Calorieën verschil tussen MFP en Polar
Reacties
-
> @corneaarts zei:
> Ik hou niet echt veel rust tussen de reps, wacht even tot de hartslag iets gezakt is. Minder dan een minuut ..
>
> Meestal duurt de krachttraining 1 uur of 1 uur en 10minuten. Dan is mijn energie ver op.
> Ik start altijd met 10minuten cardio.
> Totaal 1 uur 20 minuten sport.
> 4 a 5 keer per week...
>
>
In de gym train ik ongeveer 3x per week, ca 1,5 uur per keer, dat is inclusief een half uur cardio en een half uur hiit. Mijn focus is conditie verbeteren en spieren opbouwen zover nodig om obstakel of survival runs te doen. De tijd tussen sets is afhankelijk van waar je op traint, spieren of uithoudingsvermogen.
Daarnaast nog zoveel mogelijk conditietraining door de week, gemiddeld nu 6 x per week a 1 - 1,5 uur.
Ik loop nu tegen een drempel aan, tot nu toe ging het allemaal lekker maar dat is niet meer genoeg. Moet mezelf uit de comfort zone halen. Dat betekent harder, zwaarder en langer trainen.0 -
Probeer af te wisselen met minder rust tussen sets. Langere sets (eventueel dan iets lichter)
Train je in die 6 x per week ook elke keer een andere spiergroep? Of volledige body?
Probeer ook eens bodyweight exercises, dips, push ups, planks, pull-ups dat soort dingen en varianten daarop.
0 -
> @Gustaaf85 zei:
> Probeer af te wisselen met minder rust tussen sets. Langere sets (eventueel dan iets lichter)
> Train je in die 6 x per week ook elke keer een andere spiergroep? Of volledige body?
>
> Probeer ook eens bodyweight exercises, dips, push ups, planks, pull-ups dat soort dingen en varianten daarop.
Die oefeningen doe ik in de gym. Daarbuiten 6 x per week cardio, dat kan zijn zwemmen, skeeleren, fietsen, hardlopen, wandelen of thuis op de hometrainer. Vanmiddag ga ik zwemmen, baantjes trekken, en misschien nog skeeleren vandaag in het Zuiderpark.0 -
Het standaard antwoord op hoeveel rust je tussen sets 'moet' nemen is compleet afhankelijk van je manier van trainen; en hierbij weer het magische woord; context. Start je te snel dan gaat dit ten koste van je 2de en/ of opvolgende sets, start je te laat dan is je mojo eruit. In mijn geval; mijn top set (set 1) is het belangrijkste, die 'telt' als het ware. Daar ga ik tot het gaatje, met 1 rep in de tank (waarbij sommige protocollen bijvoorbeeld weer een reserve van 2,3 of 4 reps aanhouden). Hiervan moet ik herstellen, want als ik te vroeg begin met mijn 2de set ben ik nog te vermoeid om daar weer alles uit te halen. Alle opvolgende sets na mijn top set zullen qua reps afnemen en zijn minder relevant.Ik hou niet echt veel rust tussen de reps, wacht even tot de hartslag iets gezakt is. Minder dan een minuut ..
Er bestaat geen goed antwoord op hoeveel rust je dient te hanteren tussen sets. Vragen als; hoe train je, welke vorm van training hanteer je, wat is je focus etc. zijn variabelen die kúnnen bepalen hoeveel rust je neemt. Om een voorbeeld te scheppen welke RI's allemaal kunnen;
Kaatsu training: 30 sec. rust tussen elke set (elke set ga je tot falen)
Myo reps: 3-5 ademhalingen rust na je RM set, waar je doorgaat tot falen met een x herhalingen met een x gewicht.
En ook deze protocollen zijn nog vrij om in te delen en mee te spelen.0 -
Ja, die heb ik in het verleden gedaan, maar momenteel dus even op een laag pitje gezien mijn focus en doel momenteel ergens anders liggenDoe je CrossFit wedstrijden?
0 -
Nee? Er is zoveel context nodig om te concluderen of je tegen een plafond aan loopt. Je eerste prioriteit is slaap. Je dieetkwaliteit speelt ook een rol en de mate van stress ook. Meer is niet beter, slim programmeren wel.Ik loop nu tegen een drempel aan, tot nu toe ging het allemaal lekker maar dat is niet meer genoeg. Moet mezelf uit de comfort zone halen. Dat betekent harder, zwaarder en langer trainen
Het is mij opgevallen dat je extreem veel doet op 1 dag, qua training. Heb je wel eens gekeken naar je herstelcapaciteit en dat het één het andere kan bijten?
2 -
Slapen gaat prima en ik voel me super. Met runalyze kan ik mijn trainingsbelasting zien en de stress balans geeft aan hoe intensief ik train. Wanneer die onder -40 zakt neem ik een relatieve rustdag. Zie bijlage.
Polar geeft ook een indicatie van de belasting.0 -
Ik bouw de gewichten op en die dan minder reps. Anderen bouwen af...
Weer anderen houden de reps en gewicht hetzelfde.
Wat is zijn de voor en tegens van de methoden. Mbt tot mijn doel?
Ik train voor afvallen met spierbehoud.0 -
@corneaarts , ben geen deskundige, maar variatie is belangrijk, lees je overal. Dus al die verschillende methodes afwisselen en af en toe een 1rep max?0
-
Het is maar goed dat je geen deskundige bent, want variatie binnen krachttraining is helemaal niet goed (voor progressie)
. Je lichaam adapteert de beweging eerst neurologisch en vanuit daar word je steeds beter in de beweging. Als je om de 6 weken wisselt van programma of methode krijg je schijn progressie en kan zelfs leiden tot regressie. Een oefening veranderen of zelfs weghalen in je programma moet een reden hebben. 0 -
Wat Is dan het antwoord op mijn vraag? Of een nieuw topic starten?0
-
> @corneaarts zei:
> Wat Is dan het antwoord op mijn vraag? Of een nieuw topic starten?
🤗 Misschien een apart topic starten met vragen over krachttraining?0 -
> @itzhanne82 zei:
> Het is maar goed dat je geen deskundige bent, want variatie binnen krachttraining is helemaal niet goed (voor progressie) . Je lichaam adapteert de beweging eerst neurologisch en vanuit daar word je steeds beter in de beweging. Als je om de 6 weken wisselt van programma of methode krijg je schijn progressie en kan zelfs leiden tot regressie. Een oefening veranderen of zelfs weghalen in je programma moet een reden hebben.
De vraag ging ook niet over progressie, maar behoud van spieren. En crossfitters doen niets anders dan zoveel mogelijk afwisselen met hun WoD's, en dat zijn super fitte mensen.
Ik probeer ook iedere keer op de gym wat nieuws, vorige keer bv slee duwen en trekken. Daar voel ik mij het beste bij. Jij bent misschien wel een (semi)pro, maar voor mij voegt iedere oefening weer wat nieuws toe. Is het niet coördinatie, dan wel kracht of uithoudingsvermogen.0 -
#ReinderRendier De vraag ging ook niet over progressie, maar behoud van spieren
Misschien dit lezen
https://www.fit.nl/krachttraining/veranderen-schema#
Dus ook voor spierbehoud is het denk ik goed om niet te vaak van schema te wisselen.
Je leert door vaak herhalen een oefening steeds beter uit te voeren. Voorkomt naar mijn inziens ook een hoop blessures.1 -
> @Manga23 zei:
> #ReinderRendier De vraag ging ook niet over progressie, maar behoud van spieren
>
> Misschien dit lezen
> https://www.fit.nl/krachttraining/veranderen-schema#
> Dus ook voor spierbehoud is het denk ik goed om niet te vaak van schema te wisselen.
> Je leert door vaak herhalen een oefening steeds beter uit te voeren. Voorkomt naar mijn inziens ook een hoop blessures.
Dat snap ik, maar 6 weken hetzelfde doen is voor mij al veel te lang. Ik varieer zoveel mogelijk, iedere week of dag, en word merkbaar sterker. Nu is mijn doel voornamelijk conditie opbouwen, spieropbouw is leuk en nuttig voor erbij.
Tot ik op een goed gewicht ben en dus moet afvallen, zijn die spieren toch verstopt achter een laagje vet. Pas als je op gewicht bent kun je goed spieren opbouwen.0 -
Ik bouw de gewichten op en die dan minder reps. Anderen bouwen af...
Weer anderen houden de reps en gewicht hetzelfde.
Wat is zijn de voor en tegens van de methoden. Mbt tot mijn doel? Ik train voor afvallen met spierbehoud.
Ik zal 'em beantwoorden @corneaarts
Als je een programma voor krachttraining opstelt dan kijk je uiteraard eerst naar oefeningselectie. Je start met de spiergroep die prioriteit heeft (in mijn geval bijvoorbeeld billen en benen, dus in mijn geval zitten de front squats, deadlifts & reverse lunges bovenaan). Je doel zou altijd progressieve overload moeten zijn. Je start vaak een RM test (3-5 RM), daarna als je die hebt, rep target testen met -20% van je 3-5 RM. Dan heb je je startgewicht. Je start met lineaire progressie, waarbij je elke sessie een klein increment omhoog gaat waarbij je je rep target altijd haalt. Dus als je x gewicht met x herhalingen haalt, probeer je elke keer dat aantal herhalingen te halen. Op een bepaald moment wordt dat steeds lastiger en kun je overgaan naar golf periodisering; ene week lagere rep range, andere hogere rep range. Doel blijft nog steeds vooruitgaan.
Afvallen met spierbehoud creëer je door sowieso KT te blijven doen & progressie te blijven boeken. Je zou nog steeds sterker moeten worden in een vet verlies fase.
Ik snap alleen niet helemaal je idee om gewicht omhoog te doen en dan minder reps. Je zou juist hetzelfde aantal reps moeten kunnen maken met het hogere gewicht. Schaf wellicht microplates aan, 2,5kg per sessie wordt op een bepaald moment een te grote stap.
Is dit een beetje helder?0 -
Het idee is erachter om toch het zwaardere gewicht te liften, duwen ..
Steeds verzwaren tot 8 -10 reps niet meer gaan. Meestal 3 tot 4 sets.
Laatste set is dan mijn zwaarste gewicht tot spierfalen. Stel maar 4 reps...
Dan zit er ongeveer zo uit.
10 herhalingen 30kg
10 40
10 50
4 -6 60
Niet teveel naar het gewicht kijken want het is maar een voorbeeld.
Wat is een RM test?0 -
RM = Rep Maximum.
De reden dat je dit hanteert is? Of wat is je achterliggende gedachte voor deze methode? 8-10 reps is eigenlijk ook niet individueel, dat is juist iets wat je niet wil; generalisatie. Daarvoor heb je juist je rep target testen, op basis van jouw RM test.Steeds verzwaren tot 8 -10 reps niet meer gaan
Lees dit maar eens door:https://www.bell-coaching.com/training/oefeningsselectie-spiergroei-de-beperkende-factor/
en deze: https://www.bell-coaching.com/training/krachttraining-voor-beginners/
en deze: https://www.bell-coaching.com/training/trainingsschemas/
en deze: https://www.bell-coaching.com/training/periodisering/2 -
Ik doe al 3,5 jaar bijna hetzelfde programma... Het is maar net voor welk doel je krachttraining doet. Is het voor de fun, dan varieer een eind weg. Wil je echter spieren bouwen en beter worden in de beweging; dan is variatie niet zo heel handig.Dat snap ik, maar 6 weken hetzelfde doen is voor mij al veel te lang. Ik varieer zoveel mogelijk, iedere week of dag, en word merkbaar sterker
Hoe bedoel je dat precies? In feite kun je op elk willekeurig moment spieren bouwen, of bedoel je dat je beter eerst op gewicht kunt raken om vervolgens te werken naar een beter fysiek?Pas als je op gewicht bent kun je goed spieren opbouwen.0 -
Thnx! Mijn kennis dateert nog van zo'n 30 jaar terug. Daar komt die methode vandaan1
-
De achterliggende gedachte is, om toch de zwaardere gewichten al te heffen , op techniek tot het niet meer gaat. Tot het uiterste gaan dus..0
-
> @itzhanne82 zei:
> Pas als je op gewicht bent kun je goed spieren opbouwen.
>
>
>
> Hoe bedoel je dat precies? In feite kun je op elk willekeurig moment spieren bouwen, of bedoel je dat je beter eerst op gewicht kunt raken om vervolgens te werken naar een beter fysiek?
Het is maar net wat je doel is. De sterkste mannen van de wereld zien er vaak moddervet uit, maar veel kracht. Dan heb je de bodybuilders die rond 5% vetpercentage zitten en vooral trainen op spieren om te showen. En dan de mensen zoals ik die graag fit willen zijn en er een beetje gespierd uit willen zien zonder dat het lijkt alsof je elke dag aan het ijzer hangt.
Wat ik bedoelde is dat je beter eerst kunt afvallen en dan spieren opbouwen, dat is veel makkelijker dan beide tegelijk. Merk vandaag ook weer in de gym dat ik energie tekort heb door het afvallen. Zal blij zijn als ik op gewicht ben en weer mag eten wat ik nodig heb.
Maar je skipt het CrossFit stukje, die doen toch juist heel veel afwisselingen in de trainingen met de WoD's?0 -
CrossFit is niet voor spieropbouw en totaaaaal iets anders dan krachttraining. CrossFit & Krachttraining kun je niet vergelijken met elkaar als het aankomt op programmering. Dat is echt appels met peren vergelijken. Fit zijn en spieren bouwen, of krachttraining, zijn 2 aparte dingen.En crossfitters doen niets anders dan zoveel mogelijk afwisselen met hun WoD's, en dat zijn super fitte mensen.0 -
> @corneaarts zei:
> De achterliggende gedachte is, om toch de zwaardere gewichten al te heffen , op techniek tot het niet meer gaat. Tot het uiterste gaan dus..
Dat bereik ik door drop-sets. Ik neem een gewicht waar ik 10 tot 15 reps mee kan doen en dan 3 sets. Als het te makkelijk gaat de eerste set, dan een zwaarder gewicht. En als je geen rep meer kan doen, een lager gewicht nemen en je helemaal leeg maken.0 -
> @Manga23 zei:
> #ReinderRendier De vraag ging ook niet over progressie, maar behoud van spieren
>
> Misschien dit lezen
> https://www.fit.nl/krachttraining/veranderen-schema#
> Dus ook voor spierbehoud is het denk ik goed om niet te vaak van schema te wisselen.
> Je leert door vaak herhalen een oefening steeds beter uit te voeren. Voorkomt naar mijn inziens ook een hoop blessures.
Ben ik niet met je eens, zoveel mogelijk afwisselen verkleint de kans op blessures. Zeker voor beginners die oefeningen niet 100% correct kunnen uitvoeren. Die afwisselingen maken dat je hele lichaam sterker wordt ipv alleen de spieren die je constant traint met dezelfde oefeningen.
Zelfde geldt voor duursporten, zoveel mogelijk afwisselen maakt je sneller en sterker en minder blessures.
Mijn verandering vandaag in de gym was de Australische pull-up, had ik niet eerder gedaan. Jezelf blijven uitdagen is de sleutel, met cardio doe ik tegenwoordig de stairmaster omdat ik die het zwaarst vind. Afgewisseld met roeien en 5 minuten hardlopen.
Ja, van mijn fysio mag ik weer rustig beginnen met lopen, jippie.0
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 856 Stel jezelf voor
- 326 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 41 Succesverhalen
- 396 Voedsel en voeding
- 254 Fitness en training
- 312 Motivatie en steun
- 65 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 474 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 77 Suggesties/Feedback voor de website
- 393 Technische ondersteuning/Hulp nodig