Olaf007 Member

Ich mache es so, dass ich Restaurant-Essen recht großzügig schätze. Geht eigentlich ganz gut. Wobei mein Fortschritt langsamer ist - von 7 kg sind 2.5kg runter seit Jahresbeginn. LOL; das kenne ich - bei mir war aber eher das Abendessen das Problem. Nach gutem Frühstück und ordentlichem warmen Mittagessen dann noch 4, 5…

Das ist wirklich zum großen Teil Gewöhnungssache. Ich habe mich mittags inzwischen auf eine Klappstulle plus eine Tupper voll mit kleingeschnibbeltem Obst runter, und manchmal dazu noch ein Naturjoghurt. Um die Klappstulle zu strecken, esse ich dazu ein paar Radieschen und ein, zwei Möhren. Morgens gibt es Porridge mit…

Hallo C, davon, die Kalorien noch weiter zu reduzieren, würde ich auch abraten. Allerdings solltest du, wenn du zwei Wochen lang tatsächlich täglich nur um die 1500 kcal zu dir genommen hast, schon einen Fortschritt auf der Waage spüren - zumal meine Erfahrung sagt: die ersten Kilos fallen vergleichsweise schnell, auch…

hmmm.... Nachdem ich gestern abend diesen Artikel gelesen hatte, war ich eigentlich wieder ab von der 5+2-Idee. Wahrscheinlich muss man es einfach mal ausprobieren, so richtig traue ich mich aber nicht........

jetzt sind es vier!

Nachdem ich zwischen Januar und Oktober 2014 gut 20kg abgekommen habe und mein neues Gewicht seitdem gut gehalten habe (Euphemismus für: seitdem Stagnation), will ich mal versuchen, mit 5+2 noch so 5 bis 8 weitere Kilo runterzukriegen (derzeit: 1.81m, so um die 85kg) Allerdings kann ich mir momentan noch nicht ganz…

8. Hab Geduld, und lass sich nicht entmutigen. Du hast Jahre gebraucht, um den Speck anzufuttern - und wirst ihn nicht im Zeitraffer verlieren. 20kg abzunehmen dauert bei einem halben kg wöchentlichem Gewichtsverlust 40 Wochen, also mehr als 9 Monate. Zwischendurch wird der Fortschritt auf der Waage immer wieder stocken.…

Im Ernst? Ich hatte ja überall zugenommen, aber nicht an den Füßen. Mir war nicht klar, dass das geht.

Na das macht mir ja Mut. Ich bin de facto seit 7 Monaten auf einem Plateau, und dachte schon, dass das lange ist.

Lass dich von kurzfristigen Schwankungen auf der Waage nicht kirre machen. Ein halbes oder ein Kilo rauf oder runter ist mehr Zufall als alles andere. Nicht nur wegen der oben genannten Faktoren - oft sind die Waagen auch einfach zu ungenau. Wenn ich mich 5 Mal auf meine digitale Breuer-Wage draufstelle, nehme ich dabei…

Ich kenne das. Ich musste mir neulich dringend neue Anzüge zulegen. In meinen alten sehe ich inzwischen aus wie eine Witzfigur. Tolles Gefühl!

Zum Teil ist der Hunger vermutlich auch psychologisch bedingt. ich brauchte mehrere Monate, bis in meinem Unterbewusstsein angekommen war, dass ich nicht verhungere, auch wenn ich weniger esse. Bin inzwischen Mittags bei einem belegten Brot und 150g Naturyoghurt mit Obst angekommen - noch vor ein paar Monaten hätte ich mir…

Ich bin kein Ernährungswissenschaftler. Für mich ist psychologisch die Wochenbilanz viel wichtiger, da ich über 7 Tage meine Kalorienziele deutlich besser erreichen kann, weil die kurzfristigen täglichen Schwankungen sich ausgleichen; und ich nicht den Mut verliere, wenn ich mal am Wochenende an zwei Tagen hintereinander…

Touché. Ich finde, es ist ein interessanter Deal. Ob sich aus Sicht von Under Armour große Synergien erzeugen lassen, ist mir allerdings nicht klar.

Ich gehe übrigens deutlich pragmatischer vor, und veranschlage meinen Gesamtumsatz ohne Sport bei rund 2400 kcal. Mit vorsichtig geschätzem Sport-Verbrauch (ca. 330 kcal pro Stunde zügiges Fahrradfahren und über MPF getrackter Ernährung kann ich so meinen Gewichtsverlust über das letzte Jahr bis auf wenige KG genau in…

so ist es

In welcher Phase des Abnehmens befindest du dich - wie weit bist du von deinem Gesamtzielt entfernt? Meine Erfahrung ist diese: Ich hatte im ersten Jahr MFP, in dem ich von 103kg auf 85 kg runter bin, zwischendurch immer wieder wochenlange Phasen, wo sich wenig bis nix auf der Waage tat. Irgendwann kam dann aber immer ein…

Natürlich ist zuviel auch bei Obst irgendwann zu viel - aber wegen der Fruktose brauchst du dich nicht übermäßig verrückt zu machen. Zumindest wenn man dem US-Wissenschaftler Robert Lustig glaubt, der einen Feldzug gegen Zucker und Fertigprodukte führt. Das Risiko einer Fettleber steigt bei Obstkonsum laut Lustig…

Mir haben aber auch schon mehrere übergewichtige Freunde gesagt: "Ach, eigentlich weiß ich ja, was ich falsch mache. Ich mag halt Chips und Schokolade; außerdem sind meine Portionen zu groß." Oder: "Ja, ich weiß, ich muss halt einfach weniger essen." Einen schönen non-scale Victory hatte ich am Wochenende - jemand, den ich…

Nach allem, was ich über gesunde Ernähung und Abnehmen gelesen habe (u.a. Robert Lustig, "Fat Chance"), gilt es zwei Effekte des Sports zu unterscheiden: 1) Die positiven gesundheitlichen Effekte: Regelmäßige Bewegung ist offenbar eines der besten Rezepte gegen die gesundheitlichen Gefahren, die vom Übergewicht ausgehen…

+1 Genau so ist es. Lass dann noch den Alkohol weg, mach eine halbe Stunde Sport pro Tag und habe vor allem GEDULD. Ich habe mir vor einem Jahr eine Excel-Tabelle gemacht, in der in der ersten Zeile mein Ausgangsgewicht (105kg) stand. Dann habe ich eine lange Liste gemacht - jede Zeile stand für eine Woche, und ich habe…

Das bringt es auf den Punkt, besser kann man es nicht ausdrücken. Für mich war dieser Kreislauf der entscheidende Punkt, der mich 10, 15 Jahre immer wieder zurückgeworfen hat und zu schleichender Gewichtszunahme führte. Ich habe vor einem Jhar u.a. zu folgendem Trick gegriffen und mir eine Excel-Tabelle angelegt. Die fing…

Was du gerade durchmachst, ist eine der gefürchteten "Plateau-Phasen". Die sind ganz normal - sie durchzustehen und sich nicht demotivieren lassen ("Ach, bringt doch alles eh nix!") sind meiner Meinung nach einer der entscheidenden Erfolgsfaktoren. Hier ein bisschen Hintergrund…

Interessante Diskussion. Meine persönliche Strategie sieht bislang so aus, dass ich (m, 1.81m) etwas weniger esse und etwas mehr Sport bereibe. So bin ich seit Anfang Januar von 105 auf 85 kg runter. Was mich bei den Diskussionen hier immer wundert, sind zwei Dinge: Die täglichen Kalorienziele für die Ernährung erscheinen…

"Sie haben aber in letzter Zeit aber abgenommen" - Grenzbeamter am Flughafen bei der Einreise. (Meine Antwort: "Stimmt, und Sie glauben gar nicht, wie glücklich ich darüber bin.")

Ich habe seit Anfang Januar 20kg runter (von 105 auf 85kg, bei 1.81m) und mache NICHT sklawisch jede Woche einen Cheat-Day. Die kommen bei auf die Dauer schon ganz von alleine :-) Trotz insgesamt großer Disziplin gibt es immer wieder Tage und auch Wochen, an denen ich mein Kalorienziel deutlich überschreite. Entscheidend…

Revolvermann, ich weiß nicht, ob du selbst mal richtig geraucht hast. Wenn ja, und wenn du es mit deiner Methode geschafft hast, davon wegzukommen: Chapeau. Aus eigener leidvoller Erfahrung kann ich allerdings sagen: Es ist leider nicht so einfach - die wirklich Herausforderung ist nicht, aufzuhören, sondern nicht wieder…

Ich habe im ersten Anlauf hier Ostern bei 105 kg angefangen, war nach ein paar Monaten bei 98kg und habe dann wieder den Faden Verloren. Zweiter Anlauf seit Januar, Start bei 103kg und jetzt bei 83.5kg. Mein erstes Ziel waren 85, jetzt träume ich von einer sieben vor dem Komma. Wöchentliches Kaloriendefizt von 2500 bis…

Ich war irgendwann so derartig genervt von meinen regelmäßigen Rückfällen (nach langen Wochen und Monaten des Nichtrauchens auf einer Party im halbbesoffenem Kopf gedacht: Ach, die eine Zigarette; dann steigert man sich wieder kontinuierlich bis man wieder beim alten Pensum ist), dass bei mir im Kopf ein Schalter umgelegt…

Zwischenzeitlich war ich bei Levi's 501 bei Weite 38 angekommen. Letzte Woche habe ich mir zwei neue gekauft - in Größe 33! Das letzte Mal passte mir sowas vor 20 Jahren.