С трехзначного к двум цифрам!!!

> @yakarinaya написал:
> taia47512! Приветствую в наших рядах! По себе знаю как трудно с детьми и с работой Найти на себя время, даже на то чтобы посчитать КК. Пока у меня получается, делаю уже всё это на автомате. Хоть и ем больше нормы, но всё равно скинула вес и не набираю. Может мы, мамочки, действительно тратим очень много энергии в течение дня. Как то ко мне приехала подруга из другого города, помочь с малым, с переездом и всё такое. Так вот она с весом 70 кг через 2 дня моей жизни Упала пластом и сказала, и какого черта ты не худая живя в таком ритме. А секрет прост - много жру. Сейчас полностью пересмотрела свой образ жизни, рацион, досуг (так я называю домашние дела)). Время на себя можно найти и с тремя детьми. Уверена у тебя всё получится. К тому же в 28 лет худеть легче чем в 38. Главное начать!

Спасибо ! Так то у меня 2 своих детей а в этом году племянница школьница у меня живёт вот я и счетаю что у меня их трое. Я прям решила конкретно за себя взяться . Вчера пила мочегонное средство с того и получилось что с 3.4 скинула за вчера 4.5 так легко прям кайф....

> @taia47512 написал:
Мое питание все вредное в малых количествах ....

> > > > @OlegSukharevskyi написал:
> > Коренным образом менять продукты.
>
> > > @taia47512 написал:
> Подскажите на какие поменять я в этом темный лес !

Как говорится, не мне советы давать...
Но как минимум исключить колбасу. Колбаса - это зло, хотя иногда и вкусное. Мне, к счастью, от нее давно удалось отказаться. Сейчас съем разве что на праздник пару ластиков сырокопченой. Да и то только потому, что страсть как люблю соленое и острое🤦‍♀️
А вообще, Вы, видимо, сами уже чувствуете, что "вредное", а что нет, раз так о себе написали))))

Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....

> @LeSvetlanka написал:
> Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
> Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....

Светлана. Бывает и больше кило в неделю.

OlegSukharevskyi написал: »

> @LeSvetlanka написал:
> Какие мочегонные средства, вы с ума сошли? 1 кг в неделю это много, я сытость на 1200 я не верю. Но раз вы так посчитали, записали, чего мне переживать за вас.... Вы активность учитывает и доедаете?
> Вам наверное надо срочно избавиться от веса, но вот только с водой жир НЕ уходит. Прекратить страдать фигней, мать двоих детей, а всё туда же....

Светлана. Бывает и больше кило в неделю.

Дело не в том что бывает или не бывает. А в том, что бы сохранить волосы, зубы и ногти в красивом состоянии. Вымываем полезные микроэлементы, витамины и худеем - пусть в никуда. Минимальная калорийность, без учёта своих размеров - путь в никуда.
Правильно: оценить на сколько ты кушала и убрать 500 калорий! Это достигается заменой майонезов - йогуртом, переход на нежирные сорта мяса, курицу, морепродукты. Увеличение количества салатов и зелени. Отказом на первых порах от сосисок, колбас.... сами продолжаем вспоминая рацион. Это всё минимум на 1 месяца, пока входишь и разбираешься как считать.
Это то, что можно годами употреблять оставаясь с красивой кожей! И при этом мы впишем свою вкусняшку, пусть это будет даже каждый день, но ограничено. На первых порах это действительно можно вписать, когда твой рацион в норме на 2,5-3 тыс калорий!

По мере изменения веса - пересчитываем свой рацион. Вносим изменения в программу сразу, но допустим 1 раз в неделю. Допустим, мы приходим к чему то, что будет равно или около 27-25 ккал/кг. (ищем свою границу опытным путём). Это будет работать довольно долго, когда мы будем правильные бутерброды блюда делать готовить, мы будем получать и белки и жиры и углеводы. Я с ужасом смотрю, когда жиры убирают. Минимальное рекомендуемая норма 0,8.... считаем свои кг и прикидываем сколько это для тебя! Кожа, волосы, ногти, связки и твой гормональный фон стоит правильных жиров!
Срыв? Какой срыв если ты вписываешь пару долек шоколада, а раз в пару недель - читмил!?

Белки и жиры НЕ опускать ниже 1гр/кг. Если есть спорт хоть какой-то, то белки поднимать до 1,5гр/кг. Остальное углеводы.
Не надо вначале делать что-то что не нравится, если это всё настолько сложно, но голову включаем сразу. Это повод и добавить витамины, маски для волос, ногтей, массаж - всё это если есть возможность добавляем сразу.
Я добавляю весь явный расход калорий, который явно видно и не добавляю просмотр телека. Далее, мы учимся вписываем не только еду в общую калорийность, но и отдельно белки и жиры в норму. Это важно, с углеводами всё не так сложно.

А худеть на 1200 при весе в 100+ это бред, издевательство и срывы каждый более менее свободный день.

Про активность и доедании считаю так не знаю правильно нет . Если съел в день на 1200 то столько же кк надо сжечь кто-то в телики так давно говорил . Поправьте если не права.

taia47512 написал: »

Про активность и доедании считаю так не знаю правильно нет . Если съел в день на 1200 то столько же кк надо сжечь кто-то в телики так давно говорил . Поправьте если не права.

Пока вы не сделали самое главное, не поняли как это работает. Худейте хоть 2 кг в неделю - ваша кожа должна успеть за вами подтягиваться, но сразу взять и загнать себя в рамки на 1200 - это бред. Стресс организм воспринимает как "Голодовка, запасемся".
Можно сразу резко занизить калорийность (как вы сейчас)... а когда вес встанет что будете делать? Куда ниже то?
Есть базовый обмен - ниже опускаться нельзя.
Цитата "Базовый обмен веществ (основной) или базальный метаболизм – это минимальное количество калорий (энергии), которое сжигает ваш организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма."
Цитата "Основной обмен веществ, базальный метаболизм (Basal Metabolism) — минимальное количество энергии, необходимое человеческому организму для поддержания собственной жизнедеятельности в состоянии покоя при температуре окружающей среды 20 °Цельсия (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение, пищеварение, поддержание температуры тела). Определяется количеством тепла, приходящимся на единицу массы человеческого тела в сутки."

Цитаты разные но об одном и том же, что бы донести что это такое! Это та энергия, которая нужна организму просто что бы дышать (во сне), мозгу для деятельности (а он не спит никогда) и т.д. И вы не можете уходить ниже этой границы. Она у вас явно выше - прямо сейчас она выше, чем вы кушаете. Комфортно всегда вначале, поймите, пожалуйста, что мы говорим не о похудении в краткосрочной перспективе (а вы возможно именно об этом), а об образе жизни. И да - как не убить обменку, хотя это понятие сложное.

Ваша задача оценить свой базовый метоболизм + добавить физическую активную и уменьшить на 500-700 калорий - для похудения. Если физическая активность разная, то можно вносить каждый день, а можно положиться на цифры программы и выставить её сразу (там видели: 1,3 и 1,5 и т.д.) и тогда не добавлять ничего, а есть на указанное кол-во калорий.

yakarinaya написал: »

LeSvetlanka , спасибо! Месяц назад я бы ничего не поняла. А теперь читаю и со всем согласна и доходит! Как на семинаре побывала по питанию. Очень полезные вещи, спасибо. Сегодня уложилась в 2000 КК. Чувствую себя прекрасно. Иду на фитнес. Полна энергии. Достала тёплый костюм (на улице прохладно стало) и хоть ушло пока 5 кг, а по объему ушло очень много. Олимпийка приятно повисла)) урра

Молодчина, энергия - это жизнь.
Хочется скушать больше, значит добавляем активности:прогулка, бег, зал, спорт, любая активность, которая будет приятна в течении длительного времени!

PS тема прямо растёт не по дням а по часа, но большинству нужно просто создать свою тему, автор же создал, смелее надо быть))

Когда встаёт вес-увеличить активность и добавить углей

OlegSukharevskyi написал: »

Девушки, я при весе в 120 кг могу спокойно вписаться в рацион 1200 ккал и не чувствовать себя голодным. Только это угли и жиры будут так хорошо урезаны. Будет много воды, травы и нежирной рыбы. Обезжиренного творога и молока тоже будет немеряно. Вопрос в том, чего вы ожидаете от вашего рациона

А я нет. И даже больше скажу, как уже писала 1200 это ниже моего базового. И да, могу просидеть на 1200, но не могу жить (читаем: сорвусь через 2-3 недели) на этом рационе.
Ещё раз: мой базовый 1350. И я позволяю себе разную еду! Нормальную еду, даже вписываю дольки шоколада, но для увеличения калорийности занимаюсь спортом. Т.е. реально ем минимум на 1500 в среднем. Голодная ли я на 1500 - нет. Худею ли я? Да.
Так зачем есть на 1200, если я буду худеть на 1500?
Больше эту дискуссию не продолжаю, буду считать её завершённой.
Удачи, taia47512.

> @LeSvetlanka написал:
> OlegSukharevskyi написал: »
>
> Девушки, я при весе в 120 кг могу спокойно вписаться в рацион 1200 ккал и не чувствовать себя голодным. Только это угли и жиры будут так хорошо урезаны. Будет много воды, травы и нежирной рыбы. Обезжиренного творога и молока тоже будет немеряно. Вопрос в том, чего вы ожидаете от вашего рациона
>
>
>
>
> А я нет. И даже больше скажу, как уже писала 1200 это ниже моего базового. И да, могу просидеть на 1200, но не могу жить (читаем: сорвусь через 2-3 недели) на этом рационе.
> Ещё раз: мой базовый 1350. И я позволяю себе разную еду! Нормальную еду, даже вписываю дольки шоколада, но для увеличения калорийности занимаюсь спортом. Т.е. реально ем минимум на 1500 в среднем. Голодная ли я на 1500 - нет. Худею ли я? Да.
> Так зачем есть на 1200, если я буду худеть на 1500?
> Больше эту дискуссию не продолжаю, буду считать её завершённой.
> Удачи, taia47512.

Спасибо

> @yakarinaya написал:
> А может быть просто ты не так считаешь? Моя подруга теперь со мной. И приложение скачала. И я вам скажу сейчас она пока очень тупит (Прости дорогая)) например была уверена что сьедала на 1500 КК, а оказалось, что во-первых она забыла вес менять (можно полагать что она всё по 100г ест). А во-вторых она много чего не учитывала: перекус яблоком, кофе с молоком, компоты и соки... Ну вроде как это ж и не еда. В итоге, когда она посчитала всё всё, то вышло аж 2300. И многие так делают и думают, что считать достаточно только основные приемы пищи!
Я правильно считаю я действительно столько сейчас ем и все все записываю . Даже вождения авто

> @yakarinaya написал:
> А я движения вообще не считаю.

Я тоже решила не заносить калории, которые мне фитнесс браслет показывает. Исключения буду делать только для скандинавской ходьбы, если занятие будет выходить эффективным