Du monde pour tenter une sèche extrême ? ??

Reuh @vivacite91, et bonjour à tous les nouveaux eaux participants sur cette conversation...

J'ai réussi à descendre mon img (indice de masse graisseuse) à +18/-19%, étant à +30% y a environs 3 mois

J'suis pas encore satisfait du résultat obtenu sur moi, je vais continuer les efforts et les séances de sports ou j'ai couplé charge et repos en cardio, plus de repos statique attendre la prochaine poussée, souvent la tête qui tourne mais faut bien respirer, chez moi, j'ai des problèmes avec l'apnée que je fais pendant l'effort, j'y travaille...

Voila les news de mon côté, j'suis passé à +60/-65 kilos de masse musculaire, je pèse aujourd'hui 78 kilos

Le but étant de perdre encore de la masse graisseuse tout en prenant le plus de muscle possible, objectif, essayer d'arriver à +80/-85 kilos, donc au mois +65/-70 de masse musculaire pour -15% de masse graisseuse d'ici décembre début janvier

Après ça, je viserai les +/- 10% de masse graisseuse, pour toujours le même poids, tourner à 85 kilos d espoirs du corps avec +65/-70 kilos de muscles pour finir sur une sèche pour l'été qui arrivera

Bon plan ou pas ?

Alors, la première, que je vois chez beaucoup de professionnels lorsque je fais un bilan, c'est la BC-545N TANITA

Pour ce qu'elle vaut, franchement, un enfant de 12 ans peut s'en servir quoi...

Exemple de lien; https://www.quirumed.com/fr/moniteur-de-composition-corporelle-segmentaire-bc-545n-tanita.html?sid=78444&currency=EUR&gclid=CjwKCAjwgvfOBRB7EiwAeP7ehg_pVpBHkVea5MQll3TSBFwRP2ZQsxxAdxEyd88mRvesYBNAivzMuhoCi8MQAvD_BwE

J'ai même un modèle pour petit budget mais alors la, je ne peux garantir aucuns rendus, ou facilité d'utilisation comme pour exactitude des résultats...

C'est le modèle OMRON BF511

Exemple de lien; https://www.quirumed.com/fr/omron-bf511-moniteur-professionnel-de-mesure-du-poids-et-du-pourcentage-de-graisse-corporelle.html?sid=44723&currency=EUR&sid=44721

Yes, pas de soucis man...

Moi j'vais essayer de trouver les deux premiers modèles au moins coûteux possible, faut que je cherche et que je compare...

À voir...

Hello !

Topic intéressant avec beaucoup de personnes sur-motivées ! ^^

La sèche c'est tout un programme. Je suis étonné (mais pas dans le mauvais sens hein) de voir ce sujet au mois de septembre. Généralement ça arrive plutôt avant les vacances d'été et la plage. Actuellement, les gens se motivent plutôt à passer l'hiver en prise de masse. Mais c'est un objectif encore plus louable du coup.
Le tout étant qu'après avoir atteint votre objectif, vous ne repartiez pas sur une prise de masse trop rapide qui ferait reprendre trop de masse graisseuse.

Pour en revenir à la sèche, je rebondis sur la mesure de celle-ci. En effet, ce taux se mesure et ne se calcule pas (tous les calculs sur la base de la taille du poignet, etc. c'est du pipeau).
Les balances Tanita (sans faire de pub) sont, par expérience, les plus fiables. Cependant, attention ! Ces balances "grand public", ne vous donneront jamais un résultat exactement conforme à la réalité. En effet, les machines capables de mesurer de manière fiable ce taux coûtent extrêmement cher et ne sont pas disponible en-dehors du monde médical.
Bref, tout ça pour dire que lorsque votre balance affiche 20%, il est fort probable que dans la réalité ça soit plutôt un 22%. De plus, il faut absolument prendre les mesures dans les mêmes conditions. Faites ça toujours au même moment de la journée (le matin par exemple avant d'avoir mangé ou bu).
Alors quel intérêt d'avoir ces balances à impédancemètre si le chiffre n'est pas exact me direz-vous ? ^^ Et bien il réside dans le fait que l'évolution indiqué, elle, sera fiable. En clair, si vous voyez une baisse de 3points sur la balance vous pouvez considérer que cette perte est exacte. Après vous ne saurez pas vraiment si vous êtes passés de 24 à 21% ou de 20 à 17% mais qu'importe. Le principal étant de constater l'évolution.
Par ailleurs, prenez des photos toujours dans les mêmes conditions de lumières en sous-vêtements et vous verrez également de manière plus claire l'évolution. La dernière mesure pouvant se faire via les mensurations (mais bon c'est toujours galère de faire des mesures exactes seul).

Pour en revenir à la sèche, perso j'ai déjà tenté une diète cétogène. Je ne la conseille pas forcément ici car elle nécessite un suivi et une vigilance particuliers. Il faut avoir une très bonne maitrise de son alimentation et je préconise d'être suivi médicalement pour éviter toute carence ou risque physique.
Pour résumer, cette diète vise à baisse très fortement les glucides (on est autour de 5 à 20g par jour - c'est très faible ) et à pousser sur les lipides. Le corps se verra ainsi forcé à puiser dans la masse graisseuse pour s'en servir de carburant on va dire.
Cependant le corps aura du mal à s'adapter à ce changement radical et les débuts causent souvent des céphalées, une perte d'énergie importante, etc.
Après, cela donne généralement de bons résultats. On pourrait faire un topic dédié à l'occasion. ça mérite plus de détails.
Pour ceux qui seraient intéressés, je préconise la lecture de Lyle Mc Donald et de Mauro di Pasquale.

Pour le coup (j'avais fait un 1er post où des choses ont disparu), y a un site extrêmement fourni et de qualité qui s'appelle T-Nation et qui propose des tas de programmes et beaucoup d'informations nutrition liées à la musculation.
Je me permets d'en parler car honnêtement c'est un incontournable dans son domaine. Je suis un simple lecteur.
Ne vous fiez pas à l'aspect graphique avec des gars bodybuildés à l'excès et pas nourri uniquement de poulet de de fromage blanc ^^. Ça fait peur au début mais le contenu, lui, est de qualité avec des intervenants qui sont le must dans leur domaine.
Il y a des programmes à la pelle pour tous les objectifs.

Quoiqu'il en soit, en période de sèche, je préconise fortement de miser sur la musculation (ça peut être au poids de corps) pour conserver ou limiter la perte de masse musculaire.
Dans une phase de sèche, il faut continuer à solliciter sa masse musculaire si possible avec des charges lourdes au moins une fois par semaine (attention aux débutants, quand je parle de lourd, tout est relatif et dépend de votre niveau : charges lourdes ou entrainement en force = par exemple des séries de 5x5 ou 3x6 en mettant le poids qui permet de faire la dernière répétition difficilement mais sans aller à l'échec mais ne faite pas ça si vous êtes novices ou que vous vous entrainez seuls ! Keep safe ! ^^).
Sans ce type d'entrainement et sans avoir une alimentation avec un apport de protéines suffisant, la perte de masse musculaire peut être significative.