Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?

Ем что хочу, когда хочу и сколько хочу. Включая шоколад, чипсы, пряники и булочки. Ограничения два: деньги и 1200 ккал. Если сегодня профицит, завтра крмпенсирую и наоборот. Никакого спорта, я ленивая жопа, но 44 кг.
Когда есть хочется, но нельзя, пью колу 0, она вкусная.
Перестали болеть суставы и спина, болею реже и легче, смягчилась альгодисменорея. Довольна аки слон).

> @blauehexe написал:
> Худею на подсчёте БЖУ, самый эффективный способ. Это не диета, это ПРАВИЛЬНАЯ система питания. Организм не должен терять ни углеводов, ни жиров ни в коем случае. Единственное, что простые углеводы можно сократить до минимума. Уже теряла так без риска для здоровья около 20 кг.

А потом снова набрали?

Худею на 1700кк, бжу 150-60- остальное угли. Раз в две недели имею жорный день, когда могу съесть все, что не приколочено. Срывов не имею. Сейчас на стабилизации ем 2260, бжу 130-60-300. Раз в 10-14 дней ем 3000кк без учета бжу. Срывов опять же не имею, мне сытно и комфортно.

> @dkinashever написал:
> Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
> 1. Расходовать больше, чем потреблять.
> 2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
> 3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
> 4. Есть не чаще чем раз в 3 часа.
> 5. В первой половине дня отдавать предпочтение богатой углеводами пище, во второй – белкам.
>
> Деления на сложные/простые углеводы не придерживаюсь. Это заблуждение, что одни усваиваются быстрее, другие медленнее. И те, и те поднимают уровень глюкозы в крови на один и тот же уровень в течение 30 минут. Разница лишь в том, какие лучше, а какие хуже усваиваются, а для этого надо гликемический индекс продуктов контролировать, а он меняется в зависимости от компоновки продуктов друг с другом и способа приготовления.
>
> Так называемыми вредными продуктами не увлекаюсь. Да оно и не получится, потому что съешь один сырок глазированный – и сразу четверть дневной нормы по жирам израсходовал, а это означает, что к концу дня гарантированно не получится добрать норму по белкам. Потому что не бывает продуктов с одним лишь белком без жиров и углеводов (если не использовать спортивное питание).
>
> Таким образом, из рациона сразу ушли неэффективные продукты типа жареного мяса. Появились разные крупы, паста из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты, вареное мясо и птица, иногда – рыба (не люблю ее из-за возни с костями). Даже высококалорийные продукты можно употреблять, но надо помнить про пункты 2, 3, 5. Я против ограничения, но за разнообразие и баланс. Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин. Такие вещи просто добавляют комфорта, иначе бегать на пустой желудок утром – сложно, а если даже немного углеводов в твердом виде съесть – тяжесть, а вечером набивать желудок творогом – тоже не всегда приятно.
>
> Суточный BMR у меня расчетный порядка 1800-1900 ккал, поэтому сверху еще накинул, чтобы не было влияния на основные процессы жизнедеятельности, 400 ккал из базовой активности, 500-600 ккал – тренировки.
>
> Итого средний расход в сутки – порядка 3000 ккал. Тренировки: бег на пульсе не более 70% от максимума, каждую четвертую тренировку – бег на пульсе 80% от максимума для прогресса, силовые тренировки с собственным весом на пульсе не более 60% от максимума. Каждый 8-й день – отдых. Таким образом, 85-90% времени на тренировках в интервале 55-70%, где наиболее эффективно вовлекается в процессы жир, 10% – это высокоинтенсивные тренировки для улучшения беговых показателей. Кстати, результатом является 50 ударов в минуту в состоянии покоя, что говорит об эффективной работе сердца.
>
> Лимит потребления установил в 2100 ккал, потому что когда MyFitnessPal корректирует дневной рацион с учетом тренировок в большую сторону, я понимаю, что столько съесть я попросту не в состоянии. Даже 2100 за пять приемов пищи съесть порой сложно. Зато вообще нет желания на перекусы, совершенно пропал интерес к хлебу и сладкому. По собственным наблюдениям, на фоне тренировок 2000-2100 ккал мне достаточно, чтобы не ощущать чувства голода и не переедать.
>
> Возможно, периодически полезно голодать, но не более одного дня и не очень часто. Читал и слышал много отзывов от физически активных людей, что им это помогает. Хотя, мне кажется, тут больше психологический эффект и повышение контроля над пищевыми привычками.
>
> За 1,5 месяца потеря пока 2,5 кг (с 95,5 до 93, в среднем в пределах нормы уходит 0,5 кг в неделю). Цель – 80 кг примерно к январю 2018.

Привет, к январю 2019 )) А рост какой, если не секрет?

Хороший подход, поддерживаю обоими руками. А гейнеры или функциональное питание утром и вечером рекомендую сразу включить в рацион. Они помогают сокращать калорийность, не нарушая питательную ценность и очень удобно.

По углеводом, как раз гликемический индекс и гликемическая нагрузка и определяют хорошие они или плохие.

dkinashever написал: »

Системы, как таковой, нет. Есть принципы:
1. Расходовать больше, чем потреблять.
2. 50% энергии получать из углеводов, 30% – из белков, 20% – из жиров.
3. За один прием пищи не должно быть более 80 г углеводов и 30 г белка, отсюда калорийность не более 550 ккал.
....

Возможно, со временем добавлю утром спортивный гейнер небольшую порцию, а вечером перед сном казеиновый протеин....

Пока не считаю калории, просто органичение, скинула 8 кг

Мне чтобы похудеть нужно 1500ккал , но как только стала активно заниматься кушаю ещё меньше , просто не могу кушать не влезает а занимаюсь очень активно в день 2-3 тренировки это cycle , bmh, abs, trx, synrgy , yoga+ силовые и кардио иногда , каждый лень пью lipo 6 unlimited одну капсулу чтобы просто была энергия . Скинула 7 кг до конечной цели ещё 5

Всем привет. Чего я только не перепробовала за свои 38 лет. Со 106 скинула до 80 на кремлевке. Из углей там были только 1 яблоко или 2 мандарина в дни тренировок.
Затем я все это благополучно отожрала, как только через год пустила к себе угли. Вес стал опять 106.
Летом,когда жила одна, стала считать калории. Скачала это приложение, вносил все, все, все. Кушала на 1200_1400 калл. Ходила пешком не много. Итог 95 кг. За 2мес.. Сейчас 97 уже. Вот стала опять считать калории и записывать. И при всем при том, вес весь не пришёл. Это радует.

alietaraso1985 написал: »

Расскажите кто на какой системе худеет? Сколько ккал в день и часто ли срываетесь?

Система "Белково-Углеводное Чередование" - когда мы потребляем углеводы не линейно, а волнообразно (от большего к меньшему, а потом повторяем процесс). ВАЖНО: нужно тратить НЕ более 1кг в неделю. По-поводу Ккал для каждого человека это значение индивидуальное - зависит от обмена веществ, трат Ккал в день/жизнедеятельности (какая работа, стресс и т.п.), целей, мужчина/женщина и т.д. Чтобы не срываться используйте Refeed, а не Cheat meal. Refeed - когда мы увеличиваем временно количество сложных углеводов например, на неделю, а потом опускаем до нужного уровня. Cheat meal - когда мы 6дней сидим на ограниченном количестве углей и 1день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ(метаболизм).

DIA13121984 написал: »

Cheat meal - когда мы 6 дней сидим на ограниченном количестве углей и 1 день едим что захотим, чтобы ускорить обмен веществ (метаболизм).

Что значит "ускорить обмен веществ"? Куда этот "ускоренный обмен" отправит энергию от дополнительно полученных калорий?

В прошлом году всех поучала Инна диетолог.

А кто нибудь питался по системе кето? Подскажите, какой порог калорийности брали за основу?

Добрый день,худею на низкоуглеводке.Переношу нормально без срывов,один день в неделю рефид или читмилл.если чувствую что силы на исходе(3раза тренировки в зале и 2 кардио в неделю)то в рамках калорийности закидывают сложных углей урезая белок.Недель 6-7 так,потом неделя на уровне поддержки,заливаюсь на пару кило и снова в дефицит