Richtung12 Member

Ich betrachte die 10000 als Metapher für Alltagsbewegung, die durch Sport allein nicht zu ersetzen ist. Dafür ist am Anfang ein Tracker sicher nützlich um ein Gefühl dafür zu entwickeln. Hat mir genauso geholfen wie das Tracken der Kalorien hier. Mittlerweile brauche ich beides nicht mehr zwingend. Wichtiger als stumpf…

Erst mal Hallo und ein paar Tipps was die Unterscheidung in gute und schlechte Fette angeht. Bei den ungesätigten kommt es auf das Omega 3 zu 6 Verhältnis an, ein per se ungesätigt = gut stimmt nicht. Transfette und gehärtete Fette sind die wirklich schlechten, also nicht zu viel fritieren, Magerine und Palmöl. Butter…

Hallo @Mario_oM , einfach vom Gewicht das Fett abziehen. Bei dir ist das marginal, ~ 5% von 50Kg ist nicht viel. Die Ketostix von Bayer kosten ~9€ für 50 Stück, kannst du aber längs teilen wenn du willst. Andere habe ich noch nicht verwendet.

Die Proteinempfehlungen sollten sich grundsätzlich an der Magermasse orientieren. Mit 94g bist du wahrscheinlich auf ~ 1g/Kg fettfreier Masse und damit vielleicht nicht optimal versorgt aber sicher nicht in einem Mangel. Besorge dir Ketostix in der Apotheke, das gibt besonders am Anfang eine gute Orientierung. Ich musste…

Höhere Steuern und Aufklärung haben doch auch dazu geführt das heute deutlich weniger geraucht wird als früher. Also ja zur Zuckersteuer, bei so vielen Übergewichtigen und Diabetikern muss reagiert werden. Es wäre natürlich am besten wenn die Einnahmen daraus zweckgebunden verwendet werden.

was ließt Du denn für Zeitschriften.... :D

Also ich bewege mich selten über Nacht so viel, das meine Glykogenspeicher leer wären.

@BulkPat Fett ist ein mindestens ebenso guter Energielieferant wie die carbs.

Und vor allem, je fester du drückst umso geringer dein KFA :D

Nüsse, insbesondere Macadamia und auch Eier sind gut

Habt ihr keine Knochen und Organe?

Mein Körper ist inteligent und hat in den Phasen in denen ich mich unter Grundumsatz ernähre wieder gelernt wozu das Bauchfett da ist. Nähmlich eine Energiereserve die auch abgerufen wird. Mal eine Woche richtig fasten oder 4 Wochen mit ca. 1000 Kalorien pro Tag auszukommen schadet nicht. Zum eigentlichen Thema besser…

Es ist eher so das durch Kälte Kalorien verbraucht werden, immerhin läuft dein Körper mit 37°

Mir hat das Training auch noch nie viel Spaß gemacht, ich mache es trotzdem wieder und weiter. Die Motivation habe ich mir auf anderen Wegen geholt. Früher war es der Wettkampf, heute das nicht mehr schnaufen wenn ich Treppen steige oder der erste Klimmzug seit 30 Jahren hat mich jubeln lassen oder 10Kilometer laufen zu…

@PetiteMaryy als Anfänger empfehle ich dir ein gutes Studio zu besuchen. Ordentlicher Plan, keine Über oder Unterbelastung, kontrollierte Ausführung, mehr Motivation (ich tu mich schwer allein an mein Limit zu gehen) @Mario_oM Burpees hasst glaube ich fast jeder, kann aber zu einer Art Hassliebe werden. Da steckt auch…

Ich bin ein großer Fan von frisch gemahlenem Pfeffer. Schmeckt klasse, geht zu fast allem, gibt Schärfe und ist dabei viel leichter zu dosieren als Chilie. Kurkuma gehört zum gesündesten was Du essen kannst, ist aber nicht jedermanns Sache.

Für Muskelaufbau empfehle ich als erstes ein richtig hartes Training :D

Shit, bei mir klappt das gut wenn ich ein paar Kilo runter will (so 1 mal im Jahr vor dem Urlaub)

Versuch Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte wie Brot oder Nudeln zu meiden und iss stattdessen Protein- und Balaststoffreiches wie Salat, Gemüse, Fisch, Geflügel und Eier. Dann sollte der Hunger auch bei einem etwas größerem Defizit kein Problem sein. Du bekommst alle Nährstoffe und wegen dem hohen Gemüse- und…

Gefühlt war es aber doch ein Intervalltraining, der Wechsel zwischen trotten und gehen ;)

Um mal wieder aufs Thema zu kommen.... Was man isst ist viel wichtiger als wann man isst, lediglich eine vernünftige Mahlzeit nach anstrengendem Sport sollte Pflicht sein. Protein oder Almased oder was auch immer für shakes sehe ich als Ergänzung und nicht als Nahrung, aber vorübergehend auch kein Problem. Der für mich…

Die Zero- Softdrinks sind sicherlich nicht dramatisch, bei Zero- Energiedrinks sollte man schon genauer auf die Zutatenliste schauen.

Hört sich vieleicht erst mal etwas esoterisch an... Für mich sind nach einigen Selbstversuchen folgende Dinge wichtig: Ausreichend Schlaf , vernünftige Ernährung, genug Bewegung incl. Sport und wenig Stress Solange ich mindestens 3 davon habe geht es mir gut und den meisten Einfluß kann ich auf die ersten drei nehmen "mehr…

Ein wichtiger Punkt steht schon im ersten Satz von dir Du hast eine neue Gewohnheit etabliert.

Hi und willkommen, fragst Du wirklich nur nach dem Essen? Zum gesunden Leben, "was dein Körper braucht", gehört auch Schlaf, Bewegung und Sport aber nicht unbedingt EMS.

Hi, mit den Gadgets ists wie mit dem Tacho im Auto, kein einziger zeigt zuwenig an. Am besten und genauesten ist das gute alte ausprobieren (Versuch macht kluch). Wenn Du mit z.B. 2000 Kcal abnimmst und dich wohl fühlst ist es gut wenn nicht musst du Anpassungen vornehmen. Eigentlich ganz einfach. Der Sinn des…

Ich denke Du gehst das von der falschen Seite an..... Du schreibst das dein Gewicht ok ist, dich aber dein Bauch stört, Du willst dein Aussehen und deine Körperzusammensetzung ändern. Klare Empfehlung dazu: Kraft (Muskelerhalt und aufbau) und Cardio (Ausdauer und Fettabbau) trainieren, oder in Kombination wie Crossfit Iss…

Das beste Lebensmittel zum abnehmen ist Wasser, möglichst kalt :D P.S. schon mal ohne Frühstück probiert?

Ich denke so 130-150g Protein würden bei dir völlig ausreichen. Das entspricht mindestens 2g pro Kg Magermasse (oder bist Du bereits ein Muskelberg?) und liegt klar über der Minimalempfehlung von der DGE. Mehr würde sowieso nur zur Energiegewinnung verstoffwechselt.

Heute gibt es doch außerhalb von Berlin (und selbst da) nur noch ein paar richtige Dönerbuden, der Rest macht nur "Drehspießfleisch nach Dönerart". Das steht auch meistens so auf der Karte. Das ist dann so ein billiger, fettiger Fleischschaum, häufig gemischt mit Paniermehl, der durch die Mayo-Yogurt-Soße lecker wird.…