Красиво есть не запретишь!

Морепродукты (кальмар, мидии, осьминог, крабовое мясо, креветки) с тыквой, шпинатом, помидором и фунчозой. Немножко соевого соуса. Очень вкусно и полезно, много белка и всего 263 калории.

Курица с тыквой, базиликом, шпинатом, стручковой фасолью в соевом соусе с маринованным имбирём.
185 калорий!))

Омлет с тофу, шпинатом, ветчиной, сыром и листиком базилика - 158 калорий. Вкусный, питательный, полезный и лёгкий завтрак или ужин.

Паста с морепродуктами (мидии, креветки, кальмар), соус барилла, помидоры, базилик. Благодаря тому, что макарон здесь поминимуму, а морепродуктов много, блюдо идеально по пропорциям БЖУ, а так же имеет приемлемую калорийность для людей, считающих калории. Всего 332 калории и вы сыты и довольны)

Тушёные овощи (кабачок, тыква, стручковая фасоль и шпинат) с тофу. Сбалансированный по БЖУ полезный и вкусный обед - всего 117 калорий!

Идеальный второй завтрак или перекус... хоть бутербродом его назови, хоть нет... он под любым названьем останется тем верхом совершенств, какой он есть)) Нежный рисовый хрустящий хлебец, тонкий свежий лист салата, легкий кусочек сыра, тонкое колечко свежего томата и прозрачный кружочек освежающего огурчика. 53 калории.

Сегодня я сделала для себя открытие века! Представляю новый вкуснейший, полезнейший десерт. Это моя очередная импровизация на тему "как сделать вкуснее, полезнее и легче". Утренний десерт настолько прост в приготовлении, что его может сделать даже ребёнок! Я беру только белок из яйца (так как пришлось уже слопать булочку со сливками, на сегодня лимит жиров иссяк), овсяные хлопья (у меня 5 злаков), немного кефира и ложечку рисовой муки, всё перемешиваю. Можно добавить сахар, но я добавила стевию. Нарезала банан кольцами и слоями всю эту бадягу выкладываем в форму ( у меня две силиконовые) и стачим в микроволновку. 3 минуты и наши ценные и полезные 161 калории готовы к употреблению. Получился такой кексик овсяный, который легко вышел из формочки, правда немного форма не сохранилась, потому что я нетерпеливая и высунула его горячим. Десерт можно украсить тем же творожком или сухофруктами, или бананом... да чем угодно! Всё-равно он будет в сто раз лучше, чем булочка со сливками из Метрополя...
И "булочка" в разрезе. Как видите, она внутри совсем не жидкая, а как реальная заварная булочка с овсяными хлопьями и отрубями. Бананы, выложенные слоями придают особый аромат и сладость, а мягкий творожок придаёт нежности этому потрясающему десерту. Ещё раз напомню - две такие порции, в два раза больше, чем булочка со сливками на заднем плане весом в 140 тяжёлых и жирных калорий, всего 161 калория! Калорийность можно снизить за счёт исключения банана и уменьшения количества овсяных хлопьев. Но по-моему здесь всё и так прекрасно сбалансировано по БЖУ))

Сегодняшний десерт сделан уже с опытом, и получился просто изумительный! Я добавила корицу и заливку делала слоями - сначала с корицей, потом белую с ванилином, поэтому запеканка получилась полосатая) 263 калории за такой великолепный завтрак, включая гарнир из творога и яблочного варенья.

Учусь готовить протеиновые блинчики)
Яйцо (желток не стала убирать, так как за 1 день потеряла 600 грамм, и подумала, что это перебор - решила оставить его на завтрак), овсяные хлопья 30 гр., грамм 10 соевой муки, грамм 10 рисовой, грамм 50 мягкого творога, немного отрубей, стевия. Всего получилось 5 таких блинчиков диаметром 8-10 см, толщиной 5-7 мм. А состав посмотрите какой замечательный! И углеводов, и жиров, и белков - всего в меру. Белков даже больше, чем в протеиновом батончике! Я рада)