Дневник питания

strat7

наручные часы- шагомер

1) если будете бегать и ходить с телефоном (а обычно так и есть), то есть программы с названием шагомер - считает вполне нормально.
2) вариант - простейший фитнес браслет miband (версия 2 лучше) - стоит дешевле всех, считает нормально

yakarinay

Вес стоит на месте. На улице дождь. Настроение всё равно бессовестно счастливое. Варю льняную кашу! Первый раз в жизни.

yakarinay

Вчера посетила магазин здорового питания: смоква, кедровая и льняная каши (и много других которых никогда не пробовала), яблочные чипсы (36кк) ... Набрала на пару тысяч. И как делать порадовало меня наше приложение - там всё это есть! Всё продукты легко нашла в списках даже забивать не пришлось. Главное чтобы жир не почуял скуку. Новое и разнообразное питание так помогает. Льняная каша супер сытная. Пара столовых ложек сухого продукта, вода, молоко (1.5 % -ное наше любимое) и ложка льняного масла. На работу взяла с собой огурчики, кефир, смокву (жаль нельзя фото здесь выкладывать) - это с кофе/ чаем вместо сладостей отлично пойдет. На обед натушила спаржи с овощами.

yakarinay

На всем Дальнем Востоке вырубили свет. И обсуждение этого факта в ватсапе меня так увлекло что на ужин съела немного творога и успокоилась. Никакой тяги к жирному и сладкому. Когда дали свет было уже поздно и просто пошла спать. А ведь сегодня я чуть не сорвалась! Мама приехала и забила холодильник всякими вредностями(( спасибо Аварии!

yakarinay

Вес стоит на месте. Это называется ПЛАТО. Но если не психовать и не расстраиваться то он будет снижаться. Но чуть позже. Готовлю на завтрак кашу. Всего 300 КК. Зато какая вкусно в и сытность. Сахар и соль перестала есть. Вообще. И не хочется. Раньше я не понимала в чем смысл подсчета КК, вроде итак всё знаю. Но только теперь, взвешивая и находя в приложении КК вижу, что мой безобидный казалось бы овощной салат благодаря обильному поливу "полезным" маслом превращался просто в калорийную бомбу! А бутылочка пива/ бокал шампанского - так это ж по КК полноценный прием пищи!

yakarinay

Вот это да! Такое количество каши мне не по силам)) я ж теперь слушаю свой организм, вине доклад всё что положила а тарелку. Так что и обед у меня готов. Осталось салатик сделать! Итого - завтрак 150 КК!

yakarinay

Вывод дня: надо записывать всё! Сегодня первый раз записывала всё и ужаснулась. Наедаю КК гораздо больше чем нужно, вот и вес стоит. То печеньку лень взвесить, то хлебец (хотя в приложении есть все виды хлебцев), то масло ливану без мерной ложки. Вчера Итог -3000 КК!!! Сегодня 1300! Причем самочувствие отличное. Ни усталости. Ни плохого настроения. А ещё я открыла для себя кедровую кашку! Ах какое же после неё послевкусие. Дыхание Сибири на моих губах))

yakarinay

Недавно пересмотрела фильм "Изгой" и поняла что я как и герой Тома Хэнкса... Пытаюсь покинуть остров (только у меня это остров ожирения). И вот кажется что ты уже доплыл до той черты (как он на плоту) за которой счастье и спокойная жизнь (стройная) но тут приходит большая волна (жор, новый год, депрессия) и тебя отбрасывает назад (к твоим потерянным килограммам). Моя черта - это двузначное число. Если я увижу эти заветные цифры то уверена назад меня уже ничто не отбросит.

yakarinay

Ну вот. Обещала себе считать всё. И тут решила посмотреть а есть ли КК в сыпучих отрубях?. Конечно есть... Вот так новость. Аж 167 кк на 100 г. А я их сыпала всюду не считая. Эх. Опять перебор по КК((

ScherbakovMS

Алкоголь не столько кк опасен, сколько тем что метаболизм сбивает. А как хочется вечерком пивка с гренками... Но если перетерпеть, то на утро гордость что смог устоять

yakarinay

115! Ура! Разобралась с КК и вес пошел вниз. Вчера прошла испытание пивом. Сейчас такой период что пить вообще ничего не хочется. Друзья вернулись с новой машиной позвали оценить и как следует выпить пивка. Я вызвалась довезти девчонок и вот - все пьют... А я то за рулём! Купила кефирчик и никто слова не сказал)) какой же это кайф, худеть когда никто ещё ничего не видит и не знает. Правда один человек сказал что я стала лучше выглядеть "похудела что ли?" Я рассмеялась и отшутилась типа "прическу освежила". Кстати о причёске - поход к парикмахеру теперь тоже меня мотивирует. Хожу к ней раз в два месяца и хочу ее удивить. Она всегда искренне желает мне похудеть (сама она 60 кг)… даёт кучу советов. Хочу сделать ей приятное и сказать "это сработала твоя тёртая сухая шкура банана, что же я раньше не попробовала" (хотя я ни один из ее советов в жизни не применяла). Может скидку сделает))

yakarinay

Как же это удобно: утром заполнить все приемы пищи. Знать заранее что съем. И не суетиться в течение дня как что взвесить/ измерить и записать. А вечером если что то не съела просто удалить (но пока так не получается... Обычно вечером добавляю). Сегодня мне предстоит испытание цирком. Сынок будет просить

Olgaberezka87

Доброго утра!я даже не додумалась ,что то заранее добавлять..а идея то отличная!спасибо) в цирк идете сегодня?

strat7

Добавлять лучше всего перед едой. Утром на весь день тоже вариант.

MillaMoto

Классная идея, добавлять все заранее..)

yakarinay

114,5! Испытание цирком прошло успешно. Пока сынок наяривал попкорн, хот дог и сахарную вату (ну без этого в цирке никуда, не каждый же день). Я прихватила с собой воду и попивала потихоньку. А перед цирком хорошо поужинала (но в границах КК конечно). Чем мне нравится шапито: все зрители как на ладони. И я начала считать женщин, которые толще меня (на мой взгляд). И таких оказалось довольно много. Они доедали за детьми сладости (не выкидывать же добро, а порции в цирке огромные). И с гордостью думала, что я уже не такая. После цирка подруги звали к себе винца попить - пятница же. Но меня спас сынок: "какать хочу" и мы спокойно уехали домой))) и вот она награда - вес опять пошел вниз. Минус 500! Учитывая что сегодня суббота - это очень круто. Планы на день: уборка квартиры и городской парк отдыха (опять испытание ведь кроме Фаст фуда в нем ничего нет)

MillaMoto

Какой сынок молодец - спасает маму от соблазнов))

yakarinay

Итоги субботы. По КК перебрала но в принципе довольна! В парке единственное кафе как я и думала - только Фаст фуд. Ни салатиков там ни коктейлей без сахара. В итоге съела ломтик помидора и лист салата у детей из гамбургера)) и кофе с молоком. Очень выручила кашка детская взятая с собой (в фасовке как маленький сок) - она тоже есть в нашем приложении! Значит не только я ее ела)) кашку покупала старшему сыну когда ему только поставили Брекеты и он ничего не мог есть. Но она ему потом надоела. И вот теперь я ее доедаю и она очень выручает. Бутылку воды носила с собой (хорошо в парке туалеты бесплатные). Вечером ели Арбуз. Какие же они сейчас вкусные! Завтра ожидается поездка на дачу. Наберём овощей на неделю!

samoylenkotat

> @Avgur написал:
> > @yakarinay написал:
> > Огурцы - супер блюдо в 300 г всего 45 кк. И конечно литр воды. До обеда должна продержаться.
>
> Нужен белок: на одних углеводов продержаться трудно, так как они очень быстро усваиваются, и через час снова захочется есть. Носите с собой творог (с жирностью до 5%), он продлит сытость до 2-3 часов.

Я тоже первое время творог часто ела. Хорошо и надолго насыщает ещё и белок

yakarinay

Опять 114,5. Это хорошо. Значит вес закрепился! Часто слышу что очень толстым (кто больше

yakarinay

> @yakarinay написал:
> Опять 114,5. Это хорошо. Значит вес закрепился! Часто слышу что очень толстым (кто больше 100) худеть легче чем тем кому надо сбросить 10 кило. Но нам даются легко только первые 3-5 кг. А потом начинается хождение по мукам. Вес может встать а может даже подскочить. В это время нужно вспомнить про старый добрый сантиметр и вы увидите что ваши объемы уходят, если вы всё соблюдаете. И это прибавит силы и уверенности в своих намерениях!

yakarinay

Сегодня делала салат из овощей и думала чем бы заправить? И выбрала майонез. В нем гораздо меньше КК чем в масле. И пусть все кричат что майонез очень вреден но зато 1 столовая ложка делает салатик таким вкусным и спасает меня от изжоги.

yakarinay

113,9!!! День победы! Хотя по КК я превысила норму 1800 вместо рекомендуемых 1380. Но всё равно сбросила. Видимо дачные нагрузки заставили организм поработать. Кстати что касается нормы КК или так называемого коридора калорийности. Приложение вообще предложило мне есть по 2200 КК в день чтобы сбрасывать по 500 г в неделю. А вот два года назад была в клинике доктора Гаврилова и там мне насчитали 1360. Пока вес не перейдет на двузначное число. Тогда на методике Я сбросила до 101 кг. А потом на радостях сорвалась. И больше на сборы группы не ходила. Деньги потратила зря. А девчонки многие реально похудели и удерживают вес до сих пор! Сегодня опять достала все бумажки и лекции с курсов Гаврилова. Самое главное правило там - считать КК. Сейчас мне это подходит. Даже овощной салат не поленилась обсчитала, причем и руколу и укроп отдельно))) сегодня понедельник, значит надо готовить еду с собой на работу. Сейчас всё взвешу и запишу. На обед приготовлю спаржу. Свою домашнюю. В ней так мало КК, зато такая сытная. На перекусы огурчиков взяла. А ещё у меня новый лайфхак - купила как у сына поилку. Он ее с собой на футбол носит/ на велопрогулки. Купили в спортмагазине. Такие вы может видели на соревнованиях когда спортсмены пюьт в небольших перерывах. Суть в том что она компактная (у меня на 700 г) и нет крышки с которой надо возиться. На работе пить из нее одно удовольствие. А если куда то вызвали быстро бросили ее в сумку и побежали.

yakarinay

Сегодня чуть не сорвалась. Закрутилась на работе. Дела дела и тут чую что голод вцепился в меня и разум меня оставляет. Ну не могла же я в суде начать есть. В итоге перерыв между приемами пищи аж 4, 5 часа. В машине лежали огурчики. Съела сразу 5 штук. А голод не отпускал. Когда приехала на обед аппетит чуть успокоился и овощное рагу съела медленно и всего одну тарелку. Рагу готовлю без соли. Специи тоже выбираю без соли (читаю внимательно упаковку). Отрыла для себя сухую морскую капусту (ламинарию) есть и в аптеке и в супермаркетах. Это уж если хочется солененького. Просто посыпают блюдо. Пообедав сразу уехала на работу. Энергии при похудении через край. А раньше в обед наевшись заваливались поспать полчасика. Сейчас как энерджайзер: встаю в 6 ложусь в 23. И даже кофе пью всего 1 чашку в день. Завтра командировка на весь день в соседний город. В дорогу как всегда надо всё брать чтоб не питаться в кафе жирной несвежей едой.

yakarinay

113,4! Вес снижается! Хотя вчера перевела по КК арбузом. Не могла остановиться, потому что утром он бы уже испортился. Но на вес это не повлияло)) всё также не делаю зарядку и не хожу ни на какие тренировки. Видимо когда вес встанет и огород закончится я найду на это время. Открыла для себя что даже в одинаковых по жирности продуктах может быть разная КК. Теперь при выборе даже кефира смотрю на КК а не только на % жирности. Если сегодня всё получится то я стану обладательницей коттеджа. Наконец то после развода мы разделили имущество. Все нормальные женщины похудели от развода и семейных проблем а я набрала за год 10 кг. Но теперь в своём доме надеюсь моя психика успокоится. И я не буду заедать стресс. А во время переезда и ремонта сброшу ещё пару кило))