🔴 Ganar masa muscular

@glahu
Hola
La cantidad de proteína también va en función del objetivo que busques, ya que por ejemplo no se consume la misma cantidad en un periodo de ganancia de masa muscular y una pérdida de grasa corporal.

Pero viendo que la mayoría de los deportes que practicas son aeróbicos, te aconsejo que sea un poco alta, como mínimo consumas 2,5/kg o algo más porque si bajas de peso y no ajustas bien el reparto de macros y kcal es muy probable que pierdas masa muscular.

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, tienes que reducir ese trabajo aeróbico y centrar tu entrenamiento a la hipertrofia y seguir las pautas que comento en este post.
En ese caso la proteina la puedes mantener entre 2 y 2,5 también.

Ya sabéis que podéis dejar las dudas que tengáis.

Saludos

Hola @glahu

No existen repartos de macronutrientes únicos o fijos para cada objetivo, ya que en ocasiones depende un poco de la persona, su entrenamiento, rendimiento e incluso estratégia.

Pero como base te puede servir perfectamente ese o el que te dé la propia App cuando le marcas el objetivo de aumento de peso.

Lo bueno que tiene el periodo de aumento de masa muscular, es que da más margen de repartos porque lo que tiene una gran importancia para conseguir el aumento de masa, es el entrenamiento es un buen entrenamiento hipertrofia, bien planificado y trabajando duro, sin él no hay resultados.

Si tienes alguna duda más, puedes seguir dejándolas por aquí.

Saludos

@claraalcoucer23
Hola
Realmente el término tonificado no se debería utilizar porque lleva a una confusión como la que has tenido tú , y por eso el marketing lo ha utilizado tanto para vender planes, rutinas de entrenamiento, dietas, material de entrenamiento etc.

Imagino que realmente lo que buscas es lo lógico , que es estar bien fisicamente, tanto a nivel estético, rendimiento y salud.
Para ello hay que rebajar el % de grasa pero teniendo una buena masa muscular para que visualmente sea estético.
Si una persona con apenas masa muscular, se centra únicamente en bajar su porcentaje de grasa, el aspecto no será bueno.

Si has leído mis Post habrás visto que existen dos procesos que son completamente diferentes (Perdida de grasa / aumento de masa muscular) y dependiendo el estado actual de la persona, necesitará realizar ambos o únicamente uno de ellos.

Si la persona simplemente tiene sobrepeso, pero mantiene una buena masa muscular, posiblemente haciendo correctamente un proceso de pérdida de grasa junto con un buen entrenamiento de fuerza, quizás al eliminar esa grasa ya tenga una buena forma física.

Y si la persona es muy delgada, o ha tenido una mala nutrición, dietas agresivas, mucho ejercicio cardiovascular sin cuidar su alimentación etc. seguramente haya perdido mucha de su propia masa muscular, por lo que en ese caso tendrá que realizar un periodo de ganancia de masa muscular por lo menos para recuperar la perdida, y luego empezar un déficit para perder la grasa acumulada en ese proceso de ganancia.

Con respecto a tu duda, cuando se está en déficit, el entrenamiento de fuerza que haces es simplemente para intentar perder lo menos posible tu masa muscular en ese proceso, pero no ganarás masa porque en déficit cambia el entorno hormonal, no se consumen los suficientes nutrientes y calorías, baja el rendimiento a la hora de entrenar etc Y esos factores son precisamente los indispensables para realizar un periodo de ganancia de masa muscular.

Así que como no sé nada acerca de tu estado actual, te aconsejo que siga las pautas de este Post, donde comento que para empezar una ganancia de masa muscular es aconsejable comenzar con un porcentaje de grasa bajo.

En caso contrario de que aún tengas un porcentaje de grasa alto, te dejo el link del Post que dedico a la pérdida de grasa.

Cualquier duda que tengas, la puedes dejar igualmente.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

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@amaiaacano
Hola
Si has leído la publicación, habrás visto las pautas principales que se necesitan para cualquier tipo de ganancia de masa muscular.

Primeramente bajar el porcentaje de grasa al mínimo antes de empezar el proceso de ganancia de masa muscular, porque sino acumularemos más grasa durante ese tiempo.

La alimentacion de ser en superávit calórico, para ello tienes que introducir tus datos en la aplicación y a la hora de escoger el objetivo , seleccionas 0,5kg/semana

Con respecto al entrenamiento no depende de las veces que entrenes, sino De la rutina, ejecución correcta de los ejercicios y que se trabaje siempre con pesos cerca de los máximos que podamos.
Para ello lo más óptimo es hacerlo en un gimnasio y la rutina posibemente te la puedan dar allí al mismo tiempo que te enseñaran a realizar los ejercicios.

En caso de que no puedas acceder a un gimnasio, el conseguir estos resultados con un trabajo en casa y sin tener un material mínimo de pesas, es muy poco probable que tengas resultados notables.

Ahora sobre tus otras consultas:

No hay ningún suplemento que pueda ayudarte a cambiar tu físico.
La única forma de conseguir lo que quieres es a través de la comida y el entrenamiento correcto.

Muy pocos suplementos sirven para algo entre todo lo que hay en el mercado, Y se suelen utilizar en personas que bien sea por la alimentación o el entrenamiento más experimentado, a veces necesitamos algún aporte extra para la recuperación por ejemplo, pero en ningún momento un suplemento va hacer que bajemos grasa corporal aumentemos masa muscular.

Con respecto a lo que comentas del glúteo
Como habrás leído en las pautas que doy, el aumento de masa muscular es un proceso lento, complejo, que lleva tiempo y hay que entrenar muy duro y mantener a diario la alimentación que debemos.
Por otro lado no hay forma de entrenar únicamente el glúteo, para conseguir el resultado que buscas, necesitas trabajar todo el tren inferior, tanto para trabajar el glúteo como para compensar por igual el resto: cuadriceps, femoral, aductor, abductor, gemelo... por eso es casi indispensable trabajar en un gimnasio.

El término tonificar realmente no tiene significado como tal, Sino que trata de bajar la grasa corporal, ganar masa muscular y eso es lo que provoca las formas y la dureza del músculo que se busca.

También decirte que sin hacer todo eso correctamente, es sumamente complicado y casi imposible tener cualquier tipo de resultado, ya que por un lado , es complicado aumentar masa muscular y el tren inferior son grupos musculares grandes que aún cuesta más desarrollarlos.

Y por último te recomiendo que no solo te centres en el glúteo incluso en el tren inferior, ya que en general la masa muscular si no se trabaja toda la vida, con la falta de entrenamiento y con la edad se va perdiendo, por lo que si solo trabajas una parte del cuerpo, la otra quedará descompensada.

En las rutinas dependiendo de los días que se entrene, lo que se puedes hacer es entrenar dos o tres veces El tren inferior y el resto de días el tren superior como son los brazos, los hombros la espalda y abdominales.

En caso de pedirle una rutina en el gimnasio, puedes decirle que quieres darle prioridad al tren inferior para que te la den con esos dos o tres días. Primeramente probaría con dos porque es muy probable de que la forma de entrenar que realizas ahora no tenga nada que ver con un buen entrenamiento, bien planificado y trabajando toda la zonas con los pesos que debes.

Si tienes alguna consulta más puedes dejarla aquí mismo.

Saludos

🔴 Si tienes alguna duda que no tenga nada que ver con el tema de este post, entra en el siguiente link y deja tu pregunta

https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1474035/si-tienes-una-consulta-o-duda-te-respondere-aqui-pero-lee-antes-esto

@jessy1543
Hola!, supongo que la diferencia de calorías serán muy pocas y no le tienes que dar importancia, el problema puede ser porque haya algún alimento que hayas registrado y no tenga correctamente los datos nutricionales.

Por eso que lo mejor es utilizar los alimentos que están verificados por la aplicación que llevan una especie de ticket de color, o bien ir haciendo tu propia base de datos.

Por si no lo sabes, cada vez que registras un alimento la aplicación te lo va guardando automáticamente en tu base de datos, por eso lo mejor que puedes hacer es que cada vez que tengas que introducir un alimento, lo hagas utilizando los códigos de barras de los alimentos que compras Y así las siguientes veces que tengas que registrarlo en una comida, ya te aparecerá en la lista.

En ese caso aprovecha para ir eliminando el resto de alimentos que has utilizado de otras personas porque posiblemente más de una vez tienen errores.

Si tienes alguna consulta más, puedes dejarla en los Post.
Saludos