Freeletics- Pagina 13 — Italian

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Commenti

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Fabioaxe ha scritto: »
    Colgo l'occasione per chiarire un altro punto sostanziale di Freeletics e per alimentare questo post: Qual è la differenza sostanziale tra Strenght e Cardio&Strengt?

    O almeno, per chi è consigliata l'una e per chi l'altra?

    Personalmente, avendo 21 anni per un fisico di 67kg per 180cm (leggermente sottopeso, il mio peso forma si aggira intorno ai 73) opterò per la Strenght dato che qualsiasi perdita di peso derivante da un qualsiasi allenamento Cardio mi farebbe scomparire del tutto :joy:

    Attenzione: non è che il cardio (parlo di cardio hiit, non di attività aerobica "classica") ti fa perdere peso. Semplicemente, crea una serie di addattamenti nel tuo corpo, fra il quale un netto aumento della densità mitocondriale. L'aumentata densità mitocondriale fa si che il tuo corpo sia più "bravo" a sfruttare grassi per creare energia, ed è per questo che è consigliato a chi ha tanta ciccia da smaltire.

    Per chì è già in forma invece non è che il miglioramento della densità mitocondriale provoca lo stesso effetto. C'è da considerare il set point (sotto al quale è difficilissimo andare) e c'è anche da considerare che comunque ti devi alimentare in maniera adueguata all'attività.

    Detto questo: lo strength va benissimo per mettere su un po' di muscoli, ma attenzione: non si tratta di un programma volto all'ipertrofia (un programma da bodybuilder in sostanza). Inoltre, il cardio hiit si dimostra efficace (se alternato ad esercizi più di forza) anche per dare un impulso nella direzione della "crescita muscolare" (ora vado un po' di fretta ma se volete vi linko qualche documento a riguardo).

    Ergo: se cerchi un programma per fare tanta massa muscolare, il suggerimento che ti posso dare è d'iscriverti in una palestra dove ci sono bravi bodybuilder. :)

    Se invece cerchi un programma che lavora sulle tue performance (in generale), allora freeletics va benissimo. E se non sai esattamente cosa scegliere, io direi di variare. Per chi deve buttar giù ciccia il mio consiglio è sempre di iniziare con 15 settimane del programma cardio. Per tutti gli altri invece può andar bene un po' tutto.
    Fabioaxe ha scritto: »
    Ci sono differenze di difficoltà, approccio e risultati??

    Le differenze in realtà ci sono da workout a workout... L'approccio invece è sempre quello: finire gli esercizi nel minor tempo possibile. :)
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    nucleool ha scritto: »
    per i piu veterani...4° settimana strenght e ancora venus e hyperion...ho lo sbocco!!!
    che ti venisse un bene coach

    alla prossima torno al both

    Ecco! Io stamattina ho finito la settimana 27, poi ho letto questo messaggio, e siccome le ultime settimane, che ho provato a fare sempre strength, il coach mi ha rifilato OGNI VOLTA Kronos (e vi giuro che ne ho le palle piene :D ), allora mi sono detto "Ok, sta settimana faccio both e mi programmo 4 giorni di allenamento".

    Ovviamente il coach non smette mai di sorprenderti e - HELL WEEK!

    E ovviamente come primo workout?

    KRONOS! :D

    A volte ti viene il dubbio che abbiano fatto un programma telepatico. :D

    Vabbè, domani riposo, con mercoledì si inizia la settimana 28. Ecco il programma...

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  • Fabioaxe
    Fabioaxe Post: 45
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    Ne sai una più del diavolo! :D

    Comunque, chiaramente non ho iniziato volendo ottenere risultati ipetrofici ritenendoli, a mio avviso, esteticamente brutti e fini a se stessi.
    Il mio obiettivo(come credo quello di tutti) è tonificare il mio corpo e aumentare la forza.

    Adesso, uscendo da un'applicazione generale e subentrando nel mio particolare caso, potrai evincere che seppur il mio esile peso, ho svariato "flaccidume" (che termine spaventoso) o almeno poco tono muscolare soprattutto nel busto. E proprio da qui parte la mia indecisione: se faccio Strenght riesco a tonificare? Riesco, cioè, ad ottenere quella forma di definizione armoniosa? O sarebbe opportuno prima optare per un "both" per riuscire ad eliminare i lipidi in eccesso e al contempo definire?
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Secondo me... Inizia col both. ;)

    Ah, una cosa interessante da fare è anche misurarsi il battito cardiaco a riposo ora che iniziate e rimisurarlo fra 3 mesetti. ;)
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    io iniziai con il both poi provai(tutt'ora) con strenght...devo dire che sono tosti lo stesso...non scappi,l'approccio è molto simile...per la massa credo che in questo caso ti aiuti poco...anche yuri ha lo stesso problema,l'unica cosa che fa è che aumenta l'introito calorico girnaliero...credo sia arrivato a 2500 cal
  • Fabioaxe
    Fabioaxe Post: 45
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    dorje77 ha scritto: »
    Secondo me... Inizia col both. ;)

    Lo farò! Grazie mille per avermi riportato sulla "retta via" :smiley:
    nucleool ha scritto: »
    io iniziai con il both poi provai(tutt'ora) con strenght...devo dire che sono tosti lo stesso...non scappi,l'approccio è molto simile...per la massa credo che in questo caso ti aiuti poco...anche yuri ha lo stesso problema,l'unica cosa che fa è che aumenta l'introito calorico girnaliero...credo sia arrivato a 2500 cal

    Eh.. per quanto riguarda l'introito calorico, sarà una cosa che valuterò successivamente in base ai cambiamenti, al momento mi attengo su una 2100 con 40% carbo 30% prote e il resto in vitamine e fibre.

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Hmmmm... Io mi terrei più alto coi carbo.
  • Fabioaxe
    Fabioaxe Post: 45
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    Mm provvederò, già assumere 110 gr di prote al giorno mi viene molto difficile, magari posso integrare con del pane di segale o integrale dal basso indice glicemico per accompagnare i classici pollo, uova e tonno. Devo in tutti i casi fare spesa :confused:
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    110g di proteine al giorno? Troppe... Massimo stai sugli 80 (dato che pesi meno di 70kg e che non stai per fare bodybuilding spinto).
  • Fabioaxe
    Fabioaxe Post: 45
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    Sono d'accordo, scenderò sicuramente soprattutto perché è disumano (anche per il portafogli) riuscire ad assimilarle tutte con l'alimentazione specialmente per me che non faccio uso di integratori proteici (e non ne ho intenzione)

  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Per tranquilizzarti sulle proteine, datti una letta a questo: http://www.projectinvictus.it/quante-proteine-servono-per-mettere-su-muscolo/

    :)
  • Fabioaxe
    Fabioaxe Post: 45
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    Molto interessante e molto simpatico, sfata inoltre MOLTISSIMI miti da "sala attrezzi"! Grazie, lo terrò a mente :wink:
  • 22NoPainNoGain22
    22NoPainNoGain22 Post: 30
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    Ora mi state creando dei dubbi anche a me,non è giusto :'( .Cos'è questo "both",io che devo perdere peso e allo stesso tempo tonificare,in queste 5 settimane di prova cosa devo seguire?? Dorje tu fondamentalmente potresti essere istruttore di una palestra,dammi una mano a capire per piacere hahaha :# .Io devo perdere peso e tonificare,non ho un alimentazione rigida ma so come mangiare,diciamo so cosa evitare e cosa poter mangiare.Principalmente mangio riso a pranzo con qualche secondo,carne bianche.Nella settimana mangio 3 volte riso 2 volte pasta ed infine altre 2 volte evito la pasta e mangio pane per assumere un po di carbo.Vabbe mangio 5 volte al giorno 2 spunti,colazione,pranzo e infine cena.Credo che l'alimentazione alla fine vada bene,il problema e l'approccio all'allenamento.Visto che devo perdere peso e tonificare(ho un po di adipe sulla pancia) quali sono gli allenamenti che mi consigli?Dopo la fine dei workout mi consigli di fare una decinda di minuti di corsetta?? Aspetto tuoi consigli :disagree:
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Segui pure quello che ha fatto Yuri. :)

    Non preoccuparti perché tutte le modalità tonificano e trasformeranno il tuo corpo in una discreta macchinetta bruciagrassi. :D (both indica entrambi, ovverso sia cardio che strength - ma questo sceglilo quando acquisti il coach, visto che hai deciso di farti le settimane di prova. :) ).

    Dopo la fine del workout? Se l'hai fatto bene, non dovresti riuscire a farteli, i 10 minuti di corsetta. :D Non le prime volte almeno. ;)
  • 22NoPainNoGain22
    22NoPainNoGain22 Post: 30
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    Vai oggi si inizia,sono carico :blush: .Vi tengo aggiornati ragazzi!
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
    modificato febbraio 2015
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    Buon allenamento! ;)

    (e non dimenticare di farti una foto)
  • 22NoPainNoGain22
    22NoPainNoGain22 Post: 30
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    Time of my first workout is: 49.44.Calcolando che ho fatto si è no 10 burpess e poi sono passato agli spywear (cazzo non so come si scrive,sono troppo stanco per cercarlo su internet :disagree: ) per il resto tutto liscio.Ho completato pienamente il workout,ho fatto tutti gli step 50,40,30,20,10.La parte più demolita sono le gambe,ammetto!Per il resto sento i muscoli belli tesi,hanno fatto un buon lavoro,credo di riuscire a recuperare anche in 24 ore...vediamo come va.Gran bella sudata cazzo,SODDISFATTO!
  • nucleool
    nucleool Post: 310 Member
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    "sient'a me"....riposati 2 gg...è meglio...l'adrenalina ti dice di farlo anche fra 10 minuti,ma il tuo corpo ha bisogno di riposo...ascoltalo!
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Esatto, ascolta nucleool. Anche perché il recupero in allenamenti HIIT si fa durare comunque 48 ore. Semmai domani fai altro - ma non ripetere Aphrodite.
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    E attenzione: non si tratta tanto di "farcela o non farcela". Si tratta del fatto che il tuo corpo ha bisogno di quel tempo per attuare pienamente le trasformazioni che vengono richieste dopo aver fatto il workout. Farsi 2 HIIT di fila 1 giorno dopo l'altro significa non avvantaggiarsi dell'attività svolta. :)
  • 22NoPainNoGain22
    22NoPainNoGain22 Post: 30
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    Vai avete ragione ragazzi,volevo essere ironico ahahaha.Resta il fatto che non mi sento stanchissimo,forse pian piano si farà viva la stanchezza.Dorje cosa mi consigli di fare domani?Corsetta easy? Comunque bella nucleool, "SIENT'A ME" mi hai fatto pisciare.Forse siamo della stessa terra,oppure tu sei pugliese ed io lucano ed i nostri dialetti sono parecchio simili .. :#
  • dorje77
    dorje77 Post: 2,019 Member
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    Se domani non sei bloccato dai DOMS, fatti pure una corsetta. :)
  • 22NoPainNoGain22
    22NoPainNoGain22 Post: 30
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    Vabene,se continuo di sto passo tutti questi kili di troppo li tolgo in due mesi altro che ahahahahahah B)B)
  • 22NoPainNoGain22
    22NoPainNoGain22 Post: 30
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    ps:post allenamento ho mangiato una banana,dite che devo magna di più dopo un lavoro del genere? Non pensate a male :D
  • mamoa82
    mamoa82 Post: 172 Member
    modificato febbraio 2015
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    Ricordo i primi doms .. quando facevo un allenamento di freeletics le prime volte restavo bloccata tre giorni con la schiena, per non parlare delle braccia, il giorno dopo facevo fatica ad alzare le posate.. (non che adesso la situazione sia molto differente)..te credo che fa dimagrire :D

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