J'ai encore grossi

Courage!

Est-ce que tu as essayé ces quelques idées?

-il fait chaud. Cela peut provoquer un peu de rétention d'eau. As-tu essayé de surveiller le sel et de boire beaucoup d'eau?
-surprendre ton organisme. Garde tes 1800 calories mais en moyenne et alterne des jours à 1600 et des jours à 2000. Changer aussi pour quelques temps la répartition calorique dans la journée ( plus le matin et moins le soir ou inversément) ou changer ta répartition GPL.
-ça peut paraître bête mais es-tu certaine de ne pas manger plus que ce que tu comptes? Quand on estime les quantités, on fait toujours des erreurs. Il fait aussi bien compter l'huile de cuisson etc...

Tu vas trouver la solution!

pattysula a écrit: »

Bonjour
Je vous lis, je vois que tout le monde perd et ce dès les premiers jours de régime.
Ce matin après une dizaine de jours dans mon taf de calories (1800 environ) et reprise douce du sport avec deux jours off ok
Quelle déception. J'ai encore repris du poids, plus que d'habitude
Mais jusqu'où je vais aller comme ça
Je suis pas capable de manger peu
Tout me démotive car mes efforts ne semblent pas payer
Je suis pas capable de me restreindre , j'ai trop faim sinon
Javais 10 kilos de moins il y a deux ans ! Et je faisais mfp

Salut
Le changement habitude dois s effectuer a vie ?
Il ne faut en aucun cas se privé car si tu te prive c est reprise assuré

Ton métabolisme de base est de combien ?
Si tu mange peu tu prendra tu poids et il y a des périodes ou le corps ne veux pas perdre

Je ne peux pas voir ton journal, par contre au vu de ça :

pattysula a écrit: »

J'ai toujours beaucoup mangé et j'ai du mal à me restreindre.
Ensuite ma cuisine est plutôt légère, pas trop de gras.
En revanche j'ai du mal avec le sucré.
J'utilise des sucrettes.je consomme beaucoup de café au lait.

je dirais que ça ne sert à rien de te restreindre sur le gras si c'est pour aller vers le sucré ! Essaie de changer ta répartition GLP en appuyant plus sur le gras et les protéines et en diminuant le sucré.

En ce qui concerne les jours off, deux dimanche et lundi, c'est normal que ça fasse un peu mal à la pesée.

Le sucre fait fabriquer du gras. Si tu dois te restreindre ce n'est pas sur les calories mais sur le sucre.
D'autre part maigrir à 1800 cal pour une femme je n'y crois guère à moins de dépenser au moins 300 cal en sport par jour.
Tu n'arrives pas à te restreindre mais est ce de la faim ou de l'envie de manger ?
Si c'est de la faim c'est une chose mais si c'est de l'envie de manger ça se travaille.

Tu sembles n'avoir jamais eu de réel pbl de poids mais.... tu fumais.
Les gens qui arrêtent de fumer en général reprennent du poids non pas parce que fumer fait maigrir mais parce qu'ils remplacent le geste de fumer par le geste de manger. Les deux sont un réflexe oral (bouche). Et ce que tu évoques autour de ton gout du sucré me fait penser à tout ça.
C'est un peu comme un doudou ou les jeunes enfants qui sucent leur pouce.
Comme une sorte d'addiction de porter quelque chose à sa bouche.
Le but c'est d'apprendre à détourner vers autre chose , s'occuper les mains, ou l'esprit.
Ca peut se travailler en thérapie comportementale et cognitive découvrir pourquoi tu as ce besoin là et par quoi le remplacer.
L'addiction au sucre ça peut se travailler par un sevrage ; pendant une semaine tu ne manges aucun sucre. La sucrette est un leurre qui ne trompe pas le métabolisme ce sont des découvertes récentes. le cerveau sent un gout sucré dans la bouche et il met en route les mécanismes correspondant au sucre.
Il faut calmer ton pancréas. Quand tu manges du sucré ta glycémie monte et ensuite redescend à un niveau "à jeun" et donc provoque une "faim/envie/besoin de manger" et tu remanges un truc sucré et ainsi de suite.

Comme tout sevrage pendant la semaine sevrage tu vas passer deux trois jours où tu seras énervée, irritable, affamée puis ça va se restreindre. (je connais j'ai fait plusieurs fois dans ma vie).
Par contre si tu ne bosses pas sur le mécanisme psy qui te conduit à manger ce sevrage ne servira pas à grand chose car il calmera les fringales physiques mais ne calmera pas l'éventuel pbl psy (ennui, angoisse, vide etc)

Il vaut mieux manger un peu plus gras (en plus ça tient mieux au corps) que du sucré.

Si tu bouges bien et arrives à dépenser 300 cal par jour en sport à mon avis tu peux continuer sur 1800 mais à mon avis 1500 seraient mieux adaptées pour maigrir. Mais tu dois régler ce pbl de grignotage et surtout de grignotage sucré. Tu peux fractionner tes repas ça ça marche bien. Par ex tu divises tes repas en deux prises chacun ce qui permet de répartir les calories et de ne pas les additionner (par ex tu déjeunes avec tes tartines le matin et tu manges un fruit en collation, tu manges ton plat de midi et diffère la suite du repas en gouter)

Deux autres principes fondamentaux , tu ne manges qu'assise à une table et en ne faisant rien d'autre que manger (ni télé ni bouquin ni radio ni pc) et tu ne manges que quand tu as FAIM.

J'ai pas mal travaillé sur les troubles du comportement alimentaires et j'ai animé un groupe sur ça pendant des années.

Je rejoins calmounette le lait nest pas bon pour la santé
Et faut bannir tout ce qui est a 0% cest du pipeau

Et en quoi ca va deranger de descendre un peu en dessous? une femme peu descendre beaucoup plus bas qu'un homme


Alors le mieux est de fractionné en 5 repas et non en 3 ca t evitera les fringales et si tu vires le sucres ten aura encore moins
La sucrette c est pas bon (car ca creer des piques des glycemie donc des fringales )
Et pour maigrir faut du gras mais pas de sucre ou uniquement le sucre des fruits ou cerelaes complete comme le flocons davoines

@pattysula ça dépend de comment tu vois les choses, mais beaucoup ici considèrent que manger en dessous de son MB n'est pas conseillé. Tu as encore de la marge entre 1800 calories et 1400, surtout si tu fais du sport.

Quant à maigrir avec 1800 calories, j'y suis arrivée pendant un certain temps (avant que mes démons ne me rattrapent...) si tu fais du sport (ce que tu as l'air de faire), je ne pense pas que ce soit problématique. Déjà, commence par éliminer un peu de sucre et de glucides et regarde ce que ça fait. Parfois il ne faut pas aller chercher loin.

https://www.youtube.com/watch?v=WdAMUKWECmg

Salut @pattysula ,

Je rejoint les autres sur leurs explications a propos du sucre et faux sucres....
Ton corps ne fait pas la différence en sucre et sucre 0 cal.
Il lance le processus de "stockage" en fabriquant de la graisse. (Sucre = Graisse corporelle) contrairement aux lipides, qui, en quantité raisonnable sont bonnes pour le corps.

Si tu veux y arriver, du moins lancer la mécanique de perte, sort un maximum de sucre.
Le lait (lactose) est aussi un sucre.
Simplement, tout ce qui se fini en "OSE" ou "OLE" pour faciliter au début.

Tout comme toi, j’étais un gros "addicte" du café au lait (plutôt de mon lait au café) avec 1 sucre.
Au début, je me suis gardé ce plaisir 1 fois par semaine, généralement c’était le dimanche.

Puis comme je ne sucrais plus du tout mes aliments (café, yaourt, fruits....) l'envie, le plaisir sont passés et je ne saurais te dire depuis combien de temps le n'ai pas bu ce breuvage.

Tous les changements doivent se faire sur du très long terme.
Perso, j'ai "supprimé" les "mauvaises" choses une par une.

Une semaine pour apprendre a aimer le café ou le thé vert a la menthe sans sucre.
Une autre semaine pour sortir le flan en dessert de tous mes repas et privilégier un fruit de saison.
Encore une autre semaine pour "virer" la brioche au petit dej et y préférer le pain grillé avec du jambon blanc ou un œuf ou du fromage.
Etc......

Attention, je ne dis pas que je ne mange plus du tout ces aliments (je les aime trop), je dis juste que je n'en consomme plus quotidiennement.
Maintenant, ce sont mes aliments "plaisir" , ceux que j'aime bien consommer quand je suis en vacances ou invité quelque part.

Il en est de même pour les barres glacées et autres friandises (m&s, kit-kat, .....).
Je ne stocke plus ces produits a la maison, même avec mes enfants. Ce n'est pas les aider que de les rendre "gourmand" de ces produits.
Eux, ils prennent un réel plaisir a manger un Kinder ou autres saloperies quand ils passent un WE chez Mamie & Papi.

Voila.....
Je ne te parle pas de DER, DEJ, etc.... Pour cela, tu dois voir par toi même.

Essais (faut se forcer un peu) de virer le sucre (aussi le faux sucre) un max.
Le sucre te fera + de mal que le gras....

abyssefx a écrit: »

Alors si ton metabolisme de bas est 1473 calorie faut essayer 1400 calorie et si ton activté est legere ca va passer
Pour perdre du poids faut etre en dessous du metabollisme de base
Ca va te paraitre débile mais si tu manger 1752 calorie tu perdra pas de poids

Par contre que mange tu ?
Previlégies les legumes viandes blanches et fruits

Pour perdre du poids faut juste manger sainement enleve le sucre pendant une semaine et tu verra que tu va perdre par contre revois ton apport a la baisse 1752 cest mon metabolisme egalement donc si tu veux perdre faut te palcer a 1450 calorie en dessous de ton metabolisme de base


Les sucrettes ne sont pas calorique mais augmente les pics de glycemies donc elles te donnerons faim

Si vous avez 10 minutes devant vous je vous conseille de voir ça : https://youtube.com/watch?v=GjTHy2G1JoM

Je crois que le problème, c'est tes deux jours sans compter. Si tu vises 1750 en moyenne, tu manges probablement beaucoup plus. Je pense que c'est là que tu devrais aller chercher, même si c'est aussi toujours une bonne idée de diminuer le sucre, la graisse animale, le pain et les pâtes.

Deux jours par semaine, chaque semaine, ce n'est pas rien! Tu peux compter et varier ton objectif calorique ou compter une ou deux fois ce que tu manges le week-end pour avoir une idée. Et plus tu te restreins la semaine, plus tu auras faim le week-end!

abyssefx a écrit: »

1200 pour certaines femmes c'est faisable si celle si à un métabolisme bas ca ne passera aucun soucis être 50 calorie en dessous de ton métabolisme de base n'est pas catastrophique c'est ve que les nutritionnistes proposeront à leur client

La je n'ai pas parler de 1200 calorie mais de 1700 qui est amplement suffisant vue son métabolisme de repos et si cettte personne est sédentaire ça suffira
Si tu mange 1700 calorie de légume crois moi que t'aura ta dose en quantité
Par contre si tu mange 1700 calorie pas sainte du tout tu ne mangera rien et encore quand les calories marquer se certains paquet sont fiable ce qui n'est pas toujours le cas

Et si la personne est sédentaire qu'elle fou rien de sa journée ca ne lui fera aucun mal (la je ne parle pas de son cas mais de certaines personnes qui ne font rien de leur journée )
Le problème est que plus tu es en surpoids et plus ta besoin de calorie [en gros au repos une personne ayant la même taille que moi et même âge mais avec u. Gros support aura mentalisme de base élever ) ca peu monter à plus de 2200 à 2500 calorie ) en gros cette personne devra descendre en dessous de son métabolisme de base si elle veux perdre


Le problème sont que certaines perso passe de 2500 de base à 1200 calorie c'est pour cela qu'elle reprennent leur poids après

A 1700 calorie tu te restreint pas ou alors tu mange mal

1200 calorie c'est ce que les gars qui font de la musculation utilise pour faire des sèches sur courts terme entrée 2 semaines et 1 mois


Après si tu mange sainement ta même plus besoin de compter les calorie tu pourras manger à volonter
C'est difficile à croire mais on peu

Heu, quelqu'un qui a besoin de 2500 calories par jour pour maintenir son poids doit manger moins que 2500 pour perdre du poids, ça me parait bien évident ça. Et il n'a pas besoin de descendre en dessous de son métabolisme de base en toute logique.

Tu sors des généralités sans te soucier de ce que la personne en face de toi, qui demande conseil, peut avoir besoin.

1700 calories = bouffer de la m*erde selon toi ? Mais pourquoi ? T'as jamais vu quelqu'un manger 1700 calories de choses correctes ? Vraiment ? Tu ne te restreins pas, vraiment ? Mais de combien est-elle parti à la base, tu le sais ça ? Non ?
Ben voilà.

Si ça se trouve elle mangeait 3000 calories, et elle est passé à 1700, et ça lui fait mal. (oui, calcule, c'est la même chose que de passer de 2500 à 1200).

Tu ne préoccupes pas de son cas ni de ses besoins, et ça c'est énervant.

Et tes supers sportifs, comme tu le dis si bien, ils font des sèches de courtes durées, pas des régimes sur le long terme !

Bref.

Pourquoi vouloir la forcer à restreindre ses calories si elle peut déjà faire des changements et améliorer ? Surtout, et je maintiens ça, si elle a du mal à ne pas dépasser son quota de calories ?

Zut quoi ! Adapte-toi aux gens !