Du monde pour tenter une sèche extrême ? ??
Réponses
-
J'aimerais bien tenter une sèche aussi mais besoin de motivation et de conseils car c'est vraiment difficile...1
-
@Glamshy
Justement ce poste est là pour motiver ceux où celles qui désirent ce lancer, la motivation tu l'auras au fur et à mesure des résultats, alors enlève le mot "difficulté" de ta tête et remplace le par d'autres termes " déterminé " "patience " "persévérance " etc etc
En étant positive en permanence tu vas dénouer toutes ces ondes négatives qui te bloque et je suis sûr tu te lancera toi aussi dans cette aventure ^^0 -
@vivacite91 Merci pour ta réponse!
Tu as déjà commencé de ton côté?
Aurais tu des conseils nutritionnels?
Peut on souffler un jour par semaine ou est ce que c'est tous les jours obligatoirement?0 -
@Glamshy
Oui j'ai plus où moins commencé (vue que je suis actuellement en vacance je ne peux pas consommer les produits que je désirs et je ne peux pas pratiquer mes sports habituel )
Donc en ce moment c'est un peu "freestyle" j'essaye de faire du mieux que je peux
Sinon niveau nutritionnel je peux te donner des petits exemples qui marche sur moi
Déjà avant tout faut que tu connaisses la consommation de base de ton métabolisme (sachant que c'est une estimation approximative) voilà un site où tu peux le calculer:
http://www.aly-abbara.com/utilitaires/calcul imc/calculatrice_depenses_energetiques.html
Supposons pour une femme active et sportive il est de 2500 journalier
Tu devras donc réduire ce chiffre tout au long de ta séche ( pour certains de 300 calories par semaine d'autres 100 etc etc tout dépendra de la reaction de ton métabolisme ) l'essentiel est de ne pas être en carence
Donc dans un jour où tu pratiques du sport tu devras consommer 2200 calories dans la journée (-300 )
Et une journée dites off (sans activité sportive)1900-300 = 1600 calories
Grosso modo dans une journée j'essaye de consommer des oeufs ; flocon d'avoine , beaucoup de viande blanche légume et fruits ,riz basmati, pain complet , pâte d'amande, poisson pour le dîner avec une salade , brocolis ou haricots , viande rouge si ya pas de poulet ,noix noisette raisin sec avant une séance de sport ou barre de céréale (que je supprimerai au fur et à mesure de la sèche ) jus de fruits maison et eau,miel et cannelle pour le sucre ,minimum une cuillère à soupe d'huile d'olive
Je cuisine avec très peu de sel mais plutôt épicé j'essaye d'éviter au max les sucres rapides ,ça c'est en début de sèche après je vais changer pour diminuer les glucides et remplacer par de bonne lipide les dernières semaines (par contre très contraignant )
Voilà je tourne avec tout ces aliments dans une journée en variant les plats la cuisson etc etc
L'essentiel est d'atteindre le nombre de calorie journalier avec ces aliments
Pour le fameux "cheat meal " si tu veux des résultats rapides, essaye de ne pas en faire jusqu'à atteindre tes résultats et ensuite tu pourras te faire plaisir dans la semaine autant de fois que tu veux tant que tu dépasseras pas ton total calorique HEBDOMADAIRE
Cela reste bien sur mon avis mais pour être un gros mangeur je peux te dire jai vue la différence entre les écarts hebdomadaire et aucun écart pendant les périodes de sèche .6 -
ce que certaines personnes font en sèche, ce sont des rebonds glucidiques :
tu augmentes ton apport calorique en glucides seulement juste pour avoir plus d'énergie, relancer ton taux de leptine (hormone de satiété qui joue un rôle sur la perte de poids)
en général elle se fait sur une journée mais certains font des recharges pendant 3 jours, quand ils en ressentent le besoin et non comme une routine hebdomadaire. Ça se fait surtout en fin de sèche évidemment car la fatigue est plus élevée avec l'apport réduit en calories.
faire un rebond en glucides ne veut pas dire que tu peux te lancer sur deux carrés de sucre, donc je parle évidemment de bons glucides.3 -
On veut des conseils, des conseils, des conseils...0
-
@Glamshy
J'ai envoyé une réponse mais elle a disparu en dirait ????0 -
Réponse à retaper l'ami...
D'ailleurs, dis moi, j'ai constaté un problème au niveau de mon alimentation, j'dois consommer 30% de lipides par jours et je n'en ai que 16
Et je sais pas où trouver ses lipides que j'ai temps besoin, car la, il m'en manque une bonne moitié quoi, ça fait chaud nah ?
Du coup, j'ai posté ça sur mon mur, si tu veux bien passer y répondre la bas ou alors ici, c'est comme tu veux man
Mais ça serait super cool par mon mur, histoire de pas encombrer la conversation de futilités0 -
pourtant les lipides c'est simple d'en consommer : un filet d'huile, un avocat, des yaourts, un peu de fromage (ça ne fait pas de mal de temps en temps), il y en a dans les jaunes d'oeufs, dans les poissons etc etc.
0 -
Merci d'avoir répondu, donc l'huile d'olive est à consommer sans la faire cuire, j'ai vu ça dans un autre post...
Du coup, à quelle proportion ?0 -
en réalité le problème de la cuisson à l'huile d'olive c'est qu'elle perd certaine qualité nutritionnelle à partir d'un certain degré.
Certains conseillent l'huile de coco pour la cuisson car elle supporte les hautes températures, par contre l'huile de coco contient beaucoup plus d'acide gras saturés (il en faut toujours un peu dans l'alimentation mais avec modération).
J'essaie de cuire le moins possible avec de la matière grasse, mais en général je ne me prends pas trop la tête et j'utilise de l'huile d'olive (il y a différentes huiles d'olives, certaines sont meilleures en salade et d'autres conviennent pour la cuisson).
Sinon pour le total de lipides, je compte 1 gr de lipide par kilo de poids de corps.
Sur la plupart des sites de musculation, ils conseillent de prendre 1 cuillère à soupe d'huile à midi et au soir mais ça dépend évidemment de ce que tu manges tout au long de ta journée.
Tu peux également manger de la mayonnaise, avec modération évidemment (si tu la fais toi-même tu peux même mélanger différentes huiles pour combiner les différents bienfaits de chaque huile).0 -
Ah ouai, bah la j'suis surpris !
De la mayonnaise...
Concernant l'application, j'vais refaire les calculs à la main pour voir si y a pas un surplus et su les pourcentages donnés dont corrects
Merci de ra réponse
Pour ce qui est de la bonne mayonnaise avec les bonnes huiles, si tu as une recette, je veux bien essayer0 -
Oui la mayonnaise c'est principalement des oeufs et de l'huile donc tu peux en manger un peu pour apporter des lipides.
https://www.youtube.com/watch?v=Ti4v07nHFHc
La quantité d'huile dans la recette ça a l'air d'être par rapport à la consistance de la mayonnaise.
Je n'ai jamais testé la mayo avec les huiles qu'il utilise mais de toute façon elle n'aura pas le même goût qu'une mayo classique à l'huile d'olive.
0 -
C'est juste pour prendre note de la recette, à expérimenter mais si ça ne convient pas à mon alimentation, elle en sera retirée...
Merci à vous pour votre temps0 -
J'ai mis une petite photo sur mon profil , pour qu'on puisse voir la différence dans quelques mois
Comme ça je pourrai faire un bilan avec vous et voir ce qui a bien fonctionné sur moi0 -
Oups je voulais dire sur mon journal0
-
> @vivacite91 a dit :
> @triskellv
> Je suis d'accord esthétiquement parlant je ne trouve pas ça joli après c'est une question de goût en tous cas nous ne pouvons renier le travail qu il y a derrière pour arriver/maintenir ce taux de pourcentage
>
> Chapeau bas pour votre perte en si peu de temps et pour votre activités sportives et surtout votre maintien car c'est le plus important.
>
> Concernant un programme sportif et nutritionnel je peux vous donner quelques exemples que j'utilise mais sachant que je suis dans une optique "sèche extrême " cela ne sera peut-être pas forcément adapter à vos besoins.
>
> Actuellement je pars deux semaines en vacances, si vous le desirez je pourrais vous fournir ces informations afin que vous puissiez avoir quelques idées sur le sujet .
_________
Bonjour
Celà m interesse d avoir une base également
Si vous avez des conseils, je prends0 -
Je souhaite etre des votres d ici fin octobre.
Mon Imc est tout à fait correct, mais dans le cas d'une seche" on s en moque un peu hii hii"0 -
C est penible d ecrire et de voir que seulement une partie du message ce publie0
-
Actuellement 29 à 31% gras
Objectif 17 à 22%
Duree 6 mois pour les 1er resultat
Sinon... je suppose 1 an
J'attends vos conseils0 -
> @Energie57 a dit :
> Je souhaite etre des votres d ici fin octobre.
> Mon Imc est tout à fait correct, mais dans le cas d'une seche" on s en moque un peu hii hii"
Bah oui on s'en moque
l'essentiel est le taux de pourcentage 1 -
Je mettrai dans la soirée le programme que j'utilise et qui me convient actuellement ( à prendre avec des pincettes )1
-
> @vivacite91 a dit :
> Je mettrai dans la soirée le programme que j'utilise et qui me convient actuellement ( à prendre avec des pincettes )
Super
J attends pour me donner une idee d un tel programme. Merci0 -
@Energie57
Désolé mon post n'a pas été pris en compte (via l'application j'ai l'impression que ça bug ) je le referais par ordi1 -
> @Energie57 a dit :
> > @vivacite91 a dit :
> > Je mettrai dans la soirée le programme que j'utilise et qui me convient actuellement ( à prendre avec des pincettes )
>
> Super
> J attends pour me donner une idee d un tel programme. Merci
Niveau diet en général j'essaye de concilier avec ces types d'aliments dans une journée
Amande,noix de cajou , huile d'olive ,noisette miel ,flocon d'avoine ,dattes ,barre de céréale, pain complet oeuf, steak, ou escalope de poulet , legume, ( brocolis, haricot vert , poivron tomate etc etc ) salade olive, thon ou sardine bcp de fruit ( banane pomme poire pêche etc etc)
C'est ce que je j'utilise régulièrement
Le premier mois je fais quelques écart mais en respectant le total calorique HEBDOMADAIRE par exemple si dans la journée le total est de 1500 dans la semaine il sera de de 10500 donc si j'ai fait un écart de 2500 calories y aura deux jours dans la semaine où je reduirais à 500calories (donc 1000 cal dans une journée )pour compenser ou en faisant un peu plus de sport
Ensuite le 2ème mois je réduit de 100 -150 le taux calorique journalier en conservant les même séance sportive avec la même intensité et les même charges ( choses à ÉVITER = risque de blessure ) en essayant d optimiser la récupération en faisant des siestes régulièrement ) avec des tout petit écart de temps en temps
Le 3ème mois je réduit encore 100-150 les calories et pareil je garde la même intensité sportive et aucun écart pendant le mois et selon le résultat je rajouterai un mois où pas
Niveau sportif : je m'adapte à mon planning de travail si je peux aller au sport le soir je ferais 2 entraînement dans la journée:
Matin =cardio 45 minutes si j'ai du temps petite séance de muscu en ciblant des muscles particuliers
Soir= sport de combat
Si je peux pas aller le soir ça sera :
45 minutes de cardio +séance de muscu en haute intensité ( en travaillant en atelier et en enchaînant les exercices )
Ou
30 ou 45 minutes de cardio +séance de muscu travail de force
Voilà à peu près mon petit programme donc on verra ce que ça donne dans à peu près 2 mois et demi, je vous tiendrais au courant de ce qui a fonctionné ou pas sur moi , des gains, résultats,avantage inconvénient etc etc
Une chose est sûre, j'apprendrai beaucoup de chose via cette expérience et c'est un plaisir de la partager avec vous1
Catégories
- Toutes les catégories
- 8.4K Principaux Forums
- 3.4K Présentez-vous
- 732 Commencer
- 626 Santé générale, Fitness et Régime
- 285 Témoignages de réussite
- 1K Aliment et Nutrition
- 732 Fitness et Exercice
- 1K Motivation et Soutien
- 217 Recettes
- 363 Bavardage
- 539 Forum MyFitnessPal
- 5 MFP Nouvelles et Annonces
- 123 Suggestions pour MFP / Commentaires
- 411 Forum de support technique en Français