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30 days plank challenge

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  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Bien vu Jojo, ça, c'est comme ça à l'échauffement de Krav Maga, avec les pompes..... Ils en raffolent ces messieurs là-bas... ;)
  • Aureliegraff
    Aureliegraff Messages: 513 Member
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    je vous aurez bien suivit mais je trouve pas l'applis dans le play store de mon windows phone :( (ps je présise que je suis pas une spécialiste des smartphones lol jusqu'a il y a 3 moi mon tel Servait uniquement a appeler et envoyer des sms ;) dixit "une ex femme de cromagon qui se met a la technologie"
  • nat271no
    nat271no Messages: 185 Member
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    coucou à tous, petit bilan de mes exos, j'ai tenu 9 jours d'affilés mais pour des raisons de santé j'ai du arrêté (ordre du médecin)
    Sit up 45, Crunch 30, Leg raise 30 et Plank 35 pour les abdos
    Squats 35, Hip bridges 20 et Lunges 25 pour les fessiers
    Dumbbell bench press 32 et Dumbbell flyes 28 pour le buste.
    Je suis quand même fière d'avoir tenu autant, d'habitude au bout de 2 jours j'arrêtais tout !
    Je vous souhaite une bonne continuation et un bon dimanche :smile:
  • snoopixi
    snoopixi Messages: 70 Member
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    Et d'une lombalgie, d'une ! J'ai donc fait 6 jours -_-
    (le premier 3eme jour j'ai même pas tenu 30secondes... faut sérieusement que je reprenne le sport !!)

    @nat271no tant mieux si ce challenge t'a motivé !
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
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    Aureliegraff a écrit: »
    je vous aurez bien suivit mais je trouve pas l'applis dans le play store de mon windows phone :( (ps je présise que je suis pas une spécialiste des smartphones lol jusqu'a il y a 3 moi mon tel Servait uniquement a appeler et envoyer des sms ;) dixit "une ex femme de cromagon qui se met a la technologie"
    C'est pas ça ??
    http://www.windowsphone.com/fr-fr/store/app/plankchallenge/e1d8cba1-6496-41ad-b8bf-3d9cac4a8900
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Il me reste 5 jours à tenir.Pfff....
  • BWIA
    BWIA Messages: 35 Member
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    Je vous ai rejoins les amis.
    Jour 3 : 101 secondes. Ca pique !
  • ladybug77176
    ladybug77176 Messages: 318 Member
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    sylvielagrange a écrit: »
    Il me reste 5 jours à tenir.Pfff....

    Un grand bravo à toi !! Tu m'as motivé :D J'ai démarré aujourd'hui 80 sec x 4 (20 sec de récup entre)
    Y'a plus qu'à s'accrocher maintenant !!!

  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Super, plus on est de planchés..... Aujourd'hui c'est mon rest day et en plus avec tout ce que j'ai mangé pour mon annif je ne serais pas capable de tenir longtemps, mais dès demain je rempile. Go, allez, on va le faire les amis.
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Bon comme promis j'ai repris. 27 ème jour aujourd'hui : 240 sec : 4 minutes, Yes! mais sur la fin je tremble pas mal...
    La suite demain....
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    J28 : 240 sec encore et beaucoup de mal à finir mais demain 270, je ne crois pas pouvoir le faire, il va me falloir plus de temps je pense.
  • purplestar89
    purplestar89 Messages: 69 Member
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    BOSU.jpg

    Pendant mon entraînement hier, j'ai essayé la planche avec un Bosu (voir l'image)
    Ça fait encore plus d'effets sur les abdominaux ! (communément appelés les abominables par moi-même)

    Il faut simplement s'assurer que la position est correcte (dos droit, fesses pas trop hautes, petit pli au niveau des coudes) et ça permet de faire une variante intéressante à la planche régulière, qui travaille un peu plus fort car on doit garder la stabilité du demi-ballon!
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    arrrg...une difficulté de plus, ok mais pas pour tout de suite. ;) on les place où ces Bosus, sous les coudes?
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
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    sylvielagrange a écrit: »
    arrrg...une difficulté de plus, ok mais pas pour tout de suite. ;) on les place où ces Bosus, sous les coudes?

    http://www.ilosport.fr/fitness/conseils/planche-10-exos-avances/

    q995kz5gl18k.jpgup49tnxweepf.jpg
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Challenge du jour : 4 min et demi. Fait ! Yes ! mais sans Bosus... ;)
  • Madikera
    Madikera Messages: 348 Member
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    :* chapeau @sylvielagrange
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Pas de planche aujourd'hui je suis malade mais ça ne va pas durer, je reprends dès que possible, aujourd'hui c'était le 30ème et dernier jour. Si je le passe, ou plutôt quand je le passe, je cherche un autre challenge, vous avez des idées ?
  • degrimo
    degrimo Messages: 1,107 Member
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    Reprendre avec des planches toniques (mouvements de bras et de jambes) ? LoL, tu as toute mon admiration !
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
    Modifié (mai 2015)
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    sylvielagrange a écrit: »
    Pas de planche aujourd'hui je suis malade mais ça ne va pas durer, je reprends dès que possible, aujourd'hui c'était le 30ème et dernier jour. Si je le passe, ou plutôt quand je le passe, je cherche un autre challenge, vous avez des idées ?
    Tiens @sylvielagrange , voici un lien ou tu trouveras peut-être un nouveau " 30 jours challenge".

    http://30-jours-challenge.com/category/sport-bien-etre
  • sebfunny
    sebfunny Messages: 86 Member
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    sylvielagrange a écrit: »
    Pas de planche aujourd'hui je suis malade mais ça ne va pas durer, je reprends dès que possible, aujourd'hui c'était le 30ème et dernier jour. Si je le passe, ou plutôt quand je le passe, je cherche un autre challenge, vous avez des idées ?

    Autant que possible autant éviter celui-ci : :smile:

    joiubuf47y3d.jpg


    Sinon tu n'as que l'embarras du choix : 30 Day Squat, AB, Thigh, Butt, Cardio, Push-Up, Booty Shorts, Tricep Dips, Crunch, Beach Body, LBD, ABS, AB & Squat, ARMS, Booty Bomb...

    Sur 12 semaines tu as aussi le Top Body Challenge de Sonia & le Bikini Body Trainer de Kayla
  • purplestar89
    purplestar89 Messages: 69 Member
    Modifié (juin 2015)
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    @sylvielagrange

    Les photos que jojo a montré sont excellentes, personnellement je fais cette variante
    ofkll8ftc3hd.jpg

    Il faut cependant avoir un mini-pli au niveau des coudes, parce que le monsieur sur la photo est en hyper-extension et selon ma kiné, ce n'est pas très recommandé. Cette variante, puisqu'on doit être concentré sur son équilibre, est bénéfique pour moi!

    Ça travaille beaucoup plus les abominables (abdominaux) que la planche régulière!
    Chaque chose en son temps, je propose des variantes ! :P
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    Si je vais mieux, je reprends demain. Sans variante... j'essaie de finir le challenge, on verra après. :)
  • sylvielagrange
    sylvielagrange Messages: 410 Member
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    5 minutes: challenge terminé ! Malgré cette foutue crève qui a du mal à me lâcher !
    je commence le 30 day Ab Challenge ce matin.
  • jojowit17600
    jojowit17600 Messages: 3,187 Member
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    Plus rien ne t’arrête....
    Même pas la crève...
  • degrimo
    degrimo Messages: 1,107 Member
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    @sylvielagrange , elle leur met des "bourre-pifs" aux microbes qui l'embêtent ! Non mais ! LoL !

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