С трехзначного к двум цифрам!!!
Комментарии
-
> @yakarinaya написал:
> taia47512! Приветствую в наших рядах! По себе знаю как трудно с детьми и с работой Найти на себя время, даже на то чтобы посчитать КК. Пока у меня получается, делаю уже всё это на автомате. Хоть и ем больше нормы, но всё равно скинула вес и не набираю. Может мы, мамочки, действительно тратим очень много энергии в течение дня. Как то ко мне приехала подруга из другого города, помочь с малым, с переездом и всё такое. Так вот она с весом 70 кг через 2 дня моей жизни Упала пластом и сказала, и какого черта ты не худая живя в таком ритме. А секрет прост - много жру. Сейчас полностью пересмотрела свой образ жизни, рацион, досуг (так я называю домашние дела)). Время на себя можно найти и с тремя детьми. Уверена у тебя всё получится. К тому же в 28 лет худеть легче чем в 38. Главное начать!
Спасибо ! Так то у меня 2 своих детей а в этом году племянница школьница у меня живёт вот я и счетаю что у меня их трое. Я прям решила конкретно за себя взяться . Вчера пила мочегонное средство с того и получилось что с 3.4 скинула за вчера 4.5 так легко прям кайф....0 -
> @OlegSukharevskyi написал:
> > @taia47512 написал:
> > > @OlegSukharevskyi написал:
> > > > @taia47512 написал:
> > > > Всем привет!!! Ребят подскажите худею с 02.09.18 с веса 101 сбросила 4 кг . Мое питание все вредное в малых количествах до 12 дня ( тоесть вместо прежних 5 бутербродов колбосы с сыром уплетаю 1) после обед ужин стараюсь придерживаться ПП ( огурцы помидоры курица) после 18-00 либо 19-00 не ем категорически только вода либо 0.5 стакана кефир 1% . Питаюсь на 1200 подвижна 3 детей сжигаю в день в среднем на упражнениях 500-600кк домашними делами . Вопрос: все ли у меня норм ???
> > >
> > > Гормоны сдавали?
> > >
> > >
> >
> > Нет ни каких мед осмотров не проходила ! Вообще сейчас мне 28 лет худенькой была до 17 лет с родами добавляла постоянна но я и жрала реально жрала .
>
> Коренным образом менять продукты.
Подскажите на какие поменять я в этом темный лес !0 -
> @taia47512 написал:
Мое питание все вредное в малых количествах ....
> > > > @OlegSukharevskyi написал:
> > Коренным образом менять продукты.
>
> > > @taia47512 написал:
> Подскажите на какие поменять я в этом темный лес !
Как говорится, не мне советы давать...
Но как минимум исключить колбасу. Колбаса - это зло, хотя иногда и вкусное. Мне, к счастью, от нее давно удалось отказаться. Сейчас съем разве что на праздник пару ластиков сырокопченой. Да и то только потому, что страсть как люблю соленое и острое🤦♀️
А вообще, Вы, видимо, сами уже чувствуете, что "вредное", а что нет, раз так о себе написали))))0 -
> @yakarinaya написал:
Хоть и ем больше нормы, но всё равно скинула вес и не набираю.
Я вот что подумала, может конечно и не права.... Держать свою норму калорий или норму пониженную по сравнению с той, что была раньше, это хорошо.
Но вот в таком запущенном случае как у меня, нужно еще постепенно снижать объем единовременно принимаемой пищи, даже если она низкокалорийная. Т.е. делить прием на части, с целью заставить желудок постепенно уменьшить свой объем. Ведь чувство приятного насыщения приходит, когда стенки желудка чуть растягиваются. Там даже какой-то процесс начинается улучшаюший пищеварение. Так вот, с моим то объемом желудка сколько туда надо накидать чтоб он был полон да еще и немного растянулся!!! Столько листьев салатика мне на работу возить не с руки)
Поэтому я решила в дневное время пищу принимать маленькими порциями из того, что приготовила себе на "обед" в рамках моей нормы калорий. И есть тогда, когда чувство голода из легкого перейдет в назойливое. Главное - не допускать острых приступов голода, иначе все к чертям собачим полетит.
Очень надеюсь, что моя система поможет мне сократить мой раскормленный желудочек.0 -
Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....0 -
> @taia47512 написал:
> > @yakarinaya написал:
> > taia47512! Приветствую в наших рядах! По себе знаю как трудно с детьми и с работой Найти на себя время, даже на то чтобы посчитать КК. Пока у меня получается, делаю уже всё это на автомате. Хоть и ем больше нормы, но всё равно скинула вес и не набираю. Может мы, мамочки, действительно тратим очень много энергии в течение дня. Как то ко мне приехала подруга из другого города, помочь с малым, с переездом и всё такое. Так вот она с весом 70 кг через 2 дня моей жизни Упала пластом и сказала, и какого черта ты не худая живя в таком ритме. А секрет прост - много жру. Сейчас полностью пересмотрела свой образ жизни, рацион, досуг (так я называю домашние дела)). Время на себя можно найти и с тремя детьми. Уверена у тебя всё получится. К тому же в 28 лет худеть легче чем в 38. Главное начать!
>
> Спасибо ! Так то у меня 2 своих детей а в этом году племянница школьница у меня живёт вот я и счетаю что у меня их трое. Я прям решила конкретно за себя взяться . Вчера пила мочегонное средство с того и получилось что с 3.4 скинула за вчера 4.5 так легко прям кайф....
Вы шутите наверное. Какие мочегонные? Зачем? Чтобы похудеть? 🤣Ну так вода вернется через 5 минут, а вот витамины и тд, которые диуретики вывели вместе с мочой, через 5 минут не вернутся. Вам же не 15 лет,ей богу.0 -
> @LeSvetlanka написал:
> Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
> Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....
Светлана. Бывает и больше кило в неделю.0 -
Отварное мясо, кисломолочка, рыба, морепродукты, птица, печёные овощи, сырые овощи, фрукты. Творог, твердые сорта сыров без фанатизма. Язык вместо колбасы и сосиску. Можно бастурму. Можно сухое красное. Яйца, траву всю, грибы.. можно свинину постную, можно печень. Можно этим объесться, главное все г... вынести из холодильника. Можно даже запеканки. Не рекомендуется соусы, мясо тушёное в таких подливках. Можно бефстроганов в 10%сметане. Рис отварной, картофель печёный, все гарниры не более 100граммов. Грибы, баклажаны, кабачки, перец жарьте на гриль сковороде и ешьте на здоровье. Можно даже ведро, если жарить без масла.0
-
Дело не в том что бывает или не бывает. А в том, что бы сохранить волосы, зубы и ногти в красивом состоянии. Вымываем полезные микроэлементы, витамины и худеем - пусть в никуда. Минимальная калорийность, без учёта своих размеров - путь в никуда.OlegSukharevskyi написал: »> @LeSvetlanka написал:
> Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
> Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....
Светлана. Бывает и больше кило в неделю.
Правильно: оценить на сколько ты кушала и убрать 500 калорий! Это достигается заменой майонезов - йогуртом, переход на нежирные сорта мяса, курицу, морепродукты. Увеличение количества салатов и зелени. Отказом на первых порах от сосисок, колбас.... сами продолжаем вспоминая рацион. Это всё минимум на 1 месяца, пока входишь и разбираешься как считать.
Это то, что можно годами употреблять оставаясь с красивой кожей! И при этом мы впишем свою вкусняшку, пусть это будет даже каждый день, но ограничено. На первых порах это действительно можно вписать, когда твой рацион в норме на 2,5-3 тыс калорий!
По мере изменения веса - пересчитываем свой рацион. Вносим изменения в программу сразу, но допустим 1 раз в неделю. Допустим, мы приходим к чему то, что будет равно или около 27-25 ккал/кг. (ищем свою границу опытным путём). Это будет работать довольно долго, когда мы будем правильные бутерброды блюда делать готовить, мы будем получать и белки и жиры и углеводы. Я с ужасом смотрю, когда жиры убирают. Минимальное рекомендуемая норма 0,8.... считаем свои кг и прикидываем сколько это для тебя! Кожа, волосы, ногти, связки и твой гормональный фон стоит правильных жиров!
Срыв? Какой срыв если ты вписываешь пару долек шоколада, а раз в пару недель - читмил!?
Белки и жиры НЕ опускать ниже 1гр/кг. Если есть спорт хоть какой-то, то белки поднимать до 1,5гр/кг. Остальное углеводы.
Не надо вначале делать что-то что не нравится, если это всё настолько сложно, но голову включаем сразу. Это повод и добавить витамины, маски для волос, ногтей, массаж - всё это если есть возможность добавляем сразу.
Я добавляю весь явный расход калорий, который явно видно и не добавляю просмотр телека. Далее, мы учимся вписываем не только еду в общую калорийность, но и отдельно белки и жиры в норму. Это важно, с углеводами всё не так сложно.
А худеть на 1200 при весе в 100+ это бред, издевательство и срывы каждый более менее свободный день.1 -
> @LeSvetlanka написал:
> Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
> Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....
Для меня 1200 очень комфортно если делать больше я начну жрать такой у меня организм . А то что цель стоит 1 кг в неделю это в программе он стом и не значит что я прям сремлюсь 1 кг в неделю обязательно. Мочегонные 1 раз всего выпила так сказать очищение организма перед стройнением хочу ещё яблоки поесть денёк с углем активированным0 -
Про активность и доедании считаю так не знаю правильно нет . Если съел в день на 1200 то столько же кк надо сжечь кто-то в телики так давно говорил . Поправьте если не права.1
-
> @taia47512 написал:
> > @LeSvetlanka написал:
> > Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
> > Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....
>
> Для меня 1200 очень комфортно если делать больше я начну жрать такой у меня организм . А то что цель стоит 1 кг в неделю это в программе он стом и не значит что я прям сремлюсь 1 кг в неделю обязательно. Мочегонные 1 раз всего выпила так сказать очищение организма перед стройнением хочу ещё яблоки поесть денёк с углем активированным
Я голодная стала при 1200. А мочегонное зачем? Очищение от чего?0 -
Про активность и доедании считаю так не знаю правильно нет . Если съел в день на 1200 то столько же кк надо сжечь кто-то в телики так давно говорил . Поправьте если не права.
Пока вы не сделали самое главное, не поняли как это работает. Худейте хоть 2 кг в неделю - ваша кожа должна успеть за вами подтягиваться, но сразу взять и загнать себя в рамки на 1200 - это бред. Стресс организм воспринимает как "Голодовка, запасемся".
Можно сразу резко занизить калорийность (как вы сейчас)... а когда вес встанет что будете делать? Куда ниже то?
Есть базовый обмен - ниже опускаться нельзя.
Цитата "Базовый обмен веществ (основной) или базальный метаболизм – это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма."
Цитата "Основной обмен веществ, базальный метаболизм (Basal Metabolism) — минимальное количество энергии, необходимое человеческому организму для поддержания собственной жизнедеятельности в состоянии покоя при температуре окружающей среды 20 °Цельсия (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение, пищеварение, поддержание температуры тела). Определяется количеством тепла, приходящимся на единицу массы человеческого тела в сутки."
Цитаты разные но об одном и том же, что бы донести что это такое! Это та энергия, которая нужна организму просто что бы дышать (во сне), мозгу для деятельности (а он не спит никогда) и т.д. И вы не можете уходить ниже этой границы. Она у вас явно выше - прямо сейчас она выше, чем вы кушаете. Комфортно всегда вначале, поймите, пожалуйста, что мы говорим не о похудении в краткосрочной перспективе (а вы возможно именно об этом), а об образе жизни. И да - как не убить обменку, хотя это понятие сложное.
Ваша задача оценить свой базовый метоболизм + добавить физическую активную и уменьшить на 500-700 калорий - для похудения. Если физическая активность разная, то можно вносить каждый день, а можно положиться на цифры программы и выставить её сразу (там видели: 1,3 и 1,5 и т.д.) и тогда не добавлять ничего, а есть на указанное кол-во калорий.
1 -
LeSvetlanka , спасибо! Месяц назад я бы ничего не поняла. А теперь читаю и со всем согласна и доходит! Как на семинаре побывала по питанию. Очень полезные вещи, спасибо. Сегодня уложилась в 2000 КК. Чувствую себя прекрасно. Иду на фитнес. Полна энергии. Достала тёплый костюм (на улице прохладно стало) и хоть ушло пока 5 кг, а по объему ушло очень много. Олимпийка приятно повисла)) урра3
-
yakarinaya написал: »LeSvetlanka , спасибо! Месяц назад я бы ничего не поняла. А теперь читаю и со всем согласна и доходит! Как на семинаре побывала по питанию. Очень полезные вещи, спасибо. Сегодня уложилась в 2000 КК. Чувствую себя прекрасно. Иду на фитнес. Полна энергии. Достала тёплый костюм (на улице прохладно стало) и хоть ушло пока 5 кг, а по объему ушло очень много. Олимпийка приятно повисла)) урра
Молодчина, энергия - это жизнь.
Хочется скушать больше, значит добавляем активности:прогулка, бег, зал, спорт, любая активность, которая будет приятна в течении длительного времени!
PS тема прямо растёт не по дням а по часа, но большинству нужно просто создать свою тему, автор же создал, смелее надо быть))0 -
Девушки, я при весе в 120 кг могу спокойно вписаться в рацион 1200 ккал и не чувствовать себя голодным. Только это угли и жиры будут так хорошо урезаны. Будет много воды, травы и нежирной рыбы. Обезжиренного творога и молока тоже будет немеряно. Вопрос в том, чего вы ожидаете от вашего рациона0
-
Когда встаёт вес-увеличить активность и добавить углей1
-
По калориям мне выдала программа 1200 я сама ни чего не занижала . Сейчас моя цель скинуть пока 10 кг в таком темпе как сброшу иду в зал и тогда буду повышать до нормального тогда раз 1200 считается совсем низкая вы пишете для правильного похудения . Я ещё только разбираюсь во всех тонкостях этой не лёгкой задачи спасибо вам подсказывает . Но ещё раз повторюсь я реально сытая на 1200 кк с утра и до самого сна.1
-
OlegSukharevskyi написал: »Девушки, я при весе в 120 кг могу спокойно вписаться в рацион 1200 ккал и не чувствовать себя голодным. Только это угли и жиры будут так хорошо урезаны. Будет много воды, травы и нежирной рыбы. Обезжиренного творога и молока тоже будет немеряно. Вопрос в том, чего вы ожидаете от вашего рациона
А я нет. И даже больше скажу, как уже писала 1200 это ниже моего базового. И да, могу просидеть на 1200, но не могу жить (читаем: сорвусь через 2-3 недели) на этом рационе.
Ещё раз: мой базовый 1350. И я позволяю себе разную еду! Нормальную еду, даже вписываю дольки шоколада, но для увеличения калорийности занимаюсь спортом. Т.е. реально ем минимум на 1500 в среднем. Голодная ли я на 1500 - нет. Худею ли я? Да.
Так зачем есть на 1200, если я буду худеть на 1500?
Больше эту дискуссию не продолжаю, буду считать её завершённой.
Удачи, taia47512.
0 -
> @taia47512 написал:
> По калориям мне выдала программа 1200 я сама ни чего не занижала . Сейчас моя цель скинуть пока 10 кг в таком темпе как сброшу иду в зал и тогда буду повышать до нормального тогда раз 1200 считается совсем низкая вы пишете для правильного похудения . Я ещё только разбираюсь во всех тонкостях этой не лёгкой задачи спасибо вам подсказывает . Но ещё раз повторюсь я реально сытая на 1200 кк с утра и до самого сна.
Сытая вы, хорошо. Что будете делать, когда ваш организм адаптируется к 1200 кк и вес встанет? Ну скажем на 95 - 90кг? Вообще есть прекратите? Я весом в 54 кг ем на 1300-1200.2 -
> @LeSvetlanka написал:
> OlegSukharevskyi написал: »
>
> Девушки, я при весе в 120 кг могу спокойно вписаться в рацион 1200 ккал и не чувствовать себя голодным. Только это угли и жиры будут так хорошо урезаны. Будет много воды, травы и нежирной рыбы. Обезжиренного творога и молока тоже будет немеряно. Вопрос в том, чего вы ожидаете от вашего рациона
>
>
>
>
> А я нет. И даже больше скажу, как уже писала 1200 это ниже моего базового. И да, могу просидеть на 1200, но не могу жить (читаем: сорвусь через 2-3 недели) на этом рационе.
> Ещё раз: мой базовый 1350. И я позволяю себе разную еду! Нормальную еду, даже вписываю дольки шоколада, но для увеличения калорийности занимаюсь спортом. Т.е. реально ем минимум на 1500 в среднем. Голодная ли я на 1500 - нет. Худею ли я? Да.
> Так зачем есть на 1200, если я буду худеть на 1500?
> Больше эту дискуссию не продолжаю, буду считать её завершённой.
> Удачи, taia47512.
Спасибо0 -
А может быть просто ты не так считаешь? Моя подруга теперь со мной. И приложение скачала. И я вам скажу сейчас она пока очень тупит (Прости дорогая)) например была уверена что сьедала на 1500 КК, а оказалось, что во-первых она забыла вес менять (можно полагать что она всё по 100г ест). А во-вторых она много чего не учитывала: перекус яблоком, кофе с молоком, компоты и соки... Ну вроде как это ж и не еда. В итоге, когда она посчитала всё всё, то вышло аж 2300. И многие так делают и думают, что считать достаточно только основные приемы пищи!1
-
> @yakarinaya написал:
> А может быть просто ты не так считаешь? Моя подруга теперь со мной. И приложение скачала. И я вам скажу сейчас она пока очень тупит (Прости дорогая)) например была уверена что сьедала на 1500 КК, а оказалось, что во-первых она забыла вес менять (можно полагать что она всё по 100г ест). А во-вторых она много чего не учитывала: перекус яблоком, кофе с молоком, компоты и соки... Ну вроде как это ж и не еда. В итоге, когда она посчитала всё всё, то вышло аж 2300. И многие так делают и думают, что считать достаточно только основные приемы пищи!
Я правильно считаю я действительно столько сейчас ем и все все записываю . Даже вождения авто1 -
А я движения вообще не считаю. Ни фитнес ни ходьбу. Ничего. Нахожу время только еду записать и всё.1
-
> @yakarinaya написал:
> А я движения вообще не считаю.
Я тоже решила не заносить калории, которые мне фитнесс браслет показывает. Исключения буду делать только для скандинавской ходьбы, если занятие будет выходить эффективным1
Разделы
- Все разделы
- 1.4K Основные Форумы
- 252 Представьтесь, пожалуйста!
- 297 Общее состояние здоровья, фитнес и диета
- 57 Истории успеха
- 154 Продукты и питание
- 197 Фитнес и тренировки
- 310 Мотивация и поддержка
- 60 Рецепты
- 48 Болтовня, развлечения и игры
- 294 Форумы MyFitnessPal
- 77 Отзывы и предложения по сайту
- 213 Помощь и техподдержка