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Allora, com'è andata col primo giro di Aphrodite?
Sono ancora vivo, credo basti!
ho totalizzato un tempo di 1:13:15 ma non ho applicato la stella poichè seppur aver fatto tutto, sento di non averli fatti benissimo.. soprattutto il primo round dato che ancora non avevo ben capito la tecnica quindi li ho fatti molto "alla ca**o", dal secondo round in poi mi sono visto e rivisto i video (concendenomi anche nel mentre una piccola pausetta per riprendere fiato) e credo di averli eseguiti correttamente (almeno per uno alle prime armi).
Ho notato subito che la maggior parte del tempo l'ho impiegata per i burpees, dalla seconda in poi ne facevo dieci e mi fermavo un attimo perchè stavo morendo... poi ricominciavo subito e così è stato fino all'ultimo round (che seppure ce ne sono 10 a me sembrava fossero 100 ). Il minor tempo l'ho totalizzato per gli squat (max 3 minuti) e per i situps ho totalizzato massimo 10 minuti per le serie da 50 e 40... poichè in questi non sentivo tanto il bisogno di prendere fiato quanto invece ne ho sentito per i burpees...
Comunque oggi mi sento comunque abbastanza soddisfatto per averlo ultimato, chiaramente sto accusando un po' di dolori ai dorsali e alle gambe ma credo sia normale, per il resto, sono veramente determinato e già da domani provvederò o a ripetere Afrodite o magari cambio con Dione (per provare) ... in caso consigliatemi voi
Cosa ne pensate del mio tempo?? Voglio i vostri pareri da veterani.. susu
Ti faccio i miei complimenti.
Nulla da dire sul tempo impiegato... Fra qualche mese vedrai di quanto sarai sceso con l'esecuzione. A parte il fenomeno Yuri bene o male tutti hanno iniziato con tempi "biblici", per poi scendere di volta in volta.
I burpees sono l'esericizio più duro di freeletics, da un punto di vista di impatto sulla frequenza cardiaca: quindi è quello che all'inizio ti da le "botte" più forti.
Per quanto riguarda il ripeterlo oggi, io te lo sconsiglio. Aspetta almeno un giorno (anche 2, visto che sei all'inizio). Il recupero è importantissimo, senza un adeguato recupero il lavoro fatto non produce risultati. Ricordati sempre che il corpo migliora mentre sta recuperando dal duro allenamento, non migliora mentre ti alleni. Quindi se non gli dai tempo a sufficienza, andrai in overtraining e non solo non avrai risultati, ma peggiorerai.
Insisto molto sul punto recupero perché io in passato ho dovuto fermarmi 5 mesi, avendo esagerato.
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Ti faccio i miei complimenti.
Nulla da dire sul tempo impiegato... Fra qualche mese vedrai di quanto sarai sceso con l'esecuzione. A parte il fenomeno Yuri bene o male tutti hanno iniziato con tempi "biblici", per poi scendere di volta in volta.
Per quanto riguarda il ripeterlo oggi, io te lo sconsiglio. Aspetta almeno un giorno (anche 2, visto che sei all'inizio). Il recupero è importantissimo, senza un adeguato recupero il lavoro fatto non produce risultati. Ricordati sempre che il corpo migliora mentre sta recuperando dal duro allenamento, non migliora mentre ti alleni. Quindi se non gli dai tempo a sufficienza, andrai in overtraining e non solo non avrai risultati, ma peggiorerai.
Insisto molto sul punto recupero perché io in passato ho dovuto fermarmi 5 mesi, avendo esagerato.
Grazie!! Sperò di totalizzare tempi migliori andando avanti!!
Fenomeno yuri??? Spiegatemi ahahah
Comunque non ho assoltuamente detto oggi, ma domani! sono tutto ammaccato, mi fermerei all'istante sicuramente! Il riposo per me, come tu hai sottilineato, è fondamentale, se provassi a ri-affrontate afrodite adesso otterrei sicuramente i risultati opposti (o peggio, potrei ledere il tessuto muscolare) Quindi scampato pericolo, nel post avevo specificato che domani forse avrei potuto riprovare o magari cambiare con Dione 0 -
il fenomeno yuri ci straccia in tutti i wo....guarda i tempi in Aphrodite!!!0
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fabio se posso darti un consiglio(ora che me ne sono accorto) inizia con aphrodite endurance e non standard in modo da capire la tecnica parziale e poi perfezionarla....tieni in stanby la standard e riprovala fra un po di tempo...ti sorprenderai per i recuperi in termini di tempo
fare la versione endurance non è segno di debolezza...tutti bene o male abbiamo iniziato cosi.....tranne il fenomeno!!!
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fabio se posso darti un consiglio(ora che me ne sono accorto) inizia con aphrodite endurance e non standard in modo da capire la tecnica parziale e poi perfezionarla....tieni in stanby la standard e riprovala fra un po di tempo...ti sorprenderai per i recuperi in termini di tempo
ti dirò.. la standard mi ha dato difficoltà solo per i burpees (ma avendo capito che sono i più completi e difficili da eseguire mi sembra anche normale) Comunque proverò a variare la modalità di esecuzione sicuramente negli altri WO qualora risultassero troppo avanzati per un allenamento di prova 0 -
yuri73m636 ha scritto: »giro, anche mio cugino si è decidi a provare, (180x90kg), e dopo gli accidenti che mi ha mandato la prima settimana, adesso è sempre lì arrapatissimo, ed ha appena concludo la seconda settimana. Anche lui inattivo da sempre e di buona forchetta.
Oh, finalmente uno con le mie "dimensioni"!!! 0 -
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Visto che roba?
Comunque ragazzi... Sono alla 27... Quindi fra 3 settimane mi tocca il Hell Week. Non oso immaginare cosa mi proporrà stavolta come doppi workout per i 7 giorni. 0 -
Veramente... dopodiché sei pronto per le qualificazioni di Pescara... a Giugno parte la 5' edizione dell' ironman 2015 0
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Comunque penso che non mi preparerò mai per gare oltre i 20km. 0 -
Ciao ragazzi,
ieri ho iniziato ad usare l'app e ancora inesperta (la sto usando un po ad intuito) mi ha fatto partire con metis e sono morta dopo 15 minuti XD
ho letto sul gruppo fb di freeletics italia invece il programma delle prime 5 settimane ed è questo:
1° Settimana:
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 Aphrodite
Giorno 3 Aphrodite
Giorno 4 Aphrodite
2° Settimana
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 3 volte Pushup 50 + 1 volta Squat 100 (3 minuti di pausa tra un esercizio e il successivo)
Giorno 3 Aphrodite
Giorno 4 3 volte Pushup 50 + 2 volte Squat 100 (3 minuti di pausa tra un esercizio e il successivo)
3° Settimana
Giorno 1 Dione
Giorno 2 Zeus
Giorno 3 Dione
Giorno 4 Zeus
4° Settimana
Giorno 1 Aphrodite
Giorno 2 Metis + Pushup 50 + Squat 100
Giorno 3 Dione
Giorno 4 Metis + Pushup 50 + Squat 100
5° Settimana - Hell Week
Giorno 1 Dione o Zeus (a scelta)
Giorno 2 Metis + Pushup 50 + Squat 100
Giorno 3 Dione
Giorno 4 Aphrodite
Giorno 5 Dione o Zeus (a scelta)
Giorno 6 Aphrodite
Giorno 7 Dione o Zeus + Metis + Squat 100
Giorno 8/9/10 Riposo
Se lo seguo alla lettera sbaglio? aiutatemi
in ogni caso credo che oggi lo prenderò come riposo. Se faccio un giorno si e uno no è sbagliato? o devo fare 4 giorni di seguito di esercizio?
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Allora... Secondo me quel programma è abbastanza duretto. Visto che sei a digiuno di attività da 10 anni, ti converrebbe seguire quello che ha fatto Maria.
Per quanto riguarda il recupero, devi farlo assolutamente, si. Anche 2 giorni, finché il tuo corpo non si "abitua". Senza recupero non ottieni risultati. 0 -
Allora... Secondo me quel programma è abbastanza duretto. Visto che sei a digiuno di attività da 10 anni, ti converrebbe seguire quello che ha fatto Maria.
Per quanto riguarda il recupero, devi farlo assolutamente, si. Anche 2 giorni, finché il tuo corpo non si "abitua". Senza recupero non ottieni risultati.
Grazie dorje
Ma qual'è il programma che ha seguito Maria?
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Mi sa che è meglio chiedere a Maria perché non ne ho idea. 0
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Se posso esservi utile, ecco qui la prima delle tre settimane inviatemi direttamente dal Feeletics.com via mail!
se sei davvero a riposo ti conviene iniziare così (i ragazzi qui su, mi hanno recentemente indottrinato per bene eheh ) Io dopo 3 mesi (natalizi) di stop, ho iniziato subito con il programma di facebook e quindi afrodite e ti dico che è stato stancante finirlo del tutto e mi sono dovuto prendere ben due giorni per recuperare! Valuta in base alle tua forma!
sappi che comunque queste mail arrivano (se non sbaglio) ogni lunedì di una settimana per i nuovi iscritti!0 -
Se posso esservi utile, ecco qui la prima delle tre settimane inviatemi direttamente dal Feeletics.com via mail!
se sei davvero a riposo ti conviene iniziare così (i ragazzi qui su, mi hanno recentemente indottrinato per bene eheh ) Io dopo 3 mesi (natalizi) di stop, ho iniziato subito con il programma di facebook e quindi afrodite e ti dico che è stato stancante finirlo del tutto e mi sono dovuto prendere ben due giorni per recuperare! Valuta in base alle tua forma!
sappi che comunque queste mail arrivano (se non sbaglio) ogni lunedì di una settimana per i nuovi iscritti!
appena scoperta l'email... era finita nella sezione promozione. chissà perchè. grazie!!!!
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Venerdì mi tocca 2x Hades e più lo studio e lo guardo e più mi stanco solo ad immaginarlo
![:\](https://community.myfitnesspal.com/it/resources/emoji/confused.png ":\")
. Onestamente mi sembra uno dei più duri WO mai affrontato sino adesso, ed il fatto che anche Levent abbia impiegato 33 minuti per completarlo, oltre a confermare la mia teoria mi inquieta un bel po' 
.... Mi sa che sarà meglio portarmi dietro una bombola d'ossigeno bella carica :P!! 0 -
Io oggi pomeriggio provo il mio primo hell day, speriamo bene...0
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yuri73m636 ha scritto: »Venerdì mi tocca 2x Hades e più lo studio e lo guardo e più mi stanco solo ad immaginarlo . Onestamente mi sembra uno dei più duri WO mai affrontato sino adesso, ed il fatto che anche Levent abbia impiegato 33 minuti per completarlo, oltre a confermare la mia teoria mi inquieta un bel po' .... Mi sa che sarà meglio portarmi dietro una bombola d'ossigeno bella carica :P!!
2xHades dev'essere una bomba!
Auguri! 0 -
Su su che c'è di peggio..... Per esempio il tuo secondo hell day, od il terzo, od il quarto........ 0
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Yuri...scommettiamo che batti levent? ??0
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Yuri, Grazie per il supporto 0
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Ihihihih
Gianluca, se proprio vuoi buttare i soldi, offri una cena al gruppo di Fl qui sopra
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