30 days plank challenge
Réponses
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Bien vu Jojo, ça, c'est comme ça à l'échauffement de Krav Maga, avec les pompes..... Ils en raffolent ces messieurs là-bas...
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je vous aurez bien suivit mais je trouve pas l'applis dans le play store de mon windows phone
(ps je présise que je suis pas une spécialiste des smartphones lol jusqu'a il y a 3 moi mon tel Servait uniquement a appeler et envoyer des sms dixit "une ex femme de cromagon qui se met a la technologie" 0 -
coucou à tous, petit bilan de mes exos, j'ai tenu 9 jours d'affilés mais pour des raisons de santé j'ai du arrêté (ordre du médecin)
Sit up 45, Crunch 30, Leg raise 30 et Plank 35 pour les abdos
Squats 35, Hip bridges 20 et Lunges 25 pour les fessiers
Dumbbell bench press 32 et Dumbbell flyes 28 pour le buste.
Je suis quand même fière d'avoir tenu autant, d'habitude au bout de 2 jours j'arrêtais tout !
Je vous souhaite une bonne continuation et un bon dimanche
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C'est pas ça ??Aureliegraff a écrit: »je vous aurez bien suivit mais je trouve pas l'applis dans le play store de mon windows phone (ps je présise que je suis pas une spécialiste des smartphones lol jusqu'a il y a 3 moi mon tel Servait uniquement a appeler et envoyer des sms dixit "une ex femme de cromagon qui se met a la technologie"
http://www.windowsphone.com/fr-fr/store/app/plankchallenge/e1d8cba1-6496-41ad-b8bf-3d9cac4a89000 -
Il me reste 5 jours à tenir.Pfff....0
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Je vous ai rejoins les amis.
Jour 3 : 101 secondes. Ca pique !0 -
sylvielagrange a écrit: »Il me reste 5 jours à tenir.Pfff....
Un grand bravo à toi !! Tu m'as motivé
J'ai démarré aujourd'hui 80 sec x 4 (20 sec de récup entre)
Y'a plus qu'à s'accrocher maintenant !!!
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Super, plus on est de planchés..... Aujourd'hui c'est mon rest day et en plus avec tout ce que j'ai mangé pour mon annif je ne serais pas capable de tenir longtemps, mais dès demain je rempile. Go, allez, on va le faire les amis.0
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Bon comme promis j'ai repris. 27 ème jour aujourd'hui : 240 sec : 4 minutes, Yes! mais sur la fin je tremble pas mal...
La suite demain....0 -
J28 : 240 sec encore et beaucoup de mal à finir mais demain 270, je ne crois pas pouvoir le faire, il va me falloir plus de temps je pense.0
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Pendant mon entraînement hier, j'ai essayé la planche avec un Bosu (voir l'image)
Ça fait encore plus d'effets sur les abdominaux ! (communément appelés les abominables par moi-même)
Il faut simplement s'assurer que la position est correcte (dos droit, fesses pas trop hautes, petit pli au niveau des coudes) et ça permet de faire une variante intéressante à la planche régulière, qui travaille un peu plus fort car on doit garder la stabilité du demi-ballon!0 -
arrrg...une difficulté de plus, ok mais pas pour tout de suite. on les place où ces Bosus, sous les coudes? 0
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sylvielagrange a écrit: »arrrg...une difficulté de plus, ok mais pas pour tout de suite. on les place où ces Bosus, sous les coudes?
http://www.ilosport.fr/fitness/conseils/planche-10-exos-avances/
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Challenge du jour : 4 min et demi. Fait ! Yes ! mais sans Bosus... 0
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chapeau @sylvielagrange 0 -
Pas de planche aujourd'hui je suis malade mais ça ne va pas durer, je reprends dès que possible, aujourd'hui c'était le 30ème et dernier jour. Si je le passe, ou plutôt quand je le passe, je cherche un autre challenge, vous avez des idées ?0
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Reprendre avec des planches toniques (mouvements de bras et de jambes) ? LoL, tu as toute mon admiration !0
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Tiens @sylvielagrange , voici un lien ou tu trouveras peut-être un nouveau " 30 jours challenge".sylvielagrange a écrit: »Pas de planche aujourd'hui je suis malade mais ça ne va pas durer, je reprends dès que possible, aujourd'hui c'était le 30ème et dernier jour. Si je le passe, ou plutôt quand je le passe, je cherche un autre challenge, vous avez des idées ?
http://30-jours-challenge.com/category/sport-bien-etre
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sylvielagrange a écrit: »Pas de planche aujourd'hui je suis malade mais ça ne va pas durer, je reprends dès que possible, aujourd'hui c'était le 30ème et dernier jour. Si je le passe, ou plutôt quand je le passe, je cherche un autre challenge, vous avez des idées ?
Autant que possible autant éviter celui-ci :
Sinon tu n'as que l'embarras du choix : 30 Day Squat, AB, Thigh, Butt, Cardio, Push-Up, Booty Shorts, Tricep Dips, Crunch, Beach Body, LBD, ABS, AB & Squat, ARMS, Booty Bomb...
Sur 12 semaines tu as aussi le Top Body Challenge de Sonia & le Bikini Body Trainer de Kayla0 -
@sylvielagrange
Les photos que jojo a montré sont excellentes, personnellement je fais cette variante
Il faut cependant avoir un mini-pli au niveau des coudes, parce que le monsieur sur la photo est en hyper-extension et selon ma kiné, ce n'est pas très recommandé. Cette variante, puisqu'on doit être concentré sur son équilibre, est bénéfique pour moi!
Ça travaille beaucoup plus les abominables (abdominaux) que la planche régulière!
Chaque chose en son temps, je propose des variantes ! :P
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Si je vais mieux, je reprends demain. Sans variante... j'essaie de finir le challenge, on verra après. 0
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5 minutes: challenge terminé ! Malgré cette foutue crève qui a du mal à me lâcher !
je commence le 30 day Ab Challenge ce matin.0 -
Plus rien ne t’arrête....
Même pas la crève...0 -
@sylvielagrange , elle leur met des "bourre-pifs" aux microbes qui l'embêtent ! Non mais ! LoL !0
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