможно!"
Так и я говорю, что на практике жег 2000+ в день, ел 4000+ в день, был постоянно голодный, жёг жир и худел попутно набирая мышцы в рабочих областях (ноги, кор, спина), а вы мне говорите "такого не может быть!"

С другой же стороны, я абсолютно убежден в том, что рано или поздно, достигну плато, а если говорить научным языком, гомеостаза и те же условия которые работают на меня сейчас, перестанут работать на меня в будущем. Я должен буду кардинально менять подход, менять тренировки, питание и.т.д.
Пока( я надеюсь) плато еще не достигнуто, но я уже сейчас продумываю следующую схему, которую буду опробовать.Возможно, снова придется добавлять кардио, возможно вообще гербалайф пить начну, как чудик, не знаю...

Гербалайф)) Меня пытались подсадить) Но мне кажется есть и другие способы питаться правильно!

nikonel написал: »

mashevro написал: »

Гербалайф)) Меня пытались подсадить) Но мне кажется есть и другие способы питаться правильно!

Кстати у гербалайфа ,если по честному, есть отличный чай термоджетик, аналогов у других не встречал . Но купить его невозможно, без того чтобы общаться с сумасшедшим сектантом.
Как было раньше сказано, 1200 калорий это очень мало. Организм начнет сопротивляться нагрузкам, жир терять не будете.

То есть в дни тренировок надо всё-таки обязательно есть больше, чтобы выполнить цель на день?

nikonel написал: »

Смотреть до конца ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

Этот Цацулин прям какой то капитан очевидность. И ежу ясно что похудеть можно только с помощью диеты. Это становится очевидным каждому на личном опыте без каких бы то ни было исследований британских ученых. ))

mashevro написал: »

На собственном опыте вижу, что худею именно в выходные дни, а во время активных нагрузок стою на месте, употребляя то же количество калорий, что и по выходным.

В будние дни у вас просто небольшой отек мышц от тренировок. В выходные он спадает. Вот и весь секрет. Взвешивайтесь 1 р. в неделю.

Это возможно если неправильно считаете, занижаете размеры порций и т.д. Если нет - то неоткуда ему наращиваться.

nikonel написал: »

Стремиться к быстрому эффекту это заведомо провальная стратегия.
Насчет много бегать, прыгать, плавать и вообще кардио, смотрите видео выше.

Соглашусь на счет быстрого результата: наедать жиры годами, а потом хотеть от них избавится за дни и недели? Неа, не получится!

А вот на счет кардио не согласен. Не, все верно, конечно, худеть надо на кухне и 70% (грубо) худеется от правильного питания, но и 30% со счетов сбрасывать нельзя.
Да и улучшение ССС и повышение мышечного тонуса тоже со счетов сбрасывать нельзя

Видео еще не смотрел

рассчитала процент жира на калькуляторе, найденной в интернете - получилось 24,59
Спасибо за советы, буду умнее)

Меня ещё мучает 1 вопрос: Чтобы сжигать жир нужно натощак с утра ходить в зал или всё-таки что-нибудь съесть? Если съесть, то что - углеводы или белки?