Calorieën verschil tussen MFP en Polar
Opties
Reacties
-
Ik wilde net zeggen. Die 1,4kg is geen spiermassa. In één week zoveel opbouwen is niet haalbaar, ook niet voor een beginner. Als je 1,4kg pure spiermassa aankomt in 1 jaar, dan mag je in je handjes knijpen.Don't wanna break your bubble, maar als je wel op je voeding hebt gelet, en dus minder hebt gegeten als je TDEE dan kan het geen spiermassa zijn. Om spiermassa te krijgen, moet je namelijk in een kcal overschot zitten en niet in een negatief. Daarnaast is 1,4 kg in een week tijd spiermassa wel verrekte veel, zelfs voor een beginneling.
Je kunt overigens wel spieren bouwen in een tekort, maar dat is niet zo makkelijk als in een overschot. De newbies hebben hier vaak profijt van, maar dan moet je programma heel goed geprogrammeerd zijn (altijd focus op progressieve overload).1 -
Ja, zo werkt het menselijk lichaam dus blijkbaar. Je kan best lang doorgaan en jezelf uithongeren zonder het door te hebben. Doordat ik wel veel water dronk op een dag, zo'n 3-4 liter (met sporten alleen al 2 liter) gaf mijn lichaam geen signalen. Uitdroging merk je namelijk wel heel snel1
-
Progressieve overload is denk ik iets waar Reinder en ik gezien de leeftijd mee op moeten passen. Voldoende hersteltijd inlassen.
Ik merk dat dat steeds belangrijker wordt.1 -
Ongeacht leeftijd is dit wel iets wat je voor krachttraining wil nastreven. Althans; als je vooruitgang wil boeken. Plus, ik weet niet over welke leeftijd je het hebtProgressieve overload is denk ik iets waar Reinder en ik gezien de leeftijd mee op moeten passen. Voldoende hersteltijd inlassen.
Ik merk dat dat steeds belangrijker wordt.
maar ik ben zelf 37, dus lopend naar de 40, en in mijn programma is dit een must. Zou een must in elk programma moeten zijn. Progressieve overload is overigens niet alleen kg's erbij per training, maar kan van alles zijn; korte rust intervals tussen sets, meer reps zelfde gewicht, betere techniek etc. Als je programma goed geprogrammeerd is, herstel je prima. In een (langdurig) tekort zal echter wel na verloop van tijd de herstelcapaciteit afnemen waardoor je je weekvolume moet bijstellen.
0 -
51 itzhanne... da's toch iets anders dan 37. Hersteltijd is dan gewoon iets langer. Spier opbouw is ook langzamer.
Maar... Ik hoef dan ook geen body builder lichaam te hebben.
Ik train regelmatig door tot spierfalen en bouw voor de betreffende spiergroep een rustperiode in. 48 uur en soms langer. Dat bevalt op dit moment goed.
Geen blessures en geen kracht afname hoewel ik in een licht tekort zit.0 -
> @corneaarts zei:
> 51 itzhanne... da's toch iets anders dan 37. Hersteltijd is dan gewoon iets langer. Spier opbouw is ook langzamer.
> Maar... Ik hoef dan ook geen body builder lichaam te hebben.
>
> Ik train regelmatig door tot spierfalen en bouw voor de betreffende spiergroep een rustperiode in. 48 uur en soms langer. Dat bevalt op dit moment goed.
> Geen blessures en geen kracht afname hoewel ik in een licht tekort zit.
Zelfde leeftijd en zo train ik nu ook ongeveer. Ik ben gestopt met kg en sets bijhouden en doe meer functionele krachttrainingen. Als ik op een machine train probeer ik 15 reps te halen en daarna meer gewicht. Tussen de sets ongeveer 50 sec. Welke spieren ik train is afhankelijk of er nog spierpijn is, waar ik behoefte aan en zin in heb.
Het geeft een vrij gevoel zo te trainen ipv een schema af te werken.0 -
Ahhh ik train wel volgens een schema. En combineer compound trainingen en geïsoleerde trainingen.
Bv. Rug biceps
Schouders triceps
Borst en buik
Benen
We weten waar onze max ligt, en proberen die steeds te halen of te overtreffen.
Is het een keer wat minder.. dan doen we wat minder. Zo nu en dan ook een rustige week er tussen. Met minder gewichten.
De groei in kracht gaat langzaam maar we zitten dan ook in een tekort.1 -
Exact... langzame groei (ik weet er alles van) is ook groei
3 -
Moet ik nou vandaag nog 3000 calorieën eten? Of toch totaal eronder blijven?0
-
Je TDEE neemt je beweging mee, dus nee; je moet niet nog 3000 kcal eten. Je doet je tekort dan teniet. Als ik naar je screenshot kijk heb je alleen 1000 kcal gegeten? Als dat zo is dan heb je nog 2000 kcal over als je een budget van 3000 kcal aanhoudt of hebt.1
-
> @itzhanne82 zei:
> Je TDEE neemt je beweging mee, dus nee; je moet niet nog 3000 kcal eten. Je doet je tekort dan teniet. Als ik naar je screenshot kijk heb je alleen 1000 kcal gegeten? Als dat zo is dan heb je nog 2000 kcal over als je een budget van 3000 kcal aanhoudt of hebt.
Staat nu nog 2300 calorieën over. Vanavond nog een bakje kwark, en er ligt een verleidelijke gevulde koek op het aanrecht. Zou jij nu extra eten of de winst nemen?0 -
Je dient niet te kijken naar wat je over hebt als je je training mee laat nemen in je budget. Je dient onder je doel te blijven en dat is nu, naar mijn weten, 3000 kcal (waarbij ik denk dat dat een overschatting is). Dus eet tot 3000 kcal. Dat betekent dat je nog 2000 kcal over hebt als ik naar je screenshot kijk en hoe je dit binnen krijgt is aan jou.1
-
Je kan je dagboek open stellen. Dan kan je ook die van anderen inzien.
Dan zie je dat iedereen zich aan het doel houd. Dus het eerste getal.
1500 is dan wel erg laag.....1 -
> @corneaarts zei:
> Je kan je dagboek open stellen. Dan kan je ook die van anderen inzien.
>
> Dan zie je dat iedereen zich aan het doel houd. Dus het eerste getal.
>
> 1500 is dan wel erg laag.....
Zo knap te zien in dagboeken hoe iemand met 1500 calorieën de dag doorkomt, ben er jaloers op. Staat die van mij niet open?0 -
1500 lijkt me ook erg laag voor jou als man zijnde en lijkt me onder je BMR te liggen, waarbij ik dus weer wil verwijzen naar niet onder je BMR eten, omdat dat je organen aantast
Wat is je lengte en gewicht? Wil dan wel even voor je uitrekenen wat je BMR is.
Je gaf aan een TDEE van 4000 kcal te hebben. Dan is 1500 gewoon echt gevaarlijk laag.
Je geeft in je reactie al aan dus moeite te hebben met 1500 kcal, dus er gaat al iets niet goed imo
0 -
1500 gaf MFP aan met als doel 1 kg per week af te vallen. Daarbij worden verbruikte calorieën opgeteld en kom zo ruim boven 3000 uit. Nu is mijn doel niet meer dan 3000 per dag te consumeren. Ik ben 51 jaren jong, 1,93 m lang en 106,4 kg zwaar en train nu minimaal 2 x per dag waarvan 1x met hoge intensiteit. Deze week is mijn doel dagelijks meer dan 5000 calorieën te verbranden.0
-
Zoals al eerder gezegd, voeding is 80%, fitness 20% van het werk. Wellicht steek je teveel energie in iets dat veel minder resultaat levert.1
-
Ik heb het idee dat bepaalde adviezen niet bij je binnen komen. 5000 kcal verbranden is onrealistisch en zwaar overschat. Niemand verbrand 5000 kcal op één dag (niet met krachttraining en niet met wandelen), tenzij je een dubbele marathon gaat lopen (om even een extreem voorbeeld te noemen). Als je een verbruik hebt van 5000 kcal, dan zou je meer dan 6000kcal kunnen eten en daarmee afvallen, wat niet het geval is, omdat de kilo's er dan af zouden moeten vliegen.1500 gaf MFP aan met als doel 1 kg per week af te vallen. Daarbij worden verbruikte calorieën opgeteld en kom zo ruim boven 3000 uit. Nu is mijn doel niet meer dan 3000 per dag te consumeren. Ik ben 51 jaren jong, 1,93 m lang en 106,4 kg zwaar en train nu minimaal 2 x per dag waarvan 1x met hoge intensiteit. Deze week is mijn doel dagelijks meer dan 5000 calorieën te verbranden.
Wanneer je op basis van je TDEE eet, wat al vaker is aangeraden, dan dien je niet te kijken naar de calorieën die worden opgeteld bij je ingestelde calorieën (die 3000 waar je het over hebt). Je eet een x calorieën voor jouw levensstijl en mate van training/ beweging en houd je daaraan en past dat getal gaandeweg aan.
Ik weet niet wat je beroepsmatig doet, maar wanneer ik jouw gegevens invoer krijg ik onderstaande gegevens met een inactief/ zittend beroep:
Your Maintenance Calories:
2,420 calories per day
16,937 calories per week
Basal Metabolic Rate: 2,016 calories per day
Sedentary: 2,420 calories per day
Light Exercise: 2,772 calories per day
Moderate Exercise: 3,125 calories per day
Heavy Exercise: 3,478 calories per day
Athlete: 3,831 calories per day
Ik denk eerder, ook al sport je intensief, dat je tussen de 2700-3000 kunt gaan zitten. Daarbij de vragen;
1. train op vaste dagen?
2. train je op dezelfde wijze of doe je verschillende sporten op verschillende dagen?
3. heb je rustdagen en zo ja; zijn dit vaste dagen of sporadisch?0 -
Ik probeer dagelijks te trainen totdat de stress meter te ver doorslaat, dan een rustdag. Polar meet mijn trainingsbelasting, en ik gebruik ook runalyze om de trainingsomvang, ATL, CTL en TRIMP in de gaten te houden.
Sinds kort doe ik functionele krachttrainingen en Funxtion, een hiit training. Cardio probeer ik zoveel mogelijk af te wisselen met crosstrainer, fietsen, roeien, zwemmen, skeeleren, stairclimber en hardlopen. Lopen gaat op dit moment niet vanwege een blessure.
Als mijn normale verbruik 2500 calorieën is, hoeveel calorieën denk jij dat ik verbrand heb gisteren met 1,5 uur cardio, Funxtion en krachttraining? En daarnaast nog 22 kilometer wandelen? Kom je dan ook niet op 5000?0 -
Waarom zou je vredesnaam dat allemaal op 1 dag doen?! Heb je zoveel tijd over, of was je een dag vrij? Anders is dit niet mogelijk om op 1 dag te doen. Maar om op jouw vraag antwoord te geven; nee, ik denk niet dat je 5000 kcal hebt verbrand met deze activiteiten. Het zal zeker veel zijn, wellicht netto tussen de 2000-3000, maar exact weet je het nooit.Als mijn normale verbruik 2500 calorieën is, hoeveel calorieën denk jij dat ik verbrand heb gisteren met 1,5 uur cardio, Funxtion en krachttraining? En daarnaast nog 22 kilometer wandelen? Kom je dan ook niet op 5000?
Maar ik denk dat het niet een kwestie is van zoveel mogelijk doen op één dag, maar kijken naar een leefstijl die duurzaam en goed vol te houden is.2 -
Zoals al eerder gezegd, waarschijnlijk schat je je verbruik te hoog in met je horloge.
Wat mij betreft geeft Hanne altijd goed advies en lijkt me dat het proberen waard.1 -
> @itzhanne82 zei:
> Als mijn normale verbruik 2500 calorieën is, hoeveel calorieën denk jij dat ik verbrand heb gisteren met 1,5 uur cardio, Funxtion en krachttraining? En daarnaast nog 22 kilometer wandelen? Kom je dan ook niet op 5000?
>
>
>
> Waarom zou je vredesnaam dat allemaal op 1 dag doen?! Heb je zoveel tijd over, of was je een dag vrij? Anders is dit niet mogelijk om op 1 dag te doen. Maar om op jouw vraag antwoord te geven; nee, ik denk niet dat je 5000 kcal hebt verbrand met deze activiteiten. Het zal zeker veel zijn, wellicht netto tussen de 2000-3000, maar exact weet je het nooit.
>
> Maar ik denk dat het niet een kwestie is van zoveel mogelijk doen op één dag, maar kijken naar een leefstijl die duurzaam en goed vol te houden is.
Het sporten helpt met het opbouwen van een goed dag en nachtritme, reduceren van stresslevel en opbouwen van conditie en fysiek. Door mijn klachten ben ik arbeidsongeschikt en heb veel tijd over.
Als die activiteiten tussen 2000 en 3000 calorieën zijn, dan is dat met die basisverbruik meer dan 5000? En ik heb net weer gewogen, nu 104,5 kg. 😁0 -
Ik weet niet, en denk eigenlijk ook niet, dat het exact zo statisch werkt. En eigenlijk is dit ook irrelevant. Focus op je calorie-inname die je hebt vastgesteld a.d.h.v. je TDEE. Indien nodig kun je ook andere doelen of focus hebben als stressreductie, alleen omvat dat meer dan het sporten. Ontspanning is hierbij ook erg belangrijk en ik spreek uit ervaring. Echte rust en ontspanning krijg je pas als je jezelf overgeeft aan het moment, hoe zweverig dat ook klinktAls die activiteiten tussen 2000 en 3000 calorieën zijn, dan is dat met die basisverbruik meer dan 5000
M.a.w. maak het niet te moeilijk of te ingewikkeld, ook dát geeft stress.3 -
Allemaal goede tips @ReinderRendier..... Nu is het aan jou om er iets mee te doen.
There are no short cuts...... Helaas 😜....... Anders hadden we die tips zeker gedeeld2 -
Allemaal goede tips @ReinderRendier..... Nu is het aan jou om er iets mee te doen.
There are no short cuts...... Helaas 😜....... Anders hadden we die tips zeker gedeeld
Ik heb hier een pilletje, daarmee kan je eten wat je wilt, hoef je niet te sporten en val je 10 kg per maand afNOT!3
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 845 Stel jezelf voor
- 323 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 40 Succesverhalen
- 394 Voedsel en voeding
- 253 Fitness en training
- 311 Motivatie en steun
- 64 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 462 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 75 Suggesties/Feedback voor de website
- 383 Technische ondersteuning/Hulp nodig