Qui commence la course à pied ?

Coucou
Ben voilà il faut tout que je reprenne ! A vasque fois c'est pareil. La opération du genou. Mais comme j'ai fait'pas mal de vélo et que ne continue ben ça a l'air moins difficile. En revanche je n'y vais pas beaucoup car mal aux genoux et le poids ne m'aide pas. Donc je sais que je'peux faire 4 km. Ce matin je n'en ai fait que 3. A 6.5 km /H. Je suis pas une rapide lol
Ce serait cool d'avoir quelqu'un mais soit je tombe sur des gens qui ont un niveau trop haut soit sur des gens qui se traînent plus que moi et qui ne tiennent pas 400m.
Mais bon ce serait cool de pouvoir répondre courir 10 kilomètres sans trop souffrir

Il faut savoir ralentir pour mieux tenir.
J'ai pu passer le cap des 10 km quand je me suis vraiment fié a mon radiofréquencemetre.

Maxi 65% de ma Fc max.
Apres, ça vient tout seul (si je puis dire )

J'ai un cardiologie mais j'y comprend rien
Je sais pas comment faire
Faut toujours l'oeil sur la montre ?
Et puns je sais pas s'il est si fiable

Bonjour, je me joins à vous. J'ai commencé la course à pieds la semaine dernière, je cours ( ou devrais-je dire "trottinette") 5km : mon objectif est d'arrivée à 30 mn. J'ai commencé à 49:11 puis la 2ème fois 48:12 ( plus 2 plus petites courses (1.5km en 12:31 et 0.8km en 6:24 ). Je me dis que petit à petit je vais y arriver.
Un autre objectif : faire baisser ma fréquence cardiaque au repos qui est aux alentours de 90/100. Est ce que c'est quelque chose que vous auriez constater ?
Contente d'avoir trouver des conseils ici et des gens qui commencent, c'est motivant!

DidierDozer a écrit: »

Depuis qu'elle fait du sport, mon épouse est passée de 90bpm à moins de 60 en moyenne. Ça viendra

Il faut que je pousse la mienne.
Mais a sa décharge, son boulot lui impose de rester a la maison 7j/7.

Pas évident en effet Jojowit17600.

En ce qui me concerne, je suis passé d'une moyenne de 75-80bpm à 56 environs en 4 ans. Comme tous les changements profonds, cela prend du temps donc, patience ...

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http://runners.fr/crossfit-devenez-un-runner-plus-complet-en-15-minutes/

Oui, et comme la mesure du poids, elle doit être prise tous les matins et on en fait une moyenne sur 15 jours pour en avoir l'évolution si on veut quelque chose de fiable.

Si tu es comme moi, c'est a dire que si tu ne cherches pas spécialement a "faire un chrono" en course, je dirais que les progrès arrivent "relativement" vite.

- Primo calculer sa fréquence cardiaque maximale (théorique).
> Femme : 210 - (âge / 2) - (0.11 x poids en kg)
> Homme : 210 - (âge / 2) - (0.11 x poids en kg) + 4

- Deuzio faire son sport en étant en seuil de lipolyse a maxi 67.5% de son FCmax.

NathalieGillesMichiels a écrit: »

ok 175 pour la fréquence cardiaque maximale ! deuzio = 118, mais quand tu fais ton sport comment tu sais que tu es arrivé à ce seuil ! ??

Avec un cardio fréquence mètre.

J'aimerais m'y mettre, mais j'ai peur pour mes genoux. Est-ce qu'il y a un calcul qu'on peut faire pour savoir si on est trop gros pour la course ?

pattysula a écrit: »

Je crois que seuls tes genoux te le diront.

Va y mollo, et tu vois...
Au moindre signe négatif, n'insistes pas...