Freeletics

nucleool

no tranquillo...ce la fai ce la fai

22NoPainNoGain22

Salve ragazzi,sono nuovo.Sono un ragazzo che ha sempre praticato sport(ho giocato fino a 2 anni a questa parte a calcio dall'età di 9 anni),ma si sà,la vita prevede sempre qualche sorpresina.Ho 21 anni,ho giocato in serie D quando ancora andavo a scuola alle superiori,sono sempre stato un passo avanti ai miei coetanei.Purtroppo,dopo aver intrapreso la carriera universitaria qualcosa si è inceppato,in 2 anni ho preso 15 kili e adesso è quasi un mese che mangio bene e grazie a qualche corsa nel pomeriggio (5 km max, e max per 3 volte a settimana)ne ho persi 4.Questa discussione mi ha talmente interessato che mi ha fatto venire la voglia di ri-mettermi in gioco,dare il massimo.Mi mancano quei giorni in cui tornavo a casa distrutto,dove non riuscivo nemmeno ad alzare le gambe,ma ero appagato dal mio sacrificio.Ho letto un po in giro su questo freeletics e a dir la verità mi ha incuriosito parecchio.Volevo chiedere a voi cosa fare,di sicuro voglio provare le prime 5 settimane di prova,ma adesso pesando 92 kili ed essendo alto 1,85 non credo che riuscirei a fare tutte quelle flessioni che aprhodite offre..Volevo dei consigli.Il mio intendo è quello di arrivare al peso forma di una volta,essere asciutto e non pompatissimo,ma con una buona dose muscolare,un fisico da atleta per intenderci...(Non da culturista).Cosa dite?? come dovrei affrontare questo programma?? In 5 settimana riuscirò a vedere dei risultati incoraggianti?Riguardo al programma potreste postarmelo quii??? ASPETTO VOSTRE RISPOSTE RAGAZZI,E DATECI DENTRO! NO PAIN NO GAIN!!!!

dorje77

185cm, 92kg e 21 anni? Ma buttati a farlo in pieno... Io ho iniziato a 36 anni, 180cm e 98kg: prima Aphrodite in 56 minuti (e senza stella).

22NoPainNoGain22

Senza stella?Cosa significa?Cmq si credo di si,gambe e addominali non mi spaventano,sono le flessioni che mi fanno un po paura

nucleool

se rileggi i post dietro trovi tutto quello che ti serve....ne abbiamo parlato pochi giorni fa

22NoPainNoGain22

Ormai credo che inizierò lunedi,la prima settimana aprhodite a palla vero? Vi faro sapere il mio pessimo tempo il prima possibile ragazzi

nucleool

dipende da cosa intendi a palla...io ci andrei piano...come dice anche andrea....se non sei allenato da tanto fai almeno 2 gg di riposo

22NoPainNoGain22

Si questo si,farò due giorni di riposo...Il mio problema e dover tonificare,spero che questo allenamento sia quello giusto.Voi che vi allenate da parecchio,ditemi un po come vi sentite?Cioè rispetto alle prime settimane i tempi di allenamento sono diminuiti di parecchio?Siete molto piu veloci nelle ripetizioni rispetto all'inizio?Parlatemene un po mi incuriosisce troppo

dorje77

Guarda, cerco di sintetizzarti in breve la mia esperienza con Freeletics.

Il primo approccio in realtà lo feci più di un anno fa (per l'esattezza, era il 26 gennaio 2014). Avevo 97kg e un girovita di 107cm.

L'errore che feci però è stato proprio partire a bomba e non concedermi sufficienti recuperi (5 sessioni a settimana, 3 di esercizi strength e 2 di cardio). Primo workout: aphrodite. Prima ho scritto 56 minuti, in realtà "solo" 50 minuti e 56 secondi. Niente stella perché non ho fatto tutti i burpees previsti. Penso di averli fatti solo il primo round (e non tutti), gli altri erano tutti sprawls (che sarebbero la versione semplificata). Dopo quella aphrodite, ho fatto i vari hades, metis, quel che era, e ripetei la seconda volta aphrodite circa 1 mesetto dopo: la feci in 30 minuti se non sbaglio (ma ancora senza stella).

Fatto sta che arrivai alla fine della sesta settimana che ero già "al limite", la settima (che dovevano essere gli hell days) non l'ho completata. Ho avuto vari sintomi di debolezza generalizzata, stanchezza, apatia, avevo come un continuo sintomo d'influenza, al mattino ci volevano cannonate per svegliarmi. Questo stato è andato avanti così per 5 mesi circa. Il tutto era semplicemente dovuto al sovrallenamento, ovvero se solo avessi speso più tempo in recupero, non sarebbe successo.

Sono ripartito poi il 27 luglio, fisicamente messo un po' peggio di prima: 98kg e girovita di 109cm. Stavolta ho fatto tutte le cose "con calma". Prima aphrodite il 1 agosto in 34 minuti (senza stella), il 6 agosto in 33 minuti (sempre senza stella), terza aphrodite il 22 agosto in 27 minuti (sempre no star), prima aphoridite completa l'8 novembre in 26 minuti. Il mio personal best è del 5 dicembre, con 23 minuti e 54 secondi. L'obiettivo è scendere sotto i 20 minuti, nelle prossime settimane se il coach non mi propone un'aphrodite la aggiungo io per fare un test.

Insomma, quando fai workout, non risparmiarti. Ma poi datti tempo e non esagerare. Con la dovuta pazienza i risultati arrivano senza che te ne accorgi (quasi). Inizia con massimo 3 workout a settimana, poi man mano ti sentirai di fare di più.

Ah si: ho 180cm. Quindi tu che ne hai 5 in più, sei messo meglio di me quando ho iniziato (senza contare che hai 15 anni in meno!).

22NoPainNoGain22

Grazie dorje,sei sempre esaustivo nelle tue risposte.Comunque vabene,eviterò di ammazzarmi e di prendere i giusti giorni di recupero.L'unica cosa che non mi torna è come allenarmi in queste 5 settimane di prova.La prima so di sicuro che mi aspettano 3 workout di aprhodite,e le restanti 4?Comuque si,credo che l'età conti parecchio.Mi capitava spesso che dopo l'estate tornavo ad allenarmi con 5 kiletti in piu e in un mese ero gia in forma,forse perche mi allenavo dal martedi al venerdi ed in piu il sabato mattina rifinitura .Mi sono sempre allenato con costanza e rigore,ora vedremo cosa riserverà per me questa nuova esperienza di workout .

dorje77

Ma a te non arrivano le mail settimanali di prova? Fabioaxe aveva questi workout qui:

Fabioaxe ha scritto: »

Se posso esservi utile, ecco qui la prima delle tre settimane inviatemi direttamente dal Feeletics.com via mail!

se sei davvero a riposo ti conviene iniziare così (i ragazzi qui su, mi hanno recentemente indottrinato per bene eheh ) Io dopo 3 mesi (natalizi) di stop, ho iniziato subito con il programma di facebook e quindi afrodite e ti dico che è stato stancante finirlo del tutto e mi sono dovuto prendere ben due giorni per recuperare! Valuta in base alle tua forma!

sappi che comunque queste mail arrivano (se non sbaglio) ogni lunedì di una settimana per i nuovi iscritti!

Io non so nulla delle settimane di prova perché sono partito direttamente dal coach a pagamento.

22NoPainNoGain22

Credo che comunque inizierò con quella che c'è su facebook,se è piu dura ben venga.Non sono proprio a riposo,un po (ma relativamente poco) in allenamento,quindi credo che inizierò quella.Se vedo che è veramente troppo dura non conclouderò con la stella(come hai detto tu) ma comunque voglio iniziare con quella

22NoPainNoGain22

ps:al massimo le flessioni (burpess) se noto che sono veramente dure le faro con inclinazione diversa,nel senso che trovo un piano rialzato e cambio l'angolazione.. andrebbe bene uguale visto che sono le prime settimane vero??

nucleool

non devi cambiare inclinazione...se la vedi male fai gli sprawls che sarebbero come i burpees senza piegamento

22NoPainNoGain22

Ma non è meglio fare comunque un piccolo piegamento che nulla proprio?Scusate ma sono ignorante in materia!!

nucleool

se ti fidi non farlo,o meglio prova i burpees normali e quando non riesci piu fai uno sprawls...npn è sinonimo di sfigato iniziare aphordite con un po di calma....giusto perchè cosi capisci le dinamiche di tutti gli esercizi...poi se te la senti ben venga...io parlo per me...io inizia con l'endurance(se ricordo bene ci misi 45 minuti o giu di li)poi con calma passai allo standard

Fabioaxe

Se posso dare la mia da "novizio" ti consiglierei di provare il programma di FB -solamente- se sei un minimo allenato. Ti dico questo onde evitare strappi o lesioni al muscolo che potrebbero pregiudicarti mesi e mesi di allenamento. Io ho Seguito un "mio" programma personalizzato di prova (anche per variare e sollecitare diverse fasce muscolari) composto da 4 giorni per settimana e rispettivamente
Day 1: Afrodite standard
Day 2: Afrodite standard
Day 3: Ares standard
Day 4: Dione standard

Chiaramente l'ho composto in base alle mie personali attitudini, non prendere per bibbia questo programma, sarai tu poi a decidere se cambiare WO durante la settimana (adesso che non hai il coach, puoi farlo )

In bocca al lupo e buon inizio anche a te!

Fabioaxe

Dai retta a nucleool per i burpees, io ho iniziato a farle standard e prima del 3 round li facevo senza un minimo di tecnica.. ti conviene iniziare con endurance per capire come si fanno. Sappi che i burpees per dritto o rovescio te li ritroverai ovunque quindi è opportuno saperli fare alla perfezione e velocemente

22NoPainNoGain22

Grazie mille ragazzi,farò come mi avete detto...lunedi vi diro la durata del primo allenamento

yuri73m636

Fondamentale il riscaldamento per dare il max senza danneggiarti e lo stretching dopo.... Ma questo son convinto che da atleta già lo sai.... Benvenuto

22NoPainNoGain22

Si yuri,opterei anche per lo stretching nel riscaldamento....comunque grazie per l'accoglienza

nucleool

per i piu veterani...4° settimana strenght e ancora venus e hyperion...ho lo sbocco!!!
che ti venisse un bene coach

alla prossima torno al both

yuri73m636

vuoi diventar bello, alto, biondo, occhi azzurri e muscoloso???.... Allora devi da soffrirre !!!

nucleool

Sull'alto bello e biondo ci vuole il signore...per gli occhi non ho problemi...avrei da dire due paroline sul muscoloso

Fabioaxe

Colgo l'occasione per chiarire un altro punto sostanziale di Freeletics e per alimentare questo post: Qual è la differenza sostanziale tra Strenght e Cardio&Strengt?

O almeno, per chi è consigliata l'una e per chi l'altra?

Personalmente, avendo 21 anni per un fisico di 67kg per 180cm (leggermente sottopeso, il mio peso forma si aggira intorno ai 73) opterò per la Strenght dato che qualsiasi perdita di peso derivante da un qualsiasi allenamento Cardio mi farebbe scomparire del tutto

Ci sono differenze di difficoltà, approccio e risultati??

parlo chiaramente con chi le ha provate entrambe!

P.S. buongiorno!