Coucou 😄

Puchu1988 a écrit: »

Bonjour tout le monde.
Je suis une femme de 32 ans, je mesure 1m63 et depuis que j’ai commencé mon rééquilibrage alimentaire le 22 Fevrier 2021, j’ai perdu 9,4kg. Je pesais 78,9kg et maintenant je pèse 69,5kg.
Donc à peu près 1kg par semaine c’est correct et pas trop rapide
Mon objectif de poids serait de 49 kg ✅

Je mange pour a peu près 900cal par jour et je m’accorde une journée relâche par semaine

Hello! 900kcal par jour !? Tu rajoutes les kcal de tes éventuelles activités physiques ?

Coucou,
Bravo pour la perte !
Bon courage pour la stabilisation, sauf si c'était une perte pour un évènement là du coup ça posera pas de problème

Puchu1988 a écrit: »

Coucou,

Non je ne rajoute rien de plus 😉
Seulement la journée relâche une fois par semaine et là je peux atteindre les 1500/1600cal lors de cette journée

je te conseillerai de réévaluer cet apport, 900kcal c'est très très peu, surtout sur le long terme.

Salut
Et bienvenue à toi
Si cela peut aider je fais 1,67 m donc pas très loin de toi et j’ai également 32 ans. Poids actuel 52 kg
Pour ma part je suis plutôt à 1300 calories par jour voir plus quand j’ai de l’activité physique je monte bien facilement à 1500 où plus.

Voilà si cela peut aider, parce que 900 calories par jour c’est vraiment trop peu pour rester en bonne santé. 🙂

Puchu1988 a écrit: »

> @JL37540 a dit :
> attention, le calcul c'est la DEJ - 25%. Et il faut bien voir que 25% c'est un déficit plutôt fort. 15 ou 20% sont déjà bien suffisant.


Bizarre car j’ai consulté un site pour calculer mon MB et mon DEJ et ils me conseillaient pour maigrir de passer à 1229 cal soit -25% de mon MB
Donc j’ai pas compris 🤔🤔

Tu peux lire la FAQ, il y a les explications sur le MB et la DEJ. Et sinon on peut aussi revoir les calculs sur ce topic

Puchu1988 a écrit: »

Je viens de comprendre pourquoi sur le site ils m’ont conseillé de consommer moins de calories que mon MB. Parce que j’ai mis que je ne pratiquais aucune activité 😅


En gros j’ai 32 ans, bientot 33 ans.
Donc 33 ans, une femme,
Je mesure 1m62, je pèse 69kg
Je pratique 30 minutes de cardio par jour et je marche environ 1h par jour.
Je veux perdre 20kg
Et ensuite stabiliser

Ils m’ont mis un MB à 1366 cal
Un DEJ à 1878 cal
Ils m’ont mis un apport journalier conseillé de 1409 cal pour perdre du poids.

Vous pensez que c’est fiable?
Merci

Oui, pour les valeurs MB / DEJ c'est ça en gros. Pour l'apport je trouve que 25% c'est un déficit à réserver sur du court terme (disons un cycle de 10-12 semaines, en fin de perte pour sécher par exemple). Pour du plus long terme je prendrais un déficit à 20% max, pour un apport autour de 1550

Bonjour @Puchu1988

Et félicitations pour le poids déjà perdu en 2 mois environ quasi 10kgs, bravo. Perso j'ai démarré le 1 février à 97,5 kgs pour 162cm 46ans. J'en suis à 81,9kgs, donc 15,6 kgs perdus en 3 mois, quasi le même rythme que toi 😁.

Je comprends que tu veuilles remonter par pallier, c'est ce que moi même j'ai fait. J'avais démarré à 1200, ce que l'appli me proposait, ensui on m'a expliqué le principe de MB et DEJ et mon MB était de 1600, DEJ 1900, donc j'ai remonté par palier de 150calorie par semaine. Donc j'ai fait 1200, puis 1 semaine 1350, puis 2 semaines 1500, puis 2 semaines 1650, et ensuite 1700 jusqu'au 3 mois. Et j'ai continué à perdre chaque semaine. L'idéal est de se peser une seule fois semaine 😉

Courage à toi

Puchu1988 a écrit: »

Félicitations pour la perte de poids 😉👍🏻

Ca me rassure si tu me dis que tu as continué a perdre malgré l’augmentation progressive des calories.
Je vais faire pareil par palier je pense.

Par contre je ne peux resister a l’envie de me peser chaque jour 😁😄

tu peux te peser chaque jour si tu préfères, mais attention à ne pas en tirer de mauvaises informations. La perte de poids n'est pas linéaire, donc c'est normal de voir le poids parfois augmenter sur un jour ou deux et finalement avoir perdu au bout d'une semaine.

> @Puchu1988 a dit :
> Ok super merci
> 1400/1500 ca me semble énorme, j’aurais plus trop l’impression d’être au régime 😅😅
> J’ai peur de tout reprendre mes kilos perdus
>
> Je vais essayer d’augmenter mais doucement

Tu verras les 1500 , en bonnes calories c’est pas si facile à atteindre . Parce que si tu manges beaucoup de riz tu vas vite les atteindre mais dans ton tableau des macros tu vas dépasser tes glucides et par contre t auras pas assez mangé de protéines .

Il faut essayé au max que tes macros soient équilibrés . Que les petite traits bleus aillent au bout du tableau 🙂et ça c est pas tjrs easy 😛